Wann ist die beste Zeit, um ein warmes Bad für einen besseren Schlaf zu nehmen?
Eine warme Dusche oder ein warmes Bad vor dem Schlafengehen ist ein bekannter Weg, um den Schlaf zu verbessern. Aber wann ist der perfekte Zeitpunkt dafür? Eine neue Studie hat die Antwort.
Für diejenigen, die Schwierigkeiten haben, jede Nacht eine angemessene Menge Schlaf zu bekommen, gibt es eine Reihe von Tipps, um die Einschlafgefahr und die Qualität unserer Ruhe zu verbessern.
Wir wissen zum Beispiel, dass regelmäßiges Training, Kühlung des Schlafzimmers und Vermeidung von Alkohol vor dem Schlafengehen einige gute Möglichkeiten sind, um eine gute Nachtruhe zu gewährleisten.
Ein Bad oder eine Dusche vor dem Schlafengehen zu nehmen, ist ebenfalls ein bekanntes Schlafmittel.
Dies liegt zum Teil daran, dass ein warmes Bad uns beim Entspannen helfen kann, aber auch daran, dass unsere Körpertemperatur nach einem warmen Bad tendenziell sinkt, was zu einem besseren Schlaf führen kann.
Macht es jedoch einen Unterschied für die Schlafqualität genau beim Baden? Forscher unter der Leitung von Shahab Haghayegh, einem Doktoranden am Department of Biomedical Engineering der University of Texas in Austin, machten sich auf den Weg, um Nachforschungen anzustellen.
Analyse der Badezeit und der Schlafqualität
Um dies herauszufinden, durchsuchten Haghayegh und Kollegen insgesamt 5.322 Studien aus Datenbanken wie PubMed, CINAHL, Cochran, Medline, PsycInfo und Web of Science.
Sie haben die Ergebnisse ihrer Metaanalyse in der Zeitschrift veröffentlicht Schlafmedizin Bewertungen.
Die Forscher analysierten die Auswirkungen der „wasserbasierten passiven Körpererwärmung“ auf verschiedene Indikatoren für die Schlafqualität: „Schlafbeginn-Latenz (SOL), Wach nach Schlafbeginn, Gesamtschlafzeit, Schlafeffizienz, langsamwelliger Schlaf und subjektive Schlafqualität . ”
Ein längeres SOL - das heißt, wie lange es dauert, um einzuschlafen - ist ein Standardmaß für die Schlafzufriedenheit. Die Schlafeffizienz ist auch eine herkömmliche Methode zur Messung des Schlafes, bei der die Schlafzeit einer Person durch die Gesamtzeit im Bett abzüglich des SOL geteilt wird.
Schließlich beschreibt der Langsamschlaf die tiefste Schlafphase, die nach Ansicht vieler für das Lernen und die Gedächtniskonsolidierung von entscheidender Bedeutung ist.
Baden Sie 1–2 Stunden vor dem Schlafengehen, um den besten Schlaf zu erzielen
Die Ergebnisse der Analyse zeigten, dass die beste Zeit zum Duschen oder Baden 1–2 Stunden vor dem Schlafengehen ist. Die Dauer der Dusche oder des Bades muss nicht länger als 10 Minuten sein, damit eine Person von den Vorteilen profitieren kann.
Dies kühlt den Körper ab, indem die Durchblutung vom Körperkern bis zur Peripherie - also zu Händen und Füßen - verbessert wird.
Eine warme Dusche oder ein warmes Bad zu diesem Zeitpunkt verbessert den „zirkadianen Temperaturrhythmus“, hilft Menschen, schneller einzuschlafen und die Schlafqualität zu verbessern, erklären die Autoren der Studie.
„Als wir alle Studien durchgesehen haben, haben wir erhebliche Unterschiede in Bezug auf die Ansätze und Ergebnisse festgestellt“, erklärt Haghayegh."Die einzige Möglichkeit, genau zu bestimmen, ob der Schlaf tatsächlich verbessert werden kann, bestand darin, alle Daten der Vergangenheit zu kombinieren und sie durch eine neue Linse zu betrachten."
"Ja, die Daten [beweisen], dass eine warme Dusche oder ein warmes Bad vor dem Schlafengehen einen großen Unterschied in Ihrer allgemeinen Schlafqualität bewirken", sagt Haghayegh und fügt hinzu: "Ich dusche jetzt jede Nacht vor dem Schlafengehen."
