Was sind die besten Diäten für 2018?
Wenn es um Neujahrsvorsätze geht, steht besseres Essen ganz oben auf unserer Liste. Aber welcher Diätplan ist der beste? Ein Gremium von Gesundheitsexperten - im Auftrag von US News & World Report - enthüllen Sie die am besten bewerteten Diäten für 2018.
Es wird geschätzt, dass in den USA jedes Jahr rund 45 Millionen Menschen eine Diät machen, wobei Gewichtsverlust das Hauptziel ist.
Unabhängig davon, ob Sie eine Diät halten, um Gewicht zu verlieren oder einfach nur die allgemeine Gesundheit zu verbessern, kann es schwierig sein, sich an einen bestimmten Ernährungsplan zu halten. Wie können Sie bei so vielen Diäten feststellen, welche für Sie geeignet ist?
US News & World Report Stellen Sie jedes Jahr ein Gremium von Gesundheitsexperten zusammen, um die beliebtesten Diäten in den USA zu bewerten.
In diesem Jahr bewerteten die Experten 40 Diäten und stuften sie in sieben Kategorien vom niedrigsten zum höchsten ein, einschließlich der besten Diäten für Gewichtsverlust, Diabetes und Herzgesundheit. Wir werfen einen Blick auf einige der wichtigsten Ergebnisse.
Die besten Diäten zur Gewichtsreduktion
Für die Mehrheit der Diätetiker ist Gewichtsverlust das ultimative Ziel, aber Gewicht zu verlieren und es fernzuhalten ist alles andere als einfach.
Untersuchungen legen nahe, dass etwa 30 bis 35 Prozent des durch eine Diät verlorenen Gewichts innerhalb eines Jahres wiedererlangt werden. Aber es ist möglich, Gewichtsverlust aufrechtzuerhalten. Es geht nur darum, den richtigen Ernährungsplan zu finden.
Das US News & World Report Das Expertengremium bewertete 40 beliebte Diäten auf ihre Auswirkungen auf den kurz- und langfristigen Gewichtsverlust und stellte fest, dass einige Menschen schnell abnehmen möchten, während andere ihren Gewichtsverlust über Jahre hinweg beibehalten möchten.
Die Gesundheitsexperten bewerteten Weight Watchers in beiden Fällen als die beste Diät und bewerteten 4 von 5 für den kurzfristigen Gewichtsverlust und 3,5 von 5 für den langfristigen Gewichtsverlust.
Weight Watchers ist eine der am längsten laufenden und bekanntesten kommerziellen Diäten und enthält ein Punktesystem, bei dem Lebensmitteln und Getränken basierend auf ihren Nährwerten Punkte zugewiesen werden und Diätetikern eine tägliche Punktezulage zugewiesen wird.
Gemäß US News & World ReportDas Expertengremium "würdigte das Unterstützungssystem des Programms, das Diätetikern hilft, die Pfunde fernzuhalten."
Die Volumetrics-Diät belegte den zweiten Platz für die beste Diät zur Gewichtsreduktion und erzielte 3,8 von 5 Punkten für die kurzfristige Gewichtsreduktion und 3,3 von 5 Punkten für die langfristige Gewichtsreduktion.
Die Volumetrics Diet wurde von Barbara Rolls, Professorin für Ernährung an der Pennsylvania State University im Center County, entworfen und konzentriert sich darauf, Lebensmittel mit niedriger Energiedichte wie fettarme Milch, Getreide und nicht stärkehaltiges Obst und Gemüse zu verwenden. an der Spitze der eigenen Ernährung sowie bei der Begrenzung von Lebensmitteln mit hoher Energiedichte.
Die besten Diäten für die Herzgesundheit
Herzkrankheiten sind die häufigste Todesursache für Männer und Frauen in den USA und töten jedes Jahr rund 610.000 Menschen im Land.
Eine schlechte Ernährung kann das Risiko für Herzerkrankungen erhöhen, da das Essen von fettreichen Lebensmitteln zu hohem Blutdruck, hohem Cholesterinspiegel und Fettleibigkeit führen kann, die Hauptrisikofaktoren für die Erkrankung sind.
Aber welcher Ernährungsplan ist am besten für ein gesundes Herz? Für diese Kategorie analysierten die Gesundheitsexperten jede der 40 Diäten und gaben ihnen durchschnittliche Bewertungen der Herzgesundheit.
Die diätetischen Ansätze zur Beendigung der Hypertonie (DASH) -Diät belegten in dieser Kategorie den ersten Platz.
Die DASH-Diät wurde vom National Heart, Lung und Blood Institute - einem Teil der National Institutes of Health (NIH) - entwickelt und enthält viel Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Fisch, Geflügel und fettarme Milchprodukte Lebensmittel mit hohem Zuckergehalt sowie gesättigten und Transfetten.
Die DASH-Diät wurde auch als beste Gesamtdiät eingestuft.
Die Mittelmeerdiät, bei der neben dem regelmäßigen Verzehr von Obst, Gemüse, Hülsenfrüchten und Vollkornprodukten mindestens zweimal wöchentlich Fisch und Meeresfrüchte konsumiert werden, belegte neben der Ornish-Diät den zweiten Platz für die beste herzgesunde Ernährung.
Bei der Ornish-Diät ist das Fett auf 10 Prozent der täglichen Kalorien begrenzt, und die Lebensmittel werden in fünf Gruppen eingeteilt, von den am wenigsten bis zu den gesündesten.
Die besten Diäten für Diabetes
Die Mittelmeerdiät hat nicht nur einen hohen Stellenwert für eine der besten herzgesunden Diäten, sondern auch die Krone für die beste Diabetesdiät mit 3,7 von 5 Punkten.
Schätzungen zufolge leben in den USA rund 30,3 Millionen Menschen mit Diabetes, bei dem der Blutzuckerspiegel aufgrund der Unfähigkeit des Körpers, Insulin zu produzieren oder effektiv zu verwenden, zu hoch wird.
Obwohl eine gesunde Ernährung für uns alle wichtig ist, müssen Menschen mit Diabetes besonders vorsichtig sein. Das Auslassen von Mahlzeiten oder das Essen falscher Lebensmittel kann zu problematischen Höhen und Tiefen des Blutzuckerspiegels führen.
Laut dem Gremium ist „die Mittelmeerdiät eine großartige Option zur Vorbeugung oder Bekämpfung von Diabetes. […] Einige Untersuchungen haben gezeigt, dass Diabetiker, die sich mediterran ernähren, ihren Hämoglobin-A1C-Spiegel, ein Maß für den Blutzucker, im Laufe der Zeit verbessern können. “
Die DASH-Diät tritt hier erneut auf und belegt den zweiten Platz in der Kategorie der besten Diabetes-Diät. Die Experten stellen fest, dass „die Speisekarte den allgemein anerkannten Ernährungsrichtlinien für Betroffene sehr ähnlich sieht“.
Unabhängig davon, für welchen Ernährungsplan Sie sich entscheiden, ist es wichtig zu beachten, dass körperliche Aktivität genauso wichtig ist wie die Lebensmittel, die Sie essen.
Aktuelle Richtlinien empfehlen, dass Erwachsene jede Woche mindestens 150 Minuten mäßiger Intensität oder 75 Minuten intensiver aerober Aktivität nachgehen sollten.
