Was ist erlernte Hilflosigkeit?
Gelernte Hilflosigkeit ist ein Zustand, der auftritt, nachdem eine Person wiederholt eine stressige Situation erlebt hat. Sie glauben, dass sie die Situation nicht kontrollieren oder ändern können, und versuchen es nicht - selbst wenn sich Möglichkeiten für Veränderungen ergeben.
Psychologen beschrieben erstmals 1967 nach einer Reihe von Tierversuchen die erlernte Hilflosigkeit und schlugen vor, dass ihre Ergebnisse auf den Menschen zutreffen könnten.
Gelernte Hilflosigkeit führt zu einem erhöhten Gefühl von Stress und Depression. Bei einigen Menschen ist es mit einer posttraumatischen Belastungsstörung (PTBS) verbunden.
In diesem Artikel untersuchen wir den Zustand der erlernten Hilflosigkeit und schlagen einige Möglichkeiten vor, diese zu überwinden.
Was ist es?
Laut der American Psychological Association tritt erlernte Hilflosigkeit auf, wenn jemand wiederholt unkontrollierbaren, stressigen Situationen gegenübersteht und dann keine Kontrolle ausübt, wenn sie verfügbar wird.
Sie haben „gelernt“, dass sie in dieser Situation hilflos sind und versuchen nicht mehr, sie zu ändern, selbst wenn eine Änderung möglich ist.
Sobald eine Person mit dieser Erfahrung feststellt, dass sie Ereignisse um sich herum nicht kontrollieren kann, verliert sie die Motivation. Selbst wenn sich eine Gelegenheit ergibt, die es der Person ermöglicht, ihre Umstände zu ändern, ergreifen sie keine Maßnahmen.
Menschen, die unter erlernter Hilflosigkeit leiden, sind oft weniger in der Lage, Entscheidungen zu treffen.
Gelernte Hilflosigkeit kann das Depressionsrisiko einer Person erhöhen.
Prof. Martin Seligman, einer der Psychologen, dem die Definition der erlernten Hilflosigkeit zugeschrieben wird, hat drei Hauptmerkmale detailliert beschrieben:
- angesichts eines Traumas passiv werden
- Schwierigkeiten beim Lernen, dass Reaktionen das Trauma kontrollieren können
- kann den Stress erhöhen
Hintergrund der Theorie
1967 beschrieben Prof. Seligman und Prof. Steven F. Maier erstmals ihre Theorie der erlernten Hilflosigkeit.
Die Forscher führten Studien an Hunden durch, bei denen sie die Tiere einer Reihe von Elektroschocks aussetzten.
Die Hunde, die die Schocks nicht kontrollieren konnten, zeigten schließlich Anzeichen von Depressionen und Angstzuständen. Diejenigen, die einen Hebel drücken konnten, um die Stöße zu stoppen, taten dies nicht.
In der Nachuntersuchung versuchten die Hunde, die die Schocks im ersten Experiment nicht kontrollieren konnten, nicht einmal, die Schocks zu vermeiden, obwohl sie dies hätten tun können, indem sie über eine Barriere sprangen. Sie hatten gelernt, hilflos zu werden.
Viele Jahre später führte Prof. Maier jedoch neurowissenschaftliche Untersuchungen durch, die darauf hinwiesen, dass die Hunde tatsächlich keine Hilflosigkeit lernten - stattdessen hatten sie keine Kontrolle gelernt.
Hilflosigkeit bei Erwachsenen gelernt
Bei Erwachsenen zeigt sich erlernte Hilflosigkeit als eine Person, die keine adaptiven Reaktionen auf schwierige Situationen verwendet oder lernt.
Menschen in diesem Zustand akzeptieren normalerweise, dass schlimme Dinge passieren werden und dass sie wenig Kontrolle über sie haben. Sie sind nicht in der Lage, Probleme zu lösen, selbst wenn es eine mögliche Lösung gibt.
Im Folgenden finden Sie einige Beispiele für Situationen, die bei Erwachsenen zu erlernter Hilflosigkeit führen können:
- Wenn Sie trotz mehrerer Versuche, mit dem Rauchen aufzuhören, weiter rauchen, kann dies dazu führen, dass eine Person glaubt, immer Raucher zu sein.
- Die Unfähigkeit, nach verschiedenen Änderungen der Ernährung oder des Lebensstils abzunehmen, kann dazu führen, dass eine Person glaubt, dass dies niemals passieren wird, und aufgibt, es zu versuchen.
- Es kann sehr schwierig sein, eine Situation des häuslichen Missbrauchs zu verlassen. Frauen mit dieser Erfahrung neigen dazu, mehrmals zu gehen, bevor sie dies endgültig tun. Eine Person kann glauben, dass sie dem Täter niemals entkommen kann, selbst wenn Hilfe und Unterstützung verfügbar sind.
Hilflosigkeit bei Kindern gelernt
Ein Kind mit erlernter Hilflosigkeit kann einen Mangel an Motivation und eine geringe Erfolgserwartung aufweisen.
Gelernte Hilflosigkeit beginnt oft in der Kindheit.
Wenn die Pflegekräfte nicht angemessen auf das Hilfsbedürfnis eines Kindes reagieren, kann das Kind feststellen, dass es seine Situation nicht ändern kann. Wenn dies regelmäßig geschieht, kann der Zustand der erlernten Hilflosigkeit bis ins Erwachsenenalter bestehen bleiben.
Kinder mit einer Vorgeschichte von längerem Missbrauch und Vernachlässigung können beispielsweise erlernte Hilflosigkeit und Gefühle der Ohnmacht entwickeln.
