Was sind die besten Schlaftabletten?
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Viele Menschen nehmen Schlaftabletten, um die dringend benötigte Ruhe zu finden.
Schlaftabletten können Beruhigungsmittel oder Hypnotika sein und kommen in vielen Formen vor. Menschen können zwischen natürlichen, verschreibungspflichtigen oder rezeptfreien Pillen wählen.
Hier sind einige der effektivsten Optionen:
- Melatonin
- sedierende Antihistaminika
- Baldrianwurzel
- Hypnotika
In diesem Artikel werden wir die Arten von Schlaftabletten beschreiben und ihre Verwendung und Sicherheitsprofile untersuchen.
Welche Schlaftablette passt zu mir?
Viele Menschen benötigen möglicherweise keine Schlaftabletten.
Durch gute Schlafhygiene, Bewegung und Vermeidung von Alkohol und Nikotin kann eine Person häufig ihren Schlafzyklus verbessern und Schlaflosigkeit vorbeugen.
Schlaflosigkeit beinhaltet Probleme beim Fallen oder Einschlafen. Menschen mit Schlaflosigkeit können zu früh aufwachen oder sich beim Aufwachen nicht erfrischt fühlen.
Wenn Anpassungen des Lebensstils nicht funktionieren, beispielsweise bei schwerer Schlaflosigkeit, kann eine Schlaftablette eine gute kurzfristige Lösung sein.
Vermeiden Sie die langfristige Verwendung von Schlaftabletten, da dies die Schlaflosigkeit verschlimmern kann, insbesondere wenn eine Person die Einnahme der Tabletten abbricht.
Das Angebot an Schlaftabletten umfasst Nahrungsergänzungsmittel sowie rezeptfreie (OTC) und verschreibungspflichtige Medikamente. Jeder mit anhaltender Schlaflosigkeit sollte seinen Arzt über den besten Ansatz befragen.
Das Folgende sind einige der effektivsten Schlaftabletten.
Melatonin
Wenn es draußen dunkel wird, produziert das Gehirn ein Hormon namens Melatonin. Dies reguliert den Schlaf-Wach-Zyklus, indem es dem Körper sagt, dass es fast Zeit fürs Bett ist.
Das Gehirn produziert weniger Melatonin, wenn es hell ist, und mehr, wenn es dunkel ist, wie im Winter. Auch das Alter spielt eine Rolle - je älter ein Mensch wird, desto weniger Melatonin produziert er.
Viele Schlafmittel enthalten Melatonin. Sie sind in der Regel am effektivsten für Menschen mit Schlafstörungen im zirkadianen Rhythmus, die Probleme mit dem Zeitpunkt des Schlafens oder Aufwachens darstellen.
Melatonin kann besonders hilfreich sein für Menschen:
- Jetlag erleben
- nachts Probleme beim Einschlafen haben
- Bewältigung der Schichtarbeit
In den letzten Jahren haben Hersteller Snacks und Getränke vermarktet, die Melatonin als „Entspannungsprodukte“ enthalten. Ärzte wissen jedoch nicht, ob sie wirksam sind.
Melatoninpräparate sind ohne Rezept in Drogerien, Supermärkten und Online-Shops erhältlich. Die Pillen sind in der Regel in Dosen von 1–5 Milligramm (mg) erhältlich, und eine Person sollte sie vor dem Schlafengehen einnehmen.
Begrenzte Evidenz deutet darauf hin, dass Melatonin Schlaflosigkeit behandeln kann. Obwohl einige Ergebnisse uneinheitlich sind, deuten die meisten Untersuchungen darauf hin, dass dadurch die Zeit bis zum Einschlafen verkürzt werden kann, einschließlich einer 2017 in der Zeitschrift veröffentlichten Metaanalyse Schlafmedizin Bewertungen.
Beruhigende Antihistaminika
Beruhigende Antihistaminika können Menschen helfen, die Schwierigkeiten haben, zu fallen oder einzuschlafen.
Einige OTC-Antihistaminika, die normalerweise zur Behandlung von Allergien verwendet werden, können Schläfrigkeit verursachen.
Obwohl nicht alle Antihistaminika diesen Effekt haben, verwenden Menschen manchmal Antihistaminika der ersten Generation oder sedierende Antihistaminika, um den Schlaf zu fördern oder Verspannungen und Angstzustände zu lindern.
Die folgenden sind sedierende Antihistaminika:
- Diphenhydramin, der Wirkstoff in Benadryl
- Doxylamin, der Wirkstoff in Unisom
- Cyclizin, der Wirkstoff in Marezine
Antihistaminika der zweiten Generation verursachen weniger Schläfrigkeit. Menschen verwenden sie zur Behandlung von langfristigen Allergiesymptomen und sie sind nicht als Schlafmittel wirksam.
