Linderung von Ischiasschmerzen während der Schwangerschaft

Ischias ist eine Ursache für Rückenschmerzen während der Schwangerschaft. Menschen können die Symptome durch Dehnungen, sanfte Massagen und andere Mittel lindern.

Schmerzen im unteren Rückenbereich sind eine der häufigsten Beschwerden während der Schwangerschaft und betreffen mehr als zwei Drittel der Frauen.

Ischias ist ein Schmerz, den eine Reizung des Ischiasnervs verursacht. Das Hauptsymptom sind stechende Schmerzen, die im unteren Rückenbereich beginnen und über das Bein ausstrahlen.

Ischias ist eine der selteneren Ursachen für Rückenschmerzen während der Schwangerschaft. Ischias tritt eher in späteren Stadien auf, wenn der Fötus groß ist.

In diesem Artikel untersuchen wir die Ursachen von Ischias während der Schwangerschaft, seine Symptome und Möglichkeiten, um diese nervenbedingten Schmerzen während der Schwangerschaft mit Dehnungen, Massagen und anderen Mitteln zu lindern.

Ursachen

Ischias-Symptome können Schmerzen im unteren Rücken und in den Beinen sein.

Ischias ist eher ein Symptom für ein anderes Problem als ein Zustand an sich.

Der Ischiasnerv ist ein großer Nerv, der sich im unteren Rückenbereich vom Rückenmark abzweigt und durch das Gesäß und die Beine hinunterläuft. Dieser Nerv hilft dem unteren Teil des Rückens, der Beine und der Füße, Empfindungen wie Druck, Schmerz und Temperatur zu spüren.

Während der Schwangerschaft kann Ischias auftreten, wenn der wachsende Uterus und Fötus Druck auf den Ischiasnerv ausüben und Entzündungen, Reizungen und Schmerzen verursachen.

Weniger häufig kann es zu Ischias aufgrund eines Bandscheibenvorfalls in der Wirbelsäule kommen. Auch ein Krampf des Piriformis-Muskels tief im Gesäß kann den Nerv reizen und Ischias verursachen.

Symptome

Das Hauptsymptom von Ischias sind Schmerzen im unteren Rücken, im Gesäß und in den Beinen. Es kann im unteren Rücken beginnen und in die Beine ausstrahlen.

Andere Symptome, die Ärzte mit Ischias in Verbindung bringen, sind:

• Beinschmerzen
• schlechte Blasenkontrolle
• Taubheitsgefühl, Kribbeln oder Nadeln in den Beinen
• Schwäche des unteren Rückens oder der Beine
• Brennen in den unteren Extremitäten
• Schmerzen, die sich durch Husten, Bewegen oder Niesen verschlimmern

Frauen, bei denen diese Symptome während der Schwangerschaft auftreten, sollten dies beim nächsten Arzttermin erwähnen.

Menschen können in der Regel die Schmerzen, die sie mit Ischias verbinden, mit einigen einfachen Hausmitteln lindern. In den meisten Fällen verschwinden die Schmerzen von selbst innerhalb weniger Wochen.

Strecken

Leichte Dehnungen im Rückenbereich sind eine großartige Möglichkeit, verspannte Muskeln zu lockern und Ischiasschmerzen zu lindern.

Das American College of Geburtshelfer und Gynäkologen empfiehlt Frauen, Übungen zu vermeiden, bei denen sie auf dem Rücken liegen. Dies liegt daran, dass in dieser Position die Gebärmutter gegen eine große Vene drückt, die zum Herzen führt.

Probieren Sie diese Strecken jeden Tag aus, um Ischiasschmerzen innerhalb weniger Wochen zu lindern:

1. Sitzende Piriformis-Dehnung

Der Piriformis-Muskel befindet sich tief in den Gesäßmuskeln oder den Muskeln des Gesäßes. Krämpfe in diesen Muskeln können Ischiasschmerzen verursachen. Diese Dehnung kann helfen, Muskelverspannungen zu lindern und Krämpfe zu reduzieren.

So machen Sie die sitzende Piriformis-Dehnung:

• Setzen Sie sich mit flachen Füßen auf einen Stuhl.
• Heben Sie das linke Bein an und setzen Sie den Fuß auf das gegenüberliegende Knie.
• Lehnen Sie sich langsam vor und halten Sie den Rücken gerade, bis Sie eine Dehnung im unteren Rücken und im Gesäß spüren.
• Halten Sie die Dehnung 30 Sekunden lang.
• Wiederholen Sie die Bewegung mit dem rechten Bein.