Einige Merkmale der erlernten Hilflosigkeit bei Kindern sind:
- geringes Selbstvertrauen
- geringe Motivation
- geringe Erfolgserwartungen
- weniger Ausdauer
- nicht um Hilfe bitten
- einen Mangel an Erfolg einem Mangel an Fähigkeiten zuzuschreiben
- Faktoren, die außerhalb ihrer Kontrolle liegen, wie z. B. Glück, den Erfolg zuschreiben
In der Kindheit zeigt sich gelernte Hilflosigkeit oft in der Schule. Wenn ein Kind hart lernt, um seine Schularbeiten gut zu machen, aber letztendlich schlecht abschneidet, kann es sich hilflos und hoffnungslos fühlen.
Eine Studie aus dem Jahr 2004 untersuchte die Auswirkungen der erlernten Hilflosigkeit auf die Testdurchführung bei Studenten. Jedes betroffene Kind machte einen von zwei Tests. Die erste begann mit sehr schwierigen Fragen und die andere mit einfacheren Fragen.
Studenten, die den ersten Test absolvierten, schienen frustriert zu sein, zweifelten an ihren akademischen Fähigkeiten und verpassten die einfachen Fragen. Die Autoren schlagen vor, dass erlernte Hilflosigkeit ihre Testergebnisse beeinflusste. Diejenigen, die den zweiten Test machten, zeigten diese Effekte nicht.
Kinder können erlernte Hilflosigkeit vermeiden, indem sie Resilienz aufbauen. Zu den vielen Faktoren, die zur Belastbarkeit beitragen können, gehören eine positive Bindung an Pflegekräfte, Humor und Unabhängigkeit.
Warum wirkt sich erlernte Hilflosigkeit auf manche Menschen aus und nicht auf andere?
Die Erfahrungen einer Person können das Risiko erhöhen, erlernte Hilflosigkeit zu entwickeln.
Es beginnt normalerweise nach wiederholten traumatischen Ereignissen wie Kindesmissbrauch oder häuslicher Gewalt.
Allerdings wird nicht jeder, der diese Dinge durchmacht, erlernte Hilflosigkeit entwickeln.
Erklärungsstile spielen auch bei seiner Entwicklung eine Rolle. Ein Erklärungsstil ist die Art und Weise, wie eine Person sich selbst ein Ereignis erklärt.
Menschen mit einem pessimistischen Erklärungsstil, der negative Ereignisse als unvermeidlich ansieht und auf ihre eigenen Mängel zurückzuführen ist, leiden eher unter erlernter Hilflosigkeit. Menschen mit einem optimistischen Erklärungsstil tun dies weniger wahrscheinlich.
Verbindungen zu psychischen Erkrankungen
Gelernte Hilflosigkeit ist mit Depressionen, PTBS und anderen Gesundheitsproblemen verbunden.
Untersuchungen zeigen, dass es das Gefühl von Stress, Angst und Depression sowohl bei Menschen als auch bei Tieren erhöht.
Eine Studie legt beispielsweise nahe, dass erlernte Hilflosigkeit das Risiko für PTBS und schwere Depressionen bei Frauen erhöhen kann, die lange Zeit mit häuslicher Gewalt gelebt haben.
Wie man gelernte Hilflosigkeit überwindet
Menschen mit erlernter Hilflosigkeit können sie überwinden.
Die häufigste Behandlung ist die Therapie, insbesondere die kognitive Verhaltenstherapie (CBT). CBT hilft Menschen, diese Art von Herausforderungen zu meistern, indem es ihre Denk- und Handlungsweise ändert.
In der Therapie können Menschen:
- Unterstützung und Ermutigung erhalten
- Erforschen Sie die Ursprünge der erlernten Hilflosigkeit
- Wege entwickeln, um Hilflosigkeitsgefühle zu verringern
- Identifizieren Sie negative Gedanken, die zur erlernten Hilflosigkeit beitragen
- Identifizieren Sie Verhaltensweisen, die die erlernte Hilflosigkeit verstärken
- Ersetzen Sie Gedanken und Verhaltensweisen durch positivere und nützlichere
- das Selbstwertgefühl verbessern
- arbeite durch herausfordernde Emotionen
- Behandeln Sie Fälle von Missbrauch, Vernachlässigung und Trauma
- Ziele und Aufgaben für sich selbst setzen
Einige Untersuchungen legen nahe, dass Bewegung erlernte Hilflosigkeit bei Tieren verhindern kann.
Obwohl es keine Forschung zu diesem besonderen Effekt von Bewegung beim Menschen gibt, wirkt sich körperliche Aktivität normalerweise positiv auf die geistige Gesundheit aus und kann Angstzustände, Depressionen, Stress und andere Gesundheitsprobleme verringern oder verhindern.
Eine gesunde Ernährung, Meditation und Achtsamkeit sind weitere Änderungen des Lebensstils, die die geistige Gesundheit und die Einstellung einer Person verbessern können.
Zusammenfassung
Die Auswirkungen der erlernten Hilflosigkeit können weitreichend sein und sich auf die psychische Gesundheit, die Beziehungen und andere Aspekte des Lebens einer Person auswirken.
Es erhöht auch das Risiko von Stress, Depressionen und geringem Selbstwertgefühl.
Bestimmte Faktoren, wie eine Vorgeschichte von Missbrauch und eine pessimistische Einstellung, können eine Person anfälliger für erlernte Hilflosigkeit machen.
Es ist jedoch möglich, dies durch Therapie- und Lebensstiländerungen zu überwinden.
Jeder, der glaubt, erlernte Hilflosigkeit zu erleben, sollte in Betracht ziehen, mit einem Psychologen zu sprechen, der ihm helfen kann, die Kontrolle über seine Umstände zu übernehmen.
