Was sind die gesundheitlichen Vorteile von Biotin?

Biotin ist ein B-Vitamin, das in Lebensmitteln vorkommt. Es hilft dem Körper, Nahrung in Energie umzuwandeln und spielt viele andere wichtige Rollen für die Gesundheit.

Biotin fördert die Gesundheit von Haaren und Nägeln, unterstützt eine gesunde Schwangerschaft und hilft unter anderem bei der Kontrolle des Blutzuckerspiegels.

Dieser Artikel beschreibt sieben Rollen, die Biotin im Körper spielt. Es untersucht auch Nahrungsquellen der Vitamin- und Sicherheitsaspekte.

Was ist Biotin?

Erdnüsse sind eine reichhaltige Biotinquelle.

Biotin ist eines von acht B-Vitaminen. Es ist auch als Vitamin B-7 oder Vitamin H bekannt. In diesem Fall steht das H für "Haar und Haut", die deutschen Wörter für "Haar und Haut".

Biotin ist wasserlöslich. Der Körper speichert keine wasserlöslichen Vitamine, daher müssen die Menschen diese aus ihrer Ernährung aufnehmen.

Biotin ist für die Funktion mehrerer als Carboxylasen bekannter Enzyme erforderlich. Diese sind Teil wichtiger Stoffwechselprozesse wie der Produktion von Glukose und Fettsäuren.

Das Amt für Nahrungsergänzungsmittel empfiehlt die folgende Aufnahme von Biotin pro Tag:

• 30 Mikrogramm (mcg) für Erwachsene, auch während der Schwangerschaft
• 35 mcg beim Stillen

Biotinmangel ist ziemlich selten. Einige Menschen - wie schwangere Frauen und Menschen, die viel Alkohol trinken - können jedoch leichte Mängel entwickeln.

Auch das regelmäßige Essen von rohen Eiern kann zu einem Biotinmangel führen, da rohes Eiweiß ein Protein namens Avidin enthält, das an Biotin bindet und den Körper daran hindert, es aufzunehmen. Das Kochen der Eier deaktiviert ihr Avidin.

Nutzen und Funktion

Biotin spielt eine Reihe wichtiger Rollen im Körper, darunter:

Makronährstoffe abbauen

Biotin hilft dem Körper, Nahrung in Energie umzuwandeln - es unterstützt eine Reihe von Enzymen, die am Abbau von Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen beteiligt sind.

Insbesondere ist Biotin beteiligt an:

• Glukoneogenese: Dies ist die Synthese von Glukose aus anderen Quellen als Kohlenhydraten wie Aminosäuren und Biotin-haltigen Enzymen, die diesen Prozess einleiten.
• Fettsäuresynthese: Biotin unterstützt Enzyme, die Reaktionen aktivieren, die für die Produktion von Fettsäuren wichtig sind.
• Aminosäureabbau: Biotinhaltige Enzyme sind am Metabolismus mehrerer wichtiger Aminosäuren, einschließlich Leucin, beteiligt.

Unterstützung der Nagelgesundheit

Spröde Nägel sind zerbrechlich und können leicht gespalten oder gerissen werden. Ein Biotinmangel kann zu spröden Nägeln führen.

Bei Menschen mit diesem Mangel kann die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln, die Biotin enthalten, die Festigkeit ihrer Nägel verbessern.

Eine Änderung der Ernährung und anderer Lebensstilfaktoren kann ebenso wie einige kommerzielle Produkte zur Verbesserung der Nagelgesundheit beitragen.

Erfahren Sie hier mehr darüber, wie Sie die Nägel gesund halten können.

Steigerung der Haargesundheit

Die Ernährung kann eine wichtige Rolle für die Gesundheit von Haut und Haaren spielen. Zum Beispiel enthalten einige Lebensmittel für gesundes Haar Eier, Paranüsse und fetten Fisch.

Viele Haarprodukte, die behaupten, gesünderes und kräftigeres Haar zu fördern, enthalten Biotin. Biotinmangel kann zu Haarausfall führen, was darauf hinweist, dass das Vitamin dazu beiträgt, das Haar gesund zu halten.

Allerdings hat wenig Forschung das Vitamin mit der Gesundheit der Haare bei Menschen in Verbindung gebracht, die keinen Biotinmangel haben.

Unterstützung von Schwangerschaft und Stillzeit

Biotin ist sehr wichtig für Frauen, die schwanger sind oder stillen.

Während ein symptomatischer Biotinmangel selten ist, sind niedrige Biotinspiegel während der Schwangerschaft häufig.

Tatsächlich haben etwa 50% der schwangeren Frauen in den USA möglicherweise zumindest einen leichten Mangel. Dieser Mangel kann die Gesundheit einer Person beeinträchtigen, reicht jedoch nicht aus, um spürbare Symptome zu verursachen.

Angehörige von Gesundheitsberufen glauben, dass dieser Mangel bei schwangeren Frauen häufig ist, da der Körper das Vitamin während der Schwangerschaft schneller abbaut.

