Wie man mit einer Trennung umgeht (auf gesunde Weise)

Zum Zeitpunkt der Veröffentlichung dieses Artikels ist es 1 Jahr her, dass mein 6-jähriger Lebenspartner ausgezogen ist. Trotz des Herzschmerzes und der Angst kann man mit Sicherheit sagen, dass ich am anderen Ende herausgekommen bin - stärker, gesünder und anders. Im Folgenden sind einige der Dinge aufgeführt, die mir dabei geholfen haben, unterstützt durch Recherchen.

Wenn sich zwei Personen trennen, können die emotionalen Konsequenzen schwer zu bewältigen sein.

Romantische Trennung ist für viele Menschen eines der stressigsten Ereignisse im Leben.

Auf der Holmes- und Rahe-Stressskala - einem etablierten psychologischen Instrument zur Bewertung von Stress und dem Risiko stressbedingter Krankheiten - sind „Scheidung“ und „Trennung in der Ehe“ das zweit- bzw. drittstressreichste Ereignis im menschlichen Leben.

Wenn Sie sich gefragt haben, fallen die Gefängniszeit und der Tod eines Familienmitglieds direkt darunter. Diese wurden angenommen Weniger stressig durch die über 5.000 befragten Personen.

Infolgedessen wird Ihnen in vielen Artikeln mitgeteilt, dass eine Trennung das Risiko einer Reihe von Krankheiten erhöht, mit denen ich Ihnen nicht den Kopf vollstopfen werde. Das Nachdenken über solche Risiken erhöht nur die Angst, von der Sie an dieser Stelle sicher sowieso genug haben werden.

Unabhängig davon, wo Sie sich auf der Zeitachse nach der Trennung befinden und ob Sie der Dumper oder der Dumpee waren, ist alles, was zählt, dass Ihr Herz schmerzt. Was können Sie dagegen tun?

Im Folgenden finden Sie einige Tipps zum Umgang mit romantischer Trennung, die durch Recherchen und die eigenen Erfahrungen dieses Autors gefiltert wurden.

Bevor wir weitermachen, lassen Sie mich sagen, dass die Wichtigkeit von Dingen wie richtig essen, viel Ruhe bekommen und in dieser sehr dunklen Zeit trainieren nicht zu unterschätzen ist.

Solche Dinge können jedoch schwer zu erreichen sein, wenn Sie sich emotional erschüttert fühlen. Daher konzentriert sich dieser Artikel mehr auf die Psychologie der romantischen Auflösung und darauf, wie Sie mit der daraus resultierenden Not umgehen können.

Nehmen Sie alle Unterstützung, die Sie bekommen können

Fachliteratur wird Ihnen sagen, dass soziale Unterstützung einer der drei Hauptbewältigungsmechanismen ist, die die Chancen einer Genesung nach der Trennung vorhersagen (zusammen mit „emotionalem Ausdruck“ und „Kontoerstellung“, auf die wir gleich noch eingehen werden).

Sie können Ihre Trennung "mit ein wenig Hilfe von Ihren Freunden" überwinden.

Ihre Freunde, Familie, Mitarbeiter, Bekannten - Sie können davon profitieren, wenn Sie alle wissen lassen, dass Sie sich in einer schwierigen Zeit befinden.

Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass eine verstärkte soziale Unterstützung angesichts von Widrigkeiten (wie Trauer, sexuellen Übergriffen, Krebs oder sogar Krieg) zu einer besseren geistigen und körperlichen Gesundheit führt. Es wurde nachgewiesen, dass eine Erhöhung dieser Unterstützung Depressionen und posttraumatischen Stress reduziert.

Eine wichtige Sache, an die man sich bei der sozialen Unterstützung erinnern sollte, ist jedoch, dass sie in vielen verschiedenen Formen und Größen erhältlich ist. Möglicherweise benötigen Sie in erster Linie Empathie und emotionale Unterstützung. Darüber hinaus können die Menschen „Informationsunterstützung“ anbieten, z. B. Ratschläge zur Bewältigung, „konkrete Unterstützung“ in Form von finanzieller Hilfe und „soziale Kameradschaft“, z. B. einfach da sein Sie haben also jemanden, mit dem Sie ins Kino gehen können. All diese Dinge helfen.

Das mag für Sie intuitiv klingen, aber meiner Erfahrung nach ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass verschiedene Menschen unterschiedliche Arten von Unterstützung anbieten, denn wenn der Schmerz unerträglich ist und niemand wirklich zu begreifen scheint, was Sie durchmachen, fühlen Sie sich möglicherweise enttäuscht und deprimiert .

