Achtsamkeitstraining kann den Blutdruck senken
Eine neue Studie, die lange Zeit als beruhigende Aktivität galt, belegt die Vorteile der Achtsamkeit bei der Senkung des Bluthochdrucks.
Es gibt vereinzelte Hinweise darauf, dass Meditation und Achtsamkeitstraining möglicherweise Bluthochdruck und Bluthochdruck senken können. Die klinische Bestätigung dieser Behauptungen war jedoch bis zum letzten Monat, als Forscher eine neue Studie in der Zeitschrift veröffentlichten, rar Plus eins.
Die Autoren berichten über die Ergebnisse eines MB-BP-Programms (Mindfulness-Based Blood Pressure Reduction), das speziell entwickelt wurde, um „Akzeptanz, Durchführbarkeit und Auswirkungen auf hypothetische proximale Selbstregulationsmechanismen zu bewerten“.
Teilnehmer, die sich für das MB-BP-Programm eingeschrieben hatten, stellten eine signifikante Senkung des Blutdrucks fest, die 1 Jahr nach der Studie bei Nachuntersuchungen noch wirksam war.
Hypertonie ist ein bedeutender Risikofaktor für Herzerkrankungen, die in den USA und weltweit die häufigste Todesursache sind. Ärzte können jedoch feststellen, dass die Behandlung von Bluthochdruck schwierig ist.
"Wir wissen genug über Bluthochdruck, dass wir ihn theoretisch bei jedem kontrollieren können - aber bei etwa der Hälfte aller diagnostizierten Personen ist er immer noch außer Kontrolle", so der Hauptautor Eric Loucks, außerordentlicher Professor für Epidemiologie, Verhaltens- und Sozialwissenschaften Medizin an der Brown University in Providence, RI.
Die Blutdruckherausforderung und MB-BP
Wenn Ärzte jemanden mit hohem Blutdruck diagnostizieren, empfehlen sie in der Regel eine gesündere Ernährung, zu der die Reduzierung der Salzaufnahme sowie regelmäßige Bewegung und Gewichtsverlust gehören. Einige Menschen finden es jedoch möglicherweise schwierig, solche dauerhaften Änderungen des Lebensstils aufrechtzuerhalten. Ärzte können auch Medikamente verschreiben, um den Blutdruck zu kontrollieren.
Bei einigen Menschen hat Bluthochdruck eine genetische Komponente, und Änderungen des Lebensstils senken den Blutdruck nicht in den normalen Bereich.
Der MP-BP-Lehrplan beinhaltet die Achtsamkeit, Bluthochdruck direkt anzugehen und Menschen dabei zu helfen, ihre Fähigkeit zu stärken, die gesunden Gewohnheiten aufrechtzuerhalten, die ihn unter Kontrolle halten können.
Loucks und seine Kollegen entwickelten ein 10-Sitzungen-Programm, das 43 Teilnehmer mit hohem oder erhöhtem Blutdruck 1 Jahr lang begleitete. Mehr als 80% der Teilnehmer hatten Bluthochdruck mit Blutdruckwerten von 130 Millimetern Quecksilber (mmHg) systolisch über 85 mmHg diastolisch oder höher. Die anderen Personen hatten systolische Werte zwischen 120 mmHg und 130 mmHg mit einer diastolischen Messung von mindestens 80 mmHg.
Laut Loucks war das Programm „eine bewusst multimodale Intervention“, die den Teilnehmern eine Vielzahl von Techniken beibrachte. Dazu gehörten Achtsamkeitstraining und Erklärungen, wie Verhaltensweisen zu hohem Blutdruck beitragen können. Sie ermutigten die Teilnehmer auch, die von ihren Ärzten verschriebenen Medikamente konsequent einzunehmen.
Die Wirkung des MB-BP-Lehrplans
Nach 1 Jahr war der Blutdruck der Teilnehmer immer noch niedriger als zu Studienbeginn. Darüber hinaus blieben ihre Selbstmanagementfähigkeiten stark. Teilnehmer, die vor der Studie Schwierigkeiten hatten, den Empfehlungen für einen gesunden Lebensstil zu folgen, hatten Änderungen im Lebensstil beibehalten.
Die Teilnehmer, die am meisten von dem Programm profitierten, waren diejenigen mit unkontrollierter Hypertonie im Stadium 2, die durch eine systolische Messung von über 140 mmHg gekennzeichnet ist. Diese Teilnehmer sahen eine mittlere Blutdrucksenkung von 15,1 mmHg.
Weitere Tests werden derzeit durch eine randomisierte Kontrollstudie mit einer größeren Kohorte von 200 Teilnehmern durchgeführt. "Zukünftige Studien", sagt Loucks, "könnten eine Demontagestudie beinhalten, in der wir zum Beispiel einen Teil der Gesundheitserziehung herausnehmen und prüfen würden, ob Achtsamkeitstraining noch signifikante Auswirkungen hat." Das ist sicherlich etwas, was wir langfristig tun wollen. Aber Achtsamkeitstraining ist normalerweise so konzipiert, dass es in die medizinische Standardversorgung integriert wird. “
Loucks hofft, dass die Ergebnisse der Studie das Leben verändern können: "Ich hoffe, dass diese Projekte zu einem Paradigmenwechsel in Bezug auf die Behandlungsmöglichkeiten für Menschen mit hohem Blutdruck führen werden."
"Die Hoffnung ist, dass wir, wenn wir früh im Leben mit dem Achtsamkeitstraining beginnen können, einen Weg des gesunden Alterns für den Rest des Lebens der Menschen fördern können. Das verringert in erster Linie die Wahrscheinlichkeit, an Bluthochdruck zu erkranken. “
Eric Loucks
