Was verursacht Muskelkater und Steifheit?
Muskelsteifheit ist, wenn sich die Muskeln angespannt und schwer zu bewegen anfühlen, insbesondere nach dem Ausruhen.
Muskelsteifheit kann auch von Schmerzen, Krämpfen und Beschwerden begleitet sein.
Es ist normalerweise kein Grund zur Sorge und kann mit Hausmitteln und Dehnungen behandelt werden.
In diesem Artikel untersuchen wir einige Ursachen für Muskelsteifheit sowie Hausmittel und wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten.
Ursachen
Es gibt eine Vielzahl von Dingen, die Muskelsteifheit verursachen können, einschließlich:
Übung
Eine häufige Ursache für Muskelsteifheit ist Bewegung oder harte körperliche Arbeit.
Oft kann Steifheit auftreten, wenn jemand eine neue Übungsroutine oder ein neues Trainingsprogramm startet oder die Intensität und Dauer seiner Routine erhöht hat.
In diesem Fall müssen die Muskeln härter arbeiten. Dies führt zu mikroskopischen Schäden an den Muskelfasern, was zu Steifheit oder Schmerzen führt. Diese Art von Verletzung wird manchmal als verzögert einsetzender Muskelkater (DOMS) bezeichnet.
Jede Bewegung kann DOMS verursachen, wird jedoch häufig verursacht durch:
- Joggen oder bergab laufen
- mit Gewichten
- Kniebeugen machen
- Liegestütze machen
Verstauchungen und Zerrungen
Die häufigste Ursache für Muskelsteifheit ist eine Verstauchung oder Belastung, die sowohl die Muskeln als auch die Bänder betreffen kann.
Eine Belastung liegt vor, wenn die Muskelfasern gedehnt oder gerissen werden. Belastungen treten besonders häufig in den Beinen und im unteren Rückenbereich auf.
Eine Verstauchung liegt vor, wenn die Bänder gedehnt, verdreht oder gerissen wurden. Die Bänder sind die Gewebebänder um die Gelenke, die die Knochen miteinander verbinden.
Zu den Verstauchungsgebieten gehören:
- Knie
- Knöchel
- Handgelenke
- Daumen
Andere Symptome im Zusammenhang mit Verstauchungen und Zerrungen sind:
- Schmerzen
- Schwellung
- Blutergüsse
- Zärtlichkeit
- Rötung
Polymyalgia rheumatica
Polymyalgia rheumatica verursacht Muskelschmerzen und Steifheit. Es betrifft normalerweise den Oberkörper, einschließlich Schultern, Nacken und Arme. Es betrifft auch häufig die Hüften.
Das Durchschnittsalter einer Person mit Polymyalgia rheumatica beträgt 70 Jahre, und einige Menschen entwickeln es erst, wenn sie 80 Jahre alt sind. Was den Zustand verursacht, ist unbekannt.
Zusätzliche Symptome von Polymyalgia rheumatica sind:
- Schlafstörungen
- Schwierigkeiten beim Anziehen
- Probleme beim Ändern der Position, z. B. beim Aufstehen von einem Stuhl oder einem Auto
Bisse oder Stiche
Insektenstiche und -stiche können manchmal zu Muskelsteifheit führen. Bisse oder Stiche können auch einen roten, geschwollenen Klumpen auf der Haut verursachen, der jucken und schmerzhaft sein kann.
Zu den Fehlern, die häufig beißen oder stechen und Muskelsteifheit verursachen können, gehören:
- Wespen
- Hornissen
- Bienen
- Bremsen
- Zecken
- Mücken
- Flöhe
- Spinnen
- Mücken
Die Symptome eines Bisses oder Stichs bessern sich normalerweise innerhalb weniger Tage, aber einige Menschen haben allergische Reaktionen, die möglicherweise ärztliche Hilfe erfordern.
Steifheit nach einem Insektenstich kann auch mit schwerwiegenderen Erkrankungen wie Lyme-Borreliose, Malaria oder Rocky Mountain-Fleckfieber verbunden sein. Diese Zustände verursachen auch andere Symptome wie Fieber und Unwohlsein.
Infektionen
Einige Infektionen verursachen neben anderen Symptomen auch Muskelsteifheit. Diese Infektionen umfassen:
- Tetanus, eine bakterielle Infektion, die normalerweise mit Schmutz oder Erde verbunden ist
- Meningitis, eine Infektion des Gehirns und des Rückenmarks
- HIV
- Legionärskrankheit
- Polio
- Mononukleose oder Mono
- Lupus
- Influenza oder Grippe
Medikamente
Einige Medikamente können Muskelsteifheit verursachen. Muskelsteifheit ist eine häufige Nebenwirkung von Statinen oder Medikamenten, die zur Senkung des Cholesterinspiegels verschrieben werden.