Versuchen Sie, das Beste aus dem Angebot herauszuholen, anstatt sich davon verärgern zu lassen. Zum Beispiel sind deine Eltern vielleicht nicht die einfühlsamsten Menschen da draußen, oder sie werden zu Schlussfolgerungen darüber gelangen, was du in deiner Beziehung „falsch“ gemacht hast.

Sie können jedoch auch alles tun, was „greifbar“ in ihrer Macht steht, um zu helfen, vom Kochen Ihrer Mahlzeiten bis zum Ausleihen von Geld.

Akzeptieren Sie, was sie zu bieten haben, und rufen Sie Ihren besten Freund von der High School an, wenn Sie jemanden brauchen, der auf Ihre Gefühle hört und Ihnen zustimmt.

Holen Sie sich einen Therapeuten

Davon abgesehen könnte es durchaus sein, dass Ihr Bedürfnis nach Empathie und Zuhören bloße Sterbliche überwältigen kann. Empathie gelingt nicht jedem, wie Dr. Brené Brown - ein Forschungsprofessor an der Universität von Houston in Texas - in diesem wunderbar lehrreichen Video erklärt (das Sie Ihren weniger sensiblen Freunden zeigen können).

Und selbst wenn die Leute einfühlsam sind, ist das, was Sie fühlen, manchmal überwältigend. Wenn dies bei Ihnen der Fall ist, tun Sie das, was Carrie Bradshaw in Staffel 2 getan hat, als sie nicht aufhören konnte, von Mr. Big besessen zu sein: Suchen Sie einen Therapeuten auf.

Ein Therapeut war meine erste Anlaufstelle, da mir ziemlich früh klar wurde, dass ich nicht alleine weitermachen konnte - und ich bin sehr froh, dass ich das getan habe. Mein Therapeut half mir, Muster in mir zu erkennen, die mir nicht bewusst waren (mein psychologischer Blindspot), und half mir, als Person zu lernen und zu wachsen.

Wie von Mental Health America empfohlen, sollten Sie niemals Angst haben, Hilfe von außen zu erhalten, wenn Sie diese benötigen. Sie bieten auch eine umfassende Liste erschwinglicher psychosozialer Dienste sowie Beratungsverzeichnisse, in denen Sie nach einem Therapeuten in Ihrer Nähe oder einem Anbieter suchen können, der Medicaid akzeptiert.

Holen Sie sich ein Haustier

In den ersten Monaten unmittelbar nach meiner Trennung habe ich zu ungeselligen Zeiten, als ich es am wenigsten erwartet hatte, und in verschiedenen Ecken des Bodens meiner Wohnung viel geweint.

Ihr Haustier kann Sie von unschätzbarem Wert unterstützen.

Bei vielen Gelegenheiten konnte ich niemanden anrufen, und ich fühlte mich auch nicht besonders wohl mit dem Gedanken, jemanden mich in meinem schlimmsten Fall sehen zu lassen. Dies waren die Zeiten, in denen mein Tabby-Kätzchen Petrica mich tröstete, wie es kein Mensch jemals konnte.

Petrica kam immer und setzte sich an meine Seite, wenn ich mich niedergeschlagen fühlte und versuchte oft, mein Gesicht mit seiner kleinen Pfote zu berühren, wenn ich weinte.

Ob er das nur tat, weil er von Wasser fasziniert war (die Art und Weise, wie er minutenlang auf Wasserhähne starrte, unterstützt diese Theorie) oder ob er wirklich das Gefühl hatte, dass etwas nicht stimmte, werde ich nie wirklich wissen.

Egal was ich machen Wissen ist, dass ein Haustier in emotional herausfordernden Zeiten ein beispielloses Gefühl bedingungsloser Liebe und emotionaler Unterstützung bieten kann. Und ich bin nicht der einzige.

Beim Medizinische Nachrichten heuteWir berichten über eine Vielzahl von Studien, die nicht nur die psychologischen, sondern auch die physiologischen Vorteile eines Haustieres aufzeigen. Ein Hund oder eine Katze reduziert Angstzustände und Stress, verbessert die Herzgesundheit und hilft Ihnen, besser zu schlafen.

