Wie man im Sommer gesund bleibt
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Der Sommer kann eine Zeit für Ruhe, Aufregung und lange Tage voller Spaß im Freien sein, birgt aber auch einige saisonale Gesundheitsrisiken. Wenn Sie einfache Vorsichtsmaßnahmen treffen, können Sie diese in Schach halten und den Sommer angenehmer und sicherer machen.
Neben sonnigen Tagen, warmem Wetter und weiteren Aktivitäten im Freien birgt der Sommer das Risiko von Sonnenbrand, Allergien, Insektenstichen und anderen potenziellen Problemen, die unsere Gesundheit beeinträchtigen können.
In diesem Artikel geben wir einige Tipps für einen gesunden und krankheitsfreien Sommer.
Geh raus und bleib aktiv
Der Sommer kann eine großartige Zeit für Menschen sein, um sich mehr körperlich zu betätigen und ihre Fitness zu verbessern.
Längere Tage und Sommerferien bieten zusätzliche Möglichkeiten für Freizeitaktivitäten, die auch unsere Gesundheit fördern können.
Trotzdem kann es an Orten mit steigenden Sommertemperaturen verlockend sein, bei eingeschalteter Klimaanlage im Haus zu bleiben.
Bei sehr heißem Wetter können jedoch der frühe Morgen und der späte Nachmittag perfekte Zeiten sein, um ins Freie zu gehen und einen Spaziergang zu machen.
Beispiele für einige der Freizeitaktivitäten im Freien, die Menschen im Sommer zur Steigerung ihrer körperlichen Aktivität wählen könnten, sind:
- spazieren gehen oder Fernwanderung
- Besuch eines Zoos oder eines anderen Erholungszentrums im Freien
- Erkundung eines Naturschutzgebietes oder Parks
- Radfahren entlang des Ozeans oder durch den Wald
- Joggen oder Schwimmen
Die meisten von uns wissen, dass körperliche Aktivität unsere geistige Gesundheit fördern und verbessern, Fettleibigkeit verhindern oder bekämpfen, die Fitness verbessern und die Schlafqualität verbessern kann.
Es wird auch angenommen, dass eine aktive Tätigkeit das Risiko für verschiedene Krebsarten, Herzprobleme und die Psoriasis des Hautzustands verringert sowie die Wahrnehmung bei Kindern und älteren Erwachsenen verbessert.
Bevor Sie jedoch ins Freie gehen, müssen Sie sicherstellen, dass Sie Ihre Gesundheit vor bekannten Sommergefahren schützen.
Sonnenschutz
Sonnenlicht ist eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin D, und die Menschen benötigen jeden Tag eine kleine Menge Sonneneinstrahlung, um gesund zu bleiben. Trotzdem kann zu viel UV-Licht der Sonne gefährlich sein und zu Hautschäden und Krebsrisiko führen.
UVA und UVB sind die beiden unterschiedlichen Formen des Sonnenlichts in der Atmosphäre.
UVA-Strahlen dringen tief in die Haut von Menschen ein und schädigen das Bindegewebe und die Blutgefäße. Übermäßige UVA-Exposition kann zu Elastizitätsverlust, Falten und vorzeitiger Hautalterung führen.
Im Gegensatz dazu erreichen UVB-Strahlen keine tiefe Hautschicht. Sie verursachen jedoch Rötungen und unmittelbare Hautschäden, die mit Sonnenbrand verbunden sind.
Die American Cancer Society schätzt, dass es 2012 in den USA 3 Millionen neue Fälle von Hautkrebs ohne Melanom gab, die neuesten verfügbaren Daten.
Entscheidend ist, dass Experten im Jahr 2019 davon ausgehen, dass 96.480 Menschen eine Diagnose des Melanoms erhalten, eines schwerwiegenderen Hautkrebses.
Viele Hautkrebsarten können sich durch Überbelichtung mit UVA-Strahlen entwickeln, und Mediziner untersuchen immer noch die genauen Gründe dafür. Eine Theorie besagt, dass UVA-Strahlen zu oxidativem Stress führen können.
Dieser Zustand im Körper ist ein Ungleichgewicht zwischen den freien Radikalmolekülen, die zur Krankheit beitragen, und den Antioxidantien, die den Körper schützen.
Um die Haut vor UVA-Strahlen zu schützen, können Menschen ein Breitspektrum-Sonnenschutzmittel verwenden, das sowohl UVA- als auch UVB-Strahlen blockiert. Das Produkt, das eine Person auswählt, sollte einen Sonnenschutzfaktor (SPF) von mindestens 50 haben.
SPF gibt an, wie lange die Sonne braucht, um die Haut zu verbrennen. SPF 50 bedeutet, dass das Brennen 50 Minuten dauern würde, wenn eine Person den Sonnenschutz richtig aufträgt, und dass nur 2 Prozent der UVA- und UVB-Strahlen durchgelassen werden.
Menschen mit einem höheren Hautkrebsrisiko sollten Sonnenschutzmittel mit einem höheren Lichtschutzfaktor verwenden.
