So reduzieren Sie das Krankheitsrisiko
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Die meisten Menschen leiden von Zeit zu Zeit an Erkältungen oder Grippe. Es gibt jedoch einige bewährte Methoden, um die Wahrscheinlichkeit einer Infektion zu verringern.
Obwohl die meisten Erkältungs- und Grippeinfektionen im Herbst und Winter auftreten, sind die für diese Krankheiten verantwortlichen Viren das ganze Jahr über vorhanden.
Die Bekämpfung einer Virusinfektion fordert von den meisten Menschen ihren Tribut und führt dazu, dass sie Arbeitstage und wertvolle Zeit mit ihren Freunden und Familien verpassen.
In diesem Artikel beschreiben wir acht evidenzbasierte Methoden, um eine Krankheit zu vermeiden, damit die Menschen ihre Gesundheit erhalten und ihre Zeit optimal nutzen können.
1. Geimpft werden
Die Impfung bietet den stärksten Schutz vor saisonalen Grippeinfektionen.
Nach Angaben der Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) ist eine Impfung der beste Schutz vor saisonalen Grippeinfektionen.
Die Grippe tritt auf, wenn eine Person mit einem Influenzavirus infiziert wird. Grippeimpfstoffe enthalten Influenza-Antigene, die dem Immunsystem signalisieren, Antikörper zu produzieren. Diese Antikörper können vor eindringenden Grippeviren schützen und Menschen vor Krankheit bewahren.
Es gibt vier Arten von Influenzaviren, die das ganze Jahr über mutieren können. Diese Mutationen können die Wirksamkeit von saisonalen Grippeimpfstoffen verringern. Wenn der Impfstoff gut auf das zirkulierende Influenzavirus abgestimmt ist, kann er 40 bis 60 Prozent der Grippeinfektionen verhindern.
Grippeimpfstoffe garantieren zwar keine vollständige Immunität, können jedoch die Schwere der Symptome verringern und das Risiko von Krankenhausaufenthalten und Todesfällen im Zusammenhang mit Grippe senken.
Im Folgenden sind einige andere Gründe für eine Grippeimpfung aufgeführt:
- Die CDC schätzt, dass die Grippeimpfung zwischen 2016 und 2017 5,3 Millionen Influenza-Erkrankungen verhindert hat.
- Laut einer Studie aus dem Jahr 2018 war die Wahrscheinlichkeit, dass Erwachsene in Neuseeland, die eine Grippeimpfung erhalten hatten, aufgrund der Grippe auf eine Intensivstation eingewiesen wurden, im Zeitraum 2012–2015 um 59 Prozent geringer als bei Personen, die nicht geimpft wurden.
- Eine Studie aus dem Jahr 2017 ergab, dass Grippeimpfungen die Zahl der grippebedingten Todesfälle bei Kindern im Alter von 6 Monaten bis 17 Jahren um 65 Prozent senkten.
2. Desinfektion von Oberflächen
Viren können auf vielen verschiedenen Arten von Oberflächen überleben, darunter:
- Metall
- Plastik
- Stoffe
- Papier-
- Glas
Wie lange ein Virus auf diesen Oberflächen infektiös bleiben kann, hängt von einer Vielzahl von Faktoren ab, wie z. B. Temperatur und Luftfeuchtigkeit. Eine Studie aus dem Jahr 2016 legt jedoch nahe, dass Influenzaviren über längere Zeiträume, möglicherweise sogar Monate, außerhalb des Körpers überleben können.
Menschen können ihr Infektionsrisiko senken, indem sie Produkte verwenden, die Alkohol oder Bleichmittel enthalten, um häufig verwendete Gegenstände wie Arbeitsplatten, Schreibtische und Tastaturen zu desinfizieren.
Bei der Verwendung von Desinfektionsmitteln und Reinigungsmitteln ist es wichtig, die Etiketten zu lesen und die Anweisungen sorgfältig zu befolgen, um sicherzustellen, dass die Oberflächen ordnungsgemäß desinfiziert werden.
3. Halten Sie die Luft sauber
Erkältungen und Grippe sind Arten von Infektionen der Atemwege. Die Viren, die diese Krankheiten verursachen, vermehren sich in den Schleimhäuten, die die Atemwege auskleiden, und können sich in winzigen Schleimtröpfchen durch die Luft bewegen.
Dies bedeutet, dass Menschen mit einer Erkältung oder Grippe das Virus verbreiten können, wenn sie husten oder niesen. Zum Beispiel können Influenzaviren nach Husten oder Niesen bis zu 3,7 Meter durch die Luft wandern.
Menschen können das Risiko einer Infektion anderer verringern, indem sie zu Hause bleiben, wenn sie krank sind, und ihre Gesichter bedecken, wenn sie niesen oder husten.
4. Gute Hygiene üben
Regelmäßiges Händewaschen ist ein wirksamer Schutz vor Virusinfektionen.
Viren können über die Augen, die Nase oder den Mund einer Person in die Atemwege gelangen. Eine Person kann sich selbst infizieren, indem sie eine kontaminierte Oberfläche berührt und dann ihr Gesicht berührt.
Das regelmäßige und gründliche Waschen der Hände mit sauberem Wasser und Seife ist ein wirksamer Schutz vor Virusinfektionen. Laut CDC kann das richtige Händewaschen zu einer Verringerung der Atemwegserkrankungen wie Erkältungen und Grippe um 16 bis 21 Prozent führen.
