Warum fühlst du dich die ganze Zeit müde?

Fragen Sie sich oft: "Warum bin ich die ganze Zeit so müde?" In diesem Fall ist dieser Artikel möglicherweise die perfekte Lektüre für Sie. Wir haben eine Liste der häufigsten Gründe für Müdigkeit zusammengestellt und erläutert, was Sie tun können, um wieder aktiv zu werden.

Es gibt viele Gründe für Müdigkeit, einschließlich Schlafmangel, schlechter Ernährung, Bewegungsmangel, Stress und Erkrankungen.

Laut den Centers for Disease Control and Prevention (CDC) fühlen sich in den USA rund 15,3 Prozent der Frauen und 10,1 Prozent der Männer regelmäßig sehr müde oder erschöpft.

Müdigkeit kann eine Reihe von Problemen verursachen. Zum Beispiel gibt etwa 1 von 25 erwachsenen Fahrern an, jeden Monat am Steuer eingeschlafen zu sein.

Ungefähr 72.000 Unfälle und 44.000 Verletzungen pro Jahr sind das Ergebnis schläfrigen Fahrens, ganz zu schweigen von den geschätzten 6.000 tödlichen Unfällen, die von schläfrigen Fahrern verursacht wurden.

Jeder fühlt sich irgendwann in seinem Leben müde - sei es wegen eines späten Abends, weil er aufbleibt, um seine Lieblingssendung zu sehen, oder weil er zusätzliche Stunden bei der Arbeit verbringt.

Oft können Sie Ihren Finger auf den Grund legen, warum Sie sich nicht gut fühlen, aber was ist mit den Zeiten, in denen Sie die Ursache Ihrer Müdigkeit nicht genau bestimmen können? Was macht dich dann müde?

Medizinische Nachrichten heute Ich habe nach möglichen Erklärungen gesucht, warum Sie sich so ausgelaugt fühlen könnten, und nach den Schritten, die Sie unternehmen können, um sich wieder energetisiert zu fühlen.

1. Schlafmangel

Schlafmangel scheint ein offensichtlicher Grund für Müdigkeit zu sein, doch jeder dritte Erwachsene in den USA bekommt durchweg nicht genug davon.

Müdigkeit erhöht das Risiko von Unfällen, Fettleibigkeit, Bluthochdruck, Depressionen und Herzerkrankungen.

Laut der American Academy of Sleep Medicine und der Sleep Research Society benötigen Menschen zwischen 18 und 60 Jahren täglich 7 oder mehr Stunden Schlaf, um eine optimale Gesundheit zu fördern.

Weniger als die empfohlenen Schlafstunden pro Nacht zu erreichen, ist nicht nur mit Müdigkeit, Leistungsstörungen und einem höheren Unfallrisiko verbunden, sondern hat auch gesundheitsschädliche Folgen.

Dazu gehören Fettleibigkeit, Bluthochdruck, Depressionen, Herzerkrankungen, Schlaganfall und ein erhöhtes Todesrisiko.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, in 7 Stunden Schlaf zu passen, finden Sie hier einige Tipps, die Ihnen helfen, eine volle Dosis des dringend benötigten Schlafes zu erreichen:

• Behalten Sie eine konsistente Schlafroutine bei. Versuchen Sie, jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und jeden Morgen zur gleichen Zeit aufzustehen - auch an den Wochenenden.

• Vermeiden Sie Nickerchen. Wir brauchen eine gewisse Menge Schlaf innerhalb von 24 Stunden und nicht mehr. Nickerchen reduziert die Schlafmenge, die wir in der folgenden Nacht benötigen, was zu Schlafstörungen und Schlafstörungen führen kann.

• Begrenzen Sie die Wachzeit im Bett auf 5–10 Minuten. Wenn Sie feststellen, dass Sie wach im Bett liegen und sich Sorgen machen oder Ihre Gedanken rasen, steigen Sie aus dem Bett und sitzen Sie im Dunkeln, bis Sie sich schläfrig fühlen, und gehen Sie dann wieder ins Bett.

• Stellen Sie sicher, dass Ihr Schlafzimmer ruhig, dunkel und angenehm temperiert ist. Jedes Licht, das in Ihr Zimmer fällt, kann Ihren Schlaf stören. Stellen Sie sicher, dass Ihr Raum dunkel ist und das von digitalen Geräten ausgestrahlte Licht nicht sichtbar ist. Kühlere Raumtemperaturen fördern den Schlaf besser als wärmere.

• Begrenzen Sie koffeinhaltige Getränke. Versuchen Sie, nach Mittag keine koffeinhaltigen Getränke mehr zu sich zu nehmen. Die stimulierende Wirkung von Koffein kann viele Stunden nach der Einnahme anhalten und Probleme bei der Einleitung des Schlafes verursachen.

• Vermeiden Sie Tabak und Alkohol vor dem Schlafengehen. Das Rauchen von Zigaretten und das Trinken von Alkohol vor dem Schlafengehen kann zu Schlafstörungen führen.

