Kann Yoga Ihr Sexualleben verbessern?
Das Internet ist reich an Wellness-Blogs, die Yoga für ein besseres Sexualleben empfehlen, sowie an persönlichen Berichten über die Praxis, die sexuelle Erfahrungen zu verbessern - oft in beneidenswertem Maße. Unterstützt die Forschung diese Behauptungen jedoch? Wir untersuchen.
Die moderne Forschung fängt gerade erst an, die zahlreichen gesundheitlichen Vorteile der alten Yoga-Praxis auszupacken.
Einige Erkrankungen, bei denen Yoga Berichten zufolge hilft, sind Depressionen, Stress und Angstzustände sowie metabolisches Syndrom, Diabetes und Schilddrüsenprobleme.
Neuere Studien haben sich auch mit den komplexeren Mechanismen befasst, die hinter solchen Vorteilen stehen.
Es stellt sich heraus, dass Yoga die Entzündungsreaktion des Körpers senkt, dem genetischen Ausdruck entgegenwirkt, der Menschen zu Stress veranlasst, das Cortisol senkt und ein Protein fördert, das dem Gehirn hilft, zu wachsen und jung und gesund zu bleiben.
Zusätzlich zu all seinen Vorteilen, müssen wir hinzufügen, fühlt es sich einfach gut an. Manchmal - wenn wir dem Hype um den mythischen Koregasmus während des Yoga glauben wollen - fühlt es sich wirklich an, Ja wirklich gut.
Der Kontakt mit unserem Körper kann sich auffüllend, erholsam und körperlich angenehm anfühlen. Können die leckeren Posen von Yoga unser Sexualleben verbessern? Wir werfen einen Blick auf die Forschung.
Yoga verbessert die sexuelle Funktion bei Frauen
Eine häufig zitierte Studie, die in veröffentlicht wurde Das Journal of Sexual Medicine fanden heraus, dass Yoga tatsächlich die sexuelle Funktion verbessern kann - insbesondere bei Frauen über 45 Jahren.
Die Studie untersuchte die Auswirkungen von 12 Wochen Yoga auf 40 Frauen, die sich vor und nach den Yoga-Sitzungen selbst über ihre sexuelle Funktion berichteten.
Nach dem Zeitraum von 12 Wochen hatte sich die sexuelle Funktion der Frau in allen Abschnitten des Index der weiblichen sexuellen Funktion signifikant verbessert: "Verlangen, Erregung, Schmierung, Orgasmus, Zufriedenheit und Schmerz".
75 Prozent der Frauen gaben nach dem Yoga-Training eine Verbesserung ihres Sexuallebens an.
Im Rahmen der Studie wurden alle Frauen in 22 Posen oder Yogasanas trainiert, von denen angenommen wird, dass sie die Bauchmuskulatur verbessern, die Verdauung verbessern, den Beckenboden stärken und die Stimmung verbessern.
Einige Posen umfassten Trikonasana (auch als Dreieckspose bekannt), Bhujangasana (die Schlange) und Ardha Matsyendra Mudra (halbe Wirbelsäulendrehung). Die vollständige Liste der Asanas finden Sie hier.
Yoga verbessert die sexuelle Funktion bei Männern
Yoga kommt nicht nur Frauen zugute. Eine analoge Studie führte dazu, dass Dr. Vikas Dhikav, Neurologe am Dr. Ram Manohar Lohia Krankenhaus in Neu-Delhi, Indien, die Auswirkungen eines 12-wöchigen Yoga-Programms auf die sexuelle Zufriedenheit von Männern untersuchte.
Am Ende des Studienzeitraums berichteten die Teilnehmer über eine signifikante Verbesserung ihrer sexuellen Funktion, wie durch den Standard-Sexualquotienten für Männer bewertet.
Die Forscher fanden Verbesserungen in allen Aspekten der sexuellen Zufriedenheit von Männern: „Verlangen, Zufriedenheit beim Geschlechtsverkehr, Leistung, Selbstvertrauen, Partnersynchronisation, Erektion, Ejakulationskontrolle und Orgasmus“.