Wenn es um die psychische Gesundheit geht, ist das Urteil klar: Der Besitz von Haustieren bietet „einzigartige“ Vorteile. Mit den Worten eines Studienteilnehmers, der über seinen Hund interviewt wurde: "Wenn er kommt und sich in einer Nacht neben dich setzt, ist es anders, weißt du, es ist so, als würde er mich so sehr brauchen, wie ich ihn brauche."

Und nachdem dir jemand gesagt hat, dass er dich nicht mehr braucht oder du entschieden hast, dass du sie nicht mehr brauchst, kann ich mir kaum ein wertvolleres Gefühl vorstellen, auf das ich hoffen kann.

Fangen Sie an zu schreiben

Eines der ersten Dinge, die ich unmittelbar nach meiner Trennung tat, war der Kauf eines brandneuen Notebooks. Natürlich würden Sie als Schriftsteller denken, dass ich es genieße, meine Gedanken und Gefühle mehr als die durchschnittliche Person aufzuzeichnen, aber das Schreiben ist eine großartige Bewältigungsstrategie für jeden, der eine Trennung durchmacht.

Es hat sich gezeigt, dass das Schreiben der Geschichte Ihrer Trennung Ihrem Herzen zugute kommt - im wahrsten Sinne des Wortes.

Forscher begrüßen seit einiger Zeit die gesundheitlichen Vorteile des Ausdrucksschreibens, aber eine kürzlich durchgeführte Studie macht eine interessante Unterscheidung. Nicht jede Art des Schreibens hilft, schreiben die Autoren, aber insbesondere „expressives narratives Schreiben“ senkt wahrscheinlich Ihre Herzfrequenz und hilft Ihrem Körper, sich leichter an physiologischen Stress anzupassen.

Versuchen Sie also, anstatt zufällige Gefühle aufzuschreiben, diese Gefühle in eine Geschichte einzubeziehen. "Um in der Lage zu sein, eine Geschichte auf strukturierte Weise zu erstellen", sagen sie, "können Sie Ihre Emotionen nicht nur neu erleben, sondern aus ihnen einen Sinn machen - Sie können diese Gefühle auf physiologisch anpassungsfähigere Weise verarbeiten", heißt es in der Leitstudie Autoren.

Wie ich oben erklärt habe, sind „emotionaler Ausdruck“ und „Kontoerstellung“ (dh eine Erklärung für ein traumatisches Ereignis) die beiden anderen psychologischen Hauptprozesse, die für die Bewältigung einer Trennung entscheidend sind - und diese Art des Schreibens hilft bei beiden .

Erinnere dich, wer du bist

Untersuchungen haben gezeigt, dass Menschen, die sich selbst mehr lieben und ein höheres Maß an Selbstmitgefühl zeigen, dazu neigen, eine Trennung schneller zu überwinden.

Aber das ist leichter gesagt als getan, oder? Wenn jemand Sie ungeliebt oder abgelehnt zurücklässt, kann „sich selbst lieben“ als zu anspruchsvoll und zu hoch erscheinen.

Es könnte erreichbarer sein, sich einfach wieder mit… sich selbst vertraut zu machen. Nach einer Trennung können Sie etwas erleben, das als "reduzierte Klarheit des Selbstkonzeptes" bezeichnet wird - oder einfacher gesagt, Sie wissen einfach nicht mehr, wer Sie sind.

Versuchen Sie sich zu erinnern, wer Sie vor der Beziehung waren. Welche Musik hat dir gefallen (die dein Partner hasste)? Was wollten Sie schon immer tun, konnten es aber nicht, weil das "Beziehungskomitee" ein Veto gegen sie eingelegt hat?

Versuchen Sie, auf Ihre eigenen Wünsche und Wünsche zu achten und tun Sie, was Ihnen verdammt gut gefällt. Dies wird Ihnen nicht nur allmählich helfen, Ihre Freiheit zu genießen, sondern es wird Sie auch daran erinnern, wer Sie sind, und Ihnen helfen, Selbstgüte in einer Zeit zu kultivieren, in der Sie sie am dringendsten brauchen.

Das heißt, es kann besonders schwierig sein, sich auf das eigene Vergnügen zu konzentrieren und nette Dinge für sich selbst zu tun, wenn Sie nur mit Schuldgefühlen oder Traurigkeit konfrontiert sind. Es kann hilfreich sein, sich daran zu erinnern, dass der Schmerz einer Trennung mit all ihrer Selbstbeschuldigung eine universelle Erfahrung ist.

Buchstäblich jeder geht irgendwann durch - Beyoncé, Barack Obama und dieser nervig coole Freund von Ihnen, der nie von irgendetwas betroffen zu sein scheint.

