SPIRULINA: 11 GESUNDHEITLICHE VORTEILE UND ERNäHRUNG - DIABETES

Was sind die Vorteile von Spirulina?

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Spirulina ist eine Art Blaualge, die Menschen als Nahrungsergänzungsmittel einnehmen können. Die Menschen betrachten Spirulina aufgrund seines hervorragenden Nährstoffgehalts und seiner gesundheitlichen Vorteile als Superfood.

Spirulina hat einen hohen Protein- und Vitamingehalt, was es zu einer hervorragenden Nahrungsergänzung für Menschen mit vegetarischer oder veganer Ernährung macht.

Untersuchungen legen nahe, dass Spirulina antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften sowie die Fähigkeit besitzt, das Immunsystem zu regulieren.

Dieser Artikel beschreibt 11 potenzielle gesundheitliche Vorteile, die Menschen durch das Hinzufügen von Spirulina zu ihrer Ernährung erhalten können.

1. Hervorragendes Ernährungsprofil

Spirulina ist reich an Eiweiß und Vitaminen.

Der Konsum von Spirulina ist eine Möglichkeit, Eiweiß und Vitamine in der Ernährung von Menschen ohne nennenswerte Nebenwirkungen zu ergänzen.

Ein Esslöffel oder 7 Gramm (g) getrocknete Spirulina enthält:

20 Kalorien
4,02 g Protein
1,67 g Kohlenhydrate
0,54 g Fett
8 Milligramm (mg) Calcium
2 mg Eisen
14 mg Magnesium
8 mg Phosphor
95 mg Kalium
73 mg Natrium
0,7 mg Vitamin C.

Es enthält auch Thiamin, Riboflavin, Niacin, Folsäure und die Vitamine B-6, A und K.

Die Einnahme von Spirulina als Teil einer ausgewogenen Ernährung kann einer Person helfen, gut ernährt zu bleiben.

2. Abnehmen

Menschen können normalerweise Gewicht verlieren, wenn sie weniger Kalorien essen als sie verbrauchen. Spirulina ist ein nährstoffreiches, kalorienarmes Lebensmittel, das viel Nahrung in einer kleinen Menge Pulver enthält. Die Einführung von Spirulina in die Ernährung kann Menschen helfen, Gewicht zu verlieren, ohne die Ernährung zu verlieren.

Die Ergebnisse einer placebokontrollierten Doppelblindstudie aus dem Jahr 2016 legen nahe, dass Spirulina das Gewichtsmanagement unterstützen kann. In der Studie zeigten Menschen, die übergewichtig waren und 3 Monate lang regelmäßig Spirulina aßen, einen verbesserten Body-Mass-Index oder BMI.

3. Verbesserung der Darmgesundheit

Spirulina kann aufgrund seiner Struktur, bei der die Zellen keine zähen, faserigen Wände haben, leicht verdaut werden. Aber kann der Verzehr die Darmgesundheit verbessern?

Weitere Untersuchungen am Menschen sind erforderlich, Tierstudien zeigen jedoch, dass Spirulina die Darmgesundheit mit zunehmendem Alter unterstützen kann. Eine Studie aus dem Jahr 2017 an älteren Mäusen legt nahe, dass Spirulina während des Alterungsprozesses gesunde Darmbakterien erhalten kann.

Spirulina enthält nicht viel Ballaststoffe, daher ist es wichtig, andere gut gesunde, ballaststoffreiche Lebensmittel in die Ernährung aufzunehmen.

4. Umgang mit Diabetes

Spirulina ist vielversprechend, um die Symptome von Diabetes zu lindern. Es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich, bevor Ärzte sie empfehlen können.

Eine Studie aus dem Jahr 2018 ergab, dass eine Spirulina-Supplementation den Nüchternblutzuckerspiegel der Menschen signifikant senkte. Hoher Nüchternblutzucker ist ein häufiges Problem bei Menschen mit Diabetes Typ 1 und 2. Dies legt nahe, dass Spirulina-Präparate Menschen bei der Kontrolle von Diabetes helfen können.

