Wie man eine Lymphdrainage-Massage durchführt

Die Lymphdrainage-Massage ist eine Form der sanften Massage, die die Bewegung von Lymphflüssigkeiten im Körper fördert.

Die Flüssigkeit im Lymphsystem hilft dabei, Abfall und Giftstoffe aus dem Körpergewebe zu entfernen. Einige gesundheitliche Probleme können dazu führen, dass sich Lymphflüssigkeit ansammelt. Lymphdrainage-Massagen können Menschen mit Lymphödemen, Fibromyalgie und anderen Erkrankungen zugute kommen.

In diesem Artikel erklären wir die Vorteile der Lymphmassage, die Menschen, die davon profitieren können, und wie sie sich auf diese Art von Massage zu Hause vorbereiten und sie durchführen können.

Was sind die Vorteile?

Eine Lymphmassage kann die Durchblutung verbessern und Schwellungen reduzieren.

Während das Herz kontinuierlich Blut durch die Blutgefäße pumpt, ist das Lymphsystem auf die Bewegung der glatten Muskeln angewiesen, um Flüssigkeit durch die Lymphgefäße zu transportieren.

Gesundheitszustände können den normalen Lymphfluss unterbrechen und dazu führen, dass sich in einem bestimmten Bereich des Körpers Lymphflüssigkeit ansammelt, häufig in den Armen oder Beinen, wo es zu Schwellungen kommen kann. Dieser Zustand wird Lymphödem genannt.

Menschen können Lymphödeme infolge von Infektionen, Krebsbehandlungen, bei denen Lymphknoten entfernt werden, und allen Erkrankungen entwickeln, die das Lymphsystem schädigen.

Eine Lymphmassage kann Schwellungen reduzieren und die Durchblutung des gesamten Lymphsystems verbessern. Die Lymphmassage ist normalerweise Teil eines Behandlungsprogramms, das als abschwellende Lymphtherapie (DLT) bezeichnet wird.

DLT für Lymphödeme umfasst:

• Lymphdrainage-Massage
• Kompressionskleidung
• Übung
• Hautpflege

Wer kann davon profitieren?

Eine Lymphdrainage-Massage kann Menschen zugute kommen, die Folgendes erleben:

• Lymphödem
• Fibromyalgie
• Schwellung oder Ödeme
• Hautkrankheiten
• ermüden
• Schlaflosigkeit
• Stress
• Verdauungsprobleme
• Arthritis
• Migräne-Episoden

Die Autoren einer systematischen Übersicht aus dem Jahr 2015 kamen zu dem Schluss, dass eine Lymphmassage bei Menschen mit Fibromyalgie möglicherweise wirksamer ist als eine Bindegewebsmassage, um Symptome von Steifheit und Depression zu lindern.

Menschen sollten keine Lymphmassage erhalten, wenn sie an Herzinsuffizienz, Blutgerinnseln, Nierenproblemen, Infektionen oder Kreislaufproblemen leiden. Wenn eine Person unter einer Krankheit leidet, sollte sie mit einem Arzt sprechen, bevor sie eine Lymphmassage versucht.

Wie man eine Lymphmassage durchführt

Menschen können Lymphmassagen von ausgebildeten Fachleuten erhalten oder grundlegende Drainagetechniken erlernen, die sie zu Hause anwenden können. Es ist jedoch am besten, mit einem Arzt zu sprechen, bevor Sie dies zu Hause versuchen oder zu einem Fachmann gehen.

Die meisten dieser Übungen können im Stehen, Sitzen oder Liegen ausgeführt werden, solange sie sich wohl fühlen.

