Die Verwendung und Vorteile von Magnesiumglycinat

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Magnesiumglycinat ist eine Ergänzung, die den Magnesiumspiegel bei Menschen mit einem Mineralstoffmangel erhöht.

Magnesium ist ein lebenswichtiger Nährstoff für die Regulierung vieler Körperprozesse, einschließlich Muskel- und Nervenfunktion, Blutzuckerspiegel und Blutdruck. Dieses Mineral unterstützt auch die Herstellung von Protein, Knochen und DNA.

Der Körper benötigt Magnesium in großen Mengen. Diese Art von Mineral ist als Makromineral bekannt.

Während der effizienteste Weg, Nährstoffe zu konsumieren, in ihrer natürlichen Form besteht, sind Nahrungsergänzungsmittel erhältlich, um die Magnesiumaufnahme bei Menschen mit niedrigen Spiegeln zu steigern.

Verwendet

Magnesiumglycinat ist eine Ergänzung, die der Körper leicht aufnehmen kann.

Menschen verwenden häufig Magnesiumglycinat anstelle anderer Magnesiumpräparate, da der Körper es leichter findet, Magnesium in dieser Form aufzunehmen. Es ist auch eines der schonendsten Nahrungsergänzungsmittel für den Magen.

Im Gegensatz zu anderen Formen von Magnesium verursacht es möglicherweise nicht so viele Nebenwirkungen wie Magenverstimmung oder losen Stuhl.

Diese Eigenschaft macht Magnesiumglycinat zu einer guten Ergänzung für Menschen, die sich von einer bariatrischen Operation erholen, oder für Personen, bei denen ein Risiko für Magnesiumspiegel besteht.

Menschen mit Nierenproblemen sollten vor der Einnahme von Magnesiumglycinat einen Arzt konsultieren. Nierenprobleme können Schwierigkeiten beim Ausscheiden des überschüssigen Magnesiums verursachen.

Leistungen

Einige Menschen profitieren mehr von Magnesiumglycinat als andere.

Menschen mit folgenden Erkrankungen können nach der Einnahme von Magnesiumglycinat positive Auswirkungen haben:

• Hoher Blutdruck oder Herzerkrankungen: Magnesiumpräparate können helfen, den Blutdruck leicht zu senken.
• Typ-2-Diabetes: Der Konsum hoher Mengen an Magnesium in der Nahrung kann das Risiko für Typ-2-Diabetes verringern. Magnesium hilft beim Abbau von Zucker und kann die Insulinresistenz verringern.
• Osteoporose: Magnesium spielt eine Rolle bei der Entwicklung gesunder Knochen, und Menschen mit einem höheren Magnesiumspiegel haben möglicherweise eine höhere Knochenmineraldichte. Dies ist wichtig, um das Risiko von Knochenbrüchen und Osteoporose zu verringern.
• Migränekopfschmerzen: Menschen mit Migräne haben manchmal einen niedrigen Magnesiumspiegel in Blut und Gewebe. Ergänzungen können helfen, die Häufigkeit von Migräne zu reduzieren.
• Depression: Serotonin ist eine Wohlfühlchemikalie im Gehirn. Unzureichende Magnesiumspiegel scheinen den Serotoninspiegel zu senken, und Antidepressiva können den Magnesiumspiegel im Gehirn erhöhen.

Die Messung des Magnesiumspiegels im Blut kann zu irreführenden Ergebnissen führen, da Magnesium eher in den Zellen oder Knochen als im Blutkreislauf sitzt.

Ärzte messen normalerweise die Magnesiumkonzentration im Serum im Blut, im Speichel oder im Urin, um die Werte so genau wie möglich zu bestimmen.

Eine Person sollte auf die endgültige Diagnose eines Mangels warten, bevor sie Nahrungsergänzungsmittel einnimmt, da die Symptome, die üblicherweise mit niedrigen Magnesiumspiegeln verbunden sind, die Ursache für ein anderes Gesundheitsproblem sein können.

Quellen

Hülsenfrüchte sind eine wichtige Quelle für Magnesium.

Die meisten Menschen können die empfohlene Tagesdosis allein durch Diät erreichen. Viele gängige Lebensmittel enthalten Magnesium.

Übliche Lebensmittel, die Magnesium enthalten, umfassen:

• Hülsenfrüchte, Nüsse und Samen
• Vollkorn
• Spinat und anderes Blattgemüse
• angereichertes Frühstückszerealien und andere angereicherte Lebensmittel
• Joghurt, Milch und andere Milchprodukte

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Sprechen Sie mit einem Arzt, bevor Sie neue Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.

Bedarf

Die empfohlene tägliche Magnesiummenge hängt vom Alter und Geschlecht einer Person ab. Die National Institutes of Health (NIH) geben unten Richtlinien für die empfohlene Tagesmenge in Milligramm (mg) an.

LEBENSABSCHNITTEMPFOHLENER BETRAGZwischen der Geburt und 6 Monaten30 mgKleinkinder 7 bis 12 Monate75 mgKinder im Alter von 1 bis 3 Jahren80 mgKinder im Alter von 4 bis 8 Jahren130 mgKinder im Alter von 9 bis 13 Jahren240 mgJungen im Alter von 14 bis 18 Jahren410 mgMädchen im Alter von 14 bis 18 Jahren360 mgErwachsene Männer400 bis 420 mgErwachsene Frauen310 bis 320 mgSchwangere Jugendliche400 mgSchwangere Frau350 bis 360 mgStillende Jugendliche360 mgStillende Frauen310 bis 320 mg

Mangel

Laut NIH erhalten die meisten Menschen in den USA nicht genug Magnesium aus ihrer täglichen Ernährung. Männer über 70 Jahre und Mädchen unter 18 Jahren haben am ehesten eine geringe Magnesiumaufnahme.