Menschen aller Hauttypen müssen sicherstellen, dass sie nach dem Schwimmen oder Schwitzen erneut Sonnenschutzmittel auftragen.
Das Tragen von Schutzkleidung und das Bleiben im Schatten sind ebenfalls wirksame Mittel, um das Risiko eines Sonnenbrands zu verringern.
Sonnenschutzmittel sind in Apotheken und Drogerien erhältlich, und es gibt eine große Auswahl, die online gekauft werden kann.
Viel Wasser trinken
Bei heißem Wetter ist es wichtig, hydratisiert zu bleiben, um die Flüssigkeiten wieder aufzufüllen, die der Körper durch Schwitzen verliert
Getränke, die Alkohol oder Koffein enthalten, wirken nicht gegen Dehydration. Tatsächlich können sie den Flüssigkeitsausstoß des Körpers erhöhen, was es für jemanden schwieriger macht, richtig hydratisiert zu bleiben.
Anzeichen einer Dehydration sind:
- trockener Mund
- Kopfschmerzen
- Benommenheit
- Schwindel
- wenig oder gar kein Wasserlassen
- Verstopfung
- Muskelkrämpfe
Menschen müssen Dehydration vermeiden, da dies zu einer Reihe gefährlicher Komplikationen führen kann, wie Nierenschäden, Nierenversagen und Schock.
Bleib ruhig
Hitzeerschöpfung bei heißem Wetter kann dazu führen, dass eine Person die folgenden Symptome hat:
- kühle, feuchte Haut mit Gänsehaut bei Hitze
- starkes Schwitzen
- Schwäche
- Schwindel, Übelkeit und Kopfschmerzen
- ermüden
- schwacher, schneller Puls und niedriger Blutdruck beim Stehen
- Muskelkrämpfe
- Kopfschmerzen
Wer unter Hitzeerschöpfung leidet, muss anhalten und sich ausruhen, sich vor der Sonne und an einem kühlen Ort schützen und viel Wasser oder Sportgetränke trinken.
Wenn sie nicht behandelt werden, kann die Hitzeerschöpfung zu einem Hitzschlag führen, ein Zustand, der tödlich sein kann.
Hitzschlag tritt auf, wenn die Körpertemperatur über 104ºF steigt und der Körper sich nicht mehr selbst abkühlen kann. Es ist ein medizinischer Notfall und kann zum Tod führen.
Folgendes kann dazu beitragen, das Risiko von Hitzeerschöpfung und Hitzschlag zu verringern:
- leichte Kleidung tragen
- Vermeiden Sie direktes Sonnenlicht
- mit Klimaanlage
- viel Wasser trinken
- Vermeiden Sie schwere Mahlzeiten
Krampfanfälle können auftreten, wenn der Körper einer Person nicht über genügend Elektrolyte verfügt.
Elektrolyte senden elektrische Signale zwischen Zellen. Wenn der Elektrolytstand zu niedrig wird, funktionieren diese Signale nicht richtig. Ein Elektrolytungleichgewicht kann zu unwillkürlichen Muskelkontraktionen führen, die bei Anfällen auftreten.
Ein Hirnödem kann auch auftreten, wenn eine Person nach einer Dehydration trinkt.
Der Körper sendet Wasser an die Zellen, nachdem es in das Verdauungssystem gelangt ist. Diese Reaktion kann jedoch zu viel senden und dazu führen, dass die Zellen anschwellen und platzen. Wenn dies im Gehirn auftritt, kann es äußerst gefährlich sein.
Wenn Menschen trainieren, ist es sinnvoll, immer eine Trinkflasche mit Wasser zu tragen. Rehydrationsflüssigkeiten sind in Drogerien und Apotheken erhältlich. Es gibt auch eine große Auswahl, die Sie online kaufen können.
Menschen können alle Anweisungen überprüfen, bevor sie Rehydrierungsflüssigkeiten verwenden, und einen Arzt bitten, eine sichere und geeignete Rehydrierungsflüssigkeit für ihre Bedürfnisse zu empfehlen.
Vor Insekten und Insekten schützen
Laut der National Pest Management Association (NPMA) sind Insektenstiche in den USA jedes Jahr für mehr als 500.000 Notaufnahmen verantwortlich.
Zu den Insekten, die im Sommer stechen, gehören Bienen, gelbe Jacken, Wespen und Hornissen.
Eine Person, die viel Zeit im Freien verbringt, insbesondere in wärmeren Klimazonen, kann Insektenschutzmittel verwenden, das DEET enthält. DEET ist eine Substanz, die den menschlichen Geruch vor beißenden Insekten verbirgt.
Während die Dauer der DEET-Schutzwirkung bei höheren Konzentrationen zunimmt, bieten Festigkeiten über 50 Prozent keinen zusätzlichen Schutzvorteil.
DEET mit einer Stärke von 30 Prozent schützt 4 bis 6 Stunden.
