Wie funktioniert die kognitive Verhaltenstherapie?
Die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) ist eine Kurzzeittherapietechnik, die Menschen dabei helfen kann, neue Verhaltensweisen zu finden, indem sie ihre Denkmuster ändern.
Die Beschäftigung mit CBT kann Menschen helfen, Stress abzubauen, mit komplizierten Beziehungen umzugehen, mit Trauer umzugehen und sich vielen anderen allgemeinen Herausforderungen im Leben zu stellen.
CBT geht davon aus, dass die Art und Weise, wie wir die Ereignisse im Leben denken und interpretieren, unser Verhalten und letztendlich unser Gefühl beeinflusst. Studien haben gezeigt, dass es in vielen Situationen nützlich ist.
Insbesondere ist CBT ein problemspezifischer, zielorientierter Ansatz, der die aktive Beteiligung des Einzelnen erfordert, um erfolgreich zu sein. Es konzentriert sich auf ihre heutigen Herausforderungen, Gedanken und Verhaltensweisen.
Es ist auch zeitlich begrenzt, was bedeutet, dass die Person weiß, wann ein Kurs endet, und sie hat eine Vorstellung davon, was sie erwartet. Oft besteht ein Kurs aus 20 Einzelunterrichtsstunden, dies ist jedoch nicht immer der Fall.
Es kann auch in Form von Einzel- oder Gruppensitzungen erfolgen.
CBT ist eine kollaborative Therapie, bei der der Einzelne und der Berater zusammenarbeiten müssen. Laut der American Psychological Association (APA) lernt die Person schließlich, ihr eigener Therapeut zu werden.
Lesen Sie weiter, um mehr darüber zu erfahren, was CBT beinhaltet und wie es helfen kann.
Was ist CBT?
CBT ist eine Form der Psychotherapie, die sich darauf konzentriert, wie sich die Gedanken, Überzeugungen und Einstellungen einer Person auf ihre Gefühle und Verhaltensweisen auswirken.
Die APA stellt fest, dass CBT auf einer Reihe von Überzeugungen basiert, darunter die folgenden:
- Nicht hilfreiche Denkweisen können zu psychischen Problemen führen.
- Wenn Menschen nicht hilfreiches Verhalten lernen, kann dies auch zu psychischen Problemen führen.
- Menschen können vorteilhaftere Denk- und Verhaltensweisen lernen.
- Neue Gewohnheiten können Symptome von geistigen und körperlichen Beschwerden lindern und es den Menschen ermöglichen, besser zu handeln.
Praktiker stützen CBT auf die Theorie, dass Probleme aus den Bedeutungen entstehen, die Menschen Ereignissen geben, sowie aus den Ereignissen selbst. Nicht hilfreiche Gedanken können es einer Person erschweren, in verschiedenen Situationen sicher zu funktionieren.
CBT kann sich positiv auf das Gefühl und Handeln der Menschen auswirken und sie mit Bewältigungsstrategien ausstatten, die ihnen helfen, mit Herausforderungen umzugehen.
Untersuchungen zeigen, dass CBT Menschen mit Depressionen, Panikstörungen und verschiedenen anderen Gesundheitszuständen Unterstützung bieten kann. Es gibt auch zunehmend Hinweise darauf, dass es helfen kann, chronische Schmerzen zu lindern.
CBT ist ein weit gefasstes Konzept. Verschiedene Arten von CBT konzentrieren sich auf verschiedene Aspekte des Lebens. Einige Typen befassen sich mit spezifischen Problemen, z. B. emotionalen oder sozialen Herausforderungen.
Ein CBT-Kurs besteht aus einer Reihe von Sitzungen, in denen sich ein Berater und eine Einzelperson oder Gruppe regelmäßig treffen und zusammenarbeiten.
Was kannst du lernen?
