Melatonin zum Schlafen: Was Sie wissen sollten

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Melatonin ist ein natürliches Hormon, das das Gehirn als Reaktion auf Lichtveränderungen freisetzt. Es hilft, die innere Uhr des Körpers zu regulieren und signalisiert, dass es Zeit ist, schlafen zu gehen.

Melatoninpräparate können bei einer Vielzahl von Schlafproblemen helfen, darunter Schlaflosigkeit, Schlafstörungen bei Schichtarbeit und Schlafstörungen bei Kindern.

In diesem Artikel erfahren Sie mehr über Melatonin für den Schlaf, einschließlich seiner Nebenwirkungen, der richtigen Dosierung und seiner Wirkungsweise.

Was ist Melatonin?

Melatoninpräparate können den Schlaf verbessern.

Melatonin ist ein Hormon, das dem Körper sagt, dass es Zeit ist zu schlafen. Bei Menschen, die keine Schlafstörungen haben, folgt der Körper einer inneren Uhr von ungefähr 24 Stunden, die als circadianer Rhythmus bezeichnet wird.

Änderungen von Licht und Temperatur helfen dem Körper zu sagen, wann er sich müde fühlen soll. Das Gehirn setzt Melatonin frei, wenn es dunkel ist, was darauf hindeutet, dass Melatonin unter diesen Bedingungen die Schläfrigkeit reguliert.

Lichteinwirkung kann die Produktion von Melatonin blockieren, weshalb es wichtig ist, in einem dunklen Raum zu schlafen.

Eine Studie aus dem Jahr 2015 untersuchte Zebrafische mit einer seltenen Mutation, die sie daran hinderte, Melatonin zu produzieren. Diese Fische schliefen sehr wenig, selbst wenn die Forscher sicherstellten, dass sie ausreichend der Dunkelheit ausgesetzt waren.

Diese Ergebnisse legen nahe, dass der Körper von Melatonin abhängig ist, nicht nur von Lichtveränderungen, um einschlafen zu können.

Wie funktioniert es?

Melatoninpräparate können den Schlaf verbessern, indem sie den Melatoninspiegel bei Menschen erhöhen, deren Körper nicht genug von diesem Hormon produzieren.

Diese Nahrungsergänzungsmittel können auch den Schlaf bei Menschen verbessern, die genug Melatonin produzieren, aber aus anderen Gründen immer noch Schwierigkeiten haben, zu schlafen.

Melatonin verändert die Reaktion des Körpers auf Dunkelheit und hilft ihm, in einen Rhythmus nächtlicher Schläfrigkeit einzutreten.

Nachts Lichteinwirkung - einschließlich Licht von Computer- und Fernsehbildschirmen - kann die natürliche Melatoninproduktion des Körpers unterdrücken und den Schlaf stören.

Ebenso können Menschen, die tagsüber schlafen, weil sie nachts arbeiten, möglicherweise kein Melatonin produzieren, wenn es Zeit zum Schlafen ist. Melatoninpräparate können diesem Effekt entgegenwirken.

Untersuchungen zeigen durchweg, dass Melatonin Menschen helfen kann, länger zu schlafen und schneller einzuschlafen.

Eine 2013 durchgeführte Metaanalyse mit 1.683 Studienteilnehmern ergab, dass Melatonin im Vergleich zu einem Placebo die Zeit verkürzte, die die Teilnehmer zum Einschlafen brauchten. Es verlängerte auch die Dauer ihres Schlafes.

Andere Untersuchungen haben gezeigt, dass Melatonin den Schlaf bei Menschen verbessern kann mit:

• Jetlag
• Schichtarbeit Schlafstörung
• verzögerte Schlafphasenstörung
• Schlafstörungen im Zusammenhang mit Blindheit
• Schlafstörungen aufgrund von niedrigem Melatoninspiegel bei Menschen mit Multipler Sklerose (MS)
• Schlafstörungen bei Kindern mit Neurodermitis

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Dosierung

Die ideale Dosierung für Melatonin variiert von Person zu Person. Verschiedene Faktoren wie Körpergewicht, Stoffwechsel und allgemeine Gesundheit können auch die Reaktion des Körpers auf Melatonin beeinflussen.

Eine typische Melatonin-Dosis liegt zwischen 1 mg und 5 mg. Nehmen Sie dies am besten etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen.

Menschen können versuchen, mit einer niedrigen Dosis zu beginnen und nach nachteiligen Nebenwirkungen zu suchen. Sie können dann die Dosis schrittweise erhöhen, bis sich ihr Schlaf bei Bedarf verbessert. Es ist wichtig, nicht mehr als 5 mg einzunehmen, es sei denn, ein Arzt empfiehlt eine höhere Dosis.

Nebenwirkungen

Eine der häufigsten Nebenwirkungen von Melatonin ist Schläfrigkeit. Einige Menschen bemerken möglicherweise, dass sie sich am Morgen nach der Einnahme von Melatonin schläfrig oder benommen fühlen.

Die frühzeitige Einnahme von Melatonin am Abend oder die Reduzierung der Dosis kann dazu beitragen, dass eine Person erfrischt aufwacht.

