Was tun gegen Fersenschmerzen?

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Gehen, Laufen und Springen können viel Druck auf die Füße ausüben. Obwohl die Füße robust sind und viel Kraft aufnehmen können, kann sich der Druck aufbauen und es können sich Fersenschmerzen entwickeln.

Laut der American Academy of Orthopaedic Surgeons verursacht das Laufen einen Aufprall, der etwa das Dreifache des Gewichts einer Person beträgt.

Einige verschiedene Faktoren können zu Fersenschmerzen führen, aber eine der häufigsten Ursachen ist die Plantarfasziitis.

Dieser Artikel befasst sich mit Behandlungen und Übungen zur Linderung von Fersenschmerzen sowie den verschiedenen Ursachen.

Behandlung

Selbstpflegebehandlungen können helfen, die mit Plantarfasziitis verbundenen Schmerzen und Entzündungen zu lindern.

In einigen Fällen benötigt eine Person möglicherweise nur eine Behandlung zu Hause, um alle erforderlichen Erleichterungen zu erzielen.

Die folgenden Selbstpflegebehandlungen können helfen:

Optionen für die Behandlung zu Hause

Plantarfasziitis verursacht Entzündungen in der Ferse.

Die folgenden Behandlungen können zu Hause selbst verabreicht werden:

• Eis: Wenden Sie drei- oder viermal täglich Eis für jeweils etwa 15 Minuten an. Das direkte Auftragen von Eis auf die Haut kann unangenehm sein. Die Leute sollten stattdessen einen Eisbeutel in ein feuchtes Handtuch wickeln und ihn auf die Ferse legen.
• Nichtsteroidale Antiphlogistika (NSAIDs): NSAIDs können auch dazu beitragen, Beschwerden und Entzündungen zu reduzieren. Ibuprofen ist ein NSAID, das online gekauft werden kann.
• Orthesen: Fußorthesen sind benutzerdefinierte Fußstützen. Eine Person legt sie in die Schuhe. Orthesen können den Fußgewölbe stützen, wodurch das Gewicht, das beim Gehen auf die Ferse ausgeübt wird, gleichmäßig verteilt wird. Bogenstützen können rezeptfrei oder online erworben werden, oder ein Arzt kann maßgeschneiderte verschreiben.
• Schiene: Das Tragen einer Schiene in der Nacht kann ebenfalls hilfreich sein. Die Schiene streckt den Bogen und die Wade und kann die Beschwerden verringern.
• Wechseln von Aktivitäten: Es kann auch hilfreich sein, von wirkungsvollen Aktivitäten wie Laufen zu Übungen zu wechseln, die die Ferse entlasten. Zu den Optionen mit geringen Auswirkungen gehören Schwimmen und Gehen.

Medizinische Behandlungsmöglichkeiten

Obwohl Behandlungen zu Hause ausreichen können, um Fersenschmerzen durch Plantarfasziitis zu lindern, haben sie möglicherweise nicht immer die gewünschte Wirkung.

Wenn die Behandlung zu Hause nicht erfolgreich ist, kann ein Arzt zusätzliche medizinische Behandlungen empfehlen, z.

• Steroidinjektionen: Wenn die Fersenschmerzen anhalten, sind Steroidinjektionen eine Option. Der Arzt injiziert ein entzündungshemmendes Steroidmedikament in die Ferse. Häufige Steroidinjektionen können die Faszie schwächen, sodass Injektionen nicht zu häufig durchgeführt werden können.
• Chirurgie: Dies kann ein möglicher letzter Ausweg sein. Es gibt verschiedene chirurgische Verfahren zur Verringerung von Fersenschmerzen. Zum Beispiel beinhaltet ein als Plantarfaszienfreigabe bezeichnetes Verfahren das teilweise Schneiden der Faszie, um die Spannung des Gewebes zu verringern.

Übungen

Bestimmte Strecken können bei Fersenschmerzen helfen.

Plantarfasziitis kann die Trainingsroutine stören.

Die Fortsetzung der Teilnahme an bestimmten Aktivitäten kann die Fersenschmerzen verschlimmern, aber es ist nicht vorteilhaft, untätig zu bleiben und Bewegung zu vermeiden.

Bei Plantarfasziitis ist noch Bewegung möglich. Der Schlüssel ist, Aktivitäten zu vermeiden, die viel Kraft auf die Ferse ausüben.

Menschen sollten Aktivitäten in Betracht ziehen, die normalerweise keine Auswirkungen auf die Ferse haben, wie Rudern, Schwimmen und Heben von Gewichten.

Strecken für Plantarfasziitis

Laut der American Academy of Orthopaedic Surgeons können bestimmte Strecken dazu beitragen, Fersenschmerzen zu lindern und das Wiederauftreten einer Plantarfasziitis zu verhindern.

Menschen, die morgens Schmerzen bei Plantarfasziitis haben, möchten möglicherweise die folgenden Strecken ausführen, sobald sie aufwachen.