Eine niedrige Magnesiumaufnahme verursacht normalerweise keine Symptome. Der Körper verliert jeden Tag eine bestimmte Menge Magnesium aufgrund normaler Prozesse wie Muskelbewegungen, Herzschlag und Hormonproduktion.

Obwohl nur eine Person nur eine geringe Menge Magnesium benötigt, ist es wichtig, den Magnesiumspiegel wieder aufzufüllen, um einen Mangel zu verhindern.

Wenn Menschen ohne Magnesiummangel einen niedrigen Magnesiumspiegel haben, helfen die Nieren, Magnesium zurückzuhalten, indem sie die Menge einschränken, die der Körper im Urin verliert. Dieser Prozess hat eine vorübergehende Wirkung, bis der Spiegel steigt, aber eine Person mit niedrigem Magnesiumspiegel über lange Zeiträume kann einen Magnesiummangel entwickeln.

Ursachen

Einige Magen-Darm-Erkrankungen können zu Magnesiummangel führen.

Es gibt nicht diätetische Ursachen, die den Magnesiumspiegel senken können.

Einige Erkrankungen und Medikamente beeinflussen die Magnesiumaufnahme. Sie können auch die Menge an Magnesium erhöhen, die aus dem Körper ausgestoßen wird. Diese Faktoren können zu einem Magnesiummangel führen.

Zu den Gesundheitszuständen, die zu Magnesiummangel führen können, gehören:

• Magen-Darm-Erkrankungen wie Reizdarmsyndrom, Morbus Crohn, Zöliakie und Colitis ulcerosa
• Diabetes
• Pankreatitis
• hohe Schilddrüsenhormonspiegel
• Nierenkrankheit
• Langzeitanwendung von Protonenpumpenhemmern wie Prilosec

Einige Medikamente können eine ähnliche Wirkung haben, darunter:

• Einnahme von verschreibungspflichtigen Medikamenten zur Behandlung von saurem Reflux oder Magengeschwüren, die zu einem niedrigen Magnesiumspiegel im Blut führen können, wenn Menschen diese über einen längeren Zeitraum einnehmen
• Einnahme von Diuretika, die die Wasserretention unterstützen und den Magnesiumverlust durch den Urin erhöhen oder verringern können.

Bestimmte Lebensstilfaktoren können auch den Magnesiumspiegel senken, darunter:

• zu viel Kaffee, Soda oder Alkohol trinken
• zu viel Natrium essen
• schwere Menstruationsperioden
• starkes Schwitzen

Symptome

Bei Menschen mit Magnesiummangel können folgende Symptome auftreten:

• Appetitverlust
• Übelkeit
• Erbrechen
• Müdigkeit und Schwäche

Ein extremer Magnesiummangel kann zu folgenden Symptomen führen:

• Kribbeln
• Taubheit
• Muskelkrämpfe
• Anfälle
• Persönlichkeitsveränderungen
• abnormaler Herzrhythmus

Risiken und Komplikationen

Nur ein Arzt sollte einen Magnesiummangel diagnostizieren.

Sie können den Zustand durch Blutuntersuchungen bestätigen und den richtigen Aktionsplan identifizieren, um den Magnesiumspiegel wieder normal zu machen.

Die Einnahme großer oder häufiger Dosen von Magnesium-Nahrungsergänzungsmitteln, einschließlich Magnesiumglycinat, kann nachteilige Auswirkungen haben, einschließlich Durchfall, Übelkeit und Magenkrämpfen. Eine extrem hohe Magnesiumaufnahme kann zu einem unregelmäßigen Herzschlag und möglicherweise zu einem Herzstillstand führen, der gefährlich sein kann.

Magnesiumglycinat und andere Nahrungsergänzungsmittel können auch die folgenden Arzneimittel beeinträchtigen oder mit ihnen interagieren:

• Bisphosphonate: Diese werden zur Behandlung von Osteoporose eingesetzt. Der Körper nimmt diese Medikamente nicht gut auf, wenn die Menschen sie zu nahe an der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln oder Medikamenten einnehmen, die viel Magnesium enthalten.
• Antibiotika: Der Körper nimmt möglicherweise einige Antibiotika nicht auf, wenn eine Person sie zu früh vor oder nach einer Magnesiumergänzung einnimmt.

Die Einnahme extrem hoher Dosen von zusätzlichem Zink kann auch die Absorption und Regulierung von Magnesium im Körper beeinträchtigen.

F:

Welche anderen Nährstoffe sind wichtig?

EIN:

Dreizehn Vitamine sind wichtig für die Gesundheit.

Dazu gehören die B-Vitamine wie Niacin, Riboflavin, Thiamin, Biotin, Pantothensäure, B-6, B-12 und Folsäure sowie die Vitamine A, C, D, E und K. Eine ausreichende Kalzium- und Kaliumaufnahme ist ausreichend auch wichtig.

Alan Carter, PharmD Die Antworten geben die Meinung unserer medizinischen Experten wieder. Alle Inhalte dienen ausschließlich Informationszwecken und sollten nicht als medizinischer Rat angesehen werden.