Während eines CBT-Kurses kann eine Person lernen:
- Probleme klarer identifizieren
- ein Bewusstsein für automatische Gedanken entwickeln
- die zugrunde liegenden Annahmen in Frage stellen, die möglicherweise falsch sind
- Unterscheide zwischen Fakten und irrationalen Gedanken
- Verstehe, wie vergangene Erfahrungen gegenwärtige Gefühle und Überzeugungen beeinflussen können
- Hör auf, das Schlimmste zu fürchten
- eine Situation aus einer anderen Perspektive sehen
- die Handlungen und Motivationen anderer Menschen besser verstehen
- eine positivere Art des Denkens und Sehens von Situationen entwickeln
- sich ihrer eigenen Stimmung bewusster werden
- erreichbare Ziele festlegen
- Vermeiden Sie Verallgemeinerungen und Alles-oder-Nichts-Denken
- Hör auf, die Schuld für alles zu übernehmen
- Konzentrieren Sie sich eher darauf, wie die Dinge sind, als wie sie denken, dass sie sein sollten
- Stelle dich ihren Ängsten, anstatt sie zu meiden
- beschreiben, akzeptieren und verstehen, anstatt sich selbst oder andere zu beurteilen
Wie lernst du?
Rollenspielaktivitäten ermöglichen es den Menschen, verschiedene Arten der Reaktion auf schwierige Situationen zu üben und zu erforschen.
Zu den Lernwerkzeugen für CBT gehören:
- regelmäßige Einzel- oder Gruppendiskussionssitzungen oder eine Kombination aus beiden
- häufiges Feedback
- Rollenspiele
- Möglichkeiten, Körper und Geist zu beruhigen
- allmählich zunehmende Exposition gegenüber Dingen, die Angst verursachen
- Hausaufgaben
- ein kognitives Verhaltenstagebuch führen
- Üben der erlernten Fähigkeiten, um positive Verhaltensänderungen und Wachstum zu fördern
Was kann es behandeln?
Die Therapeuten haben vor etwa 50 Jahren die ersten CBT-Modelle zur Behandlung von Depressionen entwickelt. Es gibt jetzt Modelle zur Behandlung einer Vielzahl von Erkrankungen, darunter:
- Panikstörung
- posttraumatische Belastungsstörung (PTBS)
- generalisierte Angststörung (GAD)
- Schlaflosigkeit
- Sozial-Phobie
- Depression in der Kindheit
- Zorn
- Ehekonflikt
- Drogenmissbrauch und Sucht
- Borderline Persönlichkeit
- Zahnphobie
- Essstörungen
- viele andere geistige und körperliche Zustände
Untersuchungen haben gezeigt, dass CBT Symptome von Gesundheitszuständen reduzieren kann, als einige andere Behandlungen nicht lindern können.
Wie funktioniert es?
Einige Formen der Psychotherapie konzentrieren sich darauf, in die Vergangenheit zu schauen, um ein Verständnis für aktuelle Gefühle zu erlangen. Im Gegensatz dazu konzentriert sich CBT auf gegenwärtige Gedanken und Überzeugungen.
CBT kann Menschen mit vielen Problemen helfen, bei denen Gedanken und Überzeugungen kritisch sind. Es betont die Notwendigkeit, die Sichtweise einer Person auf eine Situation zu identifizieren, herauszufordern und zu ändern.
Laut CBT ist das Denkmuster der Menschen wie das Tragen einer Brille, mit der wir die Welt auf eine bestimmte Art und Weise sehen können. CBT macht uns bewusster, wie diese Gedankenmuster unsere Realität erschaffen und wie wir uns verhalten.
Verzerrungen und Wahrnehmungen ändern
CBT zielt darauf ab, alle Denk- und Verhaltensweisen zu verändern, die positiven Ergebnissen im Wege stehen. Wenn eine Person beispielsweise an Depressionen leidet, werden ihre Wahrnehmungen und Interpretationen verzerrt.
Eine verzerrte Ansicht kann jemanden anfälliger machen für:
- eine negative Einstellung
- voreilige Schlüsse zu ziehen
- Situationen fälschlicherweise als katastrophal ansehen
- Dinge als gut oder schlecht mit nichts dazwischen zu sehen
Wenn Menschen ängstliche oder negative Denkweisen lernen, können sie automatisch beginnen, auf diese Weise zu denken. CBT konzentriert sich darauf, diese automatischen Gedanken herauszufordern und mit der Realität zu vergleichen.