2. Kinderpose

Kinderpose ist eine beliebte Yoga-Position für schwangere Menschen. Diese einfache, erholsame Haltung dehnt die Muskeln im unteren Teil des Rückens und kann dabei helfen, Hüft- und Beinschmerzen zu lindern.

Kinderpose machen:

• Knien Sie auf einer weichen Oberfläche oder einer Yogamatte.
• Berühren Sie die großen Zehen zusammen und spreizen Sie die Knie, um Platz für den Bauch zu schaffen.
• Setzen Sie sich mit geradem Rücken.
• Beim Einatmen die Arme über dem Kopf erreichen.
• Atme aus, strecke die Arme nach vorne und lege die Handflächen auf den Boden.
• Lehnen Sie sich zurück und bringen Sie den Boden in Richtung der Fersen.
• Atmen Sie weiter tief ein, strecken Sie die Arme mit jedem Atemzug ein wenig mehr nach vorne und spüren Sie die Dehnung im unteren Rücken und in den Schultern.
• Gehen Sie mit den Händen langsam zurück und kehren Sie in eine kniende Position zurück.

3. Stehende Kniesehne

Durch Dehnen der Kniesehnen, bei denen es sich um die großen Muskeln entlang der Oberschenkelrücken handelt, können Verspannungen im Rücken, in den Beinen und in den Gesäßmuskeln gelöst werden. Diese Dehnung hilft dabei, die Flexibilität der Muskeln um den Ischiasnerv zu erhalten.

So machen Sie die Dehnung der stehenden Kniesehne:

• Stellen Sie sich mit beiden Füßen aufrecht auf den Boden.
• Heben Sie das linke Bein an und legen Sie es auf ein stabiles Objekt, wobei das Bein gerade ist und die Zehen zur Decke zeigen.
• Beugen Sie sich vorsichtig nach vorne, um den Oberschenkelmuskel zu dehnen.
• Halten Sie die Position 30 Sekunden lang.
• Stellen Sie den Fuß vorsichtig wieder auf den Boden.
• Wiederholen Sie die Dehnung mit dem rechten Bein.

4. Kniende Ausfallschritte

Kniende Ausfallschritte lösen die Muskeln in den Hüften. Dies kann den Druck auf die Nerven und die die Hüften umgebenden Muskeln, einschließlich der Rücken- und Beinmuskulatur, verringern.

Um den knienden Ausfallschritt zu machen:

• Knien Sie auf einer weichen Oberfläche oder einer Yogamatte.
• Treten Sie mit dem linken Fuß nach vorne, so dass der Oberschenkel parallel zum Boden ist.
• Beim Ausatmen verlagern Sie Ihr Körpergewicht nach vorne, um eine Dehnung in Hüfte und Bein zu spüren.
• Halten Sie die Strecke 30 Sekunden lang gedrückt.
• Wiederholen Sie die Bewegung mit dem rechten Fuß.

Sanfte Übung

Durch sanfte Übungen während der Schwangerschaft können die Bauch- und Rückenmuskulatur gestärkt werden, um das Risiko weiterer schwangerschaftsbedingter Rückenschmerzen zu verringern.

Menschen mit Ischias können vor bestimmten Übungen mit einem Arzt sprechen, um ihre Sicherheit zu gewährleisten.

Zügiges Gehen, stationäres Radfahren, Yoga und Schwimmen sind gute Optionen. Schwimmen kann besonders für Menschen mit Schmerzen im unteren Rückenbereich von Vorteil sein, da der Auftrieb des Wassers den Druck auf Gelenke und Muskeln verringern kann.

Erfahren Sie hier mehr darüber, wie Sie während der Schwangerschaft sicher trainieren können.

Massage

Eine sanfte Massage über den unteren Teil des Rückens kann helfen, Entzündungen und Beschwerden um den Ischiasnerv zu lindern. Eine Person sollte sicherstellen, dass ihre Massage nur leichte Streicheleinheiten umfasst und stoppt, wenn sie sich zu stark oder schmerzhaft anfühlt.

Wenn Sie eine Masseuse finden, wählen Sie am besten eine, die sich auf Schwangerschaftsmassagen spezialisiert hat oder Erfahrung in diesem Bereich hat.

