16: 8 Fasten Diät funktioniert tatsächlich, Studie findet
Laut einer neuen Studie hilft eine Form des intermittierenden Fastens, die als 16: 8-Diät bekannt ist, übergewichtigen Menschen, Gewicht zu verlieren und ihren Blutdruck zu senken.
Immer mehr Menschen wenden sich dem intermittierenden Fasten zu, um schnell und effektiv Gewicht zu verlieren.
Es gibt verschiedene Formen dieser Diät, abhängig von den Zeitintervallen von „Fasten“ und „Schlemmen“.
Die sogenannte 5: 2-Diät besteht zum Beispiel darin, 5 Tage pro Woche normal zu essen und 2 Tage zu fasten.
In den Fastentagen beschränkt der Dieter seine Kalorienaufnahme auf 500 oder 600 pro Tag.
Beim täglichen Fasten oder der 16: 8-Diät essen die Menschen 8 Stunden lang, was sie wollen, und fasten die restlichen 16 Stunden.
Eine neue Studie bewertet die Vorteile dieses 16: 8-Musters für übergewichtige Personen und stellt fest, dass nicht nur die Ernährung funktioniert, sondern auch der Blutdruck gesenkt wird.
Laut den neuesten Daten der Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) leiden in den USA 93,3 Millionen Erwachsene an Fettleibigkeit. Das sind fast 40 Prozent der Gesamtbevölkerung des Landes.
Diese Forschung wurde von der entsprechenden Autorin Krista Varady, einer außerordentlichen Professorin für Kinesiologie und Ernährung an der Universität von Illinois in Chicago, geleitet, und die Ergebnisse wurden in der Zeitschrift veröffentlicht Ernährung und gesundes Altern.
Abnehmen ohne Kalorienzählen
Varady und Kollegen rekrutierten 23 übergewichtige Studienteilnehmer im Durchschnitt 45 Jahre mit einem durchschnittlichen Body Mass Index (BMI) von 35.
Zwischen 10 und 18 Uhr konnten die Teilnehmer essen, was und wie viel sie wollten, aber sie durften nur die restlichen 16 Stunden Wasser und kalorienfreie Getränke trinken.
Alle Studienteilnehmer wurden über einen Zeitraum von 12 Wochen beobachtet und ihre Diätergebnisse wurden mit denen einer früheren Gewichtsverluststudie mit einer anderen Art von intermittierendem Fasten verglichen, die als „Fasten am zweiten Tag“ bezeichnet wurde.
Beim Fasten am zweiten Tag können sie einen Tag lang essen, was sie wollen, und am nächsten Tag fasten.
Im Vergleich zur Kontrollstudie verbrauchten die 16: 8-Patienten im Durchschnitt 350 Kalorien weniger, verloren 3 Prozent ihres Gewichts und hatten einen niedrigeren Blutdruck.
Insbesondere sank der systolische Blutdruck derjenigen, die täglich fasteten, um durchschnittlich 7 Millimeter Quecksilber. Insulinresistenz, Cholesterin und Fettmasse blieben jedoch zwischen den beiden verglichenen Gruppen gleich.
Varady und ihre Kollegen kommen zu dem Schluss: „Diese vorläufigen Daten bieten vielversprechende Möglichkeiten für die Verwendung zeitlich begrenzter Fütterung als Gewichtsverlusttechnik bei adipösen Erwachsenen, aber längerfristige, groß angelegte randomisierte kontrollierte Studien [sind erforderlich].“
Der entsprechende Autor der Studie kommentiert auch die Bedeutung der Ergebnisse und sagt: "Die Ergebnisse, die wir in dieser Studie gesehen haben, ähneln den Ergebnissen, die wir in anderen Studien zum Fasten am zweiten Tag gesehen haben."
"[B] ut", fügt sie hinzu, "einer der Vorteile der 16: 8-Diät kann sein, dass es für die Menschen einfacher ist, sie aufrechtzuerhalten." Wir haben festgestellt, dass im Vergleich zu Studien mit anderen Fasten-Diäten weniger Teilnehmer diese Studie abgebrochen haben. “
"Die Botschaft zum Mitnehmen aus dieser Studie ist, dass es Optionen zur Gewichtsreduktion gibt, die keine Kalorienzählung oder die Eliminierung bestimmter Lebensmittel beinhalten."
Krista Varady
"Die 16: 8-Diät ist ein weiteres Instrument zur Gewichtsreduktion, das wir jetzt vorläufig wissenschaftlich belegen können", schließt Varady. "Wenn es um Gewichtsverlust geht, müssen die Menschen herausfinden, was für sie funktioniert, denn selbst geringe Erfolge können zu einer Verbesserung der Stoffwechselgesundheit führen."