Beachten Sie bei einer Lymphmassage folgende Tipps:

• Diese Massagebewegungen sollten nur die Haut betreffen. Üben Sie daher leichten Druck aus und drücken Sie nicht fest genug, um die Muskeln zu fühlen.
• Halten Sie die Hände entspannt.
• Massieren Sie geschwollene oder infizierte Stellen nicht.
• Massieren Sie keine Bereiche des Körpers, die wegen Krebs behandelt wurden.
• Trinken Sie nach jeder Massage zusätzliche Flüssigkeiten, idealerweise 2 bis 4 Gläser Wasser, um den Körper zu spülen.

Wie vorzubereiten

Die folgenden Methoden stimulieren das Lymphsystem und bereiten die Lymphknoten vor, um vor einer Lymphmassage mehr Flüssigkeit einzubringen.

1. Lymphatmung

Tiefes Atmen wirkt wie eine Pumpe, die dabei hilft, Flüssigkeit durch die Gefäße und Lymphknoten zu bewegen. Folgen Sie den unteren Schritten:

• Legen Sie beide Hände auf den Bauch.
• Atme durch die Nase ein, dehne den Magen aus und halte die Schultern ruhig.
• Atme langsam durch den Mund aus.
• Ruhe zwischen den Atemzügen.

2. Bereiten Sie die Vorderseite des Halses vor

• Legen Sie den Zeige- und Mittelfinger jeder Hand auf beide Seiten des Halses, leicht über das Schlüsselbein.
• Dehnen Sie die Haut, indem Sie die Finger vorsichtig nach innen zur Mitte des Schlüsselbeins schieben.

3. Bereiten Sie die Seite des Halses vor

• Legen Sie die Handfläche jeder Hand auf beide Seiten des Halses unter die Ohren.
• Bewegen Sie langsam beide Hände nach unten und zurück.

4. Bereiten Sie den Nacken vor

• Legen Sie die Handflächen auf den Nacken in der Nähe des Haaransatzes.
• Schieben Sie die Hände vorsichtig den Hals hinunter in Richtung Wirbelsäule.

5. Unter den Armen vorbereiten

Bereiten Sie die Lymphknoten unter den Armen vor, damit sie Lymphflüssigkeit aus anderen Bereichen des Körpers aufnehmen können. Führen Sie diese Bewegung nicht in Bereichen durch, die Ärzte wegen Krebs behandelt haben. Folge diesen Schritten:

• Cup die Handfläche unter der Achselhöhle.
• Pumpen Sie die Handfläche vorsichtig nach oben und in Richtung Körper.
• Wiederholen Sie dies am anderen Arm.

6. Bereiten Sie sich hinter den Knien vor:

• Legen Sie beide Hände hinter das Knie, sodass die Finger aufeinander zeigen.
• Pumpen Sie die Rückseite des Knies, indem Sie die Hände vorsichtig in die Rückseite des Knies drücken und sie nach oben rollen.
• Wiederholen Sie dies auf dem anderen Knie.

Oberkörpermassagetechniken

Verwenden Sie die folgenden Techniken, um Lymphflüssigkeit aus Brust, Schulter und Oberarm abzulassen.

So massieren Sie die Brust:

• Legen Sie die Handfläche flach auf die gegenüberliegende Seite der Brust, leicht über die Brust.
• Bewegen Sie die Hand über die Brust und über das Schlüsselbein.
• Fahren Sie den Hals hinauf, bis sich die Haut, die die Brust bedeckt, straff anfühlt, und lassen Sie sie dann los.

So massieren Sie die Schulter:

• Legen Sie den Arm auf einen Tisch oder eine Armlehne.
• Legen Sie die andere Hand auf die Schulter des ruhenden Arms.
• Bewegen Sie die Hand über den Schulterrücken und in Richtung Nacken.

So massieren Sie den Oberarm:

• Legen Sie den Arm auf einen Tisch oder eine Armlehne.
• Legen Sie die beiden mittleren Finger der anderen Hand auf die Innenseite des Oberarms unterhalb der Schulter.
• Schieben Sie die Finger vorsichtig zur Außenseite des Oberarms.
• Wickeln Sie die Hand um die Außenseite des Oberarms.
• Bewegen Sie die Hand vorsichtig zurück zur Innenseite des Arms.

