Wie man mit Zwangsstörungen umgeht
Zwangsstörungen können eine störende Lebensbedingung sein, aber es gibt Schritte, die Sie unternehmen können, um damit umzugehen. In diesem Spotlight führen wir Sie durch sie.
Zwangsstörung (OCD) tritt auf, wenn eine Person wiederkehrende Gedanken und Verhaltensweisen hat, die sie nicht kontrollieren kann.
Menschen mit Zwangsstörungen haben das Gefühl, dass sie diese Gedanken und Verhaltensweisen immer wieder wiederholen müssen.
Rund 1 Prozent der Menschen in den USA haben im vergangenen Jahr Zwangsstörungen erlebt.
Die Symptome einer Zwangsstörung können sich auf alle Aspekte des Lebens eines Menschen auswirken - einschließlich Arbeit, Bildung und Beziehungen. Zwangsstörungen werden im Allgemeinen in zwei Typen unterteilt: Obsessionen und Zwänge.
Menschen mit Zwangsstörungen verbringen normalerweise jeden Tag mindestens 1 Stunde damit, sich mit ihren Obsessionen und Zwängen auseinanderzusetzen.
Obsessionen sind definiert als Gedanken oder Triebe, die Angst verursachen (z. B. Angst vor Keimen), Gedanken darüber, sich selbst oder andere Menschen zu verletzen, oder das Verlangen, Objekte in einer perfekt symmetrischen Reihenfolge zu haben. Obsessionen können auch die Form von anhaltenden und unerwünschten mentalen Bildern annehmen.
Zwänge sind spezifische Verhaltensweisen, die Menschen mit Zwangsstörungen zu tun haben, wenn sie einen obsessiven Gedanken haben. Dies kann übermäßiges Waschen, Bestellen auf bestimmte Weise oder zwanghaftes Zählen umfassen.
Obwohl eine Person mit Zwangsstörungen sofort Erleichterung empfindet, wenn sie die Rituale durchführt, die mit ihren obsessiven Gedanken verbunden sind, hat sie keine Freude daran. Solche Gedanken und Handlungen tragen vielmehr zu einem wachsenden Gefühl der Angst bei.
Zwangsstörungen können sich im Laufe der Zeit entweder verbessern oder verschlechtern. Wenn eine Person mit Zwangsstörungen jedoch erkennen kann, dass sie übermäßige unerwünschte Gedanken hat oder ihr Verhalten nicht kontrollieren kann, kann sie möglicherweise Maßnahmen ergreifen, um sich selbst zu helfen.
Behandlungen für Zwangsstörungen
Wenn Sie glauben, dass Sie eine Zwangsstörung haben könnten, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen. Zwangsstörungen werden normalerweise mit Medikamenten wie selektiven Serotonin-Wiederaufnahmehemmern, Psychotherapie wie kognitiver Verhaltenstherapie (CBT) oder einer Kombination aus beiden behandelt.
Einige Menschen mit Zwangsstörungen finden CBT hilfreich, weil diese Art der Therapie der Person beibringt, anders über ihre Obsessionen und Zwänge zu denken, und ihnen hilft, diese unerwünschten Gedanken und Verhaltensweisen zu überwinden.
Letztes Jahr, Medizinische Nachrichten heute berichteten über eine Studie, in der mithilfe der funktionellen MRT untersucht wurde, wie das Gehirn von Menschen mit Zwangsstörungen auf eine Art von CBT reagierte, die als Expositions- und Reaktionsprävention (ERP) bekannt ist.
ERP beinhaltet die Exposition von Menschen mit Zwangsstörungen gegenüber Dingen, die ihre Symptome auslösen, und arbeitet daran, die Person zu ermutigen, sich in diesen Situationen nicht dem üblichen Drang zu widersetzen.
Das Team hinter dieser Studie stellte fest, dass das Gehirn von Menschen mit Zwangsstörungen, die über ERP verfügten, eine signifikante Zunahme der Konnektivität zwischen acht Hirnnetzwerken aufwies.
Die Autoren dieser Studie schlagen vor, dass diese Gehirnveränderungen darstellen könnten, wie die Teilnehmer unterschiedliche Denkmuster aktivieren und neue Verhaltensweisen lernen, die nicht auf Zwängen beruhen.
Rund 30 bis 60 Prozent der Menschen, die wegen Zwangsstörungen behandelt werden, finden, dass dies jedoch nicht hilft. Daher ist es wichtig, andere Strategien zu finden, um die Symptome einer Zwangsstörung zu behandeln.
Über Zwangsstörungen zu sprechen kann helfen
Viele Menschen, die mit Zwangsstörungen leben, finden, dass ein wichtiger erster Schritt in der Selbsthilfe darin besteht, offen über ihren Zustand mit Freunden und Familie zu sein. Wenn Sie an einer Zwangsstörung leiden, können Sie sich mit den Menschen in Ihrer Nähe darüber unterhalten, um sich in Bezug auf die Erkrankung wohler zu fühlen und weniger isoliert zu sein.
Zeit mit anderen Menschen mit Zwangsstörungen zu verbringen, kann ebenfalls von Vorteil sein. Wenn Sie einer Selbsthilfegruppe beitreten oder sich mit anderen Personen austauschen, bei denen OCD online ist, können Sie sich akzeptiert fühlen.
Es kann ihnen auch die Möglichkeit geben, über ihre Erfahrungen in einer Umgebung zu sprechen, ohne sich Sorgen machen zu müssen, dass sie beurteilt werden.
Auf der Website der International OCD Foundation können Sie eine OCD-Selbsthilfegruppe in Ihrer Nähe finden. Sie beraten sogar alle, die daran interessiert sind, eine eigene Selbsthilfegruppe zu gründen.
