Wie man die Durchblutung verbessert
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Zirkulation ist der Prozess, bei dem das Herz das Blut einer Person um ihren Körper pumpt. Eine gute Durchblutung ist für die Gesundheit eines Menschen von entscheidender Bedeutung. Wie kann jemand seinen Kreislauf verbessern?
Während das Blut zirkuliert, liefert es Sauerstoff und Nährstoffe an die Körperzellen und nimmt Abfallprodukte weg.
Dieser Artikel beschreibt sechs Möglichkeiten zur Verbesserung der Durchblutung, die durch wissenschaftliche Erkenntnisse gestützt werden.
Wie man die Durchblutung verbessert
Wenn eine Person ihren Kreislauf verbessern möchte, gibt es einige offensichtliche Ausgangspunkte. Diese schließen ein:
- Aufhören, Tabakprodukte zu rauchen
- Reduzierung der Aufnahme von gesättigten Fetten
- versuchen, nicht lange still zu sitzen
Darüber hinaus kann das Ausprobieren einer oder mehrerer der folgenden Methoden zur Verbesserung der Durchblutung beitragen:
1. Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts
Die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts fördert die Durchblutung. Wenn eine Person übergewichtig ist, kann dies den Kreislauf negativ beeinflussen.
Eine Studie aus dem Jahr 2009 ergab, dass das Abnehmen die Durchblutung von Frauen mit Übergewicht verbessert. Die Teilnehmer erhöhten ihre Spiegel eines Proteins namens Adiponectin, das mit der Gefäßfunktion assoziiert ist.
2. Joggen
Regelmäßige Herz-Kreislauf-Übungen wie Joggen unterstützen die Gesundheit des Kreislaufsystems und verbessern die Durchblutung.
In einem Bericht aus dem Jahr 2003 wurde festgestellt, dass Bewegung die Fähigkeit des Körpers verbessert, Sauerstoff aufzunehmen und zu verwenden. Es verbessert auch die Fähigkeit der Blutgefäße, sich zu erweitern, wodurch sie effizienter arbeiten und die Muskeln leichter Sauerstoff aufnehmen können.
Diese Vorteile von Bewegung verbessern die Durchblutung und führen dazu, dass die täglichen Aktivitäten weniger anstrengend sind.
3. Yoga praktizieren
Yoga ist eine Übung mit geringen Auswirkungen, die für Anfänger leicht zu ändern ist. Es beinhaltet Biegen, Dehnen und Verdrehen. Diese Bewegungen können dazu beitragen, die Venen einer Person zu komprimieren und zu dekomprimieren, was die Durchblutung verbessern kann.
Eine Überprüfung der 2014 veröffentlichten Beweise in der Europäisches Journal für Präventive Kardiologie fand heraus, dass Yoga für das Herz-Kreislauf-System und den Stoffwechsel einer Person von Vorteil ist.
Eine einfache Yoga-Position für Anfänger ist der nach unten gerichtete Hund. Dies trägt zur Verbesserung der Durchblutung bei, da die Hüften und das Herz über dem Kopf liegen und die Schwerkraft den Blutfluss zum Kopf hin erhöht.
Um den nach unten gerichteten Hund zu machen, sollte eine Person:
- Beginnen Sie auf allen Vieren mit Schultern über den Handgelenken und Hüften über den Knien
- Einatmen
- Schieben Sie die Hüften beim Ausatmen nach hinten und oben in die Luft
- strecken Sie die Arme und Beine
- fest in die Hände drücken
- Atme tief durch, hebe und drücke nacheinander jede Ferse, um die Dehnung zu vertiefen
- Lass den Hals entspannen
- Bleiben Sie für drei tiefe Atemzüge in Position
- Senken Sie die Hüften langsam wieder in die Ausgangsposition
4. Essen von fettigem Fisch
Die Omega-3-Fettsäuren in fettem Fisch fördern laut dieser Studie aus dem Jahr 2013 die Herz-Kreislauf-Gesundheit und verbessern die Durchblutung.
Fettige Fische umfassen:
- Lachs
- Makrele
- Sardinen
- Thunfisch
Für Vegetarier oder Veganer enthält Grünkohl eine kleine Menge Omega-3-Fettsäuren.
Nahrungsergänzungsmittel mit Omega-3-Fettsäuren sind eine weitere Option für Menschen, die keinen Fisch essen. Eine Reihe von Omega-3-Nahrungsergänzungsmitteln ist in Reformhäusern, Apotheken und online erhältlich.
5. Tee trinken
Die Antioxidantien im Tee fördern die Herz-Kreislauf-Gesundheit und können die Durchblutung verbessern. Dies gilt sowohl für schwarzen als auch für grünen Tee.
Eine Studie aus dem Jahr 2001, die in der Zeitschrift veröffentlicht wurde Verkehrfanden heraus, dass schwarzer Tee die Gesundheit der Blutgefäße verbessert. Gesunde Blutgefäße verbessern die Durchblutung.