So massieren Sie den vollen Arm:

• Beginnen Sie an der Schulter.
• Verwenden Sie die Handfläche, um die Haut nach oben zu strecken.
• Bewegen Sie die Hand nach unten zum Oberarm und strecken Sie die Haut in Richtung Schulter.
• Gehen Sie weiter den Arm hinunter und bewegen Sie die Haut immer nach oben.
• Halt am Handgelenk an.

So massieren Sie die Finger:

• Beginnen Sie an der Basis des geschwollenen Fingers in der Nähe der Handfläche.
• Verwenden Sie den Zeigefinger und den Daumen, um die Haut am Finger in Richtung Hand zu strecken.
• Setzen Sie diese Bewegung über den gesamten Finger fort.
• Denken Sie daran, die Flüssigkeit auf die Hand zu richten.

Unterkörpermassagetechniken

Beginnen Sie die Massage oben am Bein und arbeiten Sie sich in Richtung Fuß. Verwenden Sie zur Unterstützung ein Kissen oder einen Hocker.

So massieren Sie das Oberschenkel:

• Beginnen Sie oben am Bein.
• Legen Sie eine Hand auf die Innenseite des gegenüberliegenden Oberschenkels in der Nähe der Leiste und legen Sie die andere Hand auf das Gesäß.
• Dehnen Sie die Haut vorsichtig, indem Sie die Hand an der Innenseite des Oberschenkels zur Außenseite des Oberschenkels und nach oben bewegen.
• Bewegen Sie die Hände weiter nach unten und wiederholen Sie die Dehnungsbewegung oben.
• Halten Sie über dem Knie an.

So massieren Sie den Unterschenkel:

• Beginnen Sie direkt unter dem Knie.
• Legen Sie eine Hand auf das Schienbein und die andere Hand auf den Wadenrücken.
• Dehnen Sie die Haut vorsichtig nach oben.
• Setzen Sie diese Bewegung fort und arbeiten Sie sich in Richtung Knöchel und Fußspitze nach unten.
• Verwenden Sie immer Aufwärtsbewegungen.

So massieren Sie die Zehen:

• Führen Sie mit Daumen und Zeigefinger Flüssigkeit von den Zehen zum Fuß.

Es ist wichtig, die Massage immer mit zusätzlichen Flüssigkeiten zu beenden.

Woher weißt du, ob es funktioniert?

Menschen, die Lymphdrainage-Massagen verwenden, können feststellen, dass ihre Schwellung abnimmt. Zumindest sollte sich die Schwellung nicht verschlechtern.

Menschen mit Lymphödem sollten weiterhin Kompressionsstrümpfe oder -ärmel verwenden, um Schwellungen zu vermeiden.

Diejenigen, die Lymphmassagen zur Behandlung von Fibromyalgie verwenden, leiden möglicherweise weniger unter Steifheit und Schmerzen und bemerken auch Verbesserungen ihres allgemeinen Gesundheitszustands.

Menschen können auch ihre Lymphsystemfunktion verbessern und dabei helfen, mehr Abfall aus dem Körper zu entfernen, indem sie die folgenden Methoden anwenden:

• viel Wasser trinken
• körperlich aktiv bleiben
• Gemüse und Obst essen
• Begrenzung der Aufnahme von verarbeiteten Lebensmitteln

Wegbringen

Menschen können Lymphdrainage-Massagetechniken anwenden, um Schwellungen zu reduzieren und die Durchblutung zu verbessern. Ein gut funktionierendes Lymphsystem ist für die allgemeine Gesundheit unerlässlich.

Menschen, die glauben, von einer Lymphdrainage-Massage profitieren zu können, sollten mit einem Physiotherapeuten sprechen, vorzugsweise einem, der sich auf die Behandlung von Lymphödemen spezialisiert hat.