Wenn Sie alle oben aufgeführten Schlafgewohnheiten praktizieren und trotzdem müde aufwachen, ist es möglicherweise eine gute Idee, sich an Ihren Arzt zu wenden und zu besprechen, ob Sie ein schlafbezogenes medizinisches Problem wie Schlaflosigkeit, obstruktive Schlafapnoe oder Restless-Legs-Syndrom haben.

2. Schlechte Ernährung

Der einfachste Weg, um Müdigkeit zu verbannen, besteht darin, Anpassungen an Ihre Ernährung vorzunehmen. Eine gesunde und ausgewogene Ernährung kann die Welt entscheidend verändern, wie Sie sich fühlen.

Eine gesunde und ausgewogene Ernährung kann helfen, Müdigkeit zu bekämpfen.

Um Ihre Gesundheit zu verbessern und alle Nährstoffe zu erhalten, die Sie benötigen, sowie um Müdigkeit zu vermeiden, ist es wichtig, eine gesunde Lebensmittelmischung aus den fünf Lebensmittelgruppen zu wählen: Obst, Gemüse, Getreide, Eiweiß und Milchprodukte.

Sie können Ihren Essstil heute ändern, indem Sie einige dieser kleinen Änderungen vornehmen:

• Essen Sie die richtige Menge an Kalorien für Ihr Geschlecht, Alter, Gewicht und Aktivitätsniveau. Wenn Sie entweder zu viel oder zu wenig essen, können Sie sich träge fühlen.
• Füllen Sie die Hälfte Ihres Tellers mit Obst und Gemüse. Achten Sie darauf, ganze Früchte und eine Auswahl an Gemüse zu essen.
• Stellen Sie sicher, dass Vollkornprodukte die Hälfte der von Ihnen konsumierten Körner ausmachen. Beispiele für Vollkornprodukte sind brauner Reis, Haferflocken, Vollkornmehl, Bulgur und Vollkornmehl.
• Wechseln Sie zu fettarmer und fettfreier Molkerei, um Ihre Kalorien aus gesättigten Fetten zu begrenzen.
• Variieren Sie Ihre Proteinroutine. Versuchen Sie, mageres Geflügel und Fleisch zu wählen, verarbeitetes Fleisch einzuschränken, ungesalzene Nüsse und Samen zu wählen und einige Omega-3-reiche Meeresfrüchte auszuwählen.
• Zucker reduzieren. Zucker kann Ihnen einen schnellen Energieschub geben, aber er lässt schnell nach und kann dazu führen, dass Sie sich müder fühlen. Vermeiden Sie Speisen und Getränke mit viel Zuckerzusatz.
• Überspringen Sie niemals das Frühstück. Das regelmäßige Auslassen des Frühstücks kann dazu führen, dass Ihnen wichtige Nährstoffe und die Energie fehlen, die Sie benötigen, um Ihren Tag zu beginnen.
• Essen Sie in regelmäßigen Abständen. Halten Sie Ihr Energieniveau aufrecht, indem Sie drei Mahlzeiten pro Tag zu sich nehmen und ungesunde Snacks einschränken.
• Trink genug Wasser. Trinkwasser kann helfen, Austrocknung zu verhindern, was zu Müdigkeit, unklarem Denken, Stimmungsschwankungen, Überhitzung und Verstopfung führt.

3. Bewegungsmangel

Wenn Müdigkeit einsetzt, scheint es die einzige Antwort zu sein, auf der Couch zu sitzen und sich zu entspannen. Aber aufstehen und sich bewegen kann das Beste sein, was Sie tun können, um neue Energie zu tanken und Müdigkeit zu beseitigen.

Sport kann helfen, die Energie zu steigern und Müdigkeit zu reduzieren.

Untersuchungen der University of Georgia (UGA) in Athen ergaben, dass im Vergleich zum ruhigen Sitzen eine einzige Übung mit mäßiger Intensität, die mindestens 20 Minuten dauerte, zur Steigerung der Energie beitrug.

Eine frühere Studie von UGA ergab auch, dass sich die Müdigkeit von sitzenden Personen, die regelmäßig ein Trainingsprogramm absolvierten, im Vergleich zu denen, die dies nicht taten, verbesserte.

Die Richtlinien des US-amerikanischen Gesundheitsministeriums für körperliche Aktivität für Amerikaner legen nahe, dass alle Erwachsenen 2 Stunden und 30 Minuten mäßig intensives Training pro Woche und muskelstärkende Aktivitäten benötigen, die alle wichtigen Muskelgruppen an 2 oder mehr Tagen pro Woche trainieren.

Dies scheint eine Menge Zeit zu sein, die Sie für das Training aufgewendet haben, aber Sie können Ihre Aktivitäten über die Woche verteilen, und insgesamt ist es nur die Zeit, die Sie sonst möglicherweise für das Ansehen eines Films aufwenden würden.

Wenn Sie eine Weile nicht trainiert haben, beginnen Sie langsam. Beginnen Sie mit einem flotten 10-minütigen Spaziergang pro Tag und bauen Sie an 5 Tagen pro Woche 30 Minuten lang schnell auf.