Wenn eine Person ihre Denkweise ändern kann, nimmt ihre Not ab und sie kann auf eine Weise funktionieren, die ihnen und ihren Mitmenschen eher zugute kommt.
Wenn der Einzelne neue Fähigkeiten erwirbt, wird es für ihn einfacher, Probleme auf konstruktive Weise zu lösen. Dies kann Stress reduzieren, ihnen helfen, sich besser unter Kontrolle zu fühlen, und das Risiko einer negativen Stimmung verringern.
Ein Beispiel: Zahnphobie
Eine Person mit Zahnphobie befürchtet beispielsweise, zum Zahnarzt zu gehen, weil sie glaubt, durch einen zahnärztlichen Eingriff starke Schmerzen oder sogar den Tod zu erleiden. Diese Angst könnte mit einer früheren negativen Erfahrung begonnen haben, vielleicht in der Kindheit.
Ein CBT-Therapeut kann mit der Person zusammenarbeiten, um das fehlerhafte Denken anzugehen, das besagt: „Da ich Schmerzen mit einer Füllung hatte, werden alle Zahnarztbesuche schmerzhaft sein.“
Gemeinsam können der Klient und der Therapeut einen Plan entwickeln, um die Zahnbehandlung auf eine neue Art und Weise zu sehen und die Angst zu überwinden.
Wegbringen
CBT ist eine Form der Psychotherapie, bei der eine Person lernt, ihre Wahrnehmungen zu ändern und wie sie Dinge in ihrem Leben sieht. Dies kann sich positiv auf Verhalten und Stimmung auswirken.
CBT kann Menschen mit vielen Problemen helfen, von Depressionen bis zu chronischen Schmerzen.
Ein Berater und ein Klient arbeiten zusammen, um Ziele und erwartete Ergebnisse zu identifizieren. Die Person muss ein aktiver Teilnehmer sein, um davon zu profitieren.
Wer CBT in Betracht zieht, sollte einen qualifizierten Fachmann finden. Ein Arzt kann möglicherweise CBT-Spezialisten vor Ort empfehlen.
Beratung und Therapie können kostspielig sein, es werden aber auch Selbsthilfekurse angeboten.
Im Jahr 2012 berichteten einige Forscher, dass ein Online-Selbsthilfeprogramm für CBT für Menschen mit chronischen Rückenschmerzen von Vorteil ist. Dies könnte für einige Menschen in Zukunft als kostengünstige Option vielversprechend sein.
F:
Mein Partner hat Depressionen. Hilft CBT und wie kann ich sie dazu bringen, sich für einen Kurs anzumelden?
EIN:
CBT ist eine der wirksamsten Behandlungen für Depressionen und wird je nach Schweregrad der Depression Ihres Partners wahrscheinlich helfen.
Es ist schwer, wenn jemand, den wir lieben, Probleme hat und nur ungern Hilfe sucht.
Der beste Weg, Ihren Partner zur Therapie zu ermutigen, besteht darin, seine Bedenken und Ängste bezüglich des Therapiebeginns zu besprechen, anstatt ihm zu sagen, dass er gehen muss.
Seien Sie unterstützend und lassen Sie sie wissen, dass Sie nicht glauben, dass etwas mit ihnen nicht stimmt, sondern dass sie Hilfe bei ihren aktuellen Herausforderungen erhalten sollen. Manchmal möchten depressive Menschen Hilfe, wissen aber nicht, wie sie anfangen sollen.
Das Angebot, ihnen bei der Suche nach einem Therapeuten und der Planung des ersten Termins zu helfen, kann auch die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass sie sich zur Therapie verpflichten.
Vara Saripalli, PsyD Die Antworten geben die Meinung unserer medizinischen Experten wieder. Alle Inhalte dienen ausschließlich Informationszwecken und sollten nicht als medizinischer Rat angesehen werden.