Eine Vergleichsstudie, die von demselben Forscherteam durchgeführt wurde, ergab, dass Yoga eine praktikable und nichtpharmakologische Alternative zu Fluoxetin (Markenname Prozac) zur Behandlung vorzeitiger Ejakulation ist.
Es umfasste 15 Yoga-Posen, angefangen von einfacheren (wie Kapalbhati, bei dem Sie mit geradem Rücken in einer Position mit gekreuzten Beinen sitzen, die Brust offen, die Augen geschlossen, die Hände auf den Knien und die Bauchmuskeln zusammengezogen) bis hin zu komplexeren (wie Dhanurasana oder die "Bogenhaltung").
Yogische Mechanismen für besseren Sex
Wie verbessert Yoga genau das Sexualleben? Eine Überprüfung der vorhandenen Literatur unter der Leitung von Forschern der Abteilung für Geburtshilfe und Gynäkologie der Universität von British Columbia (UBC) in Vancouver, Kanada, hilft uns, einige ihrer geschlechtsverbessernden Mechanismen aufzuklären.
Dr. Lori Brotto, Professorin in der Abteilung für Geburtshilfe und Gynäkologie an der UBC, ist die erste Autorin der Rezension.
Dr. Brotto und Kollegen erklären, dass Yoga die Aufmerksamkeit und Atmung reguliert, Angst und Stress senkt und die parasympathische Nervenaktivität reguliert - das heißt, es aktiviert den Teil des Nervensystems, der Ihrem Körper sagt, er solle anhalten, sich entspannen, ausruhen, verdauen, senken Herzfrequenz und löst alle anderen Stoffwechselprozesse aus, die zur Entspannung führen.
"Alle diese Effekte sind mit einer Verbesserung der sexuellen Reaktion verbunden", schreiben die Rezensenten. "Es ist also vernünftig, dass Yoga auch mit einer Verbesserung der sexuellen Gesundheit verbunden sein kann."
Es gibt auch psychologische Mechanismen. "Es wurde festgestellt, dass Yoga-Praktizierende ihren Körper weniger objektivieren", erklären Dr. Brotto und ihre Kollegen, "und sich ihres physischen Selbst bewusster sind."
"Diese Tendenz kann wiederum mit einer erhöhten sexuellen Verantwortung und Durchsetzungskraft und möglicherweise sexuellen Wünschen verbunden sein."
Die Kraft des Moola Bandha
Man kann mit Sicherheit sagen, dass Geschichten über die Freisetzung blockierter Energie in Wurzelchakren und die Bewegung der „Kundalini-Energie“ über die Wirbelsäule bis zu dem Punkt, an dem ejakulationsfreie männliche Orgasmen entstehen, keine strengen wissenschaftlichen Beweise enthalten.
Andere yogische Konzepte könnten jedoch für die Skeptiker unter uns sinnvoller sein. Moola Bandha ist ein solches Konzept.
"Moola Bandha ist eine perineale Kontraktion, die den sensorisch-motorischen und das autonome Nervensystem im Beckenbereich stimuliert und daher die parasympathische Aktivität im Körper verstärkt", schreiben Dr. Brotto und ihre Kollegen in ihrer Rezension.
"Insbesondere wird angenommen, dass Moola Bandha die Gonaden und den Perinealkörper / Gebärmutterhals direkt innerviert." Das folgende Video integriert die Bewegung in eine Übung für die Beckenbodenmuskulatur.
Einige von den Forschern zitierte Studien haben gezeigt, dass das Üben von Moola Bandha Regelschmerzen, Geburtsschmerzen und sexuelle Schwierigkeiten bei Frauen lindert sowie die vorzeitige Ejakulation behandelt und die Testosteronsekretion bei Männern kontrolliert.
Moola Bandha ähnelt den modernen, medizinisch empfohlenen Kegel-Übungen, die Harninkontinenz verhindern und Frauen (und Männern) helfen sollen, länger Sex zu haben.