Wenn keine Seife verfügbar ist, kann eine Person ein Händedesinfektionsmittel auf Alkoholbasis verwenden. Eine Reihe von Händedesinfektionsmitteln kann online erworben werden.
5. Einnahme von Zinkpräparaten
Zink ist ein wichtiger Mikronährstoff, der natürlicherweise in Fleisch, Fisch, Nüssen und anderen Lebensmitteln vorkommt.
Laut einem Rückblick von 2016 kann ein Zinkmangel zu einer geschwächten Immunantwort und entzündlichen Hauterkrankungen führen. Menschen mit einer geschwächten Immunantwort sind weniger in der Lage, Infektionen abzuwehren.
Eine Metaanalyse von 2017 legt nahe, dass Zinkpastillen die Dauer von Erkältungen um etwa 33 Prozent reduzieren können. Die Teilnehmer der Studie konsumierten zwischen 80 und 207 Milligramm Zink pro Tag.
6. Mehr Ballaststoffe essen
Ballaststoffe haben viele gesundheitliche Vorteile, einschließlich der Regulierung der Verdauung, der Vorbeugung von Verstopfung und der Verringerung des Risikos einer Reihe von Gesundheitszuständen.
Eine Studie aus dem Jahr 2018 an Mäusen legt nahe, dass Ballaststoffe auch das Immunsystem stärken können.
Die Forscher verglichen die Immunantworten bei Mäusen, die sich ballaststoffarm ernährten, mit denen, die sich ballaststoffreich ernährten. Die Ergebnisse der Studie legen nahe, dass die in Ballaststoffen enthaltenen kurzkettigen Fettsäuren die Immunität der Mäuse gegen Influenza-Infektionen verbessern.
7. Vermeiden Sie Zigarettenrauch
Rauchen ist ein bekannter Risikofaktor für verschiedene Krankheiten wie Krebs, Asthma und Infektionen der Atemwege. Das Einatmen von Passivrauch kann auch das Risiko einer Person erhöhen, an diesen Bedingungen zu erkranken.
Menschen, die rauchen oder regelmäßig Zigarettenrauch einatmen, haben auch häufiger schwere Symptome, wenn sie an Erkältungen oder Grippe leiden. Laut einem Bericht aus dem Jahr 2018 kann Zigarettenrauch das Immunsystem beeinträchtigen und die Fähigkeit einer Person zur Abwehr von Infektionen beeinträchtigen.
Mit dem Rauchen aufzuhören und Passivrauchen zu vermeiden, ist eine großartige Möglichkeit, die allgemeine Gesundheit zu verbessern und die Wahrscheinlichkeit zu verringern, krank zu werden.
8. Trainieren
Regelmäßige körperliche Aktivität kann die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden einer Person verbessern und das Risiko einer Reihe von Krankheiten verringern, darunter:
- Herzkrankheit
- Stress und Angst
- hoher Blutdruck
- Typ 2 Diabetes
- bestimmte Arten von Krebs
Zusätzlich zu diesen Vorteilen zeigen Untersuchungen aus dem Jahr 2016, dass körperliche Aktivität auch die Immunfunktion einer Person verbessern und ihr Risiko für Infektionen der Atemwege verringern kann.
Eine Studie aus dem Jahr 2018 untersuchte auch die Vorteile von Meditation und Bewegung zur Vorbeugung akuter Infektionen der Atemwege. Die 8-wöchige Studie verfolgte 390 Teilnehmer, die die Forscher zufällig einer von drei Gruppen zugeordnet hatten:
- kein Training (Kontrollgruppe)
- Achtsamkeitsbasiertes Stressreduktionstraining (MBSR)
- Training mit mäßiger Intensität (EX)
Die Forscher berichteten von einer Verringerung der Anzahl akuter Infektionen der Atemwege um 14 bis 33 Prozent bei den Teilnehmern der MBSR- und EX-Gruppen im Vergleich zur Kontrollgruppe.
Menschen in den MBSR- und EX-Gruppen, die akute Infektionen der Atemwege entwickelten, zeigten ebenfalls weniger schwere Symptome.
Das US-Gesundheitsministerium gibt an, dass jede körperliche Aktivität besser ist als keine.
Um jedoch erhebliche gesundheitliche Vorteile zu erzielen, empfehlen sie Erwachsenen, mindestens 150 Minuten mäßig intensives Training pro Woche oder 75 Minuten kräftiges Aerobic-Training pro Woche durchzuführen. Eine Person kann diese Aktivität über die Woche verteilen.
Zusammenfassung
Viren sind das ganze Jahr über vorhanden, aber es gibt Möglichkeiten, sich auf die Erkältungs- und Grippesaison vorzubereiten und die Wahrscheinlichkeit einer Krankheit zu verringern.
Ein jährlicher Grippeimpfstoff und eine gute Hygiene sind großartige Möglichkeiten für eine Person, sich selbst und andere zu schützen.
Einige Änderungen des Lebensstils und der Ernährung, die die Wahrscheinlichkeit einer Krankheit verringern können, umfassen regelmäßige Bewegung, die Erhöhung der Zink- und Ballaststoffaufnahme und die Raucherentwöhnung.
