Was Sie über die Supination des Fußes wissen sollten

Supination und Pronation sind Teile eines Schrittes. Supination tritt auf, wenn beim Gehen oder Laufen Gewicht auf die Außenseite des Fußes gelegt wird. Wenn das Gegenteil passiert und eine Person ihr Gewicht von der Ferse auf den Vorfuß verlagert, spricht man von Pronation.

Übermäßige Supination (Unterpronation) und übermäßige Pronation (Überpronation) können Probleme bei der Ausrichtung des Körpers verursachen und zu Schmerzen in Füßen, Knien, Hüften und Rücken führen.

Lesen Sie weiter, um Behandlungen und vorbeugende Techniken für Menschen zu entdecken, die übermäßig supinieren.

Schnelle Fakten zu Supination und Pronation:

  • Zu viel Supination kann Probleme wie Schmerzen und Schmerzen verursachen.
  • Die meisten Menschen mit übermäßiger Supination haben strukturelle Probleme in ihren Füßen.
  • Zu den Möglichkeiten, übermäßige Supination zu behandeln oder zu verhindern, gehört das Tragen geeigneter Schuhe.

Übermäßige Supination und Pronation

Das Gewicht an der Außenseite des Fußes wird als Supination bezeichnet.
Bildnachweis: Esther max, 2016

Menschen, die übermäßig pronieren, rollen ihren Fuß nach innen, wodurch der äußere Teil der Ferse den Boden berührt und die Füße zu stark abflachen.

Diejenigen, die supinieren, rollen ihren Fuß nicht genug nach innen. Dies belastet den Knöchel und kann dazu führen, dass der Knöchel nach außen rollt, was zu Verletzungen führt.

Übermäßige Supination ist seltener als übermäßige Pronation.

Ursachen der Supination

Die strukturellen Probleme der Füße, die eine Supination verursachen, werden normalerweise vererbt. Es können jedoch auch externe Faktoren eine Rolle bei der Erkrankung spielen.

Häufige Ursachen für übermäßige Supination sind:

Genetik

Merkmale, die die Mechanik der Füße und Beine beeinflussen, werden häufig vererbt, wie z.

  • Beinlänge (einschließlich Unterschiede zwischen der Länge der Beine)
  • Breite des Fußes
  • Knöchelstabilität

Die Form des Fußgewölbes kann auch das Risiko einer Supination erhöhen, da Läufer mit hohen Bögen anfälliger für Supination sind als andere Personen.

Falsches Schuhwerk

Gute Schuhe unterstützen das Fußgewölbe und die Weichteile des Fußes und schützen den Fuß vor Verletzungen. Dies gilt insbesondere beim Gehen auf harten und ebenen Flächen.

Der falsche Schuhtyp - wie z. B. starre oder enge Schuhe - kann zu Supination und anderen Fußproblemen führen. Auch das Tragen von Schuhen, die abgenutzt sind oder keine Fußgewölbestütze haben, führt zur Supination.

Körperliche Fehlausrichtung

Wenn der Körper nicht richtig ausgerichtet ist, müssen einige Teile härter arbeiten, um die Haltung zu unterstützen und das Gleichgewicht zu halten. In ähnlicher Weise kann eine schlechte Form beim Training dazu führen, dass einige Muskeln und Knochen überkompensiert werden, was zur Supination führt.

Vorherige Verletzung

Alte Verletzungen können zu Instabilität und Schwäche der Knochen und Weichteile des Körpers führen. Beispielsweise besteht bei Menschen mit Achillessehnenentzündung ein besonderes Supinationsrisiko.

Andere Ursachen

Einige der anderen Faktoren, die zur Supination führen können, sind:

  • sitzender Lebensstil
  • ständiger Aufprall auf harte und feste Oberflächen
  • eingeschränkter Bewegungsbereich
  • für lange Zeit stehen
  • Steifheit aufgrund von Alterung oder Arthritis
  • zu viel Bewegung

Komplikationen einer übermäßigen Supination

Verstauchungen und Schmerzen im Sprunggelenk können bei supinierenden Menschen häufiger auftreten.

