Die Gesundheit von Nachtschwärmern kann von „einfachen“ Routineanpassungen profitieren
Menschen, die spät ins Bett gehen und spät aufwachen, können häufig gesundheitliche Probleme haben, weil ihre Körperuhr nicht mit den regulären Rhythmen der modernen Gesellschaft übereinstimmt. Eine neue Studie legt jedoch nahe, dass einige einfache Routineeinstellungen für Nachtschwärmer einen langen Weg bedeuten könnten.
Untersuchungen von Anfang dieses Jahres ergaben, dass Nachtschwärmer - Menschen, die von Natur aus späte Stunden haben - täglich einen ähnlichen Effekt wie Jetlag erleben.
Dies geschieht zumindest teilweise, weil sie die Anforderungen einer Welt erfüllen müssen, die wir für „Morgenmenschen“ geschaffen haben, in der 9 bis 5 Arbeitsplätze Standard sind, und die Erwartung besteht, dass die Menschen hauptsächlich morgens arbeiten sollten.
Andere Studien haben gezeigt, dass Nachtschwärmer ein höheres Risiko haben als morgendliche Menschen mit Diabetes und dass sie auch häufiger an Herzerkrankungen erkranken.
Ein Forscherteam der Universitäten von Birmingham und Surrey in Großbritannien und der Monash University in Melbourne, Australien, argumentiert jedoch, dass Nachtschwärmer mit nur wenigen einfachen Anpassungen des Lebensstils möglicherweise in der Lage sind, ihre Gesundheitsrisiken zu minimieren.
Für ihre Studie rekrutierten die Forscher 22 gesunde Freiwillige mit Nachteulengewohnheiten. Sie hatten eine durchschnittliche Schlafenszeit von 2.30 Uhr und eine durchschnittliche Weckzeit von 10.15 Uhr.
"Unsere Forschungsergebnisse unterstreichen die Fähigkeit einer einfachen nichtpharmakologischen Intervention, 'Nachteulen' in Phase zu bringen, negative Elemente der psychischen Gesundheit und Schläfrigkeit zu reduzieren sowie Spitzenleistungszeiten in der realen Welt zu manipulieren", sagt die leitende Forscherin Elise Facer-Childs. Ph.D.
Das Team präsentiert die Ergebnisse der Studie in einem speziellen Artikel, der in der Zeitschrift erscheint Schlafmedizin.
4 Änderungen, um die Leistung von Nachtschwärmern zu steigern
„Wenn Sie ein spätes Schlafmuster haben, stehen Sie im Widerspruch zu den üblichen gesellschaftlichen Tagen, was zu einer Reihe von nachteiligen Ergebnissen führen kann - von Tagesmüdigkeit bis hin zu schlechterem psychischen Wohlbefinden“, erklärt der Co-Autor der Studie, Andrew Bagshaw, Ph.D.
Aus diesem Grund wollten die Forscher herausfinden, ob die Implementierung einiger einfacher Änderungen des Lebensstils es Einzelpersonen ermöglichen würde, ihre Schlafmuster anzupassen. Sie wollten auch herausfinden, ob dies die negativen Auswirkungen verringern kann, die das Missverhältnis zwischen dem Rhythmus der Körperuhr und dem Rhythmus der modernen Gesellschaft auf die Gesundheit haben kann.
Zu diesem Zweck bat das Team die 22 Teilnehmer, innerhalb von 3 Wochen bestimmte Änderungen des Lebensstils vorzunehmen. Diese Änderungen umfassten:
- Wachen Sie 2-3 Stunden früher auf als gewöhnlich und versuchen Sie, morgens maximalem Licht im Freien ausgesetzt zu sein.
- Gehen Sie 2-3 Stunden früher als gewöhnlich ins Bett und minimieren Sie die Exposition gegenüber Lichtquellen am Abend vor dem Schlafengehen.
- Halten Sie jeden Tag die gleichen Weckzeiten und Schlafenszeiten ein, auch am Wochenende.
- Nach dem Aufwachen als erstes frühstücken, jeden Tag zu einer konstanten Zeit zu Mittag essen und spätestens um 19 Uhr zu Abend essen.
„Wir wollten herausfinden, ob es einfache Dinge gibt, die Menschen zu Hause tun können, um dieses Problem zu lösen“, sagt Bagshaw und fügt hinzu, dass der Ansatz der Studie „erfolgreich war und es den Menschen im Durchschnitt ermöglichte, etwa 2 Stunden früher als sie einzuschlafen und aufzuwachen waren vorher. "
Nach der dreiwöchigen Intervention zeigten die Freiwilligen am Morgen Verbesserungen sowohl der kognitiven Leistung mit einer Verlängerung der Reaktionszeit als auch der körperlichen Form mit verbesserter Griffstärke. Sie gaben auch an, nachmittags und nicht abends wie vor der Studie „Spitzenleistungen“ erbracht zu haben.
Darüber hinaus berichteten die Teilnehmer über eine Abnahme der Depressions- und Stressgefühle sowie der Tagesmüdigkeit.
"[Die Intervention] war auch mit einer Verbesserung des psychischen Wohlbefindens und der wahrgenommenen Schläfrigkeit verbunden, was bedeutet, dass dies ein sehr positives Ergebnis für die Teilnehmer war", bemerkt Bagshaw.
Der Forscher fährt jedoch fort: "Wir müssen jetzt verstehen, wie gewohnheitsmäßige Schlafmuster mit dem Gehirn zusammenhängen, wie dies mit dem psychischen Wohlbefinden zusammenhängt und ob die Interventionen zu langfristigen Veränderungen führen."
Derzeit argumentieren die Forscher, dass diese einfachen Anpassungen es Menschen ermöglichen können, deren natürliche Körperuhr nicht dem regulären Arbeitsplan von 9 bis 5 entspricht, sowohl ihre Leistung als auch ihr Wohlbefinden zu steigern.
„Die Einrichtung einfacher Routinen könnte Nachtschwärmern helfen, ihre Körperuhren anzupassen und ihre allgemeine körperliche und geistige Gesundheit zu verbessern. Unzureichender Schlaf und zirkadiane Fehlstellungen können viele körperliche Prozesse stören und das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Krebs und Diabetes erhöhen. “
Studienmitautorin Prof. Debra Skene
