Wie Sie Ihre Hände und Handgelenke strecken
Schmerzen am Handgelenk können frustrierend und unangenehm sein. Dies kann auch die Arbeit oder grundlegende alltägliche Aktivitäten wie die Verwendung eines Computers oder das Kochen einer Mahlzeit erschweren.
Übungen können die Mobilität verbessern und das Risiko von Verletzungen oder Verletzungen verringern. Handgelenkstrecken sind zu Hause oder im Büro einfach durchzuführen. Wenn sie richtig gemacht werden, können sie der allgemeinen Gesundheit von Handgelenk und Hand einer Person zugute kommen.
Jeder, der unter chronischen Schmerzen oder Schmerzen mit Taubheitsgefühl leidet, sollte einen Arzt aufsuchen, um eine gründliche Diagnose zu erhalten.
Die folgenden Strecken können zur Verbesserung von Kraft und Mobilität beitragen:
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Handgelenk und Hand strecken sich
Eine Person sollte die folgenden Übungen langsam und sanft ausführen und sich dabei auf Dehnung und Kräftigung konzentrieren. Wenn die Strecke weh tut, hören Sie auf.
Die folgenden Handgelenk- und Handstrecken können die Kraft und Beweglichkeit verbessern:
1. Erhöhte Faustdehnung
Um diese Strecke zu machen:
- Beginnen Sie mit dem Arm neben dem Kopf und der offenen Hand.
- Machen Sie eine Faust und halten Sie Ihren Daumen außerhalb davon.
- Schieben Sie Ihre Finger in Richtung Ihres Handgelenks, bis Sie eine Dehnung spüren.
2. Handgelenksrotationen
Um diese Strecke zu machen:
- Strecken Sie Ihren Arm vor sich aus.
- Zeigen Sie langsam mit den Fingern nach unten, bis Sie eine Dehnung spüren. Verwenden Sie die andere Hand, um die erhobene Hand vorsichtig in Richtung Körper zu ziehen. Halten Sie diese Position für 3–5 Sekunden.
- Zeigen Sie mit den Fingern zur Decke, bis Sie eine Dehnung spüren. Verwenden Sie die andere Hand, um die erhobene Hand vorsichtig in Richtung Körper zu ziehen. Halten Sie diese Position für 3–5 Sekunden.
- Wiederholen Sie dies dreimal.
3. Gebetsposition
Um diese Strecke zu machen:
- Setzen Sie sich mit Ihren Handflächen zusammen und Ihren Ellbogen in einer Gebetsposition auf den Tisch.
- Senken Sie die Seiten der Hände zum Tisch, bis Sie eine Dehnung spüren. Halte deine Handflächen zusammen. Halten Sie diese Position für 5–7 Sekunden.
- Entspannen.
- Wiederholen Sie dies dreimal.
4. Hakendehnung
Um diese Strecke zu machen:
- Haken Sie einen Ellbogen unter den anderen und ziehen Sie beide Arme in Richtung Rumpfmitte. Sie sollten eine Dehnung in Ihren Schultern spüren.
- Wickeln Sie einen Arm so um den anderen, dass sich die Handflächen berühren.
- Halten Sie die Position für 25 Sekunden.
- Wechseln Sie die Arme und wiederholen Sie es auf der anderen Seite.
5. Finger strecken
Um diese Strecke zu machen:
- Bringen Sie den kleinen Finger und die Ringfinger zusammen.
- Trennen Sie den Mittel- und Zeigefinger vom Ringfinger.
- Wiederholen Sie die Dehnung 10 Mal.
6. Faustöffner
Um diese Strecke zu machen:
- Machen Sie eine Faust und halten Sie sie vor sich.
- Strecken Sie Ihre Finger, bis Ihre Hand flach und offen ist, mit den Fingern zusammen.
- Wiederholen Sie die Bewegungen 10 Mal.
7. Schwamm quetschen
Um diese Strecke zu machen:
- Drücken Sie einen Schwamm oder einen Stressball zusammen und machen Sie eine Faust.
- Halten Sie die Position für 10 Sekunden.
- Entspannen.
- Wiederholen Sie dies 10 Mal.
8. Bewegung des Scheibenwischerhandgelenks
Um diese Strecke zu machen:
- Beginnen Sie mit der Hand nach unten auf einem Tisch.
- Richten Sie die Hand vorsichtig so weit wie möglich zur Seite, ohne das Handgelenk zu bewegen. Halten Sie es dort für 3–5 Sekunden.
- Machen Sie dasselbe auf der anderen Seite.
- Wiederholen Sie die Bewegung dreimal auf jeder Seite.
9. Daumen ziehen
Um diese Strecke zu machen:
- Nimm deinen Daumen mit der anderen Hand.
- Ziehen Sie den Daumen vorsichtig nach hinten von der Hand weg.
- Halten Sie die Dehnung 25 Sekunden lang.
- Wiederholen Sie dies am anderen Daumen.
14. Alternative Fingerdehnung
Um diese Strecke zu machen:
- Bringen Sie die Mittel- und Ringfinger zusammen.
- Trennen Sie den kleinen Finger und den Zeigefinger von ihnen.
- Wiederholen Sie die Dehnung 10 Mal.
15. Handgelenkstärker
Um diese Strecke zu machen:
- Positionieren Sie sich auf Händen und Knien, wobei die Finger zum Körper zeigen.
- Lehnen Sie sich langsam vor und halten Sie Ihre Ellbogen gerade.
- Halten Sie die Position für 20 Sekunden.
- Entspannen Sie sich und wiederholen Sie die Dehnung.
Wegbringen
Das Arbeiten mit Computern, das Schreiben und die manuelle Arbeit belasten Hände und Handgelenke und können im Laufe der Zeit Probleme wie Sehnenentzündung und Karpaltunnelsyndrom verursachen.
Häufige Pausen und Dehnungen vor und während der Verwendung von Händen und Handgelenken können helfen, Belastungen vorzubeugen. Eine schrittweise Verbesserung der Flexibilität und Kraft kann Menschen dabei helfen, Verletzungen am Handgelenk und an den Händen zu vermeiden.
