Soll ich nur eine Mahlzeit pro Tag essen?
Die Ein-Mahlzeit-pro-Tag-Diät ist ein Ernährungsplan, der behauptet, Menschen durch intermittierendes Fasten beim Abnehmen zu helfen.
Wenn eine Person diese Diät befolgt, isst sie nur eine Mahlzeit pro Tag. Dies ist normalerweise Abendessen. Sie verbrauchen tagsüber keine anderen Kalorien.
Obwohl dieser Diätplan für manche Menschen eine schnelle Lösung zur Gewichtsreduktion bietet, können die Risiken die Vorteile überwiegen.
In diesem Artikel erfahren Sie mehr darüber, was es bedeutet, eine Mahlzeit pro Tag zu sich zu nehmen, und erfahren Sie mehr über die möglichen Vorteile und Risiken.
Was ist die Ein-Mahlzeit-pro-Tag-Diät?
Die Ein-Mahlzeit-pro-Tag-Diät ist ein Gewichtsverlustplan, bei dem eine Person nur eine Mahlzeit pro Tag isst. Nach diesem Plan werden sie den größten Teil des Tages nichts essen oder trinken, was Kalorien enthält.
Es ist eine Art intermittierendes Fasten. Es wechselt lange Zeiträume ab, ohne etwas zu essen oder zu trinken, das Kalorien enthält, mit kurzen Zeitfenstern zum Essen.
Die Diät verwendet eine Art intermittierendes Fasten, das 23: 1 genannt wird. Dies bedeutet, dass eine Person 23 Stunden am Tag fastet und nur 1 Stunde pro Tag Zeit hat, um Kalorien zu verbrauchen.
Die meisten Menschen, die diese Diät einhalten, essen ihre Mahlzeit zum Abendessen und fasten dann wieder bis zum nächsten Abend. Einige Untersuchungen legen jedoch nahe, dass das Frühstücken die Glukosekontrolle später am Tag unterstützen und das Risiko für Typ-2-Diabetes verringern kann.
Andere Untersuchungen widersprechen diesen Schlussfolgerungen und legen nahe, dass das Auslassen des Frühstücks für einige Menschen eine vorteilhafte Strategie bei der Steuerung des gesamten Kalorienverbrauchs sein kann.
Wenn Sie frühstücken und abnehmen möchten, erfahren Sie in diesem Artikel, welche Frühstücksnahrungsmittel am besten geeignet sind.
Was sollte eine Person auf dieser Diät essen?
Es gibt verschiedene Versionen der Diät mit einer Mahlzeit pro Tag. Einige schlagen vor, gesunde, nährstoffreiche Lebensmittel zu essen, aber die meisten erlauben es den Menschen, während ihrer einzelnen Mahlzeit alles zu essen, was sie wollen.
Vorteile: Was sagt die Forschung?
Menschen, die die Diät mit einer Mahlzeit pro Tag befolgen, glauben, dass sie zahlreiche Vorteile bietet, wie zum Beispiel die Tatsache, dass:
- Menschen können schnell Gewicht verlieren.
- Die Diät ist einfach zu befolgen, da keine Kalorien gezählt werden müssen.
- Kein Essen ist verboten.
Erfahren Sie hier mehr über die möglichen Vorteile des intermittierenden Fastens.
Es gibt jedoch wenig Anhaltspunkte für die Annahme, dass eine Mahlzeit pro Tag zur Gewichtsreduktion beitragen kann.
Eine Studie in einem Review legt nahe, dass intermittierendes Fasten Menschen beim Abnehmen helfen kann, obwohl die Autoren auch vor mehreren Risiken warnen, wie z. B. einer Zunahme des Rückprall-Körperfetts.
Nur eine der eingeschlossenen Studien konzentrierte sich auf das Muster einer Mahlzeit pro Tag. Die Teilnehmer dieser Studie aßen ihre täglichen Kalorien während eines 4-stündigen Fensters am Abend. Viele sahen Verbesserungen in der Fettmasse und im Körpergewicht, während andere Cholesterin und Blutdruck erhöht hatten.
Andere Untersuchungen haben inzwischen ergeben, dass das Fasten am zweiten Tag in Bezug auf Gewichtsverlust, Gewichtsreduzierung, Herz-Kreislauf-Risiko oder Einhaltung der Diät nicht wirksamer war als eine kalorienreduzierte Diät.
Andere Studien zum intermittierenden Fasten haben Folgendes festgestellt:
- Kurzzeitiges Fasten, bei dem Menschen während eines Zeitraums von 4 bis 8 Stunden essen, kann den Blutzuckerspiegel senken und das Gewicht bei Menschen mit Typ-2-Diabetes senken.
- Das Fasten von 15 Stunden pro Tag im Monat kann die allgemeine Gesundheit einer Person verbessern und bei Menschen mit Adipositas die Widerstandsfähigkeit der Körperzellen gegen Krankheiten verbessern.
