Steigern Sie Ihre Gesundheit: Schrittzähler steigern jahrelang das Trainingsniveau
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Wenn Sie gesund werden und gesund bleiben möchten, möchten Sie möglicherweise in einen Schrittzähler investieren. Eine neue Studie legt nahe, dass die tägliche Verfolgung unserer Schritte uns bis zu drei bis vier Jahre später aktiver machen könnte.
Die Studie, die kürzlich in der Zeitschrift veröffentlicht wurde PLOS Medizin, wurde von Forschern der Brunel University London und der St. George's University of London durchgeführt, die sich beide im Vereinigten Königreich befinden.
Es ist kein Geheimnis, dass regelmäßige körperliche Aktivität der Schlüssel für eine gute Gesundheit ist. Es kann das Risiko für Typ-2-Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und sogar einige Krebsarten senken.
Die Richtlinien für körperliche Aktivität für Amerikaner empfehlen, dass Erwachsene jede Woche 150 Minuten mäßiger oder 75 Minuten intensiver aerober Aktivität nachgehen sollten, um „erhebliche gesundheitliche Vorteile“ zu erzielen.
Es ist vielleicht nicht überraschend, dass fast die Hälfte der Erwachsenen in den USA diese Richtlinien nicht erfüllt. Wenn Sie jedoch Ihr Trainingsniveau und Ihre allgemeine Fitness verbessern möchten, schlägt eine neue Studie vor, dass ein Schrittzähler eine langfristige Lösung bieten könnte.
„Wir wussten aus einer früheren Studie, dass das Tragen eines Schrittzählers dazu beitragen kann, dass Menschen kurzfristig aktiver werden“, sagt die Co-Autorin der Studie, Prof. Christina Victor, von der Forschungsabteilung für Gerontologie und Gesundheitsdienste an der Brunel University London.
"Aber um einen der gesundheitlichen Vorteile zu erzielen, die mit einer aktiveren Tätigkeit verbunden sind", erklärt sie, "müssen die Menschen langfristig aktiver sein, beispielsweise ein geringeres Risiko für Herzkrankheiten, Schlaganfall und Typ-2-Diabetes."
Die körperliche Aktivität nahm über Jahre zu
Für die neue Studie analysierten Prof. Victor und Kollegen die Daten von 1.023 Erwachsenen im Alter von 45 bis 75 Jahren, die Teil der PACE-UP-Studie waren, einer randomisierten, kontrollierten Studie, um festzustellen, wie eine Schrittzählerintervention das körperliche Aktivitätsniveau beeinflusst.
Zu Beginn einer 12-wöchigen Gehaufgabe erhielt jeder Teilnehmer einen Schrittzähler und ein Tagebuch.
Die Probanden wurden dann zufällig einer von drei Gruppen zugeordnet: Eine Gruppe erhielt Beratungsgespräche mit einer Krankenschwester über die Verwendung ihres Schrittzählers zur Steigerung der körperlichen Aktivität; Eine Gruppe erhielt solche Ratschläge per Post. und die verbleibende Gruppe erhielt keinen Rat.
Als die Forscher 3 Jahre später die körperliche Aktivität der Teilnehmer bewerteten, stellten sie fest, dass Teilnehmer, die persönlich oder auf dem Postweg Übungsratschläge erhielten, im Vergleich zum Studienbeginn noch weitere 600 Schritte pro Tag gingen.
Darüber hinaus wurde die Zeit, die für mäßige bis starke körperliche Aktivität aufgewendet wurde, wöchentlich um 24 Minuten erhöht.
Anschließend analysierten die Forscher die Daten von 298 Erwachsenen im Alter von 60 bis 75 Jahren, die an der PACE-Lift-Studie teilnahmen.
Obwohl es der PACE-UP-Studie ähnlich war, folgte es der körperlichen Aktivität von zwei Gruppen, denen ein Schrittzähler und ein Tagebuch gegeben wurden: Eine Gruppe erhielt von einer Krankenschwester eine Anleitung zur Verwendung eines Schrittzählers zur Steigerung der körperlichen Aktivität, und die andere Gruppe erhielt keine Orientierungshilfe.
Das Team untersuchte 4 Jahre später die körperliche Aktivität der Probanden und stellte fest, dass Personen, die von einer Krankenschwester eine Übungsanleitung erhielten, jeden Tag 400 weitere Schritte ausführten und jede Woche 33 weitere Minuten mäßiger bis kräftiger Aktivität ausführten.
Basierend auf diesen Erkenntnissen schlagen Prof. Victor und Kollegen vor, dass die Verwendung von Schrittzählern, die online erhältlich sind, langfristige gesundheitliche Vorteile haben könnte.
"Hier haben wir neue Beweise, die kurze, einfache Ratschläge zur regelmäßigen Verwendung eines Schrittzählers zeigen, ob dies bedeutet, dass Flugblätter per Post verschickt werden oder mit einer Krankenschwester gesprochen werden, was die körperliche Aktivität 3 bis 4 Jahre später steigern kann."
Prof. Christina Victor
