Selbst leichte Übungen können die Lebensdauer von Männern verlängern
Eine neue Studie veröffentlicht in der Britisches Journal für Sportmedizin stellt fest, dass bereits einige Minuten körperlicher Aktivität mit geringer Intensität das Sterblichkeitsrisiko bei älteren Männern erheblich senken können.
Die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) empfehlen Erwachsenen ab 65 Jahren, jede Woche 150 Minuten aerobe körperliche Aktivität mittlerer Intensität zu betreiben.
Dies sollte in Kämpfen von mindestens 10 Minuten sein, sagen sie.
Aerobe Aktivität bezieht sich auf jede Art von Übung, die das Herz und die Lunge verbessert. Einige Beispiele sind zügiges Gehen, Laufen, Schwimmen und Radfahren.
Zusätzlich zu den 150 Minuten empfiehlt die CDC Senioren, an mindestens 2 Tagen pro Woche muskelstärkende Aktivitäten durchzuführen.
Wenn mäßige Aktivität zu viel Zeit in Anspruch nimmt, können diese Empfehlungen in Äquivalente mit hoher Intensität umgewandelt werden, wie auf der CDC-Website beschrieben.
Wie die Wissenschaftler in ihrer neuen Studie erwähnen, haben Untersuchungen gezeigt, dass Menschen, die sich regelmäßig mäßig körperlich betätigen, im Vergleich zu inaktiven Erwachsenen ein um 20 bis 30 Prozent geringeres Risiko für vorzeitige Sterblichkeit haben und der Nutzen mit zunehmendem Alter größer zu sein scheint.
Eine solche Menge an körperlicher Aktivität kann jedoch schwierig zu integrieren sein. Daher untersuchten Forscher unter der Leitung von Dr. Barbara Jefferis vom Department of Primary Care und Bevölkerungsgesundheit am University College London in Großbritannien, ob noch weniger Bewegung möglich ist Intensität beeinflusste das Sterblichkeitsrisiko bei Senioren.
Geringe körperliche Aktivität und alternde Männer
Dr. Jefferis und ihr Team nutzten die britische regionale Herzstudie, um durchschnittlich 1.181 männliche Teilnehmer im Alter von 78 Jahren für ihre eigene Forschung zu rekrutieren.
In den Jahren 2010-12 baten die Forscher diese Teilnehmer, 7 Tage lang einen Beschleunigungsmesser zu tragen, mit dem die Menge und Intensität der körperlichen Aktivität gemessen wird.
Die Senioren wurden alle körperlich untersucht und stellten Fragen zu ihrem Lebensstil, der Vorgeschichte von Herzerkrankungen sowie zu Ernährungs- und Schlafmustern. Personen mit einer bereits bestehenden Herzerkrankung wurden von der Studie ausgeschlossen.
Die Teilnehmer wurden durchschnittlich 5 Jahre lang klinisch beobachtet, wobei 194 von ihnen starben.
Insgesamt ergab die Studie, dass die Gesamtmenge an körperlicher Aktivität mit einem geringeren Gesamttodesrisiko korrelierte. Dies beinhaltete körperliche Aktivität geringer Intensität.
Insbesondere für jede weiteren 30 Minuten leichten Trainings pro Tag verringerte sich das Gesamtmortalitätsrisiko um 17 Prozent. Zu diesen Aktivitäten mit Lichtintensität gehörte es, den Hund spazieren zu gehen oder im Garten zu arbeiten.
Darüber hinaus schienen die Aktivitätsanfälle keinen so großen Unterschied bei der Senkung des Todesrisikos zu machen: Sporadische Aktivitätsanfälle waren mit einer Risikoreduktion von 41 Prozent verbunden, während Anfälle von 10 Minuten oder mehr mit einem um 42 Prozent geringeren Risiko korrelierten.
Die Ergebnisse legen nahe, dass sporadische Aktivitätsschübe ein erreichbareres Ziel sind, da zwei Drittel der Teilnehmer auf diese Weise ihre wöchentliche Gesamtzahl erreichten, während nur 16 Prozent der Teilnehmer ihr wöchentliches Ziel in 10-minütigen Kämpfen erreichten.
Selbst bescheidene Aktivitäten sind von Vorteil
Die Autoren der Studie stellen auch einige Einschränkungen ihrer Forschung fest. Von dem anfänglichen, größeren Teilnehmerkreis an tendierten diejenigen, die sich bereit erklärten, überhaupt Beschleunigungsmesser zu tragen, dazu, insgesamt einen gesünderen Lebensstil zu haben, was die Ergebnisse möglicherweise verzerrt hat.
Eine weitere Einschränkung ist der beobachtende Charakter der Studie, was bedeutet, dass aus den Ergebnissen keine Kausalität abgeleitet werden kann. Schließlich ist noch nicht bekannt, ob die Ergebnisse auf Frauen übertragen werden können.
Dr. Jefferis und Kollegen erklären jedoch: „Die Ergebnisse legen nahe, dass alle Aktivitäten, so bescheiden sie auch sein mögen, von Vorteil sind.“
"Die Feststellung, dass [körperliche Aktivität mit geringer Intensität] mit einem geringeren Sterblichkeitsrisiko verbunden ist, ist bei älteren Männern besonders wichtig, da der Großteil ihrer täglichen körperlichen Aktivität von geringer Intensität ist."
"Darüber hinaus", fügen sie hinzu, "schien das Muster der Anhäufung von körperlicher Aktivität die Assoziationen mit der Sterblichkeit nicht zu verändern, was darauf hindeutet, dass es vorteilhaft wäre, ältere Männer zu ermutigen, unabhängig von Anfällen aktiv zu sein."
