Umgang mit Harninkontinenz

Harninkontinenz ist eine häufige und manchmal peinliche Erkrankung. Deshalb haben wir einige Strategien zusammengestellt, die Ihre Symptome verbessern und Ihnen helfen sollen, die täglichen Herausforderungen der Harninkontinenz zu bewältigen.

Es können Schritte unternommen werden, um Symptome einer Harninkontinenz zu lindern.

Harninkontinenz betrifft Millionen von Männern und Frauen jeden Alters.

Es wird geschätzt, dass es bei etwa 2 bis 3 Prozent der Teenager auftritt. Jugendliche mit Inkontinenz haben ein erhöhtes Risiko, an der High School unterdurchschnittlich zu sein.

Fast 25 Prozent der Frauen leiden mindestens 1 Jahr nach der Geburt an Harnstressinkontinenz.

Viele Frauen berichten, dass eine schwache Blase sie vom Sport abhält oder sie auffordert, ganz aufzugeben.

Laut dem Nationalen Institut für Diabetes und Verdauungs- und Nierenerkrankungen sind 11 bis 34 Prozent der älteren Männer von Harninkontinenz betroffen.

Harninkontinenz oder der Verlust der Blasenkontrolle, der zu einer Urinleckage führt, ist ein weit verbreitetes Problem. Es können jedoch einige Schritte unternommen werden, um Ihre Symptome zu verringern.

Medizinische Nachrichten heute Einzelheiten zu den besten Strategien zur Stärkung Ihrer Beckenbodenmuskulatur und zur Umschulung Ihrer Blase sowie zu Änderungen des Lebensstils, die Sie vornehmen können, um sicherzustellen, dass Ihre Symptome einer Harninkontinenz der Vergangenheit angehören.

1. Führen Sie Beckenbodenübungen durch

Ihr Beckenboden ist ein Muskelblatt, das Ihre Blase und Ihren Darm stützt. Wenn es schwächer wird, kann es beim Husten, Lachen oder Niesen zu einem Urinverlust kommen, wenn Sie häufig auf die Toilette gehen müssen oder wenn Sie dringend auf die Toilette gehen und unterwegs auslaufen müssen.

Beckenbodenübungen können überall durchgeführt werden - zu Hause, beim Gehen und sogar an Ihrem Schreibtisch.

Beckenbodenübungen, die manchmal als Kegel-Übungen bezeichnet werden, zielen darauf ab, Ihre Muskeln zu stärken, um Ihre Organe zu unterstützen, die Blasenkontrolle zu verbessern und das Austreten von Urin zu verhindern.

Die Universität von Otago in Neuseeland führte eine Überprüfung von Studien durch, in denen die Übungen ohne Behandlung verglichen wurden. Sie fanden heraus, dass Menschen, die Kegels praktizierten, sich 2,5–17-mal häufiger vollständig von Harninkontinenz erholten.

Eine andere Studie - von der Université de Montréal in Kanada - entdeckte, dass das Hinzufügen von Tanz zu einem Beckenbodenmuskelprogramm ein Erfolgsrezept war.

Das Üben des kombinierten Programms auf einer Videospielkonsole führte bei Frauen über 65 Jahren zu einer Verringerung des täglichen Urinverlusts im Vergleich zum Beckenmuskelbodenprogramm allein.

Das Team stellte fest, dass das lustige Tanzelement Frauen dazu motivierte, jede Woche zum Physiotherapieprogramm zu erscheinen, was ihre Übungsfrequenz verbesserte und somit ihre Beckenbodenmuskulatur weiter stärkte.

Das Tanzen ermöglichte es den Frauen auch, Beckenbodenmuskelübungen - die traditionell statisch durchgeführt werden - auf die Bewegung anzuwenden.

Nach den Wechseljahren wurde bei Frauen mit Harninkontinenz und Osteoporose festgestellt, dass eine physikalische Therapie mit Beckenbodenmuskelübungen die Urinleckage um 75 Prozent drastisch reduziert.