Die folgenden sind nicht sedierende Antihistaminika:
- Cetirizin, der Wirkstoff in Zyrtec
- Loratadin, der Wirkstoff in Claritin
- Fexofenadin, der Wirkstoff in Allegra
Ein Arzt kann ein sedierendes Antihistaminikum empfehlen, jedoch nur als kurzfristige Lösung. Obwohl sie nicht süchtig machen, gewöhnt sich der Körper schnell an sie, so dass sie mit der Zeit weniger effektiv werden.
Baldrianwurzel
Baldrian ist eine Pflanze. Die Menschen haben die medizinischen Eigenschaften in der Wurzel seit den Zeiten des antiken Griechenlands und Roms verwendet.
Baldrianwurzel ist eine häufige Zutat in pflanzlichen Nahrungsergänzungsmitteln, mit denen Menschen den Schlaf verbessern, Angstzustände lindern und die Entspannung unterstützen.
Die Ergänzungen kommen in vielen Formen, wie Tees, Flüssigkeiten und Kapseln.
Mehrere klinische Studien zeigen, dass die Einnahme von Baldrian den Eindruck der Schlafqualität bei Menschen mit Schlaflosigkeit verbessern kann. Es liegen jedoch nicht genügend Beweise vor, um zu bestätigen, ob die Baldrianwurzel ein wirksames Schlafmittel ist.
Baldrianwurzelbasierte Schlafmittel sind in Drogerien, Reformhäusern und Online-Shops erhältlich.
Hypnotika
Hypnotika sind eine Gruppe von Schlafmitteln, die nur auf Rezept erhältlich sind.
Ein Arzt kann Hypnotika verschreiben, um eine Reihe von Schlafstörungen, einschließlich Schlaflosigkeit, zu behandeln. Diese Medikamente können auch Bewegungsstörungen behandeln, die den Schlaf unterbrechen, wie das Restless-Legs-Syndrom (RLS) und periodische Bewegungsstörungen der Gliedmaßen.
Die häufigsten hypnotischen Schlaftabletten sind:
- Zolpidem
- Zaleplon
- Eszopiclon
- Ramelteon
Ärzte neigen dazu, Hypnotika gegen Schlaflosigkeit zu verschreiben, die lang anhaltend und störend ist, da die Medikamente Nebenwirkungen haben können.
Eine andere Klasse von Beruhigungsmittel-Hypnotika, Benzodiazepine genannt, kann auch Schlaflosigkeit behandeln. Diese Medikamente umfassen:
- Alprazolam
- Diazepam
- Lorazepam
Vor der Verschreibung eines Benzodiazepins empfiehlt der Arzt in der Regel zunächst ein Hypnotikum. Dies ist auf Bedenken hinsichtlich der Benzodiazepinabhängigkeit und ihrer schwerwiegenderen Nebenwirkungen zurückzuführen.
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Wann man Schlaftabletten benutzt
Befolgen Sie immer die Anweisungen für OTC-Schlafmittel, einschließlich Baldrianprodukte und Antihistaminika, die Diphenhydramin oder Doxylamin enthalten.
Die beste Zeit für die Einnahme von Melatonin hängt von der Art des Schlafproblems ab.
Schlaftabletten gegen Schlaflosigkeit
Eine Person mit Schlaflosigkeit sollte kurz vor oder vor dem Schlafengehen eine Schlafhilfe nehmen.
Schlaftabletten gegen Jetlag
Wenn Sie gegen Jetlag vorgehen, nehmen Sie Melatonin täglich mehrere Stunden vor der geplanten Schlafenszeit während der gesamten Reise und einige Tage danach ein. Dosen von 0,5–5 mg sind in der Regel ausreichend.
Schlaftabletten für Schichtarbeit
Bei Menschen mit Schichtarbeit kann die Einnahme von 2–3 mg Melatonin am Ende einer Schicht dazu beitragen, den Körper auf das Bett vorzubereiten.
Verschreibungspflichtige Schlaftabletten
Die richtige Dosierung und Häufigkeit hängt stark vom Zustand einer Person und der Art der Medikamente ab.
Befolgen Sie immer die Anweisungen des Arztes sorgfältig.
Nebenwirkungen und Risiken
Beruhigende Medikamente, einschließlich Antihistaminika und Hypnotika, können dazu führen, dass sich Menschen am nächsten Tag müde, schläfrig oder benommen fühlen.
Bei älteren Erwachsenen kann die Verwendung dieser Pillen Gedächtnisprobleme verursachen.
Einige Schlafmittel können es schwieriger machen, ohne sie einzuschlafen, wenn eine Person sie zur Linderung von Schlaflosigkeit nimmt.
Es gibt keine Hinweise darauf, dass die Verwendung von Melatonin mit ernsthaften Risiken verbunden ist. Die langfristigen Auswirkungen müssen die Forscher erst noch untersuchen.
Nehmen Sie vor dem Fahren oder Bedienen von Maschinen keine Schlafmittel mit.
Für viele Menschen überwiegen die Risiken der Verwendung von verschreibungspflichtigen Hypnotika die Vorteile. Diese Medikamente sind nur zur kurzfristigen Anwendung geeignet. Die meisten sind gewohnheitsbildend, was bedeutet, dass sie süchtig machen und auch Nebenwirkungen verursachen können.