Diese Ergebnisse legen nahe, dass Spirulina als Lebensmittel zur Unterstützung des Typ-2-Diabetes-Managements vielversprechend ist.

Eine Tierstudie aus dem Jahr 2017 unterstützt die Idee, dass Spirulina bei der Behandlung von Diabetes helfen kann. In dieser Studie gaben die Forscher Mäusen mit Typ-1-Diabetes-Spirulina-Extrakt oral. Als Ergebnis zeigten die Mäuse:

niedrigerer Blutzucker
höhere Insulinspiegel
verbesserte Leberenzymmarker

Die Forscher stellen fest, dass die antioxidative Wirkung von Spirulina bei der Behandlung von Typ-1-Diabetes hilfreich sein kann.

5. Senkung des Cholesterinspiegels

Studien legen nahe, dass Spirulina-Präparate das Gesamtcholesterin senken können.

Die Einnahme von Spirulina-Extrakt kann helfen, den Cholesterinspiegel zu senken. Cholesterin ist ein ungesundes Fett im Blut einer Person, das medizinische Experten mit Herzerkrankungen in Verbindung bringen.

Eine systematische Überprüfung und Metaanalyse von 2016 legt nahe, dass die Einnahme von Spirulina-Präparaten einen positiven Einfluss auf die Blutfette haben kann, die Fette im Blut sind. In der Studie wurde festgestellt, dass Spirulina das Gesamtcholesterin signifikant senkt und LDL - "schlechtes" - Cholesterin senkt, während HDL - "gutes" - Cholesterin erhöht wird.

Eine Studie aus dem Jahr 2013 unterstützt diese gesundheitsbezogene Angabe ebenfalls. Die Forscher fanden heraus, dass die tägliche Einnahme von 1 g Spirulina das Gesamtcholesterin der Teilnehmer nach 3 Monaten senkte.

6. Blutdruck senken

Wie oben erläutert, kann Spirulina den Cholesterinspiegel senken, und es gibt auch Hinweise darauf, dass es helfen könnte, den Blutdruck einer Person zu kontrollieren.

Eine kleine Studie aus dem Jahr 2016 ergab, dass das regelmäßige Essen von Spirulina über 3 Monate den Blutdruck bei Übergewicht und Bluthochdruck senkte.

7. Vorbeugung von Herzerkrankungen

Hoher Blutdruck und Cholesterinspiegel sind beide mit Herzerkrankungen verbunden. Ist es möglich, dass Spirulina beide Risikofaktoren reduziert, um Herzkrankheiten vorzubeugen?

Eine Überprüfung aus dem Jahr 2013 legt nahe, dass diese Blaualgen eine Rolle bei der Vorbeugung von Herzerkrankungen spielen können. Dies könnte auf ihre cholesterinsenkende, entzündungshemmende und antioxidative Wirkung zurückzuführen sein.

8. Den Stoffwechsel ankurbeln

Die Einnahme von Spirulina kann den Stoffwechsel einer Person ankurbeln. Eine höhere Stoffwechselrate kann einer Person das Gefühl geben, mehr Energie zu haben. Es kann auch die Anzahl der Kalorien erhöhen, die sie jeden Tag verbrennen, was zur Gewichtsreduktion beitragen kann.

In einer kleinen Studie aus dem Jahr 2014 zeigten Menschen, die täglich 6 g Spirulina einnahmen, neben Gewichtsverlust und einer besseren gesundheitsbezogenen Lebensqualität auch positive Stoffwechseleffekte.

Die Personen in dieser Studie hatten eine nichtalkoholische Fettlebererkrankung. Daher sind weitere Untersuchungen erforderlich, um festzustellen, ob Spirulina den Stoffwechsel bei anderen Personen ohne diese Erkrankung ankurbeln kann.