Wie man Beckenbodenübungen macht

Zuerst müssen Sie Ihre Beckenbodenmuskeln lokalisieren, was Sie tun können, indem Sie versuchen, Ihren Urinfluss mitten im Strom zu stoppen. Die Übungen sollten zunächst durchgeführt werden, indem Sie auf einem Stuhl sitzen, die Füße flach auf dem Boden stehen und die Ellbogen auf den Knien ruhen.

Zwei Arten von Übungen, langsame Kontraktion und schnelle Kontraktion, sollten durchgeführt werden, um Ihrem Beckenboden ein volles Training zu geben. Machen Sie immer zuerst die langsamen Kontraktionsübungen und dann die schnellen Kontraktionsübungen.

So üben Sie langsame Kontraktionsübungen:

• Ziehen Sie Ihre Muskeln um Ihren Anus herum auf, als wollten Sie verhindern, dass Sie Gas geben. Drücken Sie jedoch nicht auf Ihre Gesäßmuskulatur.
• Ziehen Sie auch die Muskeln um Ihre Harnröhre auf, als ob Sie versuchen, den Urinfluss zu stoppen.
• Halten Sie diese Position so lange wie möglich. Möglicherweise können Sie diese Kontraktion zunächst nur einige Sekunden lang halten, aber das Ziel ist es, 10 Sekunden lang zu halten.
• Entspannen Sie sich langsam und lassen Sie es 10 Sekunden lang los.
• Erhöhen Sie allmählich die Zeit, in der Sie die Kontraktion halten, und wiederholen Sie den Vorgang, bis sich Ihre Muskeln müde anfühlen.

So üben Sie schnelle Kontraktionsübungen:

• Ziehen Sie die Muskeln um Ihren Anus und Ihre Harnröhre wie zuvor auf.
• Halten Sie die Kontraktion 1 Sekunde lang gedrückt und lassen Sie sie dann los und entspannen Sie sich.
• Wiederholen Sie die Kontraktionen bis zu 10 Mal oder bis Ihre Muskeln müde werden.

Versuchen Sie, einen Trainingsplan zu erstellen, der zweimal täglich 10 langsame Kontraktionen und drei Sätze mit 10 schnellen Kontraktionen enthält.

Stellen Sie sicher, dass Sie während des Trainings normal atmen und sich auf die richtigen Muskeln konzentrieren. Sie sollten innerhalb von 3 bis 6 Monaten erste Ergebnisse sehen.

2. Trainieren Sie Ihre Blase neu

Die Richtlinien für die klinische Praxis des American College of Physicians zur nicht-chirurgischen Behandlung von Harninkontinenz schlagen Blasentraining für Frauen mit Harninkontinenz und Beckenbodenmuskelübungen mit Blasentraining für gemischte Harninkontinenz vor.

Ablenkungs- und Verzögerungstechniken wie das Sitzen mit gekreuzten Beinen, das Ballen der Fäuste oder das einfache Nachdenken über etwas anderes können Ihre Reise ins Badezimmer verzögern.

Blasentraining ist eine Verhaltenstherapie, die darauf abzielt, die Zeit zwischen dem Urinieren zu verlängern.

Muskeln steuern die Blase, was bedeutet, dass die Muskeln auf ähnliche Weise wie beim Training von Bizeps und Quadrizeps gestärkt werden können.

Personen mit Harninkontinenz haben normalerweise die Angewohnheit, zu oft auf die Toilette zu gehen, um sicherzustellen, dass sie nicht erwischt werden.

Diese Art von Verhalten verschärft das Problem jedoch, indem die Blase sich daran gewöhnt, weniger Urin zu halten, und sie empfindlicher und überaktiver macht.

Blasentraining kann helfen, Harninkontinenz zu reduzieren, indem es der Blase hilft, mehr Urin zu halten und zu verhindern, dass sie überaktiv wird.

