Können Ernährungsumstellungen bei Akne helfen?
Weitere Forschung ist erforderlich, aber die Ernährung kann eine Rolle bei der Entwicklung von Akne spielen.Einige Hinweise deuten darauf hin, dass eine Person Akneausbrüche reduzieren oder verhindern kann, indem sie mehr Omega-3-Fettsäuren, weniger Milchprodukte und weniger Lebensmittel mit einem hohen glykämischen Index konsumiert.
Akne ist die häufigste Hauterkrankung des Landes und betrifft jedes Jahr bis zu 50 Millionen Menschen in den USA. Es beginnt oft in der Pubertät und ist besonders im Alter zwischen 12 und 24 Jahren verbreitet.
Akne kann fettige Haut und verschiedene Arten von Läsionen verursachen, einschließlich Pickel. Die Symptome variieren von leicht bis schwer und können die Lebensqualität einer Person beeinträchtigen.
Während es derzeit keine Heilung für Akne gibt, umfasst das Spektrum der wirksamen Behandlungen verschreibungspflichtige Medikamente sowie rezeptfreie Gele und Cremes. Änderungen des Lebensstils können auch dazu beitragen, Symptome zu reduzieren und Ausbrüche zu verhindern.
Einige Leute glauben, dass die Ernährung eine wichtige Rolle spielt. Die Ergebnisse einer Umfrage von 2016 zeigten, dass 71 Prozent der Teilnehmer der Meinung waren, dass frittierte oder fettige Lebensmittel Akne verursachen. Andere meinten, Schokolade, Milchprodukte und Limonaden seien dafür verantwortlich.
In der medizinischen Gemeinschaft gibt es umfangreiche Debatten über die Auswirkungen der Ernährung. Während viele Experten einst dachten, dass die Ernährung keine Rolle bei der Entwicklung von Akne spielt, deuten die Ergebnisse einiger neuerer Studien auf etwas anderes hin.
In diesem Artikel untersuchen wir die Auswirkungen der Ernährung auf die Haut und untersuchen, welche Lebensmittel Akneausbrüche hervorrufen oder reduzieren können. Wir beschreiben auch allgemeine Tipps zur Behandlung von Akne.
Wie wirkt sich die Ernährung auf die Haut aus?
Akne entsteht, wenn die Poren in der Haut durch abgestorbene Hautzellen, Bakterien oder beides verstopft werden. Diese Verstopfung tritt auch auf, wenn der Körper zu viel Talg produziert, ein Öl, das das Austrocknen der Haut verhindert.
Verstopfte Poren können zu Entzündungen führen und Pickel und andere Arten von Läsionen verursachen.
Während der Pubertät produziert der Körper mehr Hormone, die als insulinähnlicher Wachstumsfaktor 1 (IGF-1) bezeichnet werden. Einige Studien legen nahe, dass IGF-1 die Talgproduktion erhöhen und die Symptome von Akne verschlimmern kann.
Bestimmte Lebensmittel können auch den IGF-1-Spiegel erhöhen. Das Vermeiden dieser Lebensmittel kann dazu beitragen, die Symptome von Akne zu verbessern und Ausbrüche zu verhindern.
Lebensmittel zu vermeiden
Nach den Ergebnissen einer Studie aus dem Jahr 2016 erhöhen die folgenden Lebensmittel am wahrscheinlichsten den IGF-1-Spiegel einer Person:
- Milchprodukte
- Lebensmittel mit einem hohen glykämischen Index (GI) und einer hohen glykämischen Belastung (GL)
Die Messung des GI bestimmt, wie schnell und wie hoch eine Lebensmittelart den Blutzuckerspiegel erhöhen kann.
Durch die Messung des GL kann eine Person Arten von Lebensmitteln mit unterschiedlichen GIs und Portionsgrößen vergleichen.
Eine Person kann den GL nach folgender Formel berechnen:
GL = GI x die Menge an Kohlenhydraten pro Portion (in Gramm) / 100
Mehrere Online-Listen enthalten die GIs verschiedener Lebensmittel. In der Regel weisen mehr verarbeitete Lebensmittel höhere GIs und GLs auf.
Laut der American Diabetes Association sind die folgenden Beispiele für Lebensmittel mit hohen GIs:
- Brot, insbesondere Weißbrot und Bagels
- gesüßtes Frühstückszerealien, z. B. mit Cornflakes, Puffreis und Kleieflocken
- Instant-Getreide wie Haferflocken und Grütze
- Einige Obst- und Gemüsesorten, darunter Melonen, Ananas, Kürbisse und Kartoffeln
- angereicherte Nudeln wie Nudeln auf Reisbasis
- kurzkörniger weißer Reis
- Snacks wie Brezeln, Reiskuchen und Popcorn
Beispiele für Milchprodukte sind Milch, Käse, Eis und Joghurt. Einige Menschen mit Akne können von der Vermeidung dieser Lebensmittel profitieren.
Die American Academy of Dermatology (AAD) schlägt jedoch vor, dass die Vermeidung von Lebensmitteln mit hohen GIs hilfreicher sein kann als die Vermeidung von Milchprodukten.
