Ängstlich über die Neuigkeiten? Unsere Top-Tipps zum Umgang
Das Lesen der Nachrichten kann im besten Fall stressauslösend sein. Wenn die Nachrichten besonders besorgniserregend sind, haben viele von uns ein so hohes Maß an Angst, dass wir Schwierigkeiten haben können, damit umzugehen. Wie können wir also (einigermaßen) angstfrei bleiben, wenn die Medien uns mit Schlagzeilen bombardieren, die uns erschrecken?
Es scheint, als wären wir in ein Zeitalter der schlechten Nachrichten eingetreten. In den letzten Jahren haben Zeitungen und Nachrichten-Websites jeden Tag stressige Schlagzeilen gemacht.
Es gibt Nachrichten über Kriege und Unruhen, bevorstehende Umweltkatastrophen, versagende Volkswirtschaften und gewalttätige, traurige lokale Ereignisse.
Und - warum nicht zugeben? - obwohl wir unseren Lesern konstruktive, umsetzbare Inhalte zur Verfügung stellen wollen Medizinische Nachrichten heuteAuch wir heben manchmal Nachrichten hervor, die stressig sein können.
Obwohl unsere Absicht positiv ist, unsere Leser vor möglichen Gesundheitsgefahren zu warnen und unser Publikum zu befähigen, diese zu vermeiden, kann unser Inhalt manchmal zu Sorgen und Ängsten führen.
Was können Sie also tun, wenn ein scheinbar ständiger Zyklus negativer Nachrichten in allen Medien Sie in den Ruin treibt und Ihr Wohlbefinden beeinträchtigt?
In diesem Special Feature sehen wir uns einige Tipps zum Umgang mit der besonderen Art von Angst an, die durch das Lesen der Nachrichten entstehen kann.
‘Headline Stress Disorder’?
Während die Angst vor dem Nachrichtenzyklus wahrscheinlich seit Jahrhunderten besteht, wurde dies besonders deutlich im Jahr 2016, einem Jahr voller globaler Ereignisse, die die Gemeinschaften polarisierten.
Als die Leute anfingen, über Spannungen und Ängste zu berichten, die darauf zurückzuführen waren, dass sie sich von alarmierenden Schlagzeilen bombardiert fühlten, bezeichneten einige Therapeuten dies als ihr eigenes Phänomen.
Zum Beispiel bezeichnet der Therapeut Steven Stosny, Ph.D., es in einem Meinungsbeitrag für Die Washington Post. Er beschreibt seine persönlichen Erfahrungen mit Kunden, bei denen der anstrengende Nachrichtenzyklus intensive Gefühle der Sorge und Hilflosigkeit auslöste, und berichtet, dass dies insbesondere weibliche Kunden betraf.
Stosnys Beobachtungen mögen genau richtig sein. Laut einer Studie aus dem Jahr 2012 können sich Frauen länger als Männer besser über einen längeren Zeitraum an negative Nachrichten erinnern. Sie haben auch anhaltendere physiologische Reaktionen auf den durch solche Nachrichten verursachten Stress, schließen die Autoren der Studie.
„Viele fühlen sich persönlich abgewertet, abgelehnt, unsichtbar, ungehört und unsicher. Sie berichten von Vorahnung und Misstrauen gegenüber der Zukunft “, schreibt Stosny.
Eine von der American Psychological Association (APA) durchgeführte Umfrage ergab, dass Menschen in den USA zwischen August 2016 und Januar 2017 einen durchschnittlichen Anstieg des Gesamtstressniveaus von 4,8 auf 5,1 auf einer Skala meldeten, auf der 1 wenig oder keinen Stress und 10 ein bedeutet extrem hoher Stress.
Laut den Forschern war dies der erste bemerkenswerte Anstieg des durchschnittlichen Stressniveaus in dem Jahrzehnt seit Beginn der Durchführung dieser Umfragen durch den Verband.