Es kann nützlich sein, vor Beginn des Trainings ein Tagebuch mit Informationen zu führen, die mit Ihrem Zustand verknüpft sind, damit Sie einen Ausgangspunkt haben, von dem aus Sie den Fortschritt messen können.

Notieren Sie in Ihrem Blasentagebuch die Zeiten, zu denen Sie urinieren, ob Sie Ihre Blase vollständig entleeren könnten oder nicht, die Dauer zwischen den Toilettenreisen und andere relevante Informationen.

Planen Sie Badezimmerbesuche. Das Ziel des Blasentrainings ist es, die tägliche Urinierungszeit auf das Sechs- bis Achtfache zu verkürzen.

Sehen Sie in Ihrem Blasentagebuch nach, wann Sie auf die Toilette gegangen sind, und verlängern Sie schrittweise die Dauer zwischen den Badezimmerbesuchen. Wenn Sie beispielsweise einmal pro Stunde auf die Toilette gehen, versuchen Sie, diese auf 1 Stunde und 15 Minuten zu verlängern und diese Zeit in den nächsten Wochen schrittweise zu verlängern.

Verzögern Sie das Wasserlassen. Wenn Sie den Drang verspüren, auf die Toilette zu gehen, versuchen Sie, Ihre Reise um etwa 5 Minuten zu verschieben. Verzögern Sie langsam das Urinieren, bis Sie zwischen den Badbesuchen etwa 3 bis 4 Stunden Zeit haben.

Die folgenden Tipps können Ihnen helfen, Ihren Erfolg mit Blasentraining zu steigern:

• Gehen Sie nicht ins Badezimmer, wenn Sie den Drang zum Urinieren verspüren. Setzen Sie sich still und versuchen Sie, so lange wie möglich festzuhalten.
• Vermeiden Sie ungesunde Gewohnheiten, „nur für den Fall“ auf die Toilette zu gehen.
• Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit ab, indem Sie an etwas anderes denken.
• Versuchen Sie, Taktiken wie das Ballen der Fäuste oder das Überkreuzen der Beine zu verzögern.
• Üben Sie Beckenbodenübungen, um Ihre Fähigkeit zu stärken, Urin zu halten.
• Trinken Sie weiterhin jeden Tag viel Wasser, um sicherzustellen, dass Sie keine Harnwegsinfektion entwickeln.
• Begrenzen Sie Getränke, die das Wasserlassen erhöhen, wie Kaffee, Tee und andere koffeinhaltige Getränke.

Ihr Arzt wird Ihnen ein für Sie geeignetes Programm empfehlen, aber die meisten Blasentrainings beinhalten ähnliche Techniken.

3. Pflegen Sie einen gesunden BMI

Übergewicht oder Fettleibigkeit sind mit einem höheren Risiko für Harninkontinenz verbunden. Tatsächlich ergab eine Studie mit Frauen über 70 Jahren, dass die Prävalenz von Harninkontinenz und Stressharninkontinenz unter denjenigen in der Kategorie mit dem höchsten Body-Mass-Index (BMI) nicht weniger als doppelt so hoch war wie in der niedrigsten.

Versuchen Sie, mehr Obst und Gemüse in Ihre Ernährung aufzunehmen, um einen gesunden BMI aufrechtzuerhalten.

Darüber hinaus hatten Frauen, die Maßnahmen ergriffen, um mindestens 5 Prozent ihres BMI zu verlieren, eine geringere Wahrscheinlichkeit, über einen Zeitraum von 3 Jahren an neuer oder anhaltender Stressharninkontinenz zu leiden als Frauen, die weniger Gewicht verloren hatten.

Das Ziel, Ihren BMI zu senken, wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind, könnte Ihnen helfen, Ihre Harninkontinenz unter Kontrolle zu bringen.

Sie können Ihren BMI senken, indem Sie folgende Entscheidungen für einen gesunden Lebensstil treffen, z.