Andere mögliche Nebenwirkungen sind:

• Kopfschmerzen
• Schwindel
• Übelkeit

Bei einigen Menschen mit Demenz kann Melatonin schlechte Laune auslösen.

Obwohl Melatonin eine natürliche Chemikalie ist, ist es wichtig, es wie jedes andere Medikament zu behandeln. Es ist möglich, dass Melatonin schädlich mit anderen Arzneimitteln interagiert, indem es deren Wirksamkeit verringert, negative Nebenwirkungen auslöst oder die Art und Weise verändert, wie der Körper das Arzneimittel metabolisiert. Personen, die andere Medikamente einnehmen, sollten vor dem Versuch mit Melatonin mit einem Arzt sprechen.

Wie bei jedem Medikament ist eine allergische Reaktion möglich. Personen mit allergischen Reaktionen auf Nahrungsergänzungsmittel in der Vorgeschichte sollten Melatonin vermeiden.

Wer Anzeichen einer allergischen Reaktion wie Juckreiz oder Nesselsucht bemerkt, sollte sich an einen Arzt wenden. Wenn eine Person Schwierigkeiten beim Atmen hat oder das Gefühl hat, zu ersticken, sollte sie in die Notaufnahme gehen oder 911 anrufen.

Risiken

Sehr begrenzte Daten deuten darauf hin, dass Melatonin das Risiko von Anfällen erhöhen könnte, aber andere Studien haben gezeigt, dass es dieses Risiko tatsächlich senken kann.

Personen mit Anfallsleiden oder Anfällen in der Familienanamnese sollten vor dem Versuch mit Melatonin einen Arzt konsultieren.

Einige Untersuchungen an Kindern legen auch nahe, dass Melatonin die Funktion der Hypothalamus-Hypophysen-Gonaden-Achse verändern könnte. Dies könnte wiederum die Art und Weise verändern, wie der Körper Hormone produziert oder metabolisiert, was möglicherweise das Wachstum des Kindes beeinflusst. Diese Forschung ist jedoch nicht schlüssig.

Für Kinder

Eine Person sollte mit einem Arzt sprechen, bevor sie Kindern Melatonin gibt.

Kurzzeitstudien von Melatonin bei Kindern zeigen, dass es sicher ist, auch bei Kindern mit Autismus.

Vor dem Versuch, Melatonin zu probieren, sollten Eltern und Betreuer einem Kind helfen, gute Schlafpraktiken anzuwenden, wie z.

• Aufrechterhaltung einer regelmäßigen, vorhersehbaren Schlafroutine
• Planen Sie das Abendessen mindestens 2 Stunden vor dem Schlafengehen
• Vermeidung von Koffein und anderen Stimulanzien
• Halten Sie die Schlafumgebung ruhig, dunkel und kühl
• Verwenden Sie Bildschirme mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen nicht

Die Wahl der richtigen Melatonin-Dosierung für Kinder kann schwierig sein, da das Medikament eine Ergänzung ohne genehmigte Dosierungsrichtlinien ist. Im Zweifelsfall ist es am besten, einen Arzt zu konsultieren.

Die Autoren eines Papiers über die Verwendung von Melatonin in Kanada stellten fest, dass typische Dosen bei Kindern unter 6 Jahren 0,75 mg bis 1 mg, bei älteren Kindern 1,5 mg bis 3 mg und bei Jugendlichen 5 mg bis 10 mg betrugen. Für Kinder ist es am besten, es zwischen 30 und 60 Minuten vor dem Schlafengehen einzunehmen.

Sie gaben auch an, dass es keine Beweise für die Verwendung von Melatonin bei Kindern unter 2 Jahren gibt.

Eine kleine Studie von 2011 mit Kindern mit Autismus ergab, dass eine niedrigere Dosis wirksam sein könnte. Nur 1 mg oder 3 mg Melatonin waren für die meisten Kinder in der Studie von Vorteil.

Obwohl es keinen Grund gibt zu vermuten, dass Melatonin langfristig schädlich sein könnte, haben keine Untersuchungen ergeben, dass es sicher über längere Zeiträume angewendet werden kann.

Aus diesem Grund sollten Eltern und Betreuer Melatonin so schnell wie möglich verwenden und einen Arzt konsultieren, bevor sie ihrem Kind Melatonin oder eine andere Ergänzung geben.

Zusammenfassung

Schlafstörungen sind häufig. Während manche Menschen nur gelegentlich schlaflos sind, haben andere chronische Schlafprobleme. Melatonin bietet eine natürliche Lösung, die das Hormon nachahmt, das das Gehirn bereits produziert.

Für viele Menschen ist Melatonin eine wirksame Alternative zu verschreibungspflichtigen Medikamenten für den Schlaf. Menschen sollten Melatonin jedoch genauso behandeln wie alle anderen Medikamente und sorgfältig auf Nebenwirkungen achten.

Melatonin-Ergänzungsmittel für den Schlaf sind in Apotheken, einigen Naturkostläden und online erhältlich.