Wie unterstützt Bewegung die Gesundheit später im Leben?
Neue Forschungsergebnisse zeigen, dass ältere Erwachsene, die regelmäßig Sport treiben, alltägliche Aufgaben leichter ausführen und Unabhängigkeit erlangen können.
Laut der Weltgesundheitsorganisation (WHO) verursacht unzureichende körperliche Aktivität jedes Jahr weltweit rund 3,2 Millionen Todesfälle.
Diese abnehmende körperliche Aktivität kann teilweise auf ein zunehmendes Bewegungsmangelverhalten, stark frequentierte Bereiche, Umweltverschmutzung und einen Mangel an Parks und Einrichtungen zurückzuführen sein.
Für Erwachsene ab 65 Jahren definieren Experten körperliche Aktivität als eine Kombination aus alltäglichen Aufgaben wie Arbeitsaufgaben (falls zutreffend), Transport, Hausarbeit und Bewegung, die sie in ihrer Freizeit ausführen, wie Gehen, Schwimmen und Gartenarbeit.
Die WHO empfiehlt älteren Erwachsenen, während der Woche 150 Minuten aerobe körperliche Aktivität mittlerer Intensität oder 75 Minuten aerobe körperliche Aktivität intensiver Intensität zu erhalten. Sie sollten auch Aktivitäten durchführen, die darauf abzielen, ihre Muskeln zweimal pro Woche zu stärken.
Ältere Erwachsene mit Mobilitätsproblemen sollten sich auch an drei oder mehr Tagen pro Woche körperlich betätigen, um das Gleichgewicht zu verbessern.
Das Befolgen dieser Trainingsroutine verbessert die kardiorespiratorischen und muskulären Funktionen und hilft, das Risiko von Depressionen und kognitivem Verfall zu verringern.
Förderung der Unabhängigkeit und des Selbstwertgefühls
Forscher der MedUni Wien in Österreich führten kürzlich eine neue Studie durch, die Thomas Dorner, Präsident der Österreichischen Gesellschaft für öffentliche Gesundheit, und Richard Crevenna, Leiter der Abteilung für Physikalische Medizin, Rehabilitation und Arbeitsmedizin an der MedUni Wien, leiteten.
Ihre Ergebnisse erscheinen in der Wiener klinische Wochenschrift, und die Wissenschaftler präsentierten sie auch während der European Public Health Week. Rund 3.300 Menschen ab 65 Jahren aus Österreich haben sich freiwillig zur Teilnahme an der Studie gemeldet.
Dorner und Kollegen erklären, dass Experten dazu neigen, alltägliche Aktivitäten in „Aktivitäten des täglichen Lebens“ (ADLs) wie Aufstehen, Essen und Trinken und „instrumentelle Aktivitäten des täglichen Lebens“ (IADLs) wie Besorgungen und Tätigkeiten zu unterteilen Hausarbeit.
Die Ergebnisse der Studie zeigten, dass Menschen, die bis ins hohe Alter trainieren, unabhängiger sind und alltägliche Aktivitäten leichter ausführen können.
„Personen, die jede Woche die empfohlenen Übungseinheiten durchführen, sind dreimal häufiger in der Lage, die ADLs zu verwalten, und zweimal häufiger in der Lage, die IADLs durchzuführen“, berichtet Dorner.
Neben 150 Minuten mäßig intensiven Trainings sollten ältere Erwachsene mehrmals pro Woche Muskelstärkungsübungen wie Kniebeugen mit einem Stuhl durchführen.
„Für die großen Muskelgruppen des Körpers werden ungefähr 10 Übungen empfohlen, wobei jede Übung anfangs einmal ausgeführt wird, schrittweise auf zwei- oder dreimal erhöht wird und jede Übung so intensiv ausgeführt wird, dass es möglich ist, ungefähr 12–15 Wiederholungen durchzuführen, jedoch nicht mehr. ”Erklärt Dorner.
Unter den Studienteilnehmern gab nur rund ein Drittel an, jede Woche das empfohlene Krafttraining durchzuführen. Die Forscher schätzen, dass diese Tendenzen das repräsentieren, was in ganz Europa vorkommt.
Zusätzliche Vorteile des Trainings bis ins hohe Alter
Nach Angaben der WHO leiden ältere Erwachsene, die regelmäßig Sport treiben, seltener an Bluthochdruck, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes. Sie haben auch niedrigere Gesamtmortalitätsraten, eine höhere kardiorespiratorische Fitness und eine insgesamt gesündere Körpermasse.
Sie haben auch eine bessere kognitive Funktion und sind weniger wahrscheinlich zu fallen. Die Studie ergab auch, dass diejenigen, die sich körperlich betätigen, mehr Unabhängigkeit entwickeln und ein größeres Selbstwertgefühl haben.
Diese Vorteile führen zu einer positiven Kettenreaktion, da ältere Erwachsene weniger Unterstützung benötigen und daher weniger auf andere angewiesen sind.
„Ich bin immer wieder erstaunt, dass trotz der nachgewiesenen Vorteile von Bewegung viel zu viele Menschen weiterhin zu wenig körperlich aktiv sind“, sagt Crevenna.
„Menschen jeden Alters sollten aktiver sein, um länger gesund und unabhängig zu bleiben und autark zu bleiben. Wir können nur eines tun: weiterhin nach mehr öffentlichem Bewusstsein streben! “
Richard Crevenna