Infolgedessen benötigt eine schwangere Frau möglicherweise mehr Biotin - aus der Nahrung oder aus Nahrungsergänzungsmitteln - als eine Frau, die nicht schwanger ist.

Es ist jedoch wichtig, vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln während der Schwangerschaft oder Stillzeit einen Arzt zu konsultieren.

Senkung des Blutzuckers bei Menschen mit Diabetes

Typ-2-Diabetes ist eine Stoffwechselerkrankung, die durch einen hohen Blutzuckerspiegel und eine beeinträchtigte Insulinfunktion gekennzeichnet ist.

Ein Biotinmangel kann die Blutzucker- oder Glukoseregulierung stören. Einige Hinweise zeigen, dass der Biotinspiegel im Blut bei Menschen mit Diabetes niedriger sein kann.

Studien an Tieren haben gezeigt, dass Ergänzungsmittel, die Biotin und Chrompicolinat enthalten, eine Insulinresistenz verhindern könnten.

Forscher haben auch untersucht, wie Biotinpräparate den Blutzuckerspiegel bei Menschen mit Typ-2-Diabetes beeinflussen. Die Ergebnisse sind gemischt, aber einige Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von Biotin und Chrompicolinat zur Behandlung von Typ-2-Diabetes beitragen kann.

Insgesamt erfordert ein umfassendes Verständnis der Auswirkungen von Biotin auf Diabetes und Blutzuckerkontrolle eine qualitativ hochwertigere Forschung.

Steigerung der Hautgesundheit

Wissenschaftler verstehen die Rolle von Biotin bei der Erhaltung einer gesunden Haut nicht vollständig. Bei Menschen mit Biotinmangel können jedoch Hautprobleme auftreten, einschließlich roter, schuppiger Hautausschläge.

Einige Leute glauben auch, dass Biotin helfen kann, Psoriasis zu verbessern.

Der Einfluss des Vitamins auf die Haut kann auf seine Wirkung auf den Fettstoffwechsel zurückzuführen sein. Dieser Prozess ist wichtig für die Erhaltung einer gesunden Haut und kann bei Menschen mit niedrigem Biotinspiegel beeinträchtigt sein.

Es ist wichtig zu beachten, dass keine Beweise dafür vorliegen, dass Biotin die Hautgesundheit bei Menschen verbessert, die keinen Vitaminmangel haben.

Unterstützung der MS-Behandlung

Multiple Sklerose (MS) ist eine Autoimmunerkrankung. Es schädigt die Schutzhülle der Nervenfasern im Gehirn, Rückenmark und in den Augen.

Diese Schutzhülle wird als Myelin bezeichnet, und Biotin kann eine wichtige Rolle bei der Herstellung spielen.

Studien haben gezeigt, dass Menschen mit MS positiv auf tägliche Biotindosen von bis zu 300 Milligramm (mg) reagieren. Diese Ergänzung kann das Fortschreiten der Krankheit umkehren und die chronische Behinderung verringern.

Lesen Sie mehr über Biotin als Teil der MS-Behandlung.

Quellen

Biotin kommt in einer Vielzahl von Lebensmitteln vor, was erklärt, warum ein Mangel an Vitamin ziemlich selten ist.

Lebensmittel, die besonders viel Biotin enthalten, umfassen:

• Organfleisch wie Leber und Niere
• Hefe
• Eigelb
• Käse
• Hülsenfrüchte wie Sojabohnen und Erdnüsse
• Blattgemüse
• Blumenkohl
• Pilze
• Nüsse und Nussbutter

Lesen Sie hier mehr über biotinreiche Lebensmittel.

Darüber hinaus produzieren Darmbakterien etwas Biotin.

Einige Menschen nehmen Nahrungsergänzungsmittel ein, die entweder Biotin allein oder in einer Kombination von Vitaminen enthalten.

Sicherheit

Angehörige von Gesundheitsberufen halten Biotin für sehr sicher. Selbst sehr hohe Dosen von bis zu 300 mg täglich zur Behandlung von MS haben nicht zu nachteiligen Nebenwirkungen geführt. Die empfohlene Tagesdosis für Erwachsene ist viel niedriger: 30 µg.

Biotin ist ein wasserlösliches Vitamin, und jede Menge, die der Körper nicht aufnimmt, wird im Urin ausgeschieden.

Es gab jedoch einige Berichte über hohe Biotindosen, die bei Schilddrüsentests zu seltsamen Ergebnissen führten. Jeder, der an einer Schilddrüsenerkrankung leidet, kann von einem Arzt profitieren, bevor er ein Biotinpräparat probiert.

Zusammenfassung

Biotin ist ein B-Vitamin, das eine entscheidende Rolle im Stoffwechsel von Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen spielt. Es unterstützt die Gesundheit in vielerlei Hinsicht.

Biotinmangel ist relativ selten, kann jedoch Haut-, Haar- und Nagelprobleme verursachen. Schwangere oder stillende Frauen benötigen möglicherweise mehr von diesem Vitamin.

Jeder, der einen Mangel hat, kann seine Biotinaufnahme erhöhen, indem er vitaminreiche Lebensmittel konsumiert oder Biotinpräparate einnimmt.