In der Zwischenzeit ist The Mighty nur ein Beispiel für eine Online-OCD-Community, die in diesem Fall auf realen Geschichten von Menschen mit OCD basiert.
Entspannung und Stressminimierung
Menschen mit Zwangsstörungen stellen häufig fest, dass sich ihre Symptome verschlimmern, wenn sie gestresst sind. Daher ist der Umgang mit Stress eine wirklich wichtige Bewältigungsstrategie. Wir neigen dazu, uns gestresst zu fühlen, wenn wir uns in Situationen befinden, in denen viel Druck auf uns ausgeübt wird und wir nicht das Gefühl haben, die Kontrolle zu haben.
Im Folgenden finden Sie einige Tipps, die zwar nicht unbedingt Ihre Zwangsstörung heilen, Ihnen jedoch helfen können, Ihre Auslöser zu verstehen und ihre Auswirkungen zu minimieren. Das Erkennen, wann sich wahrscheinlich Stress aufbaut, kann Ihnen helfen, ihn zu erkennen, bevor er Sie überfordert.
Ein Teil des Stressmanagements besteht darin, diese Situationen nach Möglichkeit zu vermeiden. Ein weiterer wichtiger Aspekt beim Umgang mit Stress ist das Erlernen des Umgangs mit schwierigen Situationen oder das „Entwickeln emotionaler Belastbarkeit“.
Das Ausprobieren verschiedener Entspannungstechniken kann helfen, Stress abzubauen - beispielsweise können Atemtechniken beruhigend wirken.
Versuchen Sie, durch die Nase und durch den Mund einzuatmen. Zählen Sie beim Einatmen bis vier und beim Ausatmen erneut.
Ein weiterer guter Weg, um sich zu entspannen, kann eine Pause von Ihren Geräten machen. Versuchen Sie, eine Stunde ohne Handy zu fahren. Hilft es? Warum dann nicht den ganzen Tag gehen?
Versuchen Sie, ein Buch zu lesen, ein Bad zu zeichnen oder ein neues Rezept auszuprobieren, anstatt sich vor dem Fernseher niederzulassen und sich abends in Facebook zu verlieren. Wenn wir uns eine Auszeit von unseren üblichen Routinen nehmen, können wir ein Gefühl von Raum bekommen, das viele Menschen als beruhigend empfinden.
Kreative Hobbys wie Malen, Nähen und Basteln können eine großartige Quelle der Entspannung sein. Und Musik kann wirklich helfen, uns von störenden Gedanken oder Angstgefühlen abzulenken.
Egal, ob Sie ein Instrument spielen, tanzen oder einfach nur Ihre Kopfhörer aufsetzen und die Lautstärke erhöhen, es kann sehr therapeutisch sein, sich in der Musik zu verlieren.
Einige Leute denken, dass Achtsamkeit Menschen mit Zwangsstörungen helfen kann. Es gibt noch nicht viele schlüssige Untersuchungen darüber, ob Achtsamkeit bei Zwangsstörungen wirksam ist, aber sie kann Menschen helfen, ihre geistige Gesundheit im Allgemeinen zu verwalten.
Bei Achtsamkeitstechniken müssen Sie Ihrem Geist, Körper und Ihrer Umgebung große Aufmerksamkeit schenken und daran arbeiten, wie Sie auf Veränderungen in Ihrem mentalen Zustand reagieren.
Schlaf, Bewegung und Ernährung
Viele psychische Gesundheitsprobleme treten häufig auf, weil nicht genügend Schlaf vorhanden ist, und Studien haben gezeigt, dass Zwangsstörungen keine Ausnahme bilden. Es kann also sehr hilfreich sein, sich an ein normales Schlafmuster zu halten.
Vermeiden Sie Handys, Laptops, Tablets und Fernseher mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen. Diese können uns davon abhalten, den Schlaf zu bekommen, den wir brauchen. Menschen, die körperlich aktiv sind, bekommen mit größerer Wahrscheinlichkeit genug nahrhaften Schlaf, sodass ein wenig Bewegung - oder einfach nur spazieren gehen oder Hausarbeit erledigen - Wunder wirken kann.
Alkohol, Koffein und Lebensmittel mit viel Zucker können den Schlaf stören. Achten Sie daher darauf, die Aufnahme dieser Medikamente zu verringern, wenn Sie Zwangsstörungen haben und Schlafstörungen haben.
Dieser vertraute schnelle Energieschub, der mit Kaffee oder Soda einhergeht, mag sich tagsüber als notwendig anfühlen, kann aber nicht nur Ihren Schlaf beeinträchtigen, sondern auch Angstzustände und Depressionen verstärken und möglicherweise die Zwangsstörungen verschlimmern.
Lebensmittel, die langsam Energie freisetzen - wie Nüsse, Samen, Nudeln, Reis und Getreide - sind eine bevorzugte Alternative, da sie zum Ausgleich des Blutzuckerspiegels beitragen.
Ein Absinken des Blutzuckerspiegels kann zu Depressionen und Müdigkeit führen, die für Menschen mit Zwangsstörungen destabilisierend sein können. Wenn Sie sicherstellen, dass Sie viel Wasser trinken - 6 bis 8 Gläser pro Tag -, verbessern Sie Ihre Konzentration und helfen, die Stimmung auszugleichen.
Obwohl diese Strategien keineswegs eine Einheitslösung darstellen, können Sie bei Zwangsstörungen feststellen, dass einige dieser Techniken hilfreich sind, um die Auswirkungen Ihrer Auslöser zu vermeiden oder zu minimieren.
Sehen Sie, was bei Ihnen funktioniert, und denken Sie immer daran, mit Ihrem Arzt darüber zu sprechen, wie Sie Ihre Symptome am besten behandeln können.
