Berechnen, wie viele Kalorien pro Tag verbrannt werden
Die Anzahl der täglich verbrannten Kalorien hängt direkt mit Gewichtsverlust, Gewichtszunahme oder Gewichtserhaltung zusammen.
Damit eine Person Gewicht verlieren kann, muss sie mehr Kalorien verbrennen als sie aufnehmen, was zu einem Kaloriendefizit führt. Dazu müssen sie jedoch wissen, wie viele Kalorien sie täglich verbrennen.
In diesem Artikel werfen wir einen Blick darauf, wie jemand herausfinden kann, wie viele Kalorien er an einem Tag verbrennt.
Was ist eine Kalorie?
Die meisten Menschen denken, dass Kalorien nur mit Essen und Gewichtsverlust zu tun haben. Eine Kalorie ist jedoch eine Einheit Wärmeenergie. Eine Kalorie ist die Energiemenge, die benötigt wird, um 1 Gramm (g) Wasser um 1 ° C zu erhöhen.
Diese Messung kann auf viele verschiedene Energiefreisetzungsmechanismen außerhalb des menschlichen Körpers angewendet werden. Für den menschlichen Körper sind Kalorien ein Maß dafür, wie viel Energie der Körper benötigt, um zu funktionieren.
Essen enthält Kalorien. Unterschiedliche Lebensmittel haben unterschiedliche Kalorienzahlen, was bedeutet, dass jedes Lebensmittel eine unterschiedliche Menge an potentieller Energie hat.
Es gibt drei Grundtypen von Lebensmitteln, aus denen alle Lebensmittel bestehen, die Menschen essen: Kohlenhydrate, Proteine und Fette. Diese drei verschiedenen Arten von Lebensmitteln haben unterschiedliche Mengen an potentieller Energie pro g.
Die Kalorienaufschlüsselungen pro g für jeden Lebensmitteltyp sind wie folgt:
- Kohlenhydrate: 4 Kalorien pro g
- Proteine: 4 Kalorien pro g
- Fette: 9 Kalorien pro g
Berechnung des täglichen Kalorienverbrauchs
Die Fähigkeit, herauszufinden, wie viele Kalorien pro Tag verbrannt werden, ist für jede Person, die Gewicht halten, verlieren oder zunehmen möchte, von entscheidender Bedeutung.
Zu wissen, welche Faktoren zur Kalorienverbrennung beitragen, kann einer Person helfen, ihre Ernährung oder ihr Trainingsprogramm zu ändern, um das Ziel zu erreichen.
Eine akzeptierte Methode, um zu berechnen, wie viele Kalorien eine Person pro Tag verbrennt, ist die Harris-Benedict-Formel.
Ursprünglich im frühen 20. Jahrhundert entwickelt, wurde es 1984 und 1990 überarbeitet, um die Genauigkeit zu verbessern.
Die Harris-Benedict-Formel ist ein relativ einfacher Prozess, bei dem eine Person ihre Grundumsatzrate (BMR) mit ihrem durchschnittlichen täglichen Aktivitätsniveau multipliziert.
BMR ist die Anzahl der Kalorien, die eine Person verbrennt, wenn sie einfach vorhanden ist. Die BMR variiert je nach Alter, Geschlecht, Größe und Genetik. Zur Berechnung des BMR verwendet eine Person Zoll für Größe, Pfund für Gewicht und Jahre für Alter in den folgenden Formeln:
- Für Männer: 66 + (6,2 x Gewicht) + (12,7 x Größe) - (6,76 x Alter)
- Für Frauen: 655,1 + (4,35 x Gewicht) + (4,7 x Größe) - (4,7 x Alter)
Die Ergebnisse der BMR-Berechnung werden dann verwendet, um mit der durchschnittlichen täglichen Aktivität der Person zu multiplizieren. Die Punkte werden basierend auf der Aktivität einer Person vergeben.
Punkte für Aktivitätsstufen sind wie folgt:
- 1,2 Punkte für eine Person, die wenig bis gar keine Bewegung macht
- 1,37 Punkte für eine leicht aktive Person, die 1–3 Tage die Woche leichte Übungen macht
- 1,55 Punkte für eine mäßig aktive Person, die 3–5 Tage die Woche mäßig trainiert
- 1,725 Punkte für eine sehr aktive Person, die 6–7 Tage die Woche hart trainiert
- 1,9 Punkte für eine besonders aktive Person, die entweder einen körperlich anstrengenden Job hat oder eine besonders herausfordernde Übungsroutine hat
Wenn der BMR berechnet und die Aktivitätspunkte bestimmt werden, werden die beiden Bewertungen multipliziert. Die Summe ist die Anzahl der an einem durchschnittlichen Tag verbrannten Kalorien.