Picaridin ist ein weiteres wirksames Abwehrmittel sowie Permethrin, das Menschen direkt auf Kleidung auftragen können, um Insektenstichen vorzubeugen.
Laut der Website zur Verhütung von Wespen und Stichen ist es unwahrscheinlich, dass Insektenschutzmittel Wespen abschrecken, aber diejenigen, die DEET enthalten, können eine gewisse Wirkung auf die Abwehr haben.
Bisse und Stiche können zu allergischen Reaktionen und Infektionen führen.
Zu den Tipps der NPMA zur Verhinderung von Insektenstichen gehören die folgenden
- Fenster und Türen geschlossen halten.
- Werfen Sie den Müll so oft wie möglich weg.
- Tragen Sie immer geschlossene Schuhe.
- Vermeiden Sie zu viel Duft.
- Vermeiden Sie dunkle Farben oder Blumendrucke, die Wespen anziehen könnten.
- Wenden Sie sich an einen lizenzierten Schädlingsbekämpfer, um sich mit Insektenbefall zu befassen.
Wenn ein Insekt eine Person beißt, bei der dann eine allergische Reaktion auftritt, muss die Person sofort einen Arzt aufsuchen.
Wenn ein Insekt einen Menschen beißt, kann das Entfernen des Stachels und das Waschen des Bereichs mit Wasser und Seife in der Regel dazu beitragen, Schwellungen, Juckreiz und Schmerzen zu reduzieren.
Das Auftragen eines Eisbeutels oder eines kalten Tuchs und die Einnahme von Ibuprofen oder einem anderen rezeptfreien Schmerzmittel kann auch die durch einen Insektenstich verursachten Beschwerden lindern. Ein Antihistaminikum wie Benadryl kann den Juckreiz und die Schwellung verringern.
Gartengrills, Süßigkeiten und Proteine können gelbe Jacken, Wespen und Hornissen anziehen.
Der Stich dieser Insekten ist nicht gefährlicher als der anderer stechender Insekten, aber sie neigen dazu, wiederholt zu stechen. Diese Art des wiederholten Angriffs kann sowohl für Erwachsene als auch für Kinder eine ernsthafte Bedrohung darstellen.
Eine Reihe von Insektenschutzmitteln ist online sowie in Drogerien und Apotheken erhältlich.
Hitze und Feuer
Sowohl Hitze als auch Feuer können Risikofaktoren für Menschen sein, wenn sie ansonsten Sommeraktivitäten im Freien genießen.
Dr. Roger Yurt, Direktor des Hearst Burn Center am New Yorker Presbyterian Hospital und des Weill Cornell Medical Center, gibt eine Liste von Sicherheitstipps, um das Risiko von Unfällen durch Hitze und Feuer während der Sommerpause zu verringern.
Er empfiehlt folgende Sicherheitsmaßnahmen:
- Halten Sie Grills von anderen brennbaren Gegenständen fern. Überprüfen Sie den Grill auf Lecks, Dellen oder Risse und zünden Sie das Streichholz an, bevor Sie das Gas einschalten.
- Bei Feuerwerkskörpern für Sommerfeiern wie dem Unabhängigkeitstag sollten Sie mindestens 500 Fuß vom Feuerwerk entfernt sein. Halten Sie Kinder von gebrauchten Feuerwerkskörpern oder Wunderkerzen fern.
- Wenn der Autokühler überhitzt, warten Sie, bis der Motor abgekühlt ist, bevor Sie den Deckel abnehmen.
Zusammenfassung
Um bei heißem Sommerwetter gesund zu bleiben und trotzdem viel Spaß zu haben, ist nur sorgfältige Vorbereitung und Aufmerksamkeit erforderlich.
Die Menschen müssen nur daran denken, im Sonnenschein sicher zu bleiben, hydratisiert zu bleiben und wann immer möglich bissfrei zu bleiben.
F:
Ich habe saisonale affektive Störungen und während meine Stimmung im Sommer gut ist, fürchte ich den Winter und die damit verbundenen emotionalen Probleme. Wie kann ich den Übergang zwischen Sommer und Winter glätten und mich mental vorbereiten?
EIN:
Saisonale affektive Störungen können schwierig zu handhaben sein und es gibt verschiedene Maßnahmen, mit denen Ihr Arzt Sie mental und emotional auf die saisonalen Übergänge vorbereiten kann.
Dies können Lichttherapie, Antidepressiva oder Psychotherapie sein. Vielleicht möchten Sie auch versuchen, Ihre Umgebung sonniger und heller zu machen, längere Zeit nach draußen zu gehen und regelmäßig Sport zu treiben.
Traurigkeit ist eine normale Emotion, aber wenn Sie sich zu irgendeinem Zeitpunkt überfordert fühlen oder tagelang traurig sind, verstehen Sie, dass Hilfe verfügbar ist, und vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt.
Vincent J. Tavella, MPH Die Antworten geben die Meinung unserer medizinischen Experten wieder. Alle Inhalte dienen ausschließlich Informationszwecken und sollten nicht als medizinischer Rat angesehen werden.