Der APA-Bericht 2019 über das Stressniveau in der US-Bevölkerung stellte keinen großen Unterschied zu den vergangenen Jahren fest, außer in einer Hinsicht: Die Befragten gaben an, dass sie sich in Bezug auf bestimmte Themen deutlich mehr Sorgen machten.
Nach den neuesten Umfragedaten aus dem Bericht waren Erwachsene in den USA am stärksten von Politik, Gesundheitswesen und Massenerschießungen betroffen.
Der Klimawandel und die sexuelle Belästigung - andere Themen, die häufig in den Nachrichten behandelt werden - verursachten 2019 ebenfalls deutlich mehr Stress als 2018.
Millennials und Gen Zers am stärksten betroffen
Die Autoren des Berichts stellten fest, dass „mehr als 7 von 10 Erwachsenen (72%) der Aussage zustimmen, dass die Medien die Dinge überproportional in die Luft jagen, und mehr als die Hälfte (54%) sagen, dass sie über die Nachrichten informiert bleiben möchten. aber wenn sie ihm folgen, bekommen sie Stress. “
Unterschiedlich gealterte Gruppen berichteten von unterschiedlichem Stress, den sie den Nachrichtenmedien zuschreiben, wobei mehr Menschen in den Dreißigern und jünger zugeben, vom Nachrichtenzyklus verärgert zu sein:
„Rund 3 von 5 Erwachsenen der Gen Z (61%) und Millennials (60%) [sagen], dass sie auf dem Laufenden bleiben möchten, aber dass das Befolgen der Nachrichten Stress verursacht, während mehr als die Hälfte der Gen Xer (55%) und die Hälfte der Boomer (50%) drücken das gleiche Gefühl aus. Allerdings gibt nur mehr als ein Drittel der älteren Erwachsenen (36%) an, dass sie informiert bleiben möchten, dies führt jedoch zu Stress. “
Die Autoren fügen hinzu, dass sich viele Menschen dafür entscheiden, dieses Problem zu lösen, indem sie die Nachrichten meiden. "Fast 2 von 5 Erwachsenen (39%) geben an, im vergangenen Jahr Schritte unternommen zu haben, um ihren Nachrichtenverbrauch zu senken", schreiben sie.
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Machen Sie eine Pause von den Nachrichten
Wenn Sie sich Sorgen darüber machen, was sich wie ein ständiger Zyklus negativer Nachrichten anfühlt, besteht der beste Ansatz darin, zumindest für eine Weile eine Pause von diesen Berichten einzulegen.
Für einige kann der Ärger, die Hoffnungslosigkeit und das Gefühl der Ohnmacht, die sich aus der anhaltenden Exposition gegenüber stressigen Nachrichten ergeben können, der täglichen Produktivität wirklich im Wege stehen.
MNT sprach mit einer Person, die sagt, dass sie mit einer komplexen posttraumatischen Belastungsstörung (PTBS) gelebt hat. Für sie war eine Pause von den Nachrichten der einzige Weg, um mit den mit Nachrichten verbundenen Ängsten fertig zu werden.
"Ich habe große Angst vor Nachrichten", sagte sie uns. „Vor einem Jahrzehnt wurde mir klar, dass der einzige Weg, um wirklich mit meiner geistigen Gesundheit fertig zu werden, darin bestand, die Nachrichten nicht zu lesen oder im [Fernsehen] zu sehen. Es bedeutet, dass ich selten eine Ahnung habe, was auf der Welt vor sich geht, und ich fühle mich [schlecht], wenn ich Leute um mich herum sprechen höre, aber es bedeutet auch, dass ich morgens aus dem Bett aufstehen kann. "
Der Wechsel zu anderen Aktivitäten kann ebenfalls hilfreich sein - nicht nur, um sich für eine Weile von negativen Szenarien abzulenken, sondern auch, um die Emotionen zu regulieren und positive Verbindungen herzustellen.
"Es ist wichtig, manchmal zurückzutreten und neue Energie zu tanken", sagte eine andere Person, die mit ihr sprach MNT über ihre nachrichtenbezogene Angst erklärt.