Um beispielsweise zu berechnen, wie viele Kalorien ein 37-jähriger, 6 Fuß großer und 170 Pfund schwerer Mann, der mäßig aktiv ist, verbrennt, würde die Formel folgendermaßen aussehen:
(66 + (6,2 x 170) + (12,7 x 72) - (6,76 x 37)) x 1,55 = 2.663 Kalorien / Tag
Diese Abbildung zeigt, dass ein Mann dieses Alters, dieser Größe, dieses Gewichts und dieses Aktivitätsniveaus 2.663 Kalorien verbrauchen und sein aktuelles Gewicht beibehalten kann. Er könnte das Gewicht erhöhen oder verringern, indem er über mehrere Tage mehr oder weniger als diese Menge konsumiert.
Für diejenigen, die die Berechnungen nicht selbst durchführen möchten, gibt es eine Reihe von Kalorienrechnern, die online verfügbar sind. Die meisten verwenden eine ähnliche Formel, um den Kalorienverbrauch zu ermitteln.
Ein Arzt oder Ernährungsberater sollte auch in der Lage sein, Menschen dabei zu helfen, herauszufinden, wie viele Kalorien sie täglich verbrennen.
Faktoren, die die Kalorienverbrennung beeinflussen
Viele Faktoren beeinflussen, wie viele Kalorien eine Person pro Tag verbrennt. Einige der Faktoren, die den täglichen Kalorienverbrauch beeinflussen, können von einer Person nicht kontrolliert werden, während andere geändert werden können.
Diese Faktoren umfassen:
- Alter: Je älter eine Person ist, desto weniger Kalorien werden pro Tag verbrannt.
- Geschlecht: Männer verbrennen mehr Kalorien als Frauen.
- Menge der täglichen Aktivität: Wer sich mehr bewegt, verbrennt mehr Kalorien.
- Körperzusammensetzung: Menschen mit mehr Muskeln verbrennen mehr Kalorien als Menschen mit weniger Muskeln.
- Körpergröße: Größere Menschen verbrennen mehr Kalorien als kleinere Menschen, auch in Ruhe.
- Thermogenese: Dies ist die Energiemenge, die der Körper verwendet, um Nahrung abzubauen.
- Schwangerschaft: Schwangere verbrennen mehr Kalorien als Nichtschwangere.
- Stillen: Frauen, die stillen, verbrennen auch zusätzliche Kalorien.
Kalorien, die durch Bewegung oder Aktivitäten verbrannt wurden
Die Kalorienwerte für Bewegung und Aktivität variieren von Person zu Person. Alter, Geschlecht, Körpertyp und Größe beeinflussen, wie viele Kalorien eine Person bei körperlicher Aktivität verbrennt.
Im Allgemeinen verbrennt eine intensivere oder anstrengendere Aktivität mehr Kalorien als eine leichtere Anstrengung.
Die folgenden Kalorienzahlen basieren auf einer 155-Pfund-Person, die 30 Minuten lang die folgende Übung oder Aktivität ausführt:
- Aerobic: 211
- stationäres Fahrrad (leichte Anstrengung): 176
- stationäres Fahrrad (mäßiger Aufwand): 247
- Abstauben: 70
- Gartenarbeit: 176
- Lebensmitteleinkauf: 106
- Wandern: 211
- Hausreinigung: 106
- Joggen: 247
- Laufen 12-Minuten-Meilen: 282
- Laufen 10-Minuten-Meilen: 352
- Laufen 7,5-Minuten-Meilen: 428
- Wäsche einschließlich Faltkleidung: 70
- Rasenmähen (keine Reitmäher): 141
- mit Kindern auf dem Spielplatz spielen: 141
- Kochen: 70
- Rechen: 141
- Schneeschaufeln: 211
- Tennis (Einzel): 282
- Staubsaugen: 70
- zügiges Gehen: 141
- Gehen beim Schieben eines Kinderwagens: 70
- Gewichtheben: 106
- Yoga: 141
Jeder, der herausfinden möchte, wie viele Kalorien er verbrennt, kann seine Statistiken in einen Kalorienrechner eingeben und personalisierte Ergebnisse finden.
Tipps zum Abnehmen
Menschen, die abnehmen möchten, sollten versuchen, ein Kaloriendefizit zu erzeugen, indem sie die folgenden Tipps befolgen:
- mehr bewegen
- eine kalorienarme Diät voller gesunder Früchte, Gemüse und magerer Proteine
- genug Schlaf bekommen
- mehr Wasser trinken
Abnehmen kann sehr schwer sein. Der Schlüssel zum Erfolg besteht darin, zu verstehen, wie viele Kalorien der Körper eines Menschen pro Tag verbrennt und was zu tun ist, um die tägliche Kalorienverbrennung zu erhöhen.