9. Verringerung der Allergiesymptome

Wenn eine Person Allergien gegen Pollen, Staub oder Haustiere hat, kann die Innenseite ihrer Nase anschwellen. Diese Reaktion wird als allergische Rhinitis bezeichnet. Es gibt einige Hinweise darauf, dass Spirulina helfen könnte, die Symptome dieser Erkrankung zu verbessern.

Eine Studie aus dem Jahr 2013 besagt, dass Spirulina Nasenentzündungen lindern und Histamin im Körper reduzieren kann. Im Vergleich zu einem Placebo kann es die Symptome einer allergischen Rhinitis reduzieren, einschließlich:

laufende Nase
Niesen
verstopfte Nase
Juckreiz

Eine Überprüfung aus dem Jahr 2011 stellt fest, dass es hinreichende Belege für die positiven Auswirkungen von Spirulina auf allergische Rhinitis gibt, dass jedoch größere Studien erforderlich sind, bevor die Forscher die tatsächlichen Auswirkungen kennen.

10. Antitoxische Wirkung

In bestimmten Teilen der Welt besteht die Gefahr einer Vergiftung durch kontaminiertes Trinkwasser und andere Schadstoffquellen. Frühe Forschungen legen nahe, dass Spirulina eine Möglichkeit bietet, die Betroffenen zu behandeln.

Eine spätere Überprüfung im Jahr 2016 ergab, dass Spirulina antitoxische Eigenschaften aufweist, die Schadstoffen im Körper entgegenwirken können, darunter:

Arsen
Fluorid
Eisen
führen
Merkur

Die Autoren der Übersicht schlagen vor, dass Spirulina neben der klinischen Behandlung von Schadstoffvergiftungen eine nützliche Substanz sein könnte.

11. Unterstützung der psychischen Gesundheit

Ein Papier aus dem Jahr 2018 hebt die mögliche Rolle hervor, die Spirulina bei der Behandlung von Stimmungsstörungen spielen könnte.

Die Theorie ist, dass Spirulina eine Quelle für Tryptophan ist. Tryptophan ist eine Aminosäure, die die Serotoninproduktion unterstützt. Serotonin spielt eine wichtige Rolle für die psychische Gesundheit.

Menschen mit bestimmten psychischen Erkrankungen wie Depressionen und Angstzuständen haben möglicherweise einen verringerten Serotoninspiegel. Die Einnahme von Tryptophanpräparaten zur Aufrechterhaltung eines gesunden Serotoninspiegels kann eine Rolle bei der Unterstützung des psychischen Wohlbefindens spielen.

Forscher müssen mehr klinische Studien durchführen, bevor sie die wahre Rolle von Spirulina bei der Unterstützung der psychischen Gesundheit kennen.

Gibt es Wechselwirkungen oder Risiken?

Die US-amerikanische Food and Drug Administration (FDA) reguliert Spirulina nicht, aber eine Überprüfung von 2014 stellt fest, dass Spirulina von den meisten Menschen gut vertragen wird und daher keine signifikanten Nebenwirkungen verursacht.

Es ist eine gute Idee, alle Wechselwirkungen mit einem Arzt zu überprüfen, bevor Sie ein neues Nahrungsergänzungsmittel, einschließlich Spirulina, einnehmen.

Wie man Spirulina in die Ernährung einbezieht

Menschen können Smoothies Spirulina-Pulver hinzufügen.

Spirulina ist in Pulver- oder Tablettenform erhältlich.

Als Pulver können Menschen:

Fügen Sie es Smoothies hinzu, die dem Getränk eine grüne Farbe verleihen
Streuen Sie Spirulina-Pulver auf Salate oder Suppen
Mischen Sie es zusammen mit anderen gesunden Zutaten in Energiekugeln
rühre einen Esslöffel in Obst- oder Gemüsesäfte

Menschen können Spirulina auch als Nahrungsergänzungsmittel in Tablettenform einnehmen.

Menschen können getrocknete Spirulina in Reformhäusern oder Online-Shops kaufen. Spirulina-Tabletten sind auch in Reformhäusern, Drogerien und online erhältlich.