"Meine Lösung für nachrichtenbasierte Angst ist dieselbe wie für jede Angst, die ich fühle. Ich muss mich in die Natur begeben, einige Bücher lesen, mich persönlich unterhalten und Bildschirme für eine Weile meiden." Sie fügt hinzu.
Wie Untersuchungen gezeigt haben, kann Lesen auch dazu beitragen, Stress abzubauen, ebenso wie Sport treiben, Musik hören und Meditation üben.
Katherine C. Nordal, Ph.D., die Exekutivdirektorin der APA für berufliche Praxis, betont ebenfalls, wie wichtig es ist, eine Pause vom Nachrichtenzyklus einzulegen und sich stattdessen anderen Aktivitäten zuzuwenden:
„Lesen Sie genug, um auf dem Laufenden zu bleiben, aber planen Sie dann Aktivitäten, die Ihnen eine regelmäßige Pause von den Problemen und dem Stress bieten, den sie verursachen könnten. Und denken Sie daran, auf sich selbst aufzupassen und auf andere Bereiche Ihres Lebens zu achten. “
Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie lösen können
Anstatt oder nicht nur den Stecker aus den Nachrichten zu ziehen, besteht eine Möglichkeit, mit Nachrichtenangst umzugehen, darin, sich auf Probleme zu konzentrieren, bei deren Lösung Sie helfen können.
Negative Weltnachrichten, beispielsweise über Gewaltakte oder die Auswirkungen eines verheerenden Hurrikans, können dazu führen, dass sich Menschen machtlos und besiegt fühlen.
Aber jeder kann etwas tun, um die Welt besser zu machen - indem er zu positiven Veränderungen in seinen Gemeinden, Familien oder sogar in sich selbst beiträgt.
Ein Leser, der mit gesprochen hat MNT sagte, dass die ständige Exposition gegenüber schlechten Nachrichten sie dazu brachte, aktiv zu werden - so tat sie es auf lokaler Ebene.
"Ich fühlte mich nach einem Sommer voller schlechter Nachrichten hilflos und nutzlos, also trat ich einer kleinen, aber leidenschaftlichen politischen Partei bei", sagte sie uns. "Es kann verlockend sein, sich zu lösen, aber als ich zurücktrat, hatte ich das Gefühl, andere meine Zukunft für mich entscheiden zu lassen."
Ein weiterer MNT Der Leser verfolgte einen ähnlichen Ansatz und stellte fest, dass eine bewusste Entscheidung, sich von den Nachrichten abzuwenden und sich auf positive Veränderungen im eigenen Leben zu konzentrieren, sich ermächtigend anfühlen und helfen kann, Angstzustände zu lindern.
„Es fühlt sich zunehmend so an, als würden mir die Nachrichten Angst machen. […] Früher hat es mich wirklich fertig gemacht, besonders wenn ich darüber nachgedacht habe, in welche Art von Welt ich meine Kinder bringe “, sagte uns dieser Leser.
Aber eines Morgens, nachdem sie von mehr Angst verursachenden aktuellen Nachrichten aufgewickelt worden war, entschieden sie und ihr Partner, dass genug genug war:
„[Mein Mann und ich] diskutierten kurz [die beunruhigenden Nachrichten], waren uns einig […], dass es sich nicht lohnt, sich darauf zu konzentrieren, und wechselten dann schnell das Thema, um darüber zu sprechen, worauf wir uns in diesem Jahr konzentrieren, um unseren Planeten und unsere unmittelbare Gemeinschaft zu verbessern . Dadurch wird das Gefühl der Hoffnungslosigkeit beseitigt und ich kann wieder etwas Kraft in meine eigenen Hände bringen, um die Veränderung herbeizuführen, die ich in der Welt sehen möchte. “
Untersuchungen haben gezeigt, dass die Beteiligung an der eigenen Gemeinschaft durch freiwilliges Engagement für lokale Zwecke das Wohlbefinden einer Person steigern, das Ziel wieder herstellen und das Identitätsgefühl innerhalb der Gemeinschaft festigen kann.