Nach Ansicht einiger Psychologen ist diese bloße „Anerkennung, dass Menschen nicht perfekt sind und dass persönliche Erfahrungen Teil der größeren menschlichen Erfahrung sind“, eines der Schlüsselelemente der Selbstliebe. Also da: Du wurdest gerade dazu gebracht, dich ein bisschen mehr zu lieben.

Lass dich vom Schmerz verwandeln

Carol Dweck, Professorin für Psychologie an der Stanford University in Kalifornien, sagt dazu: „Nur wenige Dinge im Leben sind traumatischer, als von jemandem abgelehnt zu werden, der Sie gut kennt und dann mit dieser Einsicht entscheidet, dass sie oder er sich nicht mehr darum kümmert du oder willst bei dir sein. “

Eine schmerzhafte Erfahrung kann Ihnen manchmal helfen, zu wachsen.

Aber die gute Nachricht ist, dass eine so schmerzhafte Erfahrung Ihnen helfen kann, zu wachsen - und es kann hilfreich sein, sich dessen einfach bewusst zu sein.

Eine von Dweck und ihren Kollegen durchgeführte Studie ergab, dass Menschen mit einer wachstumsorientierten Denkweise (oder Menschen, die glauben, dass sie die Architekten ihrer Persönlichkeit sind und sich kontinuierlich verändern und wachsen können) besser mit romantischer Ablehnung umgehen als Menschen mit einer festen Denkweise (oder diejenigen, die denken, dass ihre Persönlichkeit statisch ist und nicht verändert werden kann).

"Für sie", sagt Dweck und bezieht sich auf diejenigen mit einer festen Denkweise, "zeigt eine Ablehnung, dass [das Selbst] auf einem mangelhaften Niveau fixiert ist." Auf der anderen Seite können Menschen, die an ihre Fähigkeit glauben, zu wachsen und sich zu entwickeln, obwohl sie natürlich durch Ablehnungen verletzt werden, leichter zurückspringen und sich eine bessere Zukunft vorstellen. “

Also zum Mitnehmen? Lassen Sie sich vom emotionalen Schmerz verwandeln. Schließlich scheint es so etwas wie "posttraumatisches Wachstum" zu geben, und der Schmerz, den Sie gerade durchmachen, könnte ein Zeichen dafür sein, dass Sie eine wunderbare innere Ressource erschließen.

Wenn Sie - wie ich - zu Wiederkäuen und Angstzuständen neigen, sind hier einige weitere gute Nachrichten für Sie: Laut einigen Studien ist es wahrscheinlicher, dass Sie aufgrund Ihrer Trennung wachsen und expandieren als Menschen, die gedankenlos zu sein scheinen Walzer durch das Leben.

Nehmen Sie sich die Zeit, die Sie brauchen

Schließlich ist dies etwas, das ich nicht genug betonen kann. Vergessen Sie die konventionelle Weisheit, die besagt, dass es die Hälfte der Gesamtzeit dauert, die Sie mit dieser Person verbracht haben, um über sie hinwegzukommen, und vergessen Sie alle wissenschaftlichen Studien, die Ihnen sagen, wie lange es dauert, bis die „durchschnittliche Person“ eine Trennung überwunden hat.

Ein gebrochenes Herz zu heilen braucht Zeit.

Erstens bist du kein „durchschnittlicher Mensch“, und zweitens ist es ähnlich, über deine verlorene Liebe hinwegzukommen, wie über eine Sucht hinwegzukommen: Du musst es jeden Tag nehmen.

Wie Helen Fisher in ihrer mittlerweile klassischen Studie aus dem Jahr 2010 betonte, kann die Aktivierung von [Gehirn-] Bereichen, die an der Kokainsucht beteiligt sind, dazu beitragen, das obsessive Verhalten zu erklären, das mit Ablehnung in der Liebe verbunden ist.

Wenn Sie also noch nie viel Einfühlungsvermögen für Menschen mit Drogenproblemen hatten, werden Sie dies jetzt tun. Während es, wie bei den meisten Abhängigkeiten, keinen magischen Moment geben wird, in dem Sie sagen können: "Ich bin geheilt", Ihre Tage werden besser werden - eins nach dem anderen.

Nimm sie wie sie kommen und sei nicht böse auf dich, wenn es ewig zu dauern scheint. Sobald Sie diesen dunklen Tunnel verlassen haben, finden Sie am anderen Ende eine stärkere, komplexere und menschlichere Version von Ihnen.