Anästhetika, die vor der Operation verwendet werden, können auch dazu führen, dass eine Person in den folgenden Stunden und Tagen Muskelsteifheit verspürt.
Zusätzliche Ursachen
Andere Dinge, die zu gelegentlicher Muskelsteifheit führen können, sind:
- ein Mangel an täglicher körperlicher Aktivität
- übergewichtig sein
- eine schlechte Ernährung haben
- nicht richtig schlafen
- in einer kalten oder feuchten Umgebung sein
Wann ist ein Arzt aufzusuchen?
Die meisten Fälle von Muskelsteifheit verschwinden von selbst oder mit Hilfe von Hausmitteln, aber eine anhaltende oder häufige Steifheit kann manchmal ein Zeichen für eine Grunderkrankung sein.
Wenn jemand unter Muskelsteifheit und zusätzlichen Symptomen wie Fieber, Schmerzen, dunklem Urin oder Schwellung leidet, sollte er mit einem Arzt sprechen.
Wenn eine Person nach einem Insektenstich oder -stich unter Steifheit leidet, sollte sie mit einem Arzt sprechen, insbesondere wenn sie Allergiesymptome hat.
Menschen sollten immer mit einem Arzt über störende Nebenwirkungen von Medikamenten sprechen, die sie einnehmen, einschließlich Muskelsteifheit.
Es ist wichtig, dass eine Person dem Arzt alle Symptome mitteilt, nicht nur die Muskelsteifheit, um eine genaue Diagnose zu erhalten.
Behandlung und Hausmittel
Wenn Muskelsteifheit ein Symptom für eine Grunderkrankung ist, arbeitet eine Person mit ihrem Arzt zusammen, um einen Behandlungsplan zu erstellen. Ein Arzt kann auch entzündungshemmende Medikamente verschreiben, um Schmerzen und Beschwerden zu lindern.
Over-the-Counter-Schmerzmittel wirken normalerweise zur Schmerzlinderung, obwohl bei Bedarf stärkere Medikamente verschrieben werden können.
Wenn ein Medikament Steifheit verursacht, kann ein Arzt möglicherweise die Dosis anpassen oder eine Alternative verschreiben.
Für die meisten Fälle von Muskelsteifheit gibt es einige einfache Hausmittel zur Linderung. Diese schließen ein:
- ruhen, bis der Körper repariert
- mit Wärme- oder Eisbeutel oder abwechselnd
- Dehnung zur Verbesserung der Flexibilität und Durchblutung
- ein warmes Bad oder eine warme Dusche nehmen, um die Durchblutung zu fördern
- Massieren der betroffenen Bereiche
Verhütung
Es gibt auch einige einfache Änderungen, die Menschen an ihrem Lebensstil vornehmen können, um Muskelsteifheit zu vermeiden. Diese schließen ein:
- regelmäßig trainieren
- Aufwärmen vor und nach dem Training
- die Muskeln dehnen
- Tragen Sie während des Trainings das richtige Schuhwerk
- bei kaltem Wetter warme Kleidung tragen
- gute Haltung üben
- Die Gewährleistung von Möbeln zu Hause und bei der Arbeit bietet Komfort und Unterstützung
- Vermeidung langer Inaktivitätszeiten
Diät
Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr und eine abwechslungsreiche, nahrhafte Ernährung sind ein wichtiger Bestandteil eines gesunden Lebensstils und können auch dazu beitragen, das Risiko einer Muskelsteifheit zu verringern.
Um hydratisiert zu bleiben, sollte eine Person jeden Tag klares Wasser trinken, Kräutertees probieren oder dem sprudelnden Wasser Fruchtscheiben hinzufügen.
Untersuchungen haben gezeigt, dass ein Zusammenhang zwischen Muskelsteifheit und Dehydration besteht. Daher sollte eine Person Pausen einlegen und während des Trainings hydratisiert bleiben.
Ausblick
Die Muskelsteifheit verschwindet normalerweise von selbst in wenigen Tagen. In chronischen oder wiederkehrenden Fällen kann eine einfache Änderung des Lebensstils zur Behandlung und Vorbeugung von Muskelsteifheit beitragen.
Wenn Muskelsteifheit ein Symptom für eine schwerwiegendere Grunderkrankung ist, variieren die Aussichten je nach Ursache. Eine Person sollte mit ihrem Arzt sprechen, wenn sie über unerklärliche oder langfristige Muskelsteifheit besorgt ist.