Menschen können auch versuchen, sich zu Hause mit einem Tennisball selbst zu massieren. Versuchen Sie in den frühen Stadien der Schwangerschaft, mit einem Tennisball unter dem unteren Teil des Rückens auf dem Boden zu liegen und ihn vorsichtig herumzurollen.

Lehnen Sie sich in späteren Stadien der Schwangerschaft mit dem Tennisball zwischen Rücken und Wand gegen eine Wand oder eine Stuhlstütze.

Andere Mittel

Neben Massage und Dehnung gibt es noch andere Dinge, die Menschen zu Hause tun können, um Ischias während der Schwangerschaft zu verhindern oder zu behandeln, darunter:

• Vermeiden Sie langes Sitzen, indem Sie regelmäßig aufstehen und gehen.
• Verwenden Sie Wärmepackungen am unteren Rücken oder am Gesäß.
• Nehmen Sie ein warmes Bad.
• Nehmen Sie rezeptfreie Schmerzmittel wie Paracetamol ein.
• Verwenden Sie eine Schaumstoffrolle für das Gesäß und die Unterschenkel. Menschen können online zwischen Schaumstoffrollenmarken wählen.
• Halten Sie beim Sitzen eine gute Haltung ein, insbesondere am Computer. Legen Sie ein Stützkissen auf die Stuhllehne.

Medizinische Behandlung

Wenn Hausmittel die mit Ischias verbundenen Schmerzen nicht lindern, kann ein Arzt Steroidinjektionen oder eine Nervenblockade empfehlen, um die Schmerzen zu lindern.

Ärzte können fortgeschrittenere und chirurgischere Behandlungen für Ischias empfehlen, diese sind jedoch normalerweise während der Schwangerschaft nicht geeignet. Wenn der Schmerz nach der Geburt des Babys anhält, kann eine Person mit ihrem Arzt über Behandlungsmöglichkeiten sprechen.

Diagnose

Schmerzen im unteren Rückenbereich sind während der Schwangerschaft häufig. Ischiasschmerzen sind jedoch weniger häufig. Ein Arzt kann helfen, die Ursache für diese Art von Rückenschmerzen herauszufinden.

Der Arzt fragt zuerst nach der Vorgeschichte einer Person und führt eine körperliche Untersuchung durch. Sie fragen möglicherweise nach der Art des Schmerzes, was ihn zu Beginn besser oder schlechter macht und nach anderen Symptomen.

Im Rahmen der körperlichen Untersuchung kann ein Arzt den schmerzhaften Bereich auf dem Rücken oder den Beinen spüren oder die Frau bitten, bestimmte Manöver durchzuführen, z. B. Gehen, Hocken oder Anheben eines geraden Beins. Dies hilft festzustellen, welchen Nerv die Schwangerschaft betreffen könnte.

Manchmal fordern Ärzte diagnostische Tests an, um mehr Informationen zu erhalten oder andere schwerwiegendere Ursachen der Schmerzen auszuschließen.

Bildgebende Tests zur Diagnose von Schmerzen im unteren Rückenbereich können Folgendes umfassen:

• MRT-Scans
• Röntgenstrahlen
• CT-Scans

Risikofaktoren

Neben der Schwangerschaft besteht für übergewichtige oder fettleibige Menschen möglicherweise auch das Risiko, durch erhöhten Druck auf Rücken und Wirbelsäule Ischias zu entwickeln.

Andere Personen, bei denen ein Risiko für Ischias besteht, sind:

• Menschen, die lange sitzen
• Menschen, die Arbeit haben oder Aktivitäten ausführen, die viel Verdrehen oder schweres Heben verursachen
• Menschen, die älter sind

Verhütung

Es gibt keinen wirklichen Weg, um Ischias zu verhindern. Das Vermeiden von zu viel Zeit im Sitzen oder in derselben Position kann ebenso hilfreich sein wie die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts.

Außerdem ist es wichtig, den Rücken durch regelmäßiges Dehnen und Training zu schützen und das Heben mit dem Rücken zu vermeiden.

Ausblick

Obwohl Ischias unangenehm ist, verschwindet er normalerweise innerhalb weniger Wochen. Menschen können Ischias zu Hause während ihrer Schwangerschaft behandeln.

Wenn Hausmittel nicht wirken, ist es wichtig, dem Arzt die Symptome mitzuteilen, falls eine Person weitere Tests oder eine speziellere Behandlung benötigt, um ihre Symptome zu verbessern.