- Die zeitlich begrenzte Fütterung oder das Essen innerhalb eines Zeitfensters von 8 Stunden oder weniger aktiviert die Autophagie, ein Prozess, mit dem der Körper beschädigtes Material nach einer Studie aus dem Jahr 2017 entfernt. Dies kann sich als wertvolle Strategie zur Vorbeugung und Behandlung vieler altersbedingter chronischer Erkrankungen erweisen.
Viele dieser Studien befassten sich jedoch nicht speziell mit der Option einer Mahlzeit pro Tag.
Intermittierendes Fasten ist bei Menschen, die Gewicht verlieren oder ihre allgemeine Gesundheit verbessern möchten, immer beliebter geworden. Erfahren Sie hier mehr darüber.
Risiken
Über die Auswirkungen des Fastens für 23 Stunden pro Tag wurde wenig geforscht. Als extremer Diätplan können jedoch Risiken bestehen.
Zum Beispiel kann eine Person täglich:
- fühle mich sehr hungrig
- Erschöpfung aufgrund einer ungleichmäßigen Energieversorgung
- fühlen sich wackelig, schwach und gereizt, wenn ihr Blutzuckerspiegel sinkt
- Schwierigkeiten haben, sich zu konzentrieren
Bei manchen Menschen kann das Essen von nur einer Mahlzeit pro Tag das Risiko von Essattacken während der einzelnen Mahlzeiten erhöhen. In einigen Fällen kann eine restriktive Ernährung laut einigen Untersuchungen sogar das Risiko einer langfristigen Essstörung erhöhen.
Andere Probleme, die auftreten können, sind die folgenden:
- Die Person kann es schwierig finden, zu einer einzigen Mahlzeit zu essen, weil sie sich schnell satt fühlt.
- Im Laufe der Zeit kann ihr Wunsch zu essen während der Fastenzeit eher zunehmen als abnehmen, verglichen mit anderen Formen des Fastens.
- Körperfett kann eher zunehmen als abnehmen.
- Nährstoffmängel können auftreten, wenn eine Person diesen Diätplan langfristig befolgt.
- Der Körper kann anfangen, Muskelmasse zu verlieren, wenn eine Person in einen Zustand des Halbhungerns eintritt.
Wie viele Kalorien pro Tag braucht eine Person? Hier herausfinden.
Wirkung auf Diabetes und Cholesterinspiegel
Menschen mit Grunderkrankungen können zusätzlichen Risiken ausgesetzt sein. Zum Beispiel müssen Menschen mit Typ-1-Diabetes oder niedrigem Blutzucker jeden Tag regelmäßig Mahlzeiten zu sich nehmen, um einen konstanten Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten.
In einer Studie aus dem Jahr 2007 wurde die Wirkung des Verzehrs der gleichen Anzahl an Kalorien in einer oder drei Mahlzeiten pro Tag über 6 Monate bei einer Gruppe gesunder Erwachsener verglichen.
Keiner der Teilnehmer erlebte eine signifikante Gewichtsveränderung, aber diejenigen, die nur eine Mahlzeit pro Tag aßen, zeigten eine Verringerung des Körperfetts.
Ihre Spiegel sowohl von Lipoprotein niedriger Dichte (LDL) als auch von Lipoproteincholesterin hoher Dichte nahmen jedoch zu, und es gab einen negativen Effekt auf ihre morgendlichen Glukosetoleranzniveaus.
Stoffwechsel- und Körperuhrgene
Eine Mausstudie aus dem Jahr 2012 ergab, dass das Essen von nur einer Mahlzeit pro Tag die Gesundheit verschlechtern kann, verglichen mit dem Essen von zwei Mahlzeiten. Bei Mäusen, die nur eine Mahlzeit pro Tag zu sich nahmen, nahmen Körpergewicht, Insulin und Fett im Blut zu. Es bestand auch ein höheres Risiko für oxidative Schäden im Fettgewebe und in der Leber.
Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass das Essen einer Mahlzeit pro Tag die Gene, die zur Regulierung der Körperuhr, der Schlaf-Wach-Zyklen und des Stoffwechsels beitragen, negativ beeinflussen könnte.
In einer anderen Studie, diesmal ab 2017, verbrauchten 100 Menschen an einem Tag 25% ihres Energiebedarfs an Lebensmitteln und am nächsten 125% an wechselnden Tagen für ein Jahr. Sie beschränkten ihre Aufnahme jedoch nicht auf eine Mahlzeit pro Tag.
Diejenigen, die diese Form des intermittierenden Fastens praktizierten, erlebten einen Anstieg des LDL oder „schlechten“ Cholesterins. Hohe LDL-Cholesterinspiegel können das Risiko für Bluthochdruck, Herzerkrankungen und Schlaganfall erhöhen.
