Intermittierendes Fasten kann das metabolische Syndrom lindern
Für Menschen mit metabolischem Syndrom können die notwendigen Änderungen des Lebensstils und des Gewichts eine Herausforderung sein. Eine Studie hat nun gezeigt, dass das Essen innerhalb eines bestimmten Zeitfensters dazu beitragen kann, dies zu beheben.
Das metabolische Syndrom ist ein Überbegriff für eine Reihe von Risikofaktoren für schwerwiegende Erkrankungen wie Diabetes, Herzerkrankungen und Schlaganfall. Zu diesen Risikofaktoren zählen unter anderem Fettleibigkeit und Bluthochdruck.
Dies ist kein kleines Problem in den USA, wo ein Drittel der Erwachsenen an einem metabolischen Syndrom leidet. Tatsächlich betrifft die Erkrankung etwa 50% der Menschen ab 60 Jahren.
Fettleibigkeit ist ebenfalls weit verbreitet und betrifft etwa 39,8% der Erwachsenen in den USA. Fettleibigkeit ist eng mit dem metabolischen Syndrom verbunden.
Die Diagnose eines metabolischen Syndroms bietet ein kritisches Zeitfenster für engagierte Änderungen des Lebensstils, bevor Erkrankungen wie Diabetes auftreten.
Es ist jedoch nicht immer einfach, die notwendigen langfristigen Änderungen des Lebensstils vorzunehmen, um die gesundheitlichen Aussichten zu verbessern. Zu diesen Veränderungen gehören Abnehmen, Stressbewältigung, möglichst aktive Aktivitäten und die Raucherentwöhnung.
Zum ersten Mal befasste sich eine neue Studie mit zeitlich begrenztem Essen oder intermittierendem Fasten als Mittel zum Abnehmen und zur Kontrolle von Blutzucker und Blutdruck bei Menschen mit metabolischem Syndrom.
Diese neue Studie, die in der Zeitschrift erscheint Zellstoffwechselunterscheidet sich von früheren Studien, in denen die gesundheitlichen und Gewichtsverlustvorteile des zeitlich begrenzten Essens bei Mäusen und gesunden Menschen untersucht wurden.
"[Menschen] mit metabolischem Syndrom / Prädiabetes werden häufig angewiesen, Maßnahmen im Lebensstil zu ergreifen, um das Fortschreiten ihrer Risikofaktoren zu […] Krankheiten zu verhindern", sagte die mitkorrespondierende Studienautorin Dr. Pam Taub von der San Diego School der Universität von Kalifornien der Medizin.
"Diese [Menschen] befinden sich an einem entscheidenden Wendepunkt, an dem ihr Krankheitsprozess umgekehrt werden kann."
„Viele dieser Änderungen des Lebensstils sind jedoch schwierig durchzuführen. Wir haben gesehen, dass bei [Menschen] mit metabolischem Syndrom ein ungedeckter Bedarf besteht, Lifestyle-Strategien zu entwickeln, die leicht umgesetzt werden können. “
Klinische Tests für zeitlich begrenztes Essen
Mit dem Wissen, dass zeitlich begrenztes Essen und intermittierendes Fasten bei der Behandlung und Umkehrung des metabolischen Syndroms bei Mäusen wirksam waren, machten sich die Forscher daran, diese Ergebnisse in einem klinischen Umfeld zu testen.
„In der Laienpresse gibt es viele Behauptungen über vielversprechende Lifestyle-Strategien, für die keine Daten vorliegen, die die Behauptungen stützen könnten. Wir wollten [zeitlich begrenztes Essen] in einer strengen, gut durchdachten klinischen Studie untersuchen “, sagte Dr. Taub.
Die Teilnehmer konnten innerhalb von 10-Stunden-Fenstern essen, was sie wollten, wann sie wollten.
Die gute Nachricht für die 19 Teilnehmer mit metabolischem Syndrom war, dass sie entscheiden konnten, wie viel sie essen sollten und wann sie aßen, solange sie ihr Essen auf ein Fenster von 10 Stunden oder weniger beschränkten.
Ein 10-Stunden-Fenster war bei Mäusen wirksam gewesen und bot den Menschen genügend Spielraum, der auf lange Sicht leicht einzuhalten wäre.
"Die Teilnehmer der Studie hatten die Kontrolle über ihr Essfenster", sagte Dr. Taub. „Sie konnten bestimmen, in welchem Zeitraum von 10 Stunden sie Kalorien verbrauchen wollten. Sie hatten auch die Flexibilität, ihr Essensfenster je nach Zeitplan um ein paar Stunden anzupassen. “
„Insgesamt hatten die Teilnehmer das Gefühl, an diesem Essfenster festhalten zu können. Wir haben nicht eingeschränkt, wie viele Kalorien sie während ihres Essensfensters verbraucht haben “, sagte Dr. Taub Medizinische Nachrichten heute.
Die meisten Teilnehmer hatten Fettleibigkeit und 84% nahmen mindestens ein Medikament ein, beispielsweise ein blutdrucksenkendes Medikament oder ein Statin.
Das metabolische Syndrom ist mit mindestens drei der folgenden Symptome verbunden: Bluthochdruck, hoher Nüchternblutzucker, hohe Triglyceridspiegel (Körperfett), Lipoprotein niedriger Dichte oder „gutes“ Cholesterin und Fettleibigkeit im Bauchraum.
Gewichtsverlust und besserer Schlaf
"Als sie anfingen, sich an dieses Essfenster zu halten, fühlten sie sich mit mehr Energie und besserem Schlaf besser, und dies war eine positive Bestätigung für sie, mit diesem 10-Stunden-Essfenster fortzufahren", sagte Dr. Taub.
Fast alle Teilnehmer frühstückten später (ca. 2 Stunden nach dem Aufwachen) und aßen früher (ca. 3 Stunden vor dem Schlafengehen).
Die Studie dauerte 3 Monate. Während dieser Zeit zeigten die Teilnehmer im Durchschnitt eine Verringerung des Gewichts und des Body Mass Index (BMI) um 3% und einen Verlust von Bauch- oder viszeralem Fett um 3%.
"Alle diese Verbesserungen reduzieren das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen", sagte Dr. Taub.
Viele Teilnehmer zeigten auch eine Senkung des Blutdrucks und des Cholesterins sowie eine Verbesserung der Nüchternglukose. Sie gaben auch an, mehr Energie zu haben, und 70% gaben an, dass sie länger geschlafen haben oder Schlafzufriedenheit erfahren haben.
Die Teilnehmer gaben an, dass der Plan leichter zu befolgen sei als Kalorienzählen oder Sport treiben, und mehr als zwei Drittel hielten ihn nach Abschluss der Studie etwa ein Jahr lang aufrecht.
Dr. Taub empfiehlt, dass jeder, der sich für zeitlich begrenztes Essen interessiert, zuerst mit seinem Arzt spricht, insbesondere wenn er ein metabolisches Syndrom hat und Medikamente einnimmt, da Gewichtsverlust bedeuten kann, dass Medikamente angepasst werden müssen.
