Nur 30 Minuten leichte Bewegung pro Tag können der Gesundheit zugute kommen
Eine neue Studie des Karolinska Institutet in Stockholm, Schweden, legt nahe, dass das Ersetzen der Sitzzeit durch körperliche Aktivität mit geringer Intensität der Gesundheit mehr zugute kommen kann als bisher angenommen.
In der Zeitschrift Klinische EpidemiologieDie Autoren berichten, dass das Ersetzen von nur einer halben Stunde Sitzen pro Tag durch Hausarbeit, Gehen, Stehen oder ähnliche Aktivitäten mit geringer Intensität mit einem um 24 Prozent verringerten Risiko verbunden ist, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu sterben.
Diese neuen Erkenntnisse könnten eine angenehme Überraschung sein, insbesondere für diejenigen, die davon ausgehen, dass nur körperliche Aktivität mit mäßiger oder starker Intensität einen beträchtlichen Unterschied bewirken kann.
Die Studie ist besonders wichtig, da sie das Ausmaß der körperlichen Aktivität mithilfe von Motion Trackern „objektiv bewertet“ und nicht anhand von Selbstberichten der Teilnehmer.
"Frühere Studien", sagt Studienleiterin Dr. Maria Hagströmer, Dozentin in der Abteilung für Neurobiologie, Pflegewissenschaften und Gesellschaft, "fragten die Teilnehmer nach dem Grad der körperlichen Aktivität. Dies kann jedoch zu Fehlern führen, da es schwierig ist, sich genau daran zu erinnern." wie lange man schon sitzt und sich bewegt. “
Die Studie bestätigt auch, dass das Ersetzen der sitzenden Zeit durch körperliche Aktivität mittlerer oder höherer Intensität einen noch größeren Effekt auf die Reduzierung von Todesfällen im Zusammenhang mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen hat.
Es ist auch wichtig, Inaktivität zu vermeiden
Das US-Gesundheitsministerium erklärt, dass Erwachsene „für erhebliche gesundheitliche Vorteile“ mindestens 150 Minuten pro Woche Aerobic-Übungen mittlerer Intensität absolvieren sollten, die vorzugsweise über die Woche in Abständen von jeweils mindestens 10 Minuten verteilt sind . Sie schlagen als Beispiele „zügiges Gehen oder Tennis“ vor.
Alternativen dazu sind 75 Minuten Aerobic-Training mit intensiver Intensität pro Woche oder eine äquivalente Mischung aus moderatem und kräftigem Training. Sie geben "Jogging- oder Schwimmrunden" als Beispiele für Aktivitäten mit starker Intensität.
Ein noch größerer Vorteil ergibt sich aus der Verlängerung der Zeit, die für aerobe körperliche Aktivitäten aufgewendet wird, sowie aus muskelstärkenden Übungen, bei denen an mindestens zwei Tagen pro Woche „alle wichtigen Muskelgruppen einbezogen werden“.
In den US-Richtlinien heißt es auch, dass wir darauf abzielen sollten, "Inaktivität zu vermeiden", und dass "[A] Erwachsene, die an einer beliebigen Menge an körperlicher Aktivität teilnehmen, einige gesundheitliche Vorteile erzielen". Man könnte daher davon ausgehen, dass diese Vorteile angesichts des geringen Platzbedarfs für diesen Rat eher gering sind.
Die neuen Erkenntnisse könnten denjenigen Trost bringen, die auf die formalen Richtlinien reagieren: „Ich kann kaum Zeit finden, die Wäsche zu waschen und den Hof zu fegen, egal, 2,5 Stunden pro Woche zu trainieren!“
Nun, es scheint, dass die Zeit, die wir damit verbringen, alltägliche Aufgaben zu erledigen, anstatt zu sitzen, auch einen Unterschied macht - und dieser Unterschied ist größer als wir dachten.
Die Forscher hatten in einer früheren Studie die Gefahren eines längeren Sitzens bestätigt, die zeigten, dass das Sitzen von mehr als 10 Stunden pro Tag im Vergleich zu einem Sitzen von weniger als 6,5 Stunden pro Tag mit einem 2,5-mal höheren Risiko eines vorzeitigen Todes verbunden war.
Studie verwendete Beschleunigungsmesserdaten
Für die Studie analysierten die Forscher Daten zu 851 Männern und Frauen, die an der bevölkerungsbezogenen Studie über Verhaltens- und Veränderungsverhalten in Schweden teilgenommen haben.
Die Daten zur körperlichen Aktivität wurden unter Verwendung von Actigraph-Beschleunigungsmessern gesammelt, und Daten zu Todesfällen und Todesursachen wurden aus schwedischen Registern über eine durchschnittliche Nachbeobachtungszeit von 14,2 Jahren gesammelt.
Während der Nachuntersuchung starben 79 der Teilnehmer - 24 an Herz-Kreislauf-Erkrankungen, 27 an Krebs und 28 an „anderen Ursachen“.
Bei der Analyse der Aktivitätsdaten gegen Todesfälle und Todesursachen stellten die Forscher fest, dass körperliche Aktivität mit Lichtintensität mit einer signifikanten Verringerung des Todesrisikos aufgrund von Herz-Kreislauf-Erkrankungen um 24 Prozent und einer Verringerung des Todesrisikos aufgrund aller Ursachen um 11 Prozent verbunden war.
Das Ersetzen der sitzenden Zeit durch nur 10 Minuten Aktivität mit mäßiger oder starker Intensität pro Tag war mit einem um 38 Prozent verringerten Risiko verbunden, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu sterben, während 30 Minuten pro Tag mit einer Verringerung um 77 Prozent verbunden waren.
"Es wurden keine statistisch signifikanten Reduzierungen der Krebssterblichkeit gefunden", bemerken die Autoren.
"Dies ist eine einzigartige Studie, da wir seit bis zu 15 Jahren eine große Anzahl von Menschen mit objektiven Messungen der körperlichen Aktivität analysieren können."
Dr. Maria Hägstromer
