Körperliche und geistige Vorteile des Schwimmens
Schwimmen ist eine Übung für Menschen jeden Alters. Es kann einfach und kostengünstig sein und eine Person kann in ihrem eigenen Tempo vorgehen. Schwimmen hilft einer Person, in Form zu kommen oder zu bleiben, aber die Vorteile erstrecken sich auch auf die psychische Gesundheit.
Personen im Alter von 19 bis 64 Jahren sollten jede Woche 150 Minuten mäßiger aerober Aktivität ausgesetzt sein. Jüngere Kinder sollten auch körperlich aktiv sein.
Es ist wichtig, Krafttrainingsübungen in jede Routine einzubeziehen, um die Muskeln stark und flexibel zu halten. Wenn es die Gesundheit zulässt, sollte dies so lange wie möglich während des gesamten Lebens fortgesetzt werden.
Eine Person kann aus verschiedenen Gründen das Schwimmen einer anderen Form der Übung vorziehen. Es gibt dem Körper ein gründliches Training und hat viele Vorteile für Menschen jeden Alters und jeder Fitnessstufe.
15 Vorteile des Schwimmens
Schwimmen bietet eine Vielzahl von Vorteilen für die geistige und körperliche Gesundheit. Fünfzehn sind unten aufgeführt.
1. Ein Ganzkörpertraining
Das Schwimmen betrifft fast alle wichtigen Muskelgruppen und erfordert, dass eine Person ihre Arme, Beine, ihren Oberkörper und ihren Bauch benutzt.
Schwimmen auch:
- erhöht die Herzfrequenz, ohne den Körper zu belasten
- verbessert die Kraft
- tont die Muskeln
- verbessert die Fitness
- hilft beim Gewichtsmanagement
2. Aufbau der Herz-Kreislauf-Kraft
Herz-Kreislauf-Training, oft als Cardio bezeichnet, betrifft Herz, Lunge und Kreislauf. Eine gründliche Trainingsroutine, beispielsweise mit Schwimmen, umfasst diese Art von Übung.
Untersuchungen legen nahe, dass Schwimmer die Hälfte der Sterblichkeitsrate inaktiver Menschen haben. Eine Studie aus dem Jahr 2016 zeigt, dass Schwimmen helfen kann, den Blutdruck zu senken und den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren.
3. Geeignet für alle Altersgruppen und Fitnessstufen
Einige Arten von Übungen können für Menschen, die neu sind oder sich sehr unfähig fühlen, eine Herausforderung sein.
Das Schwimmen ermöglicht es einer Person jedoch, in ihrem eigenen Tempo zu gehen, und es kann für Neulinge einladend sein.
Eine Person kann in sehr jungen Jahren schwimmen lernen, und die meisten Schwimmbäder haben einen ausgewiesenen Bereich für Anfänger und Menschen, die es vorziehen, langsam zu schwimmen.
4. Eine großartige Fähigkeit zu haben
Die Vorteile des Lernens, sicher und sicher zu schwimmen, können über die geistige und körperliche Fitness hinausgehen. In einigen Fällen kann es sogar lebensrettend sein.
5. Gut für Menschen mit Verletzungen
Eine Verletzung oder ein Zustand wie Arthritis kann es schwierig machen, kraftvolle Übungen zu machen.
Da Wasser die Muskeln sanft unterstützt, wird das Schwimmen von vielen bevorzugt, die nicht an kraftvollen Übungen mit hohem Widerstand teilnehmen können.
6. Gut für Menschen mit Behinderungen
Eine körperliche Behinderung wie Querschnittslähmung kann die Trainingsoptionen einschränken.
Da Wasser Widerstand und Unterstützung bietet, finden viele Menschen das Schwimmen eine ideale Option.
Da Schwimmen das Selbstvertrauen stärken und die sozialen Fähigkeiten verbessern kann, kann es Menschen mit geistigen Behinderungen zugute kommen.
7. Hilfe bei Asthma
Zusätzlich zum Aufbau der Herz-Kreislauf-Kraft kann das Schwimmen die Lungenkapazität erhöhen und die Kontrolle über die Atmung verbessern.
Während die feuchte Luft in Innenpools auch zur Verbesserung der Asthmasymptome beitragen kann, weisen einige Studien darauf hin, dass in Pools verwendete Desinfektionschemikalien die Symptome verschlimmern können.