Das Essen von Schokolade kann auch die Symptome von Akne verschlimmern. Dieser Effekt ist wahrscheinlich auf den hohen Zuckergehalt der Schokolade zurückzuführen. Die Ergebnisse einer kleinen Studie deuten jedoch darauf hin, dass ungesüßte Schokolade, die 100 Prozent Kakao enthält, auch die Symptome bei jungen Männern mit Akne in der Vorgeschichte verschlimmern kann.
Derzeit scheint es kaum Anzeichen dafür zu geben, dass fettige Lebensmittel Akne verursachen. Überaktive Talgdrüsen verursachen fettige Haut, nicht Fett und Öl in Lebensmitteln.
Welche Lebensmittel könnten helfen, Akne zu verbessern?
Die Forschung ist noch weniger klar, wenn es darum geht, Lebensmittel zu identifizieren, die Akne bekämpfen oder verhindern können.
Obwohl weitere Forschung erforderlich ist, kann eine Ernährung, die reich an Omega-3-Fettsäuren ist, Entzündungen reduzieren und die Symptome von Akne verbessern.
Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, umfassen:
- Fisch wie Makrele, Lachs und Sardinen
- Weideier
- Sojabohnen und Sojaprodukte wie Tofu
- Spinat und Grünkohl
- weiße Bohnen
- grasgefüttertes Rindfleisch
- Nüsse wie Walnüsse und Mandeln
- Leinsamen
- Senfkörner
- Wildreis
Obwohl weitere Studien erforderlich sind, deuten begrenzte Beweise darauf hin, dass Lebensmittel, die reich an Antioxidantien und Ballaststoffen sind, auch Akne bekämpfen können.
Zusammenstellung einer Anti-Akne-Diät
Bei so viel Unsicherheit über die Auswirkungen der Ernährung auf Akne kann es schwierig sein zu wissen, welche Lebensmittel zu probieren und welche zu vermeiden sind.
Bestimmte Strategien funktionieren möglicherweise auch für einige Personen, für andere jedoch nicht.
Das Führen eines Ernährungstagebuchs kann einer Person helfen, Lebensmittel zu identifizieren, die Akneausbrüche auslösen oder verschlimmern. Protokollieren Sie jede Mahlzeit und jeden Snack und notieren Sie Art und Schwere der Akne-Symptome, die sich jeden Tag entwickeln.
Eine Person sollte dies einige Wochen oder länger tun und das Tagebuch zu einem Termin bei einem Arzt oder Dermatologen bringen.
Der Arzt kann helfen, Zusammenhänge zwischen dem Zeitpunkt von Ausbrüchen und den Einträgen im Ernährungstagebuch zu finden. Sie können auch über Ernährungsumstellungen beraten.
Bei einer Ernährungsumstellung ist es wichtig, geduldig zu sein. Laut AAD kann es bis zu 12 Wochen dauern, bis eine Ernährungsumstellung spürbare Auswirkungen auf die Haut hat.
Allgemeine Tipps zur Behandlung von Akne
Eine Vielzahl von rezeptfreien und verschreibungspflichtigen Medikamenten ist erhältlich.
Ein Arzt kann einen geeigneten Behandlungsverlauf empfehlen, der von der Schwere der Symptome abhängt. Bei schwerer Akne kann der Arzt eine Person an einen Dermatologen überweisen.
Allgemeine Tipps zur Behandlung von Akne sind:
- Waschen Sie Haut und Gesicht zweimal täglich und nach dem Schwitzen oder Sport
- Waschen Sie die Haare, insbesondere fettiges Haar, regelmäßig mit Shampoo
- mit sanften, ölfreien Hautpflegeprodukten und Kosmetika
- Vermeiden Sie Pickel, Kratzer oder Berührungen von Pickeln
- Vermeiden Sie längere Sonneneinstrahlung
Laut AAD sollte eine Person auch die Beziehung zwischen Stress und Akne berücksichtigen. Stress bewirkt, dass der Körper mehr von einem Hormon namens Androgen produziert, das die Talgdrüsen in der Haut stimuliert. Sie produzieren dann mehr Öl, und dies kann Akne verursachen.
Akne kann auch das Selbstwertgefühl einer Person beeinträchtigen und zu Depressionen führen, insbesondere bei Teenagern und jungen Erwachsenen. Die AAD empfehlen, die Akne ernst zu nehmen und zu betonen, wie wichtig es ist, mit Stress umzugehen und auf Anzeichen von Depressionen zu achten.
Ausblick
Einige Hinweise deuten darauf hin, dass Ernährungsfaktoren Akne beeinflussen können, obwohl abschließende Untersuchungen erforderlich sind.
Einige Menschen mit Akne können von folgenden Änderungen der Ernährung profitieren:
- Konsumieren Sie mehr Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren, Ballaststoffen und Pflanzen sind
- Vermeidung von Milchprodukten und Lebensmitteln mit hohen GIs und GLs
Das Befolgen der Mittelmeerdiät ist eine hervorragende Möglichkeit, diese Veränderungen zu berücksichtigen. Ein Ernährungstagebuch kann einer Person auch dabei helfen, Lebensmittel zu identifizieren, die ihre Akne auslösen oder verschlimmern.
Ernährungsumstellungen allein können Akneausbrüche nicht beseitigen, und es ist wichtig, eine regelmäßige Behandlungsroutine einzuhalten.