Sitzende Fasziendehnung

1. Setzen Sie sich mit gekreuzten Beinen am Ende des Bettes oder auf einen Stuhl.
2. Platzieren Sie den betroffenen Fuß über dem Knie des anderen Beins.
3. Greifen Sie mit einer Hand nach der Ferse des schmerzenden Fußes und mit der anderen nach den Zehen.
4. Ziehen Sie vorsichtig an den Zehen und gleichzeitig an der Ferse. Wenn Sie die Zehen nach oben beugen, wird die Faszie gestreckt.
5. Wenn Sie den Knöchel nach oben beugen, wird die Achillessehne gestreckt, was zur Schmerzlinderung beitragen kann.
6. Halten Sie die Dehnung etwa 10 Sekunden lang.
7. Entspannen Sie den Fuß und wiederholen Sie 10 bis 20 Mal. Wenn beide Füße Schmerzen haben, wiederholen Sie die Übung am anderen Fuß.

Sitzende Knöchelpumpen

1. Setzen Sie sich auf einen Stuhl, halten Sie das Bein gerade und beugen Sie es und strecken Sie es am Sprunggelenk aus.
2. Diese Übung streckt sowohl die Faszie als auch den Wadenmuskel.
3. Halten Sie die Dehnung 5 Sekunden lang und wiederholen Sie sie 10 Mal an jedem Fuß.

Stehende Wadendehnung

1. Legen Sie beide Hände an eine Wand, halten Sie das hintere Bein gerade und legen Sie die Ferse nach unten.
2. Ziehen Sie die Hüften nach vorne in Richtung Wand, bis die Dehnung im hinteren Teil des Unterschenkels spürbar ist.
3. 10 Sekunden lang gedrückt halten und mehrmals wiederholen.
4. Wenn die Ferse am gegenüberliegenden Bein schmerzt, wiederholen Sie die Dehnung auch an diesem Bein.

Ursachen

Die Plantarfaszie ist ein Band, das unter den Fußsohlen verläuft. Es verbindet die Fersenknochen mit der Vorderseite der Füße und stützt auch den Fußgewölbe.

Die Faszie dient normalerweise als Stoßdämpfer, aber eine wiederholte Belastung der Ferse kann zu kleinen Rissen im Gewebe führen. Diese Gewebeschädigung verursacht eine Entzündung in der Faszie, die als Plantarfasziitis bekannt ist.

Es gibt verschiedene Ursachen für Plantarfasziitis. Das Band kann sich aufgrund wiederholter Kraft durch Aktivitäten mit hohem Aufprall und Sportarten, die viel Springen erfordern, entzünden. Das Tragen von High Heels kann auch die Faszie belasten.

Ein Job, der viel Stehen oder Gehen erfordert, erhöht die Chancen, an dieser Krankheit zu erkranken. Menschen mit Plattfüßen entwickeln möglicherweise auch häufiger eine Plantarfasziitis. Plattfüße können beim Gehen zu einer ungleichmäßigen Gewichtsverteilung führen, wodurch die Faszie zusätzlich belastet wird.

Verhütung

Die Wahl bequemer Schuhe kann dazu beitragen, die Symptome von Fersenschmerzen zu lindern.

Dehnung kann hilfreich sein, um die Symptome einer Plantarfasziitis zu verringern und die Entwicklung des Zustands zu verhindern. Zusätzlich zum Dehnen können einige Schritte dazu beitragen, eine Plantarfasziitis zu verhindern.

Menschen können mit den richtigen Schuhen beginnen. Vermeiden Sie High Heels, da diese die Ferse belasten können. Schuhe mit mäßigem Absatz und stabiler Fußgewölbestütze können helfen.

Tragen Sie immer Schuhe und vermeiden Sie es, längere Zeit barfuß zu sein. Der Mangel an Unterstützung kann zu Fersenschmerzen führen.

Sportschuhe bieten guten Halt und polstern die Füße. Eine Studie aus dem Jahr 2011 legt nahe, dass Lauf- oder Sportschuhe alle 500 Meilen ausgetauscht werden sollten. Beginnen Sie langsam mit dem Training und erhöhen Sie allmählich die Intensität, um eine Plantarfasziitis zu verhindern.

Symptome

Das häufigste Symptom einer Plantarfasziitis sind Schmerzen in der Ferse und manchmal im Fußgewölbe.

Die Schmerzen beginnen normalerweise mild, und die Menschen spüren sie oft, wenn sie morgens aus dem Bett steigen oder wenn sie längere Zeit sitzen. Obwohl die Schmerzniveaus variieren können, nehmen die Beschwerden häufig ab, nachdem Sie eine Weile herumgelaufen sind.

Die Schmerzen durch Plantarfasziitis können lange anhalten und es können Komplikationen auftreten. Eine anhaltende Entzündung der Faszie kann zur Entwicklung von Narbengewebe führen. Dies kann die Behandlung der Erkrankung erschweren.

Plantarfasziitis kann auch an anderer Stelle im Körper Schmerzen verursachen. Wenn jemand beispielsweise Fersenschmerzen hat, kann er die Art und Weise, wie er geht, anpassen, ohne es zu merken.

Knie-, Hüft- und Rückenprobleme können sich aufgrund veränderter Körperbewegungen entwickeln.

F:

Können Übungen und Dehnungen helfen, Plantarfasziitis zu heilen?

EIN:

Ja. Es wurde gezeigt, dass Plantarfaszien-spezifisches Dehnen die Symptome langfristig verbessert.

Übungen, die die fußstabilisierenden Muskeln stärken, entlasten die Plantarfaszie vom Druck und können die Heilungszeit beschleunigen.

Gregory Minnis, DPT Die Antworten geben die Meinung unserer medizinischen Experten wieder. Alle Inhalte dienen ausschließlich Informationszwecken und sollten nicht als medizinischer Rat angesehen werden.