Sie können auch die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass ein Schwimmer die Krankheit entwickelt.
8. Verbesserung der Symptome von Multipler Sklerose (MS)
Wasser hält die Gliedmaßen schwimmfähig, sodass Menschen mit MS von der Unterstützung und dem sanften Widerstand des Wassers profitieren können.
In einer Studie wurde eine signifikante Schmerzreduktion festgestellt, wenn Menschen mit MS an einem 20-wöchigen Schwimmprogramm teilnahmen.
Die Teilnehmer berichteten auch über Verbesserungen bei MS-bedingter Müdigkeit und Depression.
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9. Sicher während der Schwangerschaft
Schwimmen ist eine empfohlene Form der Bewegung für schwangere Menschen.
Zusätzliches Gewicht kann während der Schwangerschaft Gelenk- und Muskelschmerzen verursachen.
Schwimmen ist besonders bei schwangeren Menschen beliebt, da das Wasser dieses Gewicht tragen kann.
Dies hilft, sich wohler zu fühlen und gleichzeitig fit zu bleiben.
Es ist immer eine gute Idee, einen Arzt zu konsultieren, wenn Sie während der Schwangerschaft eine neue Form von Aktivität ausführen.
10. Kalorien verbrennen
Schwimmen ist ein ausgezeichneter Weg, um Kalorien zu verbrennen. Die Menge, die verbrannt wird, hängt vom Gewicht einer Person ab und davon, wie stark sie schwimmt.
Verwenden Sie diesen Kalorienrechner, um zu bestimmen, wie viele Kalorien während des Trainings verbrannt werden.
11. Abwechslung und Spaß
Menschen neigen dazu, sich mit sich wiederholenden Übungen zu langweilen, aber es gibt viele Möglichkeiten, das Schwimmen interessant zu halten.
Es gibt mehrere Schläge zu meistern und Flotationshilfen zu versuchen. Auch Kurse in Wassergymnastik und Polo sowie Rennen und Tauchen können Abwechslung schaffen.
12. Helfen, den Schlaf zu verbessern
Eine Studie mit älteren Erwachsenen mit Schlaflosigkeit berichtete über einen verbesserten Schlaf bei denen, die regelmäßig trainierten.
Eine Überprüfung von 2010 ergab, dass etwa die Hälfte der älteren erwachsenen Bevölkerung über Schlafstörungen berichtet. Wenn es zugänglich ist, kann das Schwimmen denjenigen zugute kommen, die einen besseren Schlaf suchen.
13. Stimmung steigern
Übung setzt Endorphine frei, die die Stimmung verbessern. Schwimmen kann auch das Selbstvertrauen und die sozialen Fähigkeiten stärken, was sich auf das Selbstwertgefühl einer Person auswirken kann.
Eine Pilotstudie von 2014 mit Menschen mit Demenz zeigte, dass diejenigen, die innerhalb von 12 Wochen regelmäßig schwammen, eine Verbesserung der Stimmung zeigten.
14. Stressbewältigung
Übung ist ein guter Weg, um Stress und Angst abzubauen. Es kann auch den Geist von störenden Gedanken ablenken.
Obwohl mehr Forschung erforderlich ist, können bereits 20 Minuten körperliche Aktivität pro Woche dazu beitragen, dass sich eine Person entspannter fühlt.
15. Zugänglich und erschwinglich
Viele Städte bieten öffentliche Schwimmbäder zu ermäßigten Preisen an. Einige bieten zu bestimmten Zeiten freien Zugang oder kostenlosen Schwimmunterricht.
Das Schwimmen in einem See oder Meer kann eine attraktive Option sein. Treffen Sie beim Schwimmen in offenen Gewässern immer Sicherheitsvorkehrungen, z. B. die Überwachung.
Wegbringen
Schwimmen verbrennt Kalorien und kann einer Person helfen, Gewicht zu verlieren, Muskeln zu stärken und die allgemeine Gesundheit und Fitness zu verbessern.
Durch die Einbeziehung mehrerer verschiedener Muskelgruppen und des Herz-Kreislauf-Systems kann das Schwimmen ein hervorragendes Training für eine Vielzahl von Personen bieten.
