Laufen, egal wie wenig, ist mit einem um 27% geringeren Sterberisiko verbunden
Untersuchungen haben bereits gezeigt, dass Laufen eine Aktivität ist, die uns helfen kann, länger gesund zu bleiben. Aber wie viel müssen wir laufen, um unsere Lebensdauer zu verlängern? Eine neue Überprüfung legt nahe, dass die Übung unabhängig davon, wie wenig oder wie viel wir laufen, mit einem deutlich geringeren Sterberisiko aus allen Gründen verbunden ist.
Viele Studien haben gezeigt, dass Laufen eine gesunde Form von Aerobic ist, die zahlreiche Vorteile für Körper und Geist hat.
Zum Beispiel argumentierten die Autoren einer Studie aus dem Jahr 2018, dass Laufen zum Schutz der Gehirngesundheit beitragen könnte, während ältere Forschungen diese Form der körperlichen Aktivität mit einem langsameren Altern in Verbindung gebracht haben.
Aber welcher Zusammenhang besteht gegebenenfalls zwischen Laufen und Sterblichkeit aus allen Gründen, und wie wirkt sich diese Aktivität insbesondere auf das Todesrisiko aufgrund von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Krebs aus?
Wenn Laufen tatsächlich zu einer längeren Lebensdauer führen kann, bedeutet dies dann, dass mehr Laufen ein höheres Maß an Schutz bietet?
Dies sind die Fragen, die Forscher der Victoria University in Melbourne, der University of Sydney und anderer akademischer Einrichtungen in Australien und anderswo kürzlich beantworten wollten.
Zu diesem Zweck überprüften die Ermittler die einschlägige Literatur - einschließlich veröffentlichter Artikel, Konferenzbeiträge und Doktorarbeiten - und untersuchten die möglichen Zusammenhänge zwischen Lauf- und Todesrisiko. Ihre Ergebnisse erscheinen in der Britisches Journal für Sportmedizin.
Jede Menge Laufen ist besser als keine
Die systematische Überprüfung umfasste 14 Studien mit insgesamt 232.149 Teilnehmern. Die Studien verfolgten die Gesundheitsergebnisse der Teilnehmer über einen Zeitraum zwischen 5,5 und 35 Jahren. Während der Studienzeit starben 25.951 Teilnehmer.
Als die Forscher die Daten aus den 14 Studien analysierten, stellten sie einen Zusammenhang zwischen einer beliebigen Menge an Laufen und einem um 27% geringeren Risiko für den Tod aller Ursachen fest. Dieser Befund galt sowohl für Frauen als auch für Männer.
Darüber hinaus verband das Team das Laufen mit einem um 30% geringeren Sterberisiko im Zusammenhang mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen und einem um 23% geringeren Risiko für krebsbedingte Todesfälle.
Der signifikante Zusammenhang zwischen Laufen und geringerem Todesrisiko galt auch für Personen, die nur einmal pro Woche oder weniger häufig rannten. Personen, die mit relativ niedrigen Geschwindigkeiten von weniger als 9,7 km / h liefen, und Personen, die weniger als 50 Minuten liefen, sahen dieses verringerte Risiko ebenfalls.
„Die Richtlinien der [Weltgesundheitsorganisation] und die nationalen Empfehlungen für körperliche Aktivität in vielen Ländern […] schlagen vor, dass Erwachsene an mindestens 150 [Minuten] mäßig intensiver oder 75 [Minuten] körperlicher Aktivität pro Woche teilnehmen sollten. ”Notieren die Forscher in der Studienarbeit.
Die Ergebnisse der aktuellen Überprüfung deuten jedoch darauf hin, dass das Laufen für weniger Zeit immer noch gesundheitliche Vorteile mit sich bringen kann. Gleichzeitig, so die Forscher, gab es keinen Zusammenhang zwischen einem längeren Laufen als der empfohlenen Menge und zusätzlichen gesundheitlichen Vorteilen oder einer weiteren Verringerung des Todesrisikos.
Die Forscher warnen davor, dass ihre Untersuchung beobachtend war und nicht darauf abzielte, die Ursache festzustellen. Darüber hinaus stellen sie fest, dass die von ihnen untersuchten Studien sich in ihrer Methodik und Kohortengröße unterschieden, was sich möglicherweise auf die Endergebnisse ausgewirkt hat.
Sie sind jedoch weiterhin zuversichtlich, dass Laufen im Allgemeinen der Gesundheit zu helfen scheint, und schlagen daher vor, dass die Menschen darüber nachdenken, es aufzunehmen. Die Autoren schließen daraus:
"Eine erhöhte Teilnahmequote am Laufen, unabhängig von der Dosis, würde wahrscheinlich zu erheblichen Verbesserungen der Gesundheit und Langlebigkeit der Bevölkerung führen."