Tatsächlich empfehlen viele Sexualtherapiezentren diese Yoga-Praxis, um Frauen dabei zu helfen, sich ihrer Erregungsempfindungen im Genitalbereich bewusster zu werden und so das Verlangen und die sexuelle Erfahrung zu verbessern.
„[M] oola bandha streckt die Muskeln des Beckenbodens, […] gleicht den Bereich aus, stimuliert ihn und verjüngt ihn durch Techniken, die das Bewusstsein und die Durchblutung steigern“, erklären Dr. Brotto und Kollegen unter Bezugnahme auf die Arbeit anderer Forscher.
Eine andere Yoga-Pose, die die Beckenbodenmuskulatur stärkt, ist Bhekasana oder die „Frosch-Pose“.
Diese Haltung verbessert nicht nur die sexuelle Erfahrung, sondern kann auch dazu beitragen, Symptome von Vestibulodynie oder Schmerzen im Vestibül der Vagina sowie Vaginismus zu lindern, bei dem es sich um eine unwillkürliche Kontraktion der Vaginalmuskulatur handelt, die Frauen daran hindert, penetrativen Sex zu genießen.
Wie zuverlässig sind die Beweise?
Es ist zwar leicht zu bekommen, ähm, begeistert von den möglichen sexuellen Vorteilen des Yoga, aber es lohnt sich, die große Diskrepanz zwischen der Menge der sogenannten empirischen oder experimentellen Beweise und der Menge der nicht empirischen oder anekdotischen zu berücksichtigen Beweise.
Das Internet beherbergt eine Vielzahl von letzteren, aber die Studien, die tatsächlich die Vorteile von Yoga für die sexuelle Funktion getestet haben, bleiben rar.
Darüber hinaus haben die meisten der oben genannten Studien, in denen Verbesserungen der sexuellen Zufriedenheit und Funktion sowohl bei Männern als auch bei Frauen festgestellt wurden, eine relativ kleine Stichprobengröße und profitierten nicht von einer Kontrollgruppe.
Neuere Studien, die sich neben anderen Erkrankungen auf Frauen mit sexueller Dysfunktion konzentrierten, haben jedoch stärkere Beweise erbracht.
Beispielsweise untersuchte eine randomisierte kontrollierte Studie die Auswirkungen von Yoga bei Frauen mit metabolischem Syndrom, einer Population mit einem insgesamt höheren Risiko für sexuelle Dysfunktion.
Für diese Frauen führte ein 12-wöchiges Yoga-Programm zu einer „signifikanten Verbesserung“ der Erregung und Schmierung, während solche Verbesserungen bei den Frauen, die kein Yoga praktizierten, nicht beobachtet wurden.
Es wurden auch Verbesserungen des Blutdrucks festgestellt, was die Forscher zu dem Schluss veranlasste, dass „Yoga eine wirksame Behandlung für sexuelle Dysfunktionen bei Frauen mit metabolischem Syndrom sowie für metabolische Risikofaktoren sein kann“.
Eine weitere randomisierte Studie untersuchte die sexuellen Vorteile von Yoga für Frauen mit Multipler Sklerose (MS). Die Teilnehmer absolvierten ein dreimonatiges Yoga-Training, das aus acht wöchentlichen Sitzungen bestand.
Wichtig ist, dass Frauen in der Yoga-Gruppe „eine Verbesserung der körperlichen Fähigkeiten“ und der sexuellen Funktion zeigten, „während Frauen in der Kontrollgruppe verschärfte Symptome zeigten“.
"Yoga-Techniken können die körperlichen Aktivitäten und die sexuelle Zufriedenheit von Frauen mit MS verbessern", schloss das Studienpapier.
Während wir also mehr wissenschaftliche Beweise benötigen, um die Vorteile von Yoga für unser Sexualleben zu unterstützen, sind die Samen definitiv da. Bis zukünftige Forschungen feststellen können, ob „Yogasmen“ eine echte, erreichbare Sache sind, glauben wir, dass es genug Gründe gibt, Yoga in unsere täglichen Routinen aufzunehmen.
Das Ausprobieren könnte sich als enorm bereichernd erweisen - und unsere Beckenmuskeln werden uns auf jeden Fall dafür danken.