Suchen Sie nach positiven Nachrichtenzusammenfassungen
Wenn es sich anfühlt, als ob eine Flut von schlechten Nachrichten uns nur allzu leicht erreichen kann, müssen wir uns manchmal bemühen, positive Nachrichten zu finden. Dies kann helfen, Nachrichtenangst entgegenzuwirken.
Während wir vielleicht das Gefühl haben, dass es unsere Verantwortung ist, zu verstehen, was in der Welt falsch läuft, damit wir einen Weg finden, dies zu beheben, ist es auch sehr wichtig herauszufinden, was gut läuft, damit wir uns motiviert, hoffnungsvoll und hoffnungsvoll fühlen emporgehoben.
In einer älteren Studie haben Forscher der University of Sussex in Brighton, Großbritannien, gezeigt, dass das Anschauen, Lesen oder Hören negativer Nachrichten unsere Tendenz verstärken kann, sich über katastrophale Szenarien zu Sorgen zu machen und diese zu formulieren Leben - auch wenn sie keine offensichtliche Verbindung zu den Nachrichtenthemen haben.
"Die Ergebnisse unserer Studie zeigen, dass das Ansehen einer überwiegend negativ bewerteten Nachrichtensendung selbstberichtete Messungen der ängstlichen und traurigen Stimmung hervorrief und anschließend zu einer verstärkten Katastrophe persönlicher Sorgen führte", schreiben die Forscher.
Aus diesem Grund argumentieren Karen McIntyre, Ph.D. von der Virginia Commonwealth University in Richmond, und Cathrine Gyldensted vom Open Eyes Institute in Amsterdam, Niederlande, dass wir einen viel konstruktiveren Journalismus brauchen.
Die beiden Forscher haben diesen Begriff geprägt, um eine Art von Journalismus zu beschreiben, der sich mehr auf mögliche Lösungen für laufende Probleme und auf die Darstellung der „anderen Seite“ konzentriert, anstatt sich nur auf die Probleme selbst zu konzentrieren.
"Konstruktiver Journalismus versucht, die durch den klassischen Nachrichtenjournalismus hervorgerufene verzerrte Darstellung der Welt auszugleichen und die traditionelle journalistische Ethik zu stärken", schreiben McIntyre und Gyldensted.
"Wir haben […] konstruktiven Journalismus als" Journalismus "definiert, bei dem positive Psychologietechniken auf Nachrichtenprozesse und -produktion angewendet werden, um eine produktive und ansprechende Berichterstattung zu schaffen und gleichzeitig die Kernfunktionen des Journalismus beizubehalten."
Karen McIntyre, Ph.D., und Cathrine Gyldensted
Eine Person, die MNT sprach mit betonte, wie wichtig Nachrichten mit einer positiven Spur waren, wenn es darum geht, Ängste zu bekämpfen, die sich aus negativen Nachrichten ergeben.
"[Ich habe gelesen] positive Nachrichten, [die] mir helfen, die negativen auszugleichen, und [es] liefert auch einige umsetzbare Ideen. Traditionelle Nachrichten erzählen Ihnen von Traumata und zeigen manchmal auf, wie Sie mitschuldig sind, aber es gibt Ihnen nicht den nächsten Schritt. "
Diese Person war bestrebt, auf Nachrichten zuzugreifen, die aus verschiedenen, konstruktiveren Perspektiven geschrieben wurden - Artikel oder Segmente, die "großartige Beispiele für Menschen liefern, die fortschreitende Veränderungen vornehmen, die die Menschen dann nachahmen können und das Gefühl haben, etwas zu bewirken".
Wenn der Nachrichtenzyklus uns mit einer Flut von Katastrophen stürzt, ist es wichtig, uns mehr über unsere Beziehung zu den Nachrichten zu fragen. Warum greifen wir darauf zu und was hoffen wir daraus zu machen?
Wenn wir die Nachrichten einschalten, müssen wir versuchen, unser eigenes Wohlergehen zu priorisieren, um positive Veränderungen in der Welt herbeizuführen.