Zügiges Gehen, Wassergymnastik, Fahrradfahren, Tennis spielen und sogar einen Rasenmäher schieben können alles für Ihre Zeit zählen, die Sie mit mäßig intensiven Übungen verbringen.

4. Übermäßiger Stress

Viele Situationen können Stress verursachen. Arbeit, finanzielle Probleme, Beziehungsprobleme, wichtige Ereignisse im Leben und Umwälzungen wie Umzug, Arbeitslosigkeit und Trauer - die Liste der potenziellen Stressfaktoren endet nie.

Übermäßiger Stress kann zu körperlicher und emotionaler Erschöpfung führen.

Ein wenig Stress kann gesund sein und uns tatsächlich wacher und leistungsfähiger machen, wenn es um Aufgaben wie Interviews geht. Stress ist jedoch nur dann positiv, wenn er nur von kurzer Dauer ist.

Übermäßiger, anhaltender Stress kann zu körperlicher und emotionaler Erschöpfung führen und zu Krankheiten führen.

Durch Stress erzeugt Ihr Körper mehr „Kampf-oder-Flucht“ -Chemikalien, die Ihren Körper auf einen Notfall vorbereiten sollen.

In Situationen wie einer Büroumgebung, in der Sie nicht weglaufen oder kämpfen können, können die Chemikalien, die Ihr Körper zum Schutz produziert hat, nicht verbraucht werden und im Laufe der Zeit Ihre Gesundheit schädigen.

Wenn Sie sich durch den Druck, dem Sie ausgesetzt sind, übermüdet fühlen oder Kopfschmerzen, Migräne oder angespannte Muskeln bekommen, ignorieren Sie diese Signale nicht. Nehmen Sie sich eine Auszeit, bis Sie sich ruhiger fühlen, oder probieren Sie einige dieser Tipps aus.

• Identifizieren Sie die Quelle von Stress. Solange Sie nicht erkennen können, was Sie dazu veranlasst, Stress zu erzeugen und aufrechtzuerhalten, können Sie Ihr Stresslevel nicht kontrollieren.
• Führen Sie ein Stressjournal, um Muster und allgemeine Themen zu identifizieren.
• Lerne nein zu sagen. Nehmen Sie niemals zu viel auf sich - achten Sie auf Ihre Grenzen und halten Sie sich an diese.
• Vermeiden Sie diejenigen, die Sie belasten. Wenn es jemanden in Ihrem Leben gibt, der Ihnen erheblichen Stress verursacht, versuchen Sie, weniger Zeit in seinem Unternehmen zu verbringen.
• Teilen Sie Ihre Bedenken mit. Lernen Sie, Ihre Gefühle und Sorgen auszudrücken, anstatt sie in Flaschen zu halten, wenn Sie etwas stört.
• Situationen anders betrachten. Versuchen Sie, Stresssituationen positiver zu betrachten. Wenn Sie beispielsweise im Stau stecken, sehen Sie dies als Gelegenheit, etwas Zeit für sich zu haben und Ihre Lieblingsmusik zu hören.
• Schauen Sie sich das größere Bild an. Überlegen Sie, ob die stressige Situation in einem Monat von Bedeutung sein wird. Lohnt es sich, sich darüber aufzuregen?
• Akzeptiere die Dinge, die du nicht ändern kannst. Einige Stressquellen wie eine Krankheit oder der Tod eines geliebten Menschen sind unvermeidlich. Oft ist der beste Weg, mit Stress umzugehen, zu versuchen, die Dinge so zu akzeptieren, wie sie sind.
• Lerne zu vergeben. Wir sind alle Menschen und machen oft Fehler. Lassen Sie Ärger, Ressentiments und negative Energie los, indem Sie Freunden, Familie und Kollegen vergeben und weitermachen.

Körperliche Aktivität ist ein bedeutender Stressabbau und setzt Wohlfühl-Endorphine frei. Wenn Sie das Gefühl haben, dass sich Stress aufbaut, gehen Sie spazieren, nehmen Sie Ihren Hund mit oder spielen Sie Musik und tanzen Sie durch den Raum.

5. Erkrankungen

Wenn Sie Ihren Lebensstil aufgrund Ihrer körperlichen Aktivität, Ihrer Ernährung, Ihres Stressniveaus und Ihres Schlafes geändert haben, sich aber immer noch müde fühlen, liegt möglicherweise eine Grunderkrankung vor.

Viele Erkrankungen wie Anämie können dazu führen, dass Sie sich müde fühlen.

Einige der häufigsten Erkrankungen, bei denen Müdigkeit als Schlüsselsymptom gemeldet wird, sind:

• Anämie
• Unterfunktion der Schilddrüse
• Diabetes
• Angst
• Depression
• chronische Müdigkeit
• Infektion der Harnwege
• Lebensmittelintoleranz
• Herzkrankheit
• Drüsenfieber
• Schwangerschaft
• Vitamin- und Mineralstoffmangel

Wenn Sie befürchten, dass Sie unter einer Krankheit leiden, die Sie müde macht, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt, um Ihre Sorgen so schnell wie möglich zu besprechen.