Kann Akupressur Kopfschmerzen lindern?
Akupressur ist eine Form der Komplementär- oder Alternativmedizin. Es folgt den gleichen Grundprinzipien wie Akupunktur. Sowohl bei Akupressur als auch bei Akupunktur werden Druckpunkte entlang der Energielinien stimuliert, die durch den Körper verlaufen. Akupunkteure bezeichnen diese als Meridianlinien.
Im Gegensatz zur Akupunktur, bei der dünne Nadeln verwendet werden, wird bei der Akupressur physischer Druck ausgeübt, um Druckpunkte zu aktivieren.
Viele Menschen glauben, dass ergänzende Therapien eine wirksame Behandlung für alltägliche Schmerzen sind. Dieser Artikel beschreibt die aktuelle Forschung zur Akupressur bei Kopfschmerzen. Wir bieten auch einige einfache Akupressurtechniken an, die Sie zu Hause ausprobieren können.
Akupressurpunkte bei Kopfschmerzen
Kopfschmerzen sind eine häufige Erfahrung. Laut einem Artikel aus dem Jahr 2018 betreffen Kopfschmerzen vom Spannungstyp etwa 40% der Menschen auf der ganzen Welt und Migräne etwa 10% der Menschen weltweit.
Akupressurpraktiker behaupten, dass die Aktivierung der folgenden Druckpunkte zur Linderung von Kopfschmerzen beitragen kann:
Drittes Auge
Menschen können den dritten Augendruckpunkt zwischen ihren Augenbrauen finden.
Stimulieren Sie den dritten Augendruckpunkt, indem Sie konstanten Druck ausüben oder sanft in kreisenden Bewegungen massieren.
Bambus bohren
Dieses Paar von Druckpunkten sitzt auf der Innenseite jeder Augenbraue, wo der Nasenrücken auf den Stirnknochen trifft.
Üben Sie mit beiden Zeigefingern den gleichen Druck auf beide Seiten aus.
Alternativ können Sie jeweils einen Punkt abwechselnd zwischen den Seiten stimulieren.
Tore des Bewusstseins
Diese Druckpunkte befinden sich in den Hohlräumen auf beiden Seiten der Wirbelsäule direkt unter der Schädelbasis.
Aktivieren Sie diese Punkte, indem Sie mit dem Zeige- und Mittelfinger beider Hände festen Druck ausüben. Alternativ können Sie die Finger hinter dem Kopf verriegeln und die Daumen in die Hohlräume an der Schädelbasis drücken.
Das Massieren der Tore von Bewusstseinsdruckpunkten kann auch dazu beitragen, Nackenschmerzen zu lindern.
Schulter gut
Der Druckpunkt der Schultervertiefung befindet sich ungefähr auf halber Strecke zwischen dem Schultergelenk und der Basis des Halses.
Verwenden Sie den Zeige- und Mittelfinger der gegenüberliegenden Hand, um festen, aber sanften Druck auf diesen Punkt auszuüben. Denken Sie daran, dasselbe auf der gegenüberliegenden Seite zu tun.
Das Aktivieren des Schulterpunkt-Druckpunkts kann dazu beitragen, Steifheit oder Verspannungen in den Schulter- und Nackenmuskeln zu lösen. Dies könnte helfen, Spannungskopfschmerzen zu lindern.
Union Valley
Eine Person findet den Union Valley- oder Hegu-Druckpunkt auf der losen Haut zwischen Daumen und Zeigefinger.
Drücken Sie diesen Druckpunkt zwischen Daumen und Zeigefinger der gegenüberliegenden Hand. Halten Sie entweder den Druckpunkt des Union Valley oder massieren Sie ihn, indem Sie den Daumen in kleinen Kreisen bewegen.
Wiederholen Sie diesen Vorgang auf der anderen Seite.
Funktioniert es?
Nur wenige wissenschaftliche Studien haben die Wirksamkeit der Akupressur bei der Behandlung von Kopfschmerzen bewertet. Von den vorhandenen Studien verwenden die meisten kleine Stichprobengrößen und es fehlen angemessene Kontrollen.
Ein größerer Teil der wissenschaftlichen Forschung konzentriert sich jedoch auf die Auswirkungen der Massagetherapie und Kompressionstherapie zur Behandlung von Schmerz- und Kopfschmerzsymptomen.
Bei beiden Therapiearten werden myofasziale Triggerpunkte stimuliert. Dies sind hochempfindliche Bereiche im Skelettmuskel, die zu Kopfschmerzen vom Spannungstyp führen können.
Massagetherapie bei Spannungskopfschmerzen
Eine kleine Studie aus dem Jahr 2015 untersuchte die Auswirkungen der Massagetherapie bei 56 erwachsenen Teilnehmern, bei denen zwei oder mehr Kopfschmerzen vom Spannungstyp pro Woche auftraten.
Über 6 Wochen erhielten einige der Teilnehmer eine Massagetherapie, andere eine Placebo-Therapie. Die Massagetherapie konzentrierte sich auf die Stimulation myofaszialer Triggerpunkte in Kopf, Nacken, Schultern und im oberen Rücken.