Menschen, die zu viel supinieren, haben ein höheres Risiko, bestimmte Zustände und Symptome zu entwickeln, darunter:

  • Knöchelschmerzen
  • verstauchte Knöchel
  • Schwielen oder Ballen am äußeren Rand des Fußes
  • Hammertoes oder Krallenzehen
  • iliotibiales Bandschmerzsyndrom
  • Schmerzen im Fußballen
  • Plantarfasziitis
  • Schienbeinschienen
  • Stressfrakturen in den Füßen und Beinen
  • Schwellung des Knöchels oder Fußes
  • Schwäche im Fuß oder Knöchel, die sich beim Laufen, Gehen oder Stehen über längere Zeit verschlimmert

Diagnose der Supination des Fußes

Die folgenden Techniken können helfen, eine übermäßige Supination des Fußes anzuzeigen:

Untersuche alte Schuhe

Bei Menschen mit neutralem Gang - bei denen weder Supination noch übermäßige Pronation auftreten - nutzen sich die Sohlen des Schuhs vom äußeren Rand der Ferse zur Mitte hin ab.

Supination kann nur an der Außenkante deutlichere Abnutzungserscheinungen verursachen.

Überprüfen Sie die Fußabdrücke

Das Benetzen nackter Füße und das Betreten einer ebenen Fläche kann helfen, Gangprobleme festzustellen. So führen Sie diesen Test durch:

  1. Füße nass machen.
  2. Treten Sie fest auf eine geeignete Oberfläche, die den Fußabdruck zeigt. Die besten Oberflächen sind Betonfliesen oder eine braune Papiertüte.
  3. Steigen Sie aus und untersuchen Sie den Fußabdruck.

Wenn die Hälfte des Bogens im Fußabdruck sichtbar ist, deutet dies auf einen normalen Gang hin. Wenn nur ein Bruchteil des Bogens sichtbar ist - oder überhaupt keiner -, deutet dies auf eine Supination hin.

Ganganalyse

Ein Podologe oder Physiotherapeut kann eine Ganganalyse durchführen, bei der eine Person auf einer speziellen Plattform läuft oder läuft.

Personen, bei denen Symptome oder Komplikationen einer übermäßigen Supination auftreten oder die nach Untersuchung ihrer alten Schuhe oder nassen Fußabdrücke Anzeichen einer Supination feststellen, sollten einen Ganganalysetest durchführen lassen.

Verhinderung der Supination des Fußes

Die Supination des Fußes kann wie folgt verhindert oder korrigiert werden:

Gutes Schuhwerk

Für Menschen, die supinieren, wird die Wahl flexibler und leichter Laufschuhe empfohlen.

Flexible und leichte Laufschuhe eignen sich am besten für Menschen, die supinieren. Es kann hilfreich sein, zuerst einen Podologen zu konsultieren, der den besten Schuhtyp für die Supination empfehlen kann.

Beim Kauf von Schuhen:

  • Messen Sie beide Füße in Länge, Breite und Tiefe, um die beste Passform zu erhalten.
  • Tragen Sie den gleichen Sockenstil wie die neuen Schuhe (z. B. Laufsocken).
  • Achten Sie auf zusätzliche Polsterung, Fußgewölbestütze und eine geräumige Zehenbox.
  • Gehen Sie am Ende des Tages einkaufen, wenn die Füße am größten sind.
  • Wählen Sie keine eng anliegenden Schuhe in der Hoffnung, dass sie sich rechtzeitig dehnen.

Menschen sollten ihre Laufschuhe regelmäßig austauschen. Eine gute Faustregel ist, Sportschuhe alle 6 Monate oder häufiger auszutauschen, wenn sie Anzeichen von Verschleiß an den Sohlen aufweisen.