Auch diejenigen, die auf diese Weise fasteten, verloren nicht mehr Gewicht als diejenigen, die die Anzahl der Kalorien reduzierten, die sie jeden Tag aßen.
Gesunde Gewichtsverlust Optionen
Die Diät mit einer Mahlzeit pro Tag mag diejenigen ansprechen, die nach schnellen Lösungen zur Gewichtsreduktion suchen, aber es gibt sicherere und gesündere Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren.
Eine gesunde Ernährung wie die Mittelmeer- oder DASH-Diät ist ein guter Anfang.
Neben einer gesunden Ernährung möchte eine Person möglicherweise auch Folgendes berücksichtigen:
- Regulierung der Portionsgröße: Weniger über mehrere Mahlzeiten zu essen kann eine effektivere und nachhaltigere Methode sein, um Gewicht zu verlieren.
- Reduzierung des abendlichen Snacks: Laut einer Studie aus dem Jahr 2012 kann das Naschen und Essen großer Mahlzeiten vor dem Schlafengehen zu einer Gewichtszunahme und einer Zunahme des Körperfetts führen.
- Bewegung: Die Richtlinien empfehlen, dass Erwachsene jede Woche mindestens 150 Minuten mäßige Bewegung wie Gehen ausführen.
- Führen eines Ernährungstagebuchs: Führen Sie ein Tagebuch, in dem angegeben ist, was und wann eine Person gegessen hat, um zu verstehen, wie sich ihre Ernährungsgewohnheiten auf ihr Gewicht auswirken. Lebensmittelzeitschriften können online erworben werden.
- Unterstützung erhalten: Es kann hilfreich sein, mit einem Ernährungsberater oder Berater zu sprechen, Diätpläne mit Freunden oder Angehörigen zu teilen oder einem Gewichtsverlust-Club beizutreten.
- Eine ausgewogene Ernährung: Eine gesunde Ernährung, die sich auf frisches Obst und Gemüse konzentriert und verarbeitete Lebensmittel einschränkt, kann einer Person helfen, Gewicht zu verlieren und ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern.
- Mit einem Arzt sprechen: Ein Arzt kann nach Grunderkrankungen wie Schilddrüsenproblemen suchen, die die Wahrscheinlichkeit eines Übergewichts erhöhen können.
- Der beste Weg, um Gewicht zu halten, besteht darin, gesunde, nachhaltige und langfristige Entscheidungen in Bezug auf Ernährung und Lebensstil zu treffen.
Hier erhalten Sie einige Tipps zum Abnehmen.
Zusammenfassung
Die Ein-Mahlzeit-pro-Tag-Diät ist ein Gewichtsverlustplan, bei dem eine Person nur eine Mahlzeit pro Tag isst und für den Rest der Zeit fastet. Diese Diät kann einigen Menschen beim Abnehmen helfen, kann aber auch einige Risiken bergen.
Es gibt zunehmend Hinweise darauf, dass intermittierendes Fasten einigen Menschen helfen kann, aber nur wenige Hinweise sprechen dafür, nur eine Mahlzeit pro Tag zu essen. Wissenschaftler müssen mehr Forschung betreiben, um festzustellen, ob diese Diät sicher und wirksam zur Gewichtsreduktion ist.
Menschen, die abnehmen möchten, sollten zunächst kleine, nachhaltige Änderungen an ihrer Ernährung und ihrem Lebensstil vornehmen.
Diejenigen, die am Fasten interessiert sind, sollten weniger restriktive Formen des Fastens in Betracht ziehen. Es ist auch am besten, einen Arzt oder Ernährungsberater zu konsultieren, um sicher abzunehmen, insbesondere wenn eine Person an einer Grunderkrankung leidet.
Erfahren Sie hier, wie Sie mit intermittierendem Fasten beginnen können.
F:
Wie lange ist es sicher, nur eine Mahlzeit pro Tag zu sich zu nehmen, und kann es langfristig zu negativen Auswirkungen kommen, wenn eine Person zu lange damit weitermacht?
EIN:
Obwohl das Fasten ein wirksames Instrument in der Gesundheits-Toolbox einer Person sein kann, unterstützen die meisten Angehörigen der Gesundheitsberufe die Diät mit einer Mahlzeit pro Tag nicht als langfristige Strategie. Es gibt noch nicht genügend Forschungsergebnisse, um zu bestätigen, wie lange es „sicher“ ist oder welche negativen Auswirkungen es haben könnte, obwohl eine Gewichtszunahme aufgrund des Rückpralls, ein erhöhter Hunger und eine unzureichende Ernährung einige der Hauptprobleme sind.
Natalie Butler, R.D., L.D. Die Antworten geben die Meinung unserer medizinischen Experten wieder. Alle Inhalte dienen ausschließlich Informationszwecken und sollten nicht als medizinischer Rat angesehen werden.