Teilnehmer aus beiden Gruppen berichteten über eine Verringerung der Häufigkeit von Spannungskopfschmerzen. Es gab jedoch keinen signifikanten Unterschied zwischen den beiden Gruppen. Die Autoren kamen zu dem Schluss, dass klinische Verbesserungen manchmal auf einen Placebo-Effekt zurückzuführen sind.
Die Gruppe, die die Massagetherapie hatte, berichtete jedoch über eine signifikantere Verringerung der Schmerzen im Vergleich zur Placebogruppe. Die Studie legt nahe, dass eine Massagetherapie dazu beitragen kann, Spannungskopfschmerz zu lindern.
Eine Studie aus dem Jahr 2017 untersuchte die Auswirkungen der Massagetherapie auf Menschen mit myofaszialem Schmerzsyndrom (MPS). MPS ist eine Art von Skelettmuskelstörung, die Muskelschmerzen, Druckempfindlichkeit und Spannungskopfschmerzen verursachen kann.
Die Forscher teilten die Teilnehmer in drei Gruppen ein: diejenigen, die eine Massagetherapie erhielten, diejenigen, die eine Placebo-Behandlung erhielten, und diejenigen, die keine Behandlung erhielten. Die Personen in der Massagetherapiegruppe erhielten 6 Wochen lang zwei 45-minütige Massagen pro Woche.
Die Teilnehmer der Massagegruppe zeigten an myofaszialen Triggerpunkten eine signifikant erhöhte Schmerztoleranz. Die Teilnehmer der beiden anderen Gruppen zeigten diese Antwort nicht. Die Studie kommt zu dem Schluss, dass eine Massagetherapie nützlich sein könnte, um myofasziale Schmerzen und damit verbundene Kopfschmerzen zu reduzieren.
Kompressionstherapie bei zervikogenen Kopfschmerzen
Zervikogene Kopfschmerzen resultieren aus einer Störung der Halswirbelsäule.
Eine kleine Studie aus dem Jahr 2017 untersuchte die Wirksamkeit einer Art Kompressionstherapie bei Teilnehmern mit zervikogenen Kopfschmerzen.
Die 9 Teilnehmer der Behandlungsgruppe erhielten vier Sitzungen mit ischämischer Kompression, während die 10 Teilnehmer der Kontrollgruppe keine Behandlung erhielten. Bei der ischämischen Kompression wird an den myofaszialen Triggerpunkten ein gleichmäßiger Druck ausgeübt, um die Empfindlichkeit in diesen Bereichen allmählich zu verringern.
Am Ende der Studie berichtete die Behandlungsgruppe über signifikante Verringerungen der Kopfschmerzintensität, -häufigkeit und -dauer. Dies deutet darauf hin, dass eine ischämische Kompression dazu beitragen kann, zervikogene Kopfschmerzen zu lindern. Forscher müssen jedoch weitere groß angelegte Studien durchführen, um diese Behauptung zu stützen.
Akupressur bei Migräne
Die Ergebnisse einer Studie aus dem Jahr 2019 zeigen, dass selbst verabreichte Akupressur die Müdigkeit bei Menschen mit Migräne verringert. Müdigkeit ist eine häufige Nebenwirkung der Migräne. Es kann die Lebensqualität eines Menschen erheblich beeinträchtigen, die tägliche Funktionsweise beeinträchtigen und in Zukunft sogar Kopfschmerzen verursachen.
Tipps zur Akupressur
Menschen, die Akupressurtechniken zur Behandlung von Kopfschmerzen einsetzen möchten, können profitieren von:
- Sitzen oder Stehen in einer bequemen und entspannten Position bei der Durchführung von Akupressur
- beim Aktivieren von Akupressurpunkten festen, gleichmäßigen Druck ausüben
- Üben Sie tiefes Atmen, um den Körper zu entspannen
- Unterbrechen Sie die Behandlung, wenn neue Schmerzen oder sich verschlechternde Symptome auftreten
Menschen können mit ihrem Arzt sprechen, wenn sie Fragen zur Aufnahme von Akupressur in ihr Behandlungsprogramm haben.
Menschen können auch mit einem ausgebildeten Massagetherapeuten oder Reflexologen zusammenarbeiten, um mehr über Akupressurpunkte zu erfahren. Profis können Menschen zeigen, welche Akupressurpunkte ihnen am meisten nützen und wie sie aktiviert werden können.
Zusammenfassung
Es gibt nur sehr wenige wissenschaftliche Studien, die die Auswirkungen von Akupressur auf Kopfschmerzen untersuchen. Eine begrenzte Anzahl von Studien legt jedoch nahe, dass akupressurähnliche Therapien zur Linderung von Kopfschmerzen wirksam sein können. Es sind jedoch weitere Studien erforderlich, um diese Behauptung zu stützen.
Akupressur kann als sichere und wirksame ergänzende Behandlung für Menschen mit wiederkehrenden Kopfschmerzen dienen. Menschen möchten möglicherweise mit ihrem Arzt sprechen, bevor sie mit neuen Behandlungsformen beginnen.