• an 5 Tagen der Woche 30 Minuten zügig laufen
• Reduzieren Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie für Ihre Aktivität verbrauchen
• eine Diät zu essen, die reich an Obst und Gemüse ist
• Füllen Sie die Hälfte Ihres Tellers zu den Mahlzeiten mit Gemüse
• Ersetzen von raffinierten Körnern durch Vollkornprodukte
• Erhöhung der Ballaststoffaufnahme
• Vermeiden Sie zuckerhaltige Snacks
• Reduzierung gesättigter Fette
• verarbeitete Lebensmittel wegwerfen

Ein Ernährungsberater kann einen Ernährungsplan erstellen, der sowohl gesund als auch ausgewogen ist, um sicherzustellen, dass Sie alle Nährstoffe erhalten, die Ihr Körper benötigt.

4. Begrenzen Sie Alkohol und Koffein

Alkohol und koffeinhaltige Getränke erhöhen die Urinproduktion. Daher ist es ratsam, den Verbrauch dieser zu begrenzen, wenn Sie Harninkontinenz haben.

Begrenzen Sie den Konsum von Alkohol und Koffein, da diese die Urinproduktion erhöhen.

Eine Studie veröffentlicht in Das Journal of Urology entdeckte einen Zusammenhang zwischen Kaffeetrinken und Harninkontinenz bei Männern.

Die Forscher fanden heraus, dass Kaffeekonsum, der dem Trinken von zwei Tassen Kaffee pro Tag entspricht, signifikant mit männlicher Harninkontinenz assoziiert ist.

Insbesondere ergab ihre Analyse, dass Männer, die täglich mehr als 234 Milligramm Koffein konsumierten, mit 72 Prozent höherer Wahrscheinlichkeit eine mittelschwere bis schwere Harninkontinenz hatten als Männer, die überhaupt keine konsumierten.

Eine andere Studie zeigte, dass eine Aufnahme von mindestens 204 Milligramm Koffein pro Tag mit Harninkontinenz bei Frauen verbunden war.

5. Übe Yoga

Laut der University of California in San Francisco (UCSF) kann das Ausprobieren der alten Yoga-Kunst dazu beitragen, die Symptome einer Harninkontinenz zu lindern.

Das Üben von Yoga kann helfen, einige der Symptome von Harninkontinenz zu reduzieren.

UCSF fand heraus, dass Yoga Menschen mit Harninkontinenz helfen kann, mehr Kontrolle über das Wasserlassen zu erlangen und versehentliches Auslaufen zu vermeiden.

Personen, die an einem Yoga-Programm zur Verbesserung der Beckengesundheit teilnahmen, konnten ihre Urinleckage um 70 Prozent reduzieren.

Die Forscher wiesen darauf hin, dass Yoga die Harninkontinenz aus mehreren Gründen verbessern könnte.

Inkontinenz ist oft mit Angstzuständen und Depressionen verbunden, sodass Menschen mit Inkontinenz von der achtsamen Meditations- und Entspannungsseite des Yoga profitieren können.

Regelmäßiges Üben von Yoga kann auch dazu beitragen, die Beckenbodenmuskulatur zu stärken, die die Blase stützt und vor Inkontinenz schützt.

Das Yoga-Tagebuch empfiehlt die folgende Viniyoga-Sequenz, um die Stabilität des Beckens zu verbessern:

1. Haken mit einem Block liegen
2. Liegende gebundene Winkelhaltung
3. Zwei-Fuß-Pose
4. Liegende breitbeinige Hand-zu-Big-Toe-Pose
5. Legs-up-the-Wall-Pose

Eine systematische Überprüfung aller Artikel über Harninkontinenz in den Jahren 2005–2015 ergab, dass die Operation allen anderen Methoden zur Behandlung von Inkontinenz überlegen ist. Die Operation war in 82 Prozent der Fälle erfolgreich, verglichen mit 53 Prozent bei Beckenbodenübungen und 49 Prozent bei medikamentösen Behandlungen.

Wenn Sie über Harninkontinenz besorgt sind, wenden Sie sich an Ihren Arzt und besprechen Sie mögliche Änderungen des Lebensstils und Behandlungsoptionen.