Eine andere Studie ergab, dass der Konsum von grünem Tee mit einer geringeren Rate an Erkrankungen der Herzkranzgefäße verbunden ist.
Eine Reihe von Tees kann online gekauft werden, darunter schwarzer Tee und grüner Tee.
6. Halten Sie den Eisengehalt im Gleichgewicht
Eisen ist ein essentieller Mineralstoff für den Kreislauf. Es ist erforderlich, Hämoglobin, einen der Hauptbestandteile der roten Blutkörperchen, herzustellen, der zum Transport von Sauerstoff benötigt wird.
Der Verzehr eisenreicher Lebensmittel wie rotes Fleisch oder Spinat hilft dem Körper, dieses essentielle Mineral zu erhalten. Es ist jedoch auch notwendig, ein gesundes Gleichgewicht aufrechtzuerhalten.
Zu viel Eisen kann die Herz-Kreislauf-Gesundheit beeinträchtigen. Eine Studie aus dem Jahr 2013 fand einen Zusammenhang zwischen zu viel Eisen im Körper und Herz-Kreislauf-Erkrankungen bei Menschen mit hohem Cholesterinspiegel und Messungen des höheren Taillenumfangs.
Eisenpräparate können online gekauft werden.
Ursachen und Risikofaktoren
Die Gesundheit des Kreislaufsystems einer Person bestimmt, wie gut das Blut durch ihren Körper zirkuliert. Folgende Faktoren beeinflussen dies:
Blutdruck
Der Blutdruck ist der Druck des Blutes an den Wänden der Blutgefäße, während es zirkuliert. Der Blutdruck wird durch "systolischen" Druck über "diastolischen" Druck gemessen.
Der systolische Druck ist der Druck auf die Blutgefäßwand während des Herzschlags, wenn die unteren Kammern des Herzens Blut nach vorne pumpen.
Der diastolische Druck ist der Druck auf die Blutgefäßwand, wenn die unteren Herzkammern in Ruhe sind und sich mit Blut füllen.
Laut der American Heart Association beträgt ein normaler Ruheblutdruck bei Erwachsenen nicht mehr als 120 Millimeter (mm) Quecksilber (Hg) systolisch und bei Diastolie nicht mehr als 80 mm. Dies wird mit 120/80 mmHg abgekürzt.
Menschen mit sehr niedrigem Blutdruck können unter Durchblutungsstörungen und anderen damit verbundenen Symptomen leiden. Eine niedrigere Blutdruckmessung ist jedoch bei Menschen mit einem gesunden Herz-Kreislauf-System normalerweise kein Grund zur Sorge.
Blutgesundheit
Das Blut trägt Sauerstoff und Nährstoffe und entfernt Abfall und erledigt diese Aufgaben am besten, wenn es gesund ist.
Gesundes Blut hat die richtigen Mengen an normalen roten Blutkörperchen, die Sauerstoff, weiße Blutkörperchen und Blutplättchen tragen. Diese Komponenten werden alle im Knochenmark hergestellt.
Herz Gesundheit
Das Herz ist der Muskel, der dafür verantwortlich ist, das Blut einer Person um ihren Körper zu pumpen. Je stärker und gesünder das Herz eines Menschen ist, desto besser ist seine Durchblutung.
Gesundheit der Blutgefäße
Gesunde Venen und Arterien erleichtern dem Blut den Durchgang. Wenn der Lipid- oder Fettgehalt einer Person oder ihr Cholesterinspiegel zu hoch oder zu niedrig ist, können die Blutgefäße verletzt und blockiert werden.
Andere Ursachen
Eine schlechte Durchblutung kann ein Symptom für andere zugrunde liegende Gesundheitszustände sein. Diese schließen ein:
- Fettleibigkeit
- Diabetes Mellitus
- Herz Konditionen
- Zustände, die die Arterien oder Venen betreffen
Bewegung und andere Maßnahmen zur Förderung der Herz-Kreislauf-Gesundheit können die durch diese Erkrankungen verursachte schlechte Durchblutung verringern.
Anzeichen und Symptome einer schlechten Durchblutung
Wenn die Durchblutung auf einen bestimmten Körperteil einer Person reduziert wird, können Anzeichen und Symptome einer schlechten Durchblutung auftreten.
Die folgenden Symptome treten hauptsächlich in den Armen oder Beinen auf. Sie beinhalten:
- pochend
- stechen
- Taubheit
- Kribbeln
- Krämpfe
- Schmerzen
- Wärme oder Kühle
- Schwellung
Wann ist ein Arzt aufzusuchen?
Wenn bei einer Person Symptome einer schlechten Durchblutung auftreten, ist es wichtig, dass sie mit einem Arzt spricht. Ein Arzt kann bei der Diagnose des Problems helfen und eine Behandlung für alle zugrunde liegenden Erkrankungen vorschlagen.
Darüber hinaus schlagen sie möglicherweise vor, sich gesund zu ernähren, regelmäßig Sport zu treiben und mit dem Rauchen aufzuhören, um die Durchblutung zu verbessern.
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