Einige Nebenwirkungen von verschreibungspflichtigen Schlaftabletten sind:
- Schläfrigkeit oder Schwindel während des Tages
- Verwechslung
- Probleme mit dem Speicher
- Gleichgewichtsstörungen
In seltenen Fällen können sie dazu führen, dass Personen im Schlaf Aktionen ausführen, z. B. Fahren, Gehen, Essen oder Telefonieren.
Schlaftabletten können auch stören:
- Denken Sie daran, regelmäßig Antibabypillen einzunehmen
- Cimetidin gegen Sodbrennen
- Medikamente gegen Pilzinfektionen
Das Sicherheitsprofil der Baldrianwurzel ist noch unklar. Mögliche Nebenwirkungen können Kopfschmerzen, Schwindel, Juckreiz und Magenprobleme sein. Manche Menschen fühlen sich morgens nach der Baldrianwurzel benommen oder schläfrig.
Auch bei Menschen, die über einen längeren Zeitraum Baldrianwurzel genommen haben und dann plötzlich aufgehört haben, können Entzugssymptome auftreten. Bei Personen, die die Einnahme von Benzodiazepinen nach längerer Zeit abbrechen, können ähnliche Symptome auftreten.
Da die medizinische Gemeinschaft sich der Auswirkungen noch nicht sicher ist, sollten schwangere Frauen und Kinder unter 3 Jahren keinen Baldrian verwenden.
Wie man Schlaftabletten sicher benutzt
Befolgen Sie immer die Anweisungen eines Arztes zur Verwendung hypnotischer Schlafmittel.
Die American Academy of Sleep Medicine empfiehlt Folgendes für Personen, die Schlaftabletten einnehmen:
- Nehmen Sie niemals eine Pille ohne ärztliche Genehmigung ein.
- Trinken Sie keinen Alkohol, bevor Sie das Medikament einnehmen.
- Nehmen Sie die erste Dosis ein, wenn Sie für den nächsten Morgen keine Aktivitäten geplant haben.
- Bedienen Sie nach der Einnahme einer Schlaftablette kein Fahrzeug oder schwere Maschinen.
- Wenden Sie sich sofort an einen Arzt, wenn Komplikationen auftreten.
Personen, die verschreibungspflichtige Schlaftabletten einnehmen, sollten sich an ihr medizinisches Team wenden, wenn sie Folgendes erfahren:
- Verwirrung oder extreme Freude
- Nervosität oder Angst
- Probleme beim Fokussieren
- Abhängigkeit von Medikamenten für den Schlaf
- Schläfrigkeit am Morgen
Ältere Erwachsene sollten auch mit ihren Ärzten sprechen, wenn sie Probleme mit der Konzentration, dem Denken oder dem Gedächtnis haben.
Zusammenfassung
Schlafmittel können einer Person helfen, die dringend benötigte Ruhe zu finden, aber die meisten sind nur für den kurzfristigen Gebrauch geeignet.
Schlaftabletten können beispielsweise ein Antihistaminikum oder Melatonin enthalten. Einige Pillen sind nur auf Rezept erhältlich.
Die beste Art der Pille hängt von der Ursache der Schlafstörungen und den Schlafmustern einer Person ab. Menschen mit Schlaflosigkeit können von einem Medikament profitieren, während Menschen mit Jetlag die besten Ergebnisse von einem anderen erhalten.
Nehmen Sie Schlaftabletten nur ein, wenn die Schlaflosigkeit schwerwiegender ist als gelegentliche Schlaflosigkeit.
Die Risiken verschreibungspflichtiger Schlaftabletten überwiegen manchmal die Vorteile, und Ärzte empfehlen sie in der Regel nur für Menschen mit schweren Schlafstörungen.
F:
Was sind die besten natürlichen Möglichkeiten, um den Schlaf zu verbessern?
EIN:
Regelmäßige Bewegung ist immer gut, um gesunde Schlafgewohnheiten aufrechtzuerhalten. Eine Person sollte sich einige Stunden vor dem Schlafengehen körperlich betätigen.
Beginnen Sie etwa 1 Stunde vor dem Schlafengehen zu entspannen und halten Sie das Schlafzimmer dunkel, ruhig und leicht kühl, damit Sie schnell einschlafen und sich wohlfühlen können. Wenn Sie den gleichen Schlafplan auch an freien Tagen so weit wie möglich einhalten, wird Ihr natürlicher Schlafzyklus synchronisiert.
Das Vermeiden von Koffein, Nikotin und Alkohol für mehrere Stunden vor dem Schlafengehen ist immer hilfreich, um einen erholsamen Schlaf zu erreichen.
Alan Carter, PharmD Die Antworten geben die Meinung unserer medizinischen Experten wieder. Alle Inhalte dienen ausschließlich Informationszwecken und sollten nicht als medizinischer Rat angesehen werden.
