Wie lange hält dich eine Tasse Kaffee wach?
Koffein ist ein bekanntes Medikament, das das Nervensystem stimuliert. Wenn Koffein in den Körper gelangt, erhöht es die Herzfrequenz und den Blutdruck, erhöht das Energieniveau und verbessert die Stimmung.
Koffein wirkt schnell und viele Menschen bemerken die Auswirkungen innerhalb von Minuten. Sie dauern an, bis der Körper das Medikament vollständig metabolisiert. Diese Dauer hängt von mehreren Faktoren ab.
Jede Person wird die Auswirkungen anders spüren und einige können länger dauern als andere. Menschen, die schwanger sind oder Schlafstörungen haben, sollten vorsichtig sein, wenn sie ihre Koffeinaufnahme zeitlich festlegen, und dies möglicherweise ganz vermeiden.
Wie lange dauert es, Koffein zu metabolisieren?
Koffein hat eine Halbwertszeit von ca. 5 Stunden.
Jemand, der 40 Milligramm (mg) Koffein konsumiert, hat nach 5 Stunden noch 20 mg in seinem System.
Wann erreichen die Effekte ihren Höhepunkt?
Der Koffeinspiegel im Blut erreicht innerhalb von etwa 15 bis 45 Minuten nach dem Verzehr seinen Höhepunkt.
Sie werden dann schnell von der Leber metabolisiert.
Die meisten Menschen bemerken die stärksten Auswirkungen in dieser Zeit, und viele berichten, dass sie sich nervös fühlen, urinieren müssen und plötzlich Energiestöße haben. Diese Symptome verschwinden tendenziell, wenn das Koffein zusammenbricht.
Kann eine Person eine Toleranz aufbauen?
Wenn der Körper gegen das Medikament resistent wird, können Menschen, die regelmäßig Koffein konsumieren, dessen Wirkung kaum bemerken.
Bei Personen, die sehr empfindlich auf Koffein reagieren, können die Auswirkungen jedoch stundenlang oder bis zum nächsten Tag anhalten.
Wie lange halten Effekte an?
Es gibt kein festgelegtes Zeitlimit. Die Dauer der Wirkung des Arzneimittels hängt von der Dosierung und von persönlichen Faktoren ab, einschließlich Alter, Körpergewicht und der Empfindlichkeit einer Person gegenüber Koffein.
Lebensmittel und Getränke, die Koffein enthalten
Koffein ist normalerweise in Getränken enthalten, einschließlich:
- Kaffee und Getränke wie Espresso, Lattes und Cappuccino
- schwarzer, grüner und weißer Tee
- Yerba Maté
- viele alkoholfreie Getränke
- Energy-Drinks
Sogar entkoffeinierter Kaffee enthält etwas Koffein, und Menschen, die sehr empfindlich auf Koffein reagieren, sollten dies vermeiden.
Koffein kann auch in Lebensmitteln gefunden werden, wie zum Beispiel:
- Schokolade und Produkte, die sie enthalten, wie heißer Kakao
- Kaffee- oder Mokka-Eis
- Guarana Samen und Getränke
- einige Protein- und Energieriegel
- Pre-Workout-Getränke und -Pulver
Koffein ist auch ein häufiger Bestandteil in Gewichtsverlustpillen und rezeptfreien Kopfschmerzmedikamenten, einschließlich Excedrin.
Wie viel Koffein ist in jedem Produkt enthalten?
Die Menge an Koffein in Produkten wie Kaffee und Tee variiert, aber die American Academy of Sleep Medicine hat die folgenden Schätzungen aufgeführt:
- 8 Unzen (Unzen) gebrühten Kaffee - 95 mg
- 1 Unze Espresso - 64 mg
- 8 Unzen gebrühter Tee - 47 mg
- Durchschnittlicher 16-Unzen-Energy-Drink - 158 mg
- 12 Unzen durchschnittliches koffeinhaltiges Soda - 45 mg
- 1,55 Unzen Milchschokoladenriegel - 9 mg
Medikamente, die Koffein enthalten, zeigen genaue Mengen auf ihren Etiketten an.
Koffein und Stillen
Menschen werden normalerweise gewarnt, während der Schwangerschaft kein Koffein zu konsumieren, da dies ein Risiko für Mutter und Kind darstellen kann. Während diese Risiken nach der Geburt abnehmen, kann Koffein ein gestilltes Baby betreffen.
Kleine Mengen Koffein können über die Muttermilch übertragen werden. Daher sