Fünfzehn Vorteile von Trinkwasser
Die Flüssigkeitszufuhr ist entscheidend für Gesundheit und Wohlbefinden, aber viele Menschen konsumieren nicht jeden Tag genug Flüssigkeit.
Rund 60 Prozent des Körpers besteht aus Wasser, und rund 71 Prozent der Planetenoberfläche sind mit Wasser bedeckt.
Vielleicht ist es die Allgegenwart des Wassers, die bedeutet, dass das tägliche Trinken jeden Tag nicht ganz oben auf der Prioritätenliste vieler Menschen steht.
Schnelle Fakten zum Trinkwasser
- Erwachsene Menschen bestehen zu 60 Prozent aus Wasser und unser Blut zu 90 Prozent aus Wasser.
- Es gibt keine allgemein vereinbarte Wassermenge, die täglich verbraucht werden muss.
- Wasser ist wichtig für die Nieren und andere Körperfunktionen.
- Wenn die Haut dehydriert ist, kann sie anfälliger für Hauterkrankungen und Faltenbildung werden.
- Trinkwasser anstelle von Soda kann beim Abnehmen helfen.
Fünfzehn Vorteile von Trinkwasser
Um richtig zu funktionieren, benötigen alle Zellen und Organe des Körpers Wasser.
Hier sind einige Gründe, warum unser Körper Wasser braucht:
1. Es schmiert die Gelenke
Knorpel, der in Gelenken und Bandscheiben der Wirbelsäule vorkommt, enthält rund 80 Prozent Wasser. Eine langfristige Dehydration kann die Stoßdämpfungsfähigkeit der Gelenke verringern und zu Gelenkschmerzen führen.
2. Es bildet Speichel und Schleim
Speichel hilft uns, unsere Nahrung zu verdauen und hält Mund, Nase und Augen feucht. Dies verhindert Reibung und Beschädigung. Trinkwasser hält auch den Mund sauber. Anstelle von gesüßten Getränken kann es auch Karies reduzieren.
3. Es liefert Sauerstoff im ganzen Körper
Blut besteht zu mehr als 90 Prozent aus Wasser und Blut transportiert Sauerstoff zu verschiedenen Körperteilen.
4. Es fördert die Gesundheit und Schönheit der Haut
Durch Dehydration kann die Haut anfälliger für Hauterkrankungen und vorzeitige Faltenbildung werden.
5. Es polstert das Gehirn, das Rückenmark und andere empfindliche Gewebe
Dehydration kann die Struktur und Funktion des Gehirns beeinflussen. Es ist auch an der Produktion von Hormonen und Neurotransmittern beteiligt. Eine längere Dehydration kann zu Problemen beim Denken und Denken führen.
6. Es reguliert die Körpertemperatur
Wasser, das in den mittleren Hautschichten gespeichert ist, gelangt als Schweiß an die Hautoberfläche, wenn sich der Körper erwärmt. Wenn es verdunstet, kühlt es den Körper. Im Sport.
Einige Wissenschaftler haben vorgeschlagen, dass bei zu wenig Wasser im Körper die Wärmespeicherung zunimmt und das Individuum weniger in der Lage ist, Wärmebelastungen zu tolerieren.
Wenn Sie viel Wasser im Körper haben, kann dies die körperliche Belastung verringern, wenn während des Trainings Hitzestress auftritt. Es sind jedoch weitere Untersuchungen zu diesen Effekten erforderlich.
7, das Verdauungssystem hängt davon ab
Der Darm braucht Wasser, um richtig zu arbeiten. Dehydration kann zu Verdauungsproblemen, Verstopfung und einem übermäßig sauren Magen führen. Dies erhöht das Risiko von Sodbrennen und Magengeschwüren.
8. Es spült Körperabfälle
Wasser wird beim Schwitzen und Entfernen von Urin und Kot benötigt.
9. Es hilft, den Blutdruck aufrechtzuerhalten
Ein Wassermangel kann dazu führen, dass das Blut dicker wird und der Blutdruck steigt.
10. Die Atemwege brauchen es
Bei Dehydration werden die Atemwege vom Körper eingeschränkt, um den Wasserverlust zu minimieren. Dies kann Asthma und Allergien verschlimmern.
11. Es macht Mineralien und Nährstoffe zugänglich
Diese lösen sich in Wasser auf, wodurch sie verschiedene Körperteile erreichen können.
12. Es verhindert Nierenschäden
Die Nieren regulieren die Flüssigkeit im Körper. Unzureichendes Wasser kann zu Nierensteinen und anderen Problemen führen.
13. Es steigert die Leistung während des Trainings
Einige Wissenschaftler haben vorgeschlagen, dass der Konsum von mehr Wasser die Leistung bei anstrengenden Aktivitäten verbessern könnte.
Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um dies zu bestätigen. Eine Überprüfung ergab jedoch, dass Dehydration die Leistung bei Aktivitäten verringert, die länger als 30 Minuten dauern.
14. Gewichtsverlust
Wasser kann auch beim Abnehmen helfen, wenn es anstelle von gesüßten Säften und Limonaden konsumiert wird. Das „Vorladen“ mit Wasser vor den Mahlzeiten kann helfen, übermäßiges Essen zu verhindern, indem ein Gefühl der Fülle erzeugt wird.
15. Es verringert die Wahrscheinlichkeit eines Katters
Beim Feiern kann ungesüßtes Sodawasser mit Eis und Zitrone im Wechsel mit alkoholischen Getränken dazu beitragen, einen übermäßigen Alkoholkonsum zu verhindern.
Nierenschäden
Wasser hilft, Mineralien und Nährstoffe aufzulösen und sie für den Körper zugänglicher zu machen. Es hilft auch, Abfallprodukte zu entfernen.
Diese beiden Funktionen machen Wasser für die Nieren lebenswichtig.
Jeden Tag filtern die Nieren etwa 120-150 Liter Flüssigkeit.
Von diesen werden ungefähr 1-2 Liter in Form von Urin aus dem Körper entfernt, und der Rest wird durch den Blutkreislauf zurückgewonnen.
Wasser ist wichtig, damit die Nieren funktionieren.
Wenn die Nieren nicht richtig funktionieren, können sich im Körper Abfallprodukte und überschüssige Flüssigkeit ansammeln.
Unbehandelte chronische Nierenerkrankungen können zu Nierenversagen führen. Die Organe funktionieren nicht mehr und es ist entweder eine Dialyse oder eine Nierentransplantation erforderlich.
Harnwegsinfektionen (HWI) sind die zweithäufigste Art von Infektionen im Körper. Sie machen jedes Jahr rund 8,1 Millionen Besuche bei Gesundheitsdienstleistern in den USA aus.
Wenn sich Infektionen auf die oberen Harnwege einschließlich der Nieren ausbreiten, kann dies zu dauerhaften Schäden führen. Plötzliche oder akute Niereninfektionen können lebensbedrohlich sein, insbesondere wenn eine Septikämie auftritt.
Viel Wasser zu trinken ist eine einfache Möglichkeit, das Risiko einer Harnwegsinfektion zu verringern und eine bestehende Harnwegsinfektion zu behandeln.
Nierensteine beeinträchtigen die Funktionsweise der Nieren. Wenn vorhanden, können HWI kompliziert werden. Diese komplizierten HWI erfordern in der Regel längere Antibiotika-Perioden, die typischerweise 7 bis 14 Tage dauern.
Die Hauptursache für Nierensteine ist Wassermangel. Personen, die sie melden, trinken häufig nicht die empfohlene tägliche Menge Wasser. Nierensteine können auch das Risiko einer chronischen Nierenerkrankung erhöhen.
Im November 2014 gab das American College of Physicians neue Richtlinien für Menschen heraus, die zuvor Nierensteine entwickelt haben. Die Richtlinien besagen, dass eine Erhöhung der Flüssigkeitsaufnahme auf 2 Liter Urinieren pro Tag das Risiko eines erneuten Auftretens von Steinen ohne Nebenwirkungen um mindestens die Hälfte verringern kann.
Dehydration tritt auf, wenn wir mehr Wasser verbrauchen und verlieren, als der Körper aufnimmt. Dies kann zu einem Ungleichgewicht in den Elektrolyten des Körpers führen. Elektrolyte wie Kalium, Phosphat und Natrium tragen dazu bei, elektrische Signale zwischen den Zellen zu übertragen. Die Nieren halten den Elektrolytspiegel im Körper stabil, wenn sie richtig funktionieren.
Wenn die Nieren nicht in der Lage sind, ein Gleichgewicht in den Elektrolytwerten aufrechtzuerhalten, werden diese elektrischen Signale verwechselt. Dies kann zu Anfällen führen, die unwillkürliche Muskelbewegungen und Bewusstlosigkeit beinhalten.
In schweren Fällen kann Dehydration zu Nierenversagen führen, das lebensbedrohlich sein kann. Mögliche Komplikationen eines chronischen Nierenversagens sind Anämie, Schädigung des Zentralnervensystems, Herzinsuffizienz und ein geschwächtes Immunsystem.
Quellen
Ein Teil des vom Körper benötigten Wassers wird durch Lebensmittel mit hohem Wassergehalt wie Suppen, Tomaten, Orangen gewonnen, die meisten jedoch über Trinkwasser und andere Getränke.
Während des täglichen Betriebs geht Wasser durch den Körper verloren und dieses muss ersetzt werden. Wir bemerken, dass wir durch Aktivitäten wie Schwitzen und Wasserlassen Wasser verlieren, aber Wasser geht auch beim Atmen verloren.
Trinkwasser, ob aus dem Wasserhahn oder einer Flasche, ist die beste Flüssigkeitsquelle für den Körper.
Milch und Säfte sind ebenfalls gute Flüssigkeitsquellen, aber alkohol- und koffeinhaltige Getränke wie Erfrischungsgetränke, Kaffee und Bier sind nicht ideal, da sie häufig leere Kalorien enthalten. Trinkwasser anstelle von Soda kann beim Abnehmen helfen.
Es wurde früher angenommen, dass koffeinhaltige Getränke harntreibende Eigenschaften haben, was bedeutet, dass sie den Körper veranlassen, Wasser freizusetzen. Studien zeigen jedoch, dass der Flüssigkeitsverlust durch koffeinhaltige Getränke minimal ist.
Empfohlene Einnahme
Die Menge an Wasser, die jeden Tag benötigt wird, variiert von Person zu Person, je nachdem, wie aktiv sie sind, wie viel sie schwitzen und so weiter.
Es gibt keine feste Menge Wasser, die täglich konsumiert werden muss, aber es besteht allgemeine Übereinstimmung darüber, was eine gesunde Flüssigkeitsaufnahme ist.
Nach Angaben der US-amerikanischen Nationalen Akademien der Wissenschaften, Ingenieurwissenschaften und Medizin beträgt die durchschnittliche empfohlene tägliche Wasseraufnahme aus Nahrungsmitteln und Getränken:
- Für Männer: Rund 3,7 Liter
- Für Frauen: Rund 2,7 Liter
Dies wären ungefähr 15,5 Tassen für Männer und etwas mehr als 11 Tassen für Frauen. Rund 80 Prozent davon sollten jedoch aus Getränken, einschließlich Wasser, stammen, der Rest aus Lebensmitteln.
Das bedeutet, dass:
- Männer sollten ungefähr 100 Unzen oder 12,5 Tassen Flüssigkeit trinken
- Frauen sollten ungefähr 73 Unzen oder etwas mehr als 9 Tassen trinken
Frisches Obst und Gemüse sowie alle alkoholfreien Flüssigkeiten zählen zu dieser Empfehlung.
Zu den Zeiten, in denen es am wichtigsten ist, viel Wasser zu trinken, gehören:
- wenn du Fieber hast
- wenn das Wetter heiß ist
- wenn Sie Durchfall und Erbrechen haben
- wenn Sie zum Beispiel aufgrund von körperlicher Aktivität viel schwitzen
Fakten
Hier sind einige Fakten über Wasser:
- Babys und Kinder haben einen höheren Wasseranteil als Erwachsene. Wenn Babys geboren werden, sind sie ungefähr 78 Prozent Wasser, aber dies fällt bis zum Alter von 1 Jahr auf 65 Prozent.
- Fettgewebe hat weniger Wasser als mageres Gewebe.
- Männer haben prozentual mehr Wasser als Frauen.
Trinken wir genug Wasser?
In einer 2013 von den Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) durchgeführten Studie wurden Daten aus der 2007 vom National Cancer Institute durchgeführten Umfrage zu Einstellungen und Verhaltensweisen bei Lebensmitteln analysiert.
Aus einer Stichprobe von 3.397 Erwachsenen fanden die Forscher:
- 7 Prozent der Erwachsenen gaben an, keinen täglichen Trinkwasserverbrauch zu haben
- 36 Prozent der Erwachsenen gaben an, täglich 1-3 Tassen Trinkwasser zu trinken
- 35 Prozent der Erwachsenen gaben an, täglich 4-7 Tassen Trinkwasser zu trinken
- 22 Prozent der Erwachsenen gaben an, täglich 8 oder mehr Tassen zu trinken
Menschen tranken eher weniger als 4 Tassen Trinkwasser täglich, wenn sie 1 Tasse oder weniger Obst oder Gemüse pro Tag konsumierten.
In der Studie wurde nur die Trinkwasseraufnahme gemessen. Flüssigkeit kann aus anderen Getränken gewonnen werden, aber Wasser ist am besten geeignet, da es kalorienfrei, koffeinfrei und alkoholfrei ist.
Sieben Prozent der Befragten gaben an, täglich überhaupt kein Wasser zu trinken, und diejenigen, die wenig Wasser tranken, konsumierten auch weniger Obst und Gemüse. Dies deutet darauf hin, dass eine bestimmte Anzahl von Menschen ihre Gesundheit gefährdet, indem sie nicht genügend Flüssigkeit erhalten.
Selbst wenn die Befragten, die von einer geringen Wasseraufnahme berichten, genügend Flüssigkeit erhalten würden, würden sie diese wahrscheinlich aus Quellen beziehen, die ihre Gesundheit auf andere Weise gefährden könnten.
"Der biologische Bedarf an Wasser kann mit klarem Wasser oder über Lebensmittel und andere Getränke gedeckt werden", schreiben die Autoren der Studie. "Ergebnisse früherer epidemiologischer Studien zeigen, dass die Wasseraufnahme in umgekehrter Beziehung zum Volumen der kalorisch gesüßten Getränke und anderer Flüssigkeitsaufnahmen stehen kann."
