Was sind Phytoöstrogene? Vorteile und Lebensmittel
Phytoöstrogene sind eine natürliche Verbindung, die in Pflanzen und pflanzlichen Lebensmitteln vorkommt. Wenn sie gegessen werden, können sie eine Person auf die gleiche Weise beeinflussen wie das vom Körper produzierte Östrogen.
Dieser Artikel untersucht die gesundheitlichen Vorteile und Risiken von Phytoöstrogenen. Es listet auch Lebensmittel auf, die reich an Phytoöstrogenen sind.
Was sind Phytoöstrogene?
Phytoöstrogene oder diätetische Östrogene sind natürlich vorkommende Verbindungen, die in Pflanzen vorkommen. Viele dieser Pflanzen sind bereits Bestandteil der Ernährung eines Menschen.
Östrogen ist ein Hormon, das im Körper einer Frau freigesetzt wird und ihren Menstruationszyklus reguliert. Das körpereigene endokrine System ist für die Produktion dieses Hormons verantwortlich.
In der Jugend spielt Östrogen eine Rolle bei der Entwicklung der Brüste, Achselhaare und Schamhaare einer Frau. Bis zu den Wechseljahren kontrolliert Östrogen die Perioden einer Frau.
Lebensmittel, die Phytoöstrogene enthalten, umfassen:
- Gemüse
- Obst
- einige Körner
- Hülsenfrüchte
Wenn eine Person pflanzliche Lebensmittel isst, die Phytoöstrogene enthalten, kann dies eine ähnliche Wirkung haben wie das vom Körper produzierte Östrogen. Aus diesem Grund werden Phytoöstrogene als diätetische Östrogene bezeichnet.
Es gibt Phytoöstrogenpräparate, aber diese aus natürlichen Nahrungsquellen zu beziehen, ist eine bessere Wahl.
Wie wirken Phytoöstrogene?
Phytoöstrogene imitieren Östrogen, weil ihre chemische Struktur der von Östrogen aus dem Körper sehr ähnlich ist.
Wenn Phytoöstrogene in den Körper gelangen, werden sie von den Östrogenrezeptoren des Körpers so behandelt, als wären sie Östrogen. Phytoöstrogene sind endokrine Disruptoren, weil sie Chemikalien sind, die die normale Hormonfunktion stören.
Phytoöstrogene binden jedoch nicht so fest an Östrogenrezeptoren wie das vom Körper produzierte Östrogen, so dass ihre Wirkung möglicherweise schwächer ist.
Leistungen
Phytoöstrogene können für Frauen von Vorteil sein, die ihre Hormone in den Wechseljahren wieder ins Gleichgewicht bringen möchten.
Während der Perimenopause, dh der Zeit, bevor eine Frau die Wechseljahre erreicht und die Menstruation stoppt, schwanken die Hormonspiegel in ihrem Körper und verursachen eine Vielzahl von Symptomen.
Die Perimenopause beginnt normalerweise in den Vierzigern einer Frau und dauert bis zur Menopause. Zu den Symptomen der Perimenopause gehören:
- Hitzewallungen
- zarte Brüste
- geringer Sexualtrieb
- Müdigkeit
- unregelmäßige Perioden
- Stimmungsschwankungen
Diese Symptome können unangenehm sein, und einige Frauen verwenden eine Hormonersatztherapie, um sie zu kontrollieren.
Phytoöstrogene bieten eine natürliche Alternative zu dem synthetischen Östrogen, das in Hormonersatztherapien verwendet wird.
Phytoöstrogene haben auch eine Reihe anderer potenzieller Vorteile, darunter:
1. Hitzewallungen lindern
Phytoöstrogene können helfen, unangenehme Hitzewallungen zu lindern. Eine Studie aus dem Jahr 2014 ergab, dass Phytoöstrogene die Häufigkeit von Hitzewallungen bei Frauen in den Wechseljahren ohne schwerwiegende Nebenwirkungen reduzierten.
2. Vorbeugung von Osteoporose
Östrogenmangel nach den Wechseljahren kann die Knochengesundheit beeinträchtigen und Erkrankungen wie Osteoporose verursachen.
Die Hormonersatztherapie (HRT) kann Abhilfe schaffen und die Knochenstärke fördern, kann jedoch unangenehme Nebenwirkungen haben. Phytoöstrogene können eine natürliche Alternative sein.
Eine Studie aus dem Jahr 2011 ergab, dass Phytoöstrogene zur Bekämpfung der postmenopausalen Osteoporose beitragen.
Die Forscher stellten jedoch fest, dass es einige mögliche Nebenwirkungen gab. Da die US-amerikanische Food and Drug Administration (FDA) Phytoöstrogene derzeit nicht reguliert, wurde in der Studie nicht empfohlen, sie gegen Osteoporose einzunehmen.
3. Bekämpfung von Menstruationsbeschwerden
Wenn der Östrogenspiegel einer Frau sinkt, kann dies die Stimmung und das Energieniveau beeinflussen.
Einige Frauen versuchen während dieser Zeit, phytoöstrogenreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen, um ihren Hormonspiegel auszugleichen und die Symptome zu lindern.
Weitere Forschung ist erforderlich, um die Verwendung von Phytoöstrogenen auf diese Weise zu unterstützen.
4. Behandlung von Akne
Wenn Frauen Akne bekommen, kann die Ursache ein Anstieg der männlichen Hormone (Androgene) in ihrem Körper sein. Phytoöstrogene können helfen, Akne zu bekämpfen, indem sie den Hormonspiegel wieder ausgleichen.
