Klares Träumen: Die Geschichten des Schlafes kontrollieren
Hast du jemals angefangen zu träumen und plötzlich gemerkt, dass du in einem Traum warst? Haben Sie es jemals geschafft, die Kontrolle über Ihre Traumerzählung zu erlangen? Wenn Ihre Antwort auf eine dieser Fragen "Ja" lautet, haben Sie das erlebt, was als klares Träumen bezeichnet wird.
Filme wie Anfang habe klares Träumen populär gemacht. Dieser Film zeigt beeindruckende Traumhandwerker, die in der Lage sind, die Form und den Inhalt ihrer Träume sowie die Träume anderer zu kontrollieren.
Solche Heldentaten der Traummanipulation scheinen in unserem wirklichen Leben nicht in gleichem Maße möglich zu sein, aber sie fehlen nicht ganz.
Tatsächlich können einige Menschen etwas erleben, das als klares Träumen bezeichnet wird, und einige von ihnen sind sogar in der Lage, bestimmte Elemente ihrer nächtlichen Träume zu kontrollieren.
Nach einigen Untersuchungen hatte ungefähr die Hälfte aller Menschen irgendwann in ihrem Leben einen klaren Traum, und ungefähr 11% erleben ein oder zwei klare Träume pro Monat.
In seinem vielzitierten Gedicht Ein Traum in einem TraumEdgar Allan Poe schrieb: "Alles, was wir sehen oder scheinen, ist nur ein Traum in einem Traum."
Ob er Recht hat oder nicht, ist eine Frage der Philosophen, aber die Grenze zwischen Träumen und Wirklichkeit scheint etwas zu sein, das klares Träumen zu erforschen scheint.
In diesem Spotlight schauen wir uns an, was als klares Träumen zu qualifizieren ist, ob diese Erfahrungen praktische Anwendungen haben können und wie eine Person in der Lage sein könnte, ein klarer Träumer zu werden.
Was ist klares Träumen?
Wenn wir träumen, wissen wir normalerweise nicht, dass der Traum nicht real ist. Als Charakter aus dem Film Anfang ganz treffend ausgedrückt: "Nun, Träume, sie fühlen sich echt an, während wir in ihnen sind, oder? Erst als wir aufwachen, stellen wir fest, dass etwas wirklich seltsam war. "
Einige Menschen sind jedoch in der Lage, in einen Traum einzutreten und sich der Tatsache voll bewusst zu sein, dass sie tatsächlich träumen.
„Ein klarer Traum ist definiert als ein Traum, in dem Träumer beim Träumen wissen, dass sie träumen“, erklären Spezialisten.
Die allererste Aufzeichnung von klarem Träumen scheint in der Abhandlung enthalten zu sein Auf Träumen vom antiken griechischen Philosophen Aristoteles. Darin beschreibt er einen Fall von Selbstbewusstsein während eines Traumzustands.
„Wenn der Schläfer wahrnimmt, dass er schläft, und sich des Schlafzustands bewusst ist, in dem die Wahrnehmung vor seinem Geist liegt, zeigt sie sich immer noch, aber etwas in ihm spricht zu diesem Effekt:‚ Das Bild von Koriskos zeigt sich, aber der echte Koriskos ist nicht anwesend “, schrieb er.
Es ist unklar, wie viele Menschen tatsächlich klares Träumen erleben, obwohl bestimmte Studien versucht haben, Informationen über seine Verbreitung zu sammeln - und es scheint, dass dieses Phänomen recht häufig ist.
Zum Beispiel befragten Forscher in Brasilien 3.427 Teilnehmer mit einem Durchschnittsalter von 25 Jahren. Die Ergebnisse der Umfrage zeigten, dass 77% der Befragten mindestens einmal klares Träumen erlebt hatten.
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Wann passiert es und wie ist es?
Wie bei den meisten Träumen tritt das klare Träumen normalerweise während des Schlafes mit schnellen Augenbewegungen (REM) auf. Bei manchen Menschen geschieht dies spontan, bei anderen trainieren sie sich, klar zu träumen (oder es besser zu machen).
Wie ein erfahrener klarer Träumer erzählte Medizinische Nachrichten heute:
"[M] mein klares Träumen […] tritt auf, wenn ich aufwache oder manchmal, wenn ich kurz aufgewacht bin und wieder einschlafe. Heutzutage kann ich es so ziemlich aus einer Laune heraus tun, solange ich mich in diesem halb schlafenden halb wachen Prozess befinde. "
Das Ausmaß, in dem eine Person ihren Traum beeinflussen kann, ist ebenfalls unterschiedlich.
Manche Menschen wachen einfach sofort auf, wenn sie feststellen, dass sie geträumt haben. Andere Menschen können jedoch möglicherweise ihre eigenen Handlungen innerhalb des Traums oder Teile des Traums selbst beeinflussen.
Der klare Träumer, mit dem er gesprochen hat MNT erzählte uns, dass sie die Traumerzählung manipulieren konnte, um eine angenehme Erfahrung für sich selbst zu schaffen.
"Normalerweise", erklärte sie, "kann ich die Erzählung im Traum kontrollieren. Wenn ich zum Beispiel mit dem Verlauf der Dinge im Traum unzufrieden bin, kann ich sie ändern."
Was sind ihre Anwendungen?
Klares Träumen ist sicherlich eine attraktive und faszinierende Perspektive; Die Möglichkeit, unsere eigenen inneren Welten mit dem vollen Bewusstsein zu erkunden, dass wir uns in einem Traum befinden, ist faszinierend und hat einen fast magischen Geschmack.
Kann klares Träumen jedoch praktische Anwendungen haben?
Dr. Denholm Aspy von der Universität von Adelaide in Australien ist ein Forscher, der sich auf klares Träumen spezialisiert hat.
Erklärte er MNT dass diese Erfahrung tatsächlich therapeutisch sein kann. Dr. Aspy sagte, seine Hauptanwendung sei die Bekämpfung von Albträumen - insbesondere von wiederkehrenden Albträumen, die die Lebensqualität eines Menschen beeinträchtigen können.
Die Praxis, klares Träumen zu lernen, um das Auftreten oder Wiederauftreten von Alpträumen zu verhindern, wird als „klare Traumtherapie“ bezeichnet.
"Wenn Sie jemandem helfen können, der Albträume hat, während dieses Albtraums klar zu werden", sagte er, "dann haben sie die Möglichkeit, Kontrolle über sich selbst oder über den Albtraum selbst auszuüben."
"[L] et's sagen, dass Sie von jemandem in einem Albtraum angegriffen werden. Sie könnten versuchen, mit dem Angreifer zu sprechen. Sie könnten sie fragen: "Warum tauchen Sie in meinen Träumen auf?" Oder "Was brauchen Sie, um diesen Konflikt mit mir zu lösen?"
Dr. Denholm Aspy
"Einige Leute", fügte er hinzu, "nehmen Superkräfte oder besondere Fähigkeiten an, [damit] sie sich gegen den Angreifer wehren können." Und dann kannst du auch versuchen zu fliehen, also Dinge wie wegfliegen oder sogar Techniken anwenden, um absichtlich aus dem Albtraum aufzuwachen. “
Klares Träumen hat auch das Potenzial, Menschen mit Phobien wie Flugangst oder Spinnenangst zu helfen.
„Wenn eine Person eine bestimmte Phobie hat, bietet ihre klare Traumumgebung […] eine interessante Gelegenheit, Dinge wie die Expositionstherapie zu tun, bei der Sie sich allmählich dem aussetzen, wovor Sie Angst haben, um diese Angst allmählich zu überwinden ", Sagte Dr. Aspy.
Dies sei möglich, fügte er hinzu, weil Traumumgebungen ein realistisches Erlebnis bieten können, ohne dass es sich tatsächlich unsicher anfühlt. Während des klaren Träumens weiß ein Individuum, dass es sich nicht in der realen Welt befindet, sodass es seine Ängste sicher erforschen kann, ohne sich tatsächlich bedroht zu fühlen.
"Klares Träumen ist eine Art kreative Aktivität"
Gleichzeitig ist klares Träumen auch als ungewöhnliches Unterhaltungsmittel attraktiv - ähnlich wie das immersive Erleben der virtuellen Realität.
Ein erfahrener klarer Träumer könnte in der Lage sein, „auf ein Abenteuer zu gehen“ und mit Menschen und Dingen auf eine Weise zu interagieren, die sie im wirklichen Leben möglicherweise nicht können.
Der klare Träumer, mit dem er gesprochen hat MNT sagte, dass sie die Erfahrung als etwas betrachtet, das dem Geschichtenerzählen ähnelt, was sie beim Aufwachen glücklicher macht:
„Klares Träumen ist für mich eine Art kreative Aktivität - ich kann erforschen, was meine Träume mir ein wenig sagen und was mein Bewusstsein will. Es hat nicht viel Sinn, außer nur interessant zu sein, und es macht mich normalerweise glücklich […]. Ich neige dazu, ziemlich zufrieden aufzuwachen. “
"Ich träume klar zum Spaß", fuhr sie fort. "Ich genieße es und als jemand, der gerne Geschichten erzählt, ist es eine ähnliche Erfahrung wie das Schreiben einer Geschichte oder das Spielen eines Videospiels. Sie tauchen in eine Erzählung ein, die Sie in irgendeiner Weise einbezieht. “
Techniken für klares Träumen
Es gibt viele Techniken, die Menschen anwenden möchten, die klares Träumen ausprobieren oder ihre luziden Träumerfahrungen perfektionieren möchten.
Eine 2017 von Dr. Aspy und Kollegen durchgeführte Studie testete die Wirksamkeit von drei gängigen Techniken.
Das erste heißt "Reality Testing". Dies kann die Überprüfung beinhalten, ob Sie sowohl im wirklichen Leben als auch während eines Traums träumen oder nicht.
Zum Beispiel möchte sich eine Person im Laufe des Tages fragen: "Träume ich gerade?" während sie versuchen, ihre Hand durch eine feste Wand zu führen.
Diese Technik beruht auf Absicht. Im wirklichen Leben bleibt die Wand fest und undurchdringlich, aber im Traum wird die Hand leicht durch sie hindurchgehen.
Ein weiterer „Reality Check“ ist das erneute Lesen einer Textzeile. Wenn wir im wirklichen Leben den Text auf einem Poster lesen, bleibt er beim erneuten Lesen gleich. In einem Traum wird sich der Text jedoch ständig ändern.
Wenn Sie diese Experimente den ganzen Tag über wiederholt durchführen, fällt es Ihnen möglicherweise leichter, sich daran zu erinnern, sie während der Träume durchgeführt zu haben, sodass der Träumer sich des Traums bewusst wird.
Eine andere Technik ist „wieder ins Bett aufwachen“. Dazu muss ein Alarm eingestellt werden, um sich etwa 5 bis 6 Stunden nach dem Schlafengehen zu wecken.
Sobald die Person wach ist, sollte sie versuchen, eine Weile wach zu bleiben, bevor sie wieder einschlafen kann. Diese Technik soll den Schläfer sofort in REM eintauchen. Dies ist die Schlafphase, in der er am wahrscheinlichsten einen klaren Traum erlebt.
Klares Träumen kann auch durch „mnemonische Induktion“ auftreten. Dies ist eine weitere Technik, die Absicht und viel Übung erfordert.
Bei der mnemonischen Induktion muss sich eine Person - kurz vor dem Schlafengehen - einen Satz wie „Heute Abend werde ich bemerken, dass ich träume“ wiederholen, um sich selbst zu „programmieren“, um im Traum Klarheit zu erreichen.
Traumtagebücher und Meditation
Es scheint auch, dass diejenigen, die es leicht finden, klar zu träumen, keine großen Probleme haben, sich regelmäßig an ihre Träume zu erinnern.
"Wenn es um klares Träumen geht, ist der stärkste Prädiktor dafür, ob Sie klare Träume haben oder nicht, wie gut Sie sich an Ihre gewöhnlichen Träume erinnern können", erklärte Dr. Aspy.
Daher kann es für einige Menschen, die daran interessiert sind, ihre Träume mit vollem Bewusstsein zu erforschen, nützlich sein, ein Traumtagebuch zu führen, in dem sie die Träume, die sie jede Nacht haben, so detailliert wie möglich aufzeichnen.
Die klare Träumerin, die wir interviewten, bestätigte diese Idee, indem sie erklärte, dass sie es lange Zeit genoss, ihre Träume beim Aufwachen aufzuschreiben.
Eine andere Praxis, die zum klaren Träumen beitragen kann, ist Meditation oder Achtsamkeit, da sie die Menschen „trainiert“, sich ihrer selbst und ihrer Umgebung im Allgemeinen bewusster zu werden.
"Viele Menschen interessieren sich für Meditation und Achtsamkeit, um klare Träume zu haben", erklärte Dr. Aspy dass du träumst, während du schläfst. “
Bedenken und Risiken
Eine Sorge, die manche Menschen über klares Träumen äußern, wenn sie es erreichen können, ist, dass sie in einem Traum „stecken bleiben“ und es schwieriger finden, aufzuwachen.
Dr. Aspy erklärte jedoch zu MNT dass dies kein Grund zur Sorge sein sollte; Normalerweise können Menschen jede Nacht nur für eine bestimmte Zeit schlafen (und träumen), so dass es unwahrscheinlich ist, dass jemand beim Schlafen „stecken bleibt“.
Er sagte uns: „Der Hauptgrund dafür ist - so ziemlich egal, was Sie tun, Sie werden im Durchschnitt nur eine bestimmte Menge Schlaf haben und jede Nacht träumen. Es gibt einige Dinge, die Sie tun können, um es ein wenig zu erhöhen, aber Sie können das nicht wirklich lange aufrechterhalten. "
Ein weiteres Problem, das manche Menschen haben, ist, dass klares Träumen Konzentration und Anstrengung erfordert, was bedeuten kann, dass der Schläfer nicht genug Ruhe bekommt. Tatsächlich äußerten die Autoren eines Artikels aus dem Jahr 2019 ihre Besorgnis darüber, dass häufiges klares Träumen zu Schlafstörungen führen kann.
Dr. Aspy erklärte jedoch, dass die klaren Träumer, mit denen er in der Vergangenheit zusammengearbeitet hat, nicht über mehr Müdigkeit oder schlechtere Schlafqualität als Folge klarer Träume berichtet haben.
Er warnte jedoch aufstrebende klare Träumer:
"Ich empfehle generell, dass Menschen nicht klar träumen, wenn sie bestimmte psychische Probleme haben."
Ein Beispiel hierfür ist die Schizophrenie. Dieser Zustand kann dazu führen, dass Menschen Schwierigkeiten haben, zwischen Halluzinationen und realen Ereignissen zu unterscheiden. In einigen Fällen, sagte uns Dr. Aspy, kann klares Träumen den Zustand tatsächlich verschlimmern.
Andere Wissenschaftler fragen, ob die Förderung eines klaren Träumens die Grenze zwischen den psychologischen Grenzen von Schlaf und Wach verwischen könnte. Sie fordern mehr Forschung darüber, wie sich dies auf bestimmte schutzbedürftige Personen auswirken könnte, einschließlich derer, die unter Dissoziation leiden.
Klares Träumen mag eine faszinierende, hilfreiche oder angenehme Erfahrung sein, aber Sie sollten sich überlegen, warum Sie daran interessiert sind und was Sie davon erwarten, bevor Sie versuchen zu experimentieren.
