Sportschuhe gegen Arthrose des Knies
Arthrose ist eine degenerative Gelenkerkrankung und die häufigste chronische Erkrankung der Gelenke. Lebensstilmaßnahmen können jedoch dazu beitragen, die Auswirkungen von Arthrose, einschließlich der Wahl des Schuhwerks, zu verringern.
In den Vereinigten Staaten tritt nach Angaben der Arthritis Foundation Arthrose (OA) bei etwa 27 Millionen Menschen auf.
OA tritt am häufigsten in den Knien, Hüften, im unteren Rücken, im Nacken, in kleinen Fingergelenken sowie an den Basen von Daumen und großem Zeh auf. Knorpel bietet eine geschmierte Oberfläche zwischen zwei Knochen. Wenn diese abgenutzt ist, kann dies zu Schwellungen, Steifheit und Gelenkschmerzen führen.
Obwohl Arthritis in Gelenken am ganzen Körper auftreten kann, liegt das Lebenszeitrisiko für die Entwicklung einer OA im Knie nach Angaben des American College of Rheumatology bei etwa 46 Prozent, was es zu einem der am häufigsten betroffenen Bereiche macht.
Während eine Person den durch OA verursachten Schaden nicht rückgängig machen kann, ist körperliche Bewegung nützlich, um das Fortschreiten der Krankheit zu steuern. Sport kann helfen, die Muskelkraft zu verbessern, Gelenkschmerzen und Steifheit zu verringern und das Risiko einer Behinderung zu verringern.
Das Training mit OA kann jedoch unangenehm sein. Die Wahl des richtigen Schuhwerks kann dazu beitragen, dass eine Person mit der Krankheit körperlich aktiv wird und die Gelenke während des Trainings unterstützt werden.
In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie Schuhe auswählen, die OA unterstützen, sowie die verschiedenen verfügbaren Typen.
Typen
Sportschuhe lassen sich in zwei Hauptkategorien einteilen: Stabilitätsschuhe und neutrale Schuhe.
Stabilitätsschuhe
Diese bestehen aus einer dichten, gepolsterten Zwischensohle und Ferse, die die Bewegung kontrollieren und eine Überpronation verhindern.
Überpronation ist die Tendenz des Fußes, mehr nach innen zu rollen, als es für die Gewichtsverteilung und Stoßdämpfung erforderlich ist.
Stabilitätsschuhe halten den Fuß in einer neutralen Position. Dies ist sehr wichtig für Menschen mit OA des Knies, um Druck und Belastung des Kniegelenks zu reduzieren.
Für Menschen, deren Füße ungleichmäßig rollen, bieten Stabilitätsschuhe auch eine gute Dämpfung und Bewegungssteuerung.
Neutrale Schuhe
Neutrale Schuhe korrigieren nicht das ungleichmäßige Rollen des Fußes, bieten jedoch eine gute Stoßdämpfung und Dämpfung.
Das neutrale Design erleichtert auch das Hinzufügen eines Einsatzes oder einer speziell geformten Orthese. Orthopäden und Physiotherapeuten verschreiben häufig orthetische Einlegesohlen, um Menschen mit OA zu helfen.
Beurteilung der normalen Fußbewegung
Menschen sind sich möglicherweise nicht sicher, ob ihre Füße normal rollen, da sie ihre Bewegung möglicherweise überkompensieren oder sich an die Bewegung der Füße gewöhnen.
Ein Podologe, Orthopäde oder Physiotherapeut kann dabei helfen, abnormale Fußbewegungen zu erkennen. Sie können die charakteristischen Abnutzungsmuster von Lauf- oder Wanderschuhen untersuchen und feststellen, ob die Ursache in einer abnormalen Pronation liegt.
Die Bedeutung der Schuhwahl bei Knie-OA
Während sich die Wahl des Schuhs eher auf die Füße als auf die Knie zu konzentrieren scheint, verringern gut abgestützte Füße den Druck von den Knien und verringern den durch OA verursachten Verschleiß.
Erhöhter Druck auf die Gelenke während des Gehens kann dazu führen, dass OA schneller fortschreitet.
Daher sollten die Menschen darauf achten, den richtigen Schuhtyp zu finden, egal ob sie normale tägliche Aktivitäten ausführen oder laufen oder laufen, um sich zu bewegen. Die Wahl des Schuhwerks wird jedoch besonders wichtig bei körperlicher Anstrengung, was den Druck auf viele Gelenke, einschließlich des Knies, erhöht.
Das Tragen des falschen Schuhtyps kann bestehende Probleme nur verschlimmern.
Tipps zur Auswahl
Menschen mit OA sollten beim Einkauf von Sportschuhen folgende Faktoren berücksichtigen:
Wählen Sie gut gepolsterte Schuhe
Schuhe mit viel Dämpfung verhindern Stöße auf die Knie beim Gehen oder Laufen.
Wenn ein Schuh viel Polsterung hat, absorbiert er mehr Aufprall, wenn der Fuß auf den Boden trifft, wodurch die Belastung der Knie verringert wird. Ein Großteil des Schocks erreicht nicht einmal die Knie.
Gut gepolsterte Schuhe tragen auch dazu bei, die Auswirkungen des Gehens und sogar des Stehens auf harten Oberflächen wie Beton Gehwegen zu verringern.
Achten Sie auf die Sohlen
Feste Zwischensohlen können verhindern, dass die Füße zu stark nach innen rollen.
Wenn die Füße zu weit nach innen rollen, drehen sich Unterschenkel und Knie jedes Mal, wenn der Fuß den Boden berührt, in ähnlichem Maße nach innen. Diese wiederholte Bewegung nach innen kann zu Kniebelastung und Schmerzen führen.
Stellen Sie sicher, dass sie Bogenunterstützung haben
Arch unterstützt das „Aufbauen“ der Bögen, was dazu beiträgt, Schmerzen zu lindern und das Gehen oder Laufen angenehmer zu gestalten.
Sie sind für Menschen mit extrem flachen Füßen von entscheidender Bedeutung, können jedoch Unterstützung für alle bieten, die Sport treiben möchten, insbesondere für Menschen mit OA des Knies.
Ein Mangel an Unterstützung kann zu Unbehagen beim Gehen oder Laufen führen, aber Bogenstützen können helfen, dieses Problem zu lindern. Sie verteilen das Gewicht auch gleichmäßig und helfen so beim Gleichgewicht.
Noch wichtiger ist, dass sie eine zusätzliche Stoßdämpfung bieten und den Druck von wunden Bereichen wie dem Fußballen entlasten. Wenn ein Fuß wund wird, kann eine Person mehr Gewicht auf ihr anderes Bein verteilen und das Knie stärker belasten.
Holen Sie sich die richtige Größe
Viele Menschen verzichten aus modischen Gründen darauf, einen Schuh in der richtigen Größe und Form zu bekommen, aber zum Gehen und Laufen ist ein bequemer, gut sitzender Schuh von entscheidender Bedeutung.
Menschen mit breiteren Füßen sollten breitere Schuhe kaufen, die im Zehenbereich viel Platz lassen. Schuhe, die nicht genügend Platz für die Zehen bieten, können zu Blasen und anderen Arten von Fußbeschwerden führen.
Schnüren Sie sie
Sportschuhe sollten Schnürsenkel haben. Das Schnüren von Schuhen minimiert Schmerzen und das Verletzungsrisiko durch Stolpern. Eng geschnürte Schuhe reduzieren das Rollen von unebenen Füßen und verringern den Aufprall auf Füße und Knie.
Durch festes Schnüren der Schuhe wird auch der Druck auf die Außenseite des Fußes verringert.
Durch die feste Verankerung des Fußes im Schuh wird die Reibung verringert. Dies hilft, Blasen zu vermeiden. Stellen Sie sicher, dass die Ferse beim Gehen oder Laufen nicht aus dem Schuh rutscht.
Diese Schritte tragen zu einer robusten Unterstützung der Füße bei und reduzieren Fuß-, Knöchel- und Knieverletzungen.
Sportschuhe kaufen
Besuchen Sie ein Schuhgeschäft, in dem Mitarbeiter geschult werden, um Kunden bei der Auswahl des richtigen Sportschuhs zu unterstützen. Sie können sicherstellen, dass der beste Schuh für Fußtyp und Aktivität ausgewählt wird.
Einige Schuhe sind besser auf Laufen ausgerichtet, andere sind für Menschen gedacht, die lieber laufen.
Stellen Sie unbedingt Fragen und probieren Sie verschiedene Arten von Schuhen an, bevor Sie das richtige Paar finden. Alle Füße sind unterschiedlich, daher empfiehlt ein Arzt möglicherweise Schuhe für niedrige Bögen, Unebenheiten oder Kniestützen, aber ihr Vorschlag ist möglicherweise nicht unbedingt für alle Personen mit OA des Knies wirksam.
Eine Person sollte keine Schuhe „einlaufen“ müssen. Wenn sie im Geschäft zu eng sind, passen sie sich möglicherweise nie an die Fußgröße und -form der Person an. Seien Sie sehr selektiv - das richtige Paar kann das Knie während der OA-Degeneration stützen, aber das falsche Paar kann weitere Schäden und Beschwerden verursachen.
Besuchen Sie einen Podologen oder einen anderen Spezialisten, um Informationen zu speziellen Einsätzen oder Orthesen zu erhalten, die dazu beitragen können, die Belastung der Gelenke zu verringern.
Wegbringen
Während die OA des Knies keine reversible Krankheit ist, können Lebensstilentscheidungen wie Bewegung und Schuhwahl das Management der OA unterstützen und das Fortschreiten der Symptome begrenzen.
Effektives Schuhwerk kann OA-Symptome im Knie lindern, da es vorteilhaftes Training erleichtert und die Belastung der Kniegelenke verringert.
Sprechen Sie mit einem Physiotherapeuten, Podologen, Schuhfachmann oder Orthopäden darüber, ob Sie sich für neutrale Schuhe oder Stabilitätsschuhe entscheiden sollten. Wählen Sie gut gepolsterte Schuhe, die breit genug sind, um sich der Fußform anzupassen, und lang genug, um Platz für die Zehen zu lassen.
Bei der Suche nach den besten Wander- oder Laufschuhen für Knie-OA ist es wichtig, in geeignete Sportschuhe zu investieren, um eine weitere Verschlechterung des Zustands zu vermeiden. Probieren Sie so viele Paare an, wie Sie benötigen, um sicherzustellen, dass das Paar die richtige Passform hat und die Füße gut stützt.
F:
Können andere tragbare Gegenstände das Arthrose-Management unterstützen?
EIN:
Ihr Arzt oder Physiotherapeut empfiehlt möglicherweise eine Kniestütze, um die Belastung des Knies während des Trainings oder Gehens zu verringern. Es gibt viele Arten von Kniestützen, und viele Menschen finden sie hochwirksam bei der Schmerzreduzierung, während eine Person Gewicht trägt.
Gregory Minnis, DPT Die Antworten geben die Meinung unserer medizinischen Experten wieder. Alle Inhalte dienen ausschließlich Informationszwecken und sollten nicht als medizinischer Rat angesehen werden.