Eine Studie aus dem Jahr 2017 unterstützt diese Theorie teilweise, aber es sind weitere Untersuchungen erforderlich, um zu beweisen, ob Phytoöstrogene eine wirksame Aknebehandlung sind.
5. Kampf gegen Brustkrebs
Es gab einige Behauptungen, dass Phytoöstrogene zur Bekämpfung von hormonellen Krebsarten wie Brustkrebs von Vorteil sind.
Eine Studie aus dem Jahr 2009 ergab, dass der Verzehr von Sojalebensmitteln das Risiko für Tod und Wiederauftreten bei Frauen mit Brustkrebs senkt. Soja-Lebensmittel sind reich an Phytoöstrogenen.
Eine weitere Studie aus dem Jahr 2015 ergab, dass Phytoöstrogene das Wachstum von Brustkrebszellen hemmen. Eine weitere Studie aus dem Jahr 2015 ergab jedoch, dass die Rolle von Phytoöstrogenen beim Überleben von Brustkrebs komplex ist und davon abhängt, in welchem Stadium der Menopause sich eine Frau befindet.
Weitere Forschung ist erforderlich, um vollständig zu verstehen, ob Phytoöstrogene eine nützliche Rolle bei der Krebsprävention und -behandlung spielen könnten. Phytoöstrogene sind nicht für alle Krebsarten geeignet. Wer Phytoöstrogene einnehmen möchte, sollte dies zuerst mit seinem Arzt besprechen.
6. Förderung der Herzgesundheit
Phytoöstrogene können die Herzgesundheit unterstützen. Eine Studie aus dem Jahr 2016 ergab, dass Phytoöstrogene dazu beitrugen, eine Erkrankung zu behandeln, die die Arterien betrifft, und die Herzgesundheit bei Frauen nach der Menopause zu verbessern.
Risiken und Nebenwirkungen
Studien zeigen, dass Phytoöstrogene ähnliche Vorteile bieten können wie das synthetische Östrogen, das in der Hormonersatztherapie verwendet wird.
Dies bedeutet jedoch nicht, dass sie sicherer sind als synthetisches Östrogen. Sie verhalten sich ähnlich und können die gleichen Risiken bergen. Dies kann ein erhöhtes Risiko beinhalten für:
- Fettleibigkeit
- Krebs
- Probleme mit der Reproduktion
Diese Studie aus dem Jahr 2010 ergab, dass ein hoher Sojagehalt in der Ernährung einer Frau die Funktion ihrer Eierstöcke beeinflussen kann.
Es wird angenommen, dass es gesund ist, sich pflanzlich zu ernähren, und viele pflanzliche Lebensmittel enthalten Phytoöstrogene.
Weitere Forschungsarbeiten sind erforderlich, um die Wirkungsweise von Phytoöstrogenen vollständig zu verstehen, da nicht klar ist, ob der Verzehr von Phytoöstrogenen in hohen Konzentrationen gesundheitliche Risiken birgt. Wenn eine Person keine Phytoöstrogenpräparate einnimmt, ist es jedoch unwahrscheinlich, dass sie einen schädlichen Spiegel konsumieren kann.
Eine Person sollte immer mit einem Arzt sprechen, bevor sie mit der Einnahme neuer Nahrungsergänzungsmittel, einschließlich Phytoöstrogen, beginnt.
Lebensmittelliste
Die folgenden Lebensmittelgruppen sind reich an Phytoöstrogenen:
Nüsse und Samen
Die folgenden Nüsse und Samen sind reich an Phytoöstrogenen:
- Leinsamen
- Sonnenblumenkerne
- Sesamsamen
- Mandeln
- Walnüsse
Früchte
Bestimmte Früchte sind reich an Phytoöstrogenen, darunter:
- Äpfel
- Möhren
- Granatäpfel
- Erdbeeren
- Preiselbeeren
- Trauben
Gemüse
Bestimmte Gemüsesorten sind eine gute Quelle für Phytoöstrogene, darunter:
- Yamswurzeln
- Linsen
- Alfalfa Sprossen
- Mungobohnen
- Sprossen
Sojaprodukte
Soja- und Sojaprodukte sind reich an Phytoöstrogenen. Diese schließen ein:
- Sojabohnen
- Tofu
- Tempeh
- Miso-Suppe
- Miso-Paste
Kräuter
Die folgenden Kräuter enthalten Phytoöstrogene:
- Rotklee
- Süßholzwurzel
- Hopfen
Flüssigkeiten
Die folgenden Getränke und Öle sind Quellen für Phytoöstrogen:
- Kaffee
- Bourbon
- Bier
- Rotwein
- Olivenöl
- Jasminöl
Körner
Einige Körner enthalten Phytoöstrogene. Diese schließen ein:
- Hafer
- Gerste
- Weizenkeime
Wegbringen
Phytoöstrogene sind pflanzliche Verbindungen, die Östrogen im Körper nachahmen. Es wurde festgestellt, dass sie bei der Bekämpfung von Symptomen und Zuständen, die durch Östrogenmangel verursacht werden, nützlich sind. Dies kann insbesondere für Frauen vor und nach der Menopause von Vorteil sein.
Phytoöstrogene können auch eine Rolle bei der Bekämpfung von Krebs spielen. Um dies zu verstehen, ist jedoch noch viel mehr Forschung erforderlich.
Die Risiken des Konsums hoher Mengen an Phytoöstrogenen sind noch nicht vollständig geklärt. Ihre Nebenwirkungen ähneln wahrscheinlich denen von synthetischem Östrogen.
