Fünf Hobbys, die Ihre Gesundheit verbessern können
Für die meisten von uns sind unsere Hobbys ein wesentlicher Bestandteil unseres persönlichen Lebens, aber wussten Sie, dass sie auch gut für unsere geistige und körperliche Gesundheit sein können?
Hobbys bieten eine erfüllende und produktive Nutzung unserer Freizeit, und unsere Kernidentitäten hängen oft mit den Interessen zusammen, die wir verfolgen, wenn wir nicht arbeiten, schlafen oder Zeit mit geliebten Menschen verbringen.
Natürlich nehmen die meisten von uns ein Hobby auf, weil es uns Spaß macht. Aber wie Sie gleich herausfinden werden, steckt in Ihrem Zeitvertreib möglicherweise viel mehr als nur der Spaßfaktor.
Wir werfen einen Blick auf fünf Hobbys, die Ihnen für 2018 einen Gesundheitsschub geben könnten.
Tanzen: Eine lustige Form der Übung
Tanzen hat eine ganze Reihe von gesundheitlichen Vorteilen und ist für die meisten Menschen eine einfache und leicht zugängliche Möglichkeit, Sport zu treiben. Denken Sie darüber nach: Sie brauchen nicht viel Ausrüstung zum Tanzen - nur Ihre Füße, einige Melodien und vorzugsweise ein oder zwei Freunde.
Tanzen schont den Körper - Sie können sich so stark drücken, wie Sie möchten, oder sich in einem bequemen Groove niederlassen, der genau zu Ihnen passt. Und jeder kann tanzen!
Selbst wenn Sie es scheuen, sich auf der Tanzfläche zu entspannen, bewegt so ziemlich jeder gerne seinen Körper zur Musik, auch wenn dies nur im Komfort seines eigenen Zuhauses geschieht. Es gibt keine richtige oder falsche Art zu tanzen. Tu einfach, was dir gut tut!
Tanzen ist eine soziale Aktivität, und wir wissen, dass es für das allgemeine Wohlbefinden wichtig ist, sozial aktiv zu bleiben. Am wichtigsten ist, dass Tanzen Spaß macht. Dies ist ein schmerzfreies, anregendes Training. Aber wie hält uns das Tanzen konkret gesund?
Erstens ist Tanzen ein ausgezeichnetes Cardio-Training, und wir wissen, dass Cardio-Workouts dazu beitragen, die Herz-Kreislauf-Gesundheit zu verbessern, die Ausdauer zu erhöhen und Knochen und Muskeln zu stärken.
Eine Cochrane Review aus dem Jahr 2011, in der 94 Studien mit 9.917 Teilnehmern untersucht wurden, ergab auch, dass das mindestens dreimal wöchentliche Tanzen das Gleichgewicht bei älteren Menschen zu verbessern schien.
Dies ist wichtig, da die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) berichten, dass jedes Jahr 2,8 Millionen ältere Menschen in Notaufnahmen wegen Sturzverletzungen behandelt werden.
Auch die Häufigkeit unbeabsichtigter Todesfälle durch Stürze bei Erwachsenen wird immer häufiger. Laut CDC stieg die Sterblichkeitsrate bei unbeabsichtigten Stürzen zwischen 2005 und 2014 von 43.000 pro 100.000 Menschen auf 58.000 pro 100.000 Menschen.
Wenn eine so einfache Aktivität wie das Tanzen dazu beitragen könnte, einige dieser unbeabsichtigten Stürze zu vermeiden, warum dann nicht Boogie weg?
Tanzen ist auch gut für die Gesundheit des Gehirns. Eine Studie in der New England Journal of Medicine berichteten über einen Zusammenhang zwischen regelmäßigen Tanzausflügen und einer Reduzierung des Demenzrisikos um 76 Prozent.
Gartenarbeit gut für das Gehirn
Gartenarbeit mag zunächst nicht wie Bewegung erscheinen, aber Studien haben berichtet, dass eine Fülle unerwarteter gesundheitlicher Vorteile damit verbunden ist, Ihren Garten in Ordnung zu halten.
Erstens tragen die einfachen Aktionen des Ziehens von Unkraut, Pflanzen und Greifen nach Werkzeugen zu einer subtilen Form von Aerobic-Übungen bei, von denen wir wissen, dass sie die Muskeln trainieren und Kraft, Ausdauer und Flexibilität steigern.
Auch draußen zu sein ist nur gut für dich. Eine 2014 veröffentlichte Studie veröffentlicht in Plus eins fanden heraus, dass Gartenarbeit und regelmäßiges Radfahren die Wahrscheinlichkeit eines Vitamin-D-Mangels bei älteren Menschen verringern.
Und es gibt einen Zusammenhang zwischen verringertem Demenzrisiko und Gartenarbeit. Eine Studie berichtet von einem um 36 Prozent geringeren Demenzrisiko bei Menschen, die täglich im Garten arbeiten.
Sowohl Gartenarbeit als auch Heimwerken wurden in einer 2013 vom Karolinska Institutet in Stockholm, Schweden, durchgeführten Studie mit einer Verringerung des Risikos für Herzinfarkt und Schlaganfall um bis zu 30 Prozent in Verbindung gebracht.
Schreiben: Ein Wunder für die Wundheilung
Sicherlich kann es nicht gut für Ihre Gesundheit sein, mit einem Laptop oder Stift und Papier an einem Schreibtisch zu sitzen? Bereite dich darauf vor, geschockt zu sein.
Das Schreiben wurde mit einer Reihe von Vorteilen für die geistige und körperliche Gesundheit in Verbindung gebracht, darunter unter anderem Verbesserungen des Gedächtnisses, des Stressniveaus und des Schlafes.
Mehrere Studien haben zum Beispiel herausgefunden, dass das Schreiben über ihre Erfahrungen Krebspatienten hilft, sich mit ihren Krankheiten auseinanderzusetzen, den Patienten zu helfen, Stress zu widerstehen und möglicherweise zu verbesserten körperlichen Ergebnissen beizutragen.
Eine faszinierende Studie, die von Forschern der University of Auckland in Neuseeland durchgeführt wurde, untersuchte sogar, ob das Schreiben die Geschwindigkeit beeinflussen kann, mit der Wunden heilen.
Die Forscher beauftragten eine Gruppe von Teilnehmern, täglich 20 Minuten lang über ihre traumatischsten Lebenserfahrungen zu schreiben, und eine andere Gruppe beauftragte diese Aufgabe, jeden Tag für die gleiche Dauer über ihre Pläne für den nächsten Tag zu schreiben.
Zwei Wochen nach dem ersten Tag des Schreibens wurden den Teilnehmern kleine Hautbiopsien entnommen. Die Forscher fotografierten die resultierenden Wunden dann alle 3 bis 5 Tage, bis sie geheilt waren.
Sie fanden heraus, dass 11 Tage nach der Biopsie 76 Prozent der Wunden in der Gruppe der Teilnehmer, die über Traumata schrieben, geheilt waren, während in der Gruppe der Teilnehmer, die über ihre täglichen Pläne schrieben, nur 42 Prozent der Wunden geheilt waren.
Insgesamt ist das Schreiben ein großartiges Werkzeug zur Selbstdarstellung, und während das Journaling über Traumata kathartisch sein kann, gibt es auch mögliche soziale Vorteile beim Schreiben für ein öffentliches Publikum. Das Bloggen kann zum Beispiel Menschen helfen, neue Beziehungen aufzubauen und Gemeinschaften um ihre Interessen herum aufzubauen.
Musik ist Medizin
Das Spielen und Hören von Musik kann sowohl der geistigen als auch der körperlichen Gesundheit zugute kommen. Im Jahr 2013, Medizinische Nachrichten heute berichteten über die erste groß angelegte Überprüfung von Forschungsarbeiten, die den Einfluss von Musik auf die Neurochemie untersuchten.
Die Überprüfung ergab, dass Musik das Immunsystem des Körpers stärken, Stress und Angst verringern und Depressionen lindern kann.
Bei Patienten, die auf eine Operation warten, wurde festgestellt, dass das Hören von Musik die Angst wirksamer lindert als verschreibungspflichtige Medikamente, und das Hören und Spielen von Musik war mit einem niedrigeren Spiegel des „Stresshormons“ Cortisol verbunden.
Um eine Vorstellung davon zu bekommen, wie sehr Musik unser Gehirn erregt, verglich eine Studie aus dem Jahr 2011 auch die Reaktion des Gehirns auf Musik mit seinen Reaktionen auf Essen und Sex, da die angenehmen Gefühle, die von allen drei ausgehen, durch die Freisetzung des Neurotransmitters Dopamin ausgelöst werden.
Haustiere: Gut für das Herz
Haustiere aller Art können wunderbare Begleiter sein und uns helfen, in vielerlei Hinsicht gesünder zu sein.
Laut CDC bietet der Besitz eines Haustieres möglicherweise nicht nur Möglichkeiten für Bewegung, Aktivitäten im Freien und soziale Kontakte, sondern kann auch dazu beitragen, Ihre:
- Blutdruck
- Cholesterinspiegel
- Triglyceridspiegel
- Gefühle der Einsamkeit.
Wenn Sie sich fragen, wie sich dies auf die Gesundheit auswirkt, sollten Sie berücksichtigen, dass all diese Faktoren dazu beitragen können, das Risiko eines Herzinfarkts zu minimieren.
In einer Studie aus dem Jahr 2013 wurde jedoch in Frage gestellt, ob der Zusammenhang zwischen dem Besitz von Haustieren selbst direkt mit dem in früheren Studien berichteten verringerten Risiko für Herzerkrankungen bei Tierbesitzern zusammenhängt.
"Der Besitz von Haustieren, insbesondere der Besitz von Hunden, ist wahrscheinlich mit einem verringerten Risiko für Herzerkrankungen verbunden", sagte der Studienautor Glenn N. Levine. "Es kann einfach sein, dass gesündere Menschen Haustiere haben, nicht dass ein Haustier tatsächlich zu einer Verringerung des Herz-Kreislauf-Risikos führt oder dieses verringert."
Wenn Sie ein regelmäßiges Hobby haben, das Ihnen Spaß macht, denken Sie doch einmal darüber nach, wie Sie Ihre Hobbyaktivitäten möglicherweise zur Verbesserung Ihrer Gesundheit einsetzen können.
Und wenn Sie daran denken, ein neues Hobby aufzunehmen, dann hoffen wir, dass dieser Artikel Ihnen einige Ideen gegeben hat, wie Sie gesünder sein und Spaß haben können!