Orthesen

Für die Supination entwickelte Einlegesohlen können das Fußgewölbe und die Ferse stützen, um die Bewegung des Fußes zu steuern. Orthesen zur Supination können in Geschäften und online gekauft oder von einem Podologen nach Maß angefertigt werden.

Richtige Form

Es ist wichtig, schlechte Körperhaltung und falsche Lauftechniken zu korrigieren, um übermäßiger Supination entgegenzuwirken.

Versuchen Sie beim Laufen oder Gehen, sanft auf den Füßen zu landen und den Boden in der Nähe des Mittelfußes und nicht an der Ferse zu berühren. Es ist am besten, mit einem flachen Fuß zu landen und zu vermeiden, dass sich die Zehen krümmen. Ein kurzer Schritt erleichtert oft das Aufrechterhalten der richtigen Form beim Laufen und Gehen.

Physiotherapie

Ein Physiotherapeut kann helfen, verspannte Muskeln und Sehnen zu lockern und gleichzeitig diese Weichteile zu stärken. Dies hilft bei einer besseren Gewichtsverteilung im ganzen Körper, wodurch die Supination korrigiert wird.

Übungen

Die folgenden Übungen können dazu beitragen, die Muskeln flexibel und stark zu halten, was zu einem neutralen Gang führt:

Wadendehnung

  1. Legen Sie die Hände an die Wand.
  2. Bewegen Sie ein Bein ein paar Fuß hinter das andere. Halten Sie beide Füße fest auf dem Boden.
  3. Halten Sie das hintere Bein gerade und beugen Sie sich am vorderen Knie nach vorne. Der Wadenmuskel und der Knöchel des Hinterbeins sollten gestreckt sein.
  4. Halten Sie diese Strecke 30 Sekunden lang. Wiederholen Sie dreimal an jedem Bein.

Plantarfaszien strecken

  1. Setzen Sie sich auf einen Stuhl.
  2. Kreuzen Sie den linken Knöchel über dem Knie des rechten Beins.
  3. Halten Sie die Zehen mit der linken Hand und strecken Sie sie vorsichtig zur Vorderseite des Knöchels. Legen Sie die rechte Hand auf die Plantarfaszie, die von der Ferse bis zum Fußgewölbe verläuft. Es sollte sich wie eine enge Band anfühlen.
  4. Halten Sie diese Dehnung 10 Sekunden lang aufrecht. Wiederholen Sie bis zu 20 Mal für jeden Fuß.

Für beste Ergebnisse empfiehlt die American Academy of Orthopaedic Surgeons, diese Übung jeden Morgen durchzuführen.

Kniestreckung

  1. Kreuzen Sie im Stehen das rechte Bein hinter dem linken.
  2. Halten Sie die Hüften gerade und beugen Sie sich nach links. Biegen Sie nicht vorwärts oder rückwärts. Es sollte eine Dehnung entlang des äußeren rechten Knies und Oberschenkels geben.
  3. 10 Sekunden lang gedrückt halten. Wiederholen Sie dreimal an jedem Bein.

Wegbringen

Obwohl Supination und Pronation ein natürlicher Bestandteil der Bewegung sind, kann zu viel von beiden Bewegungen zu einem ungleichmäßigen Gang führen und zu Komplikationen wie Schmerzen, Schwellungen und Fehlausrichtungen führen.

Richtiges Schuhwerk, Ortheseneinsätze und regelmäßiges Dehnen können hilfreich sein.

Wenn eine Person Schmerzen oder Schwellungen im Fuß oder Knöchel hat, die länger als ein paar Tage andauern, sollte sie einen Arzt aufsuchen, der eine Ganganalyse durchführen kann, um die Supination zu überprüfen. Der Arzt kann auch weitere Tests durchführen, um andere Fuß- und Beinerkrankungen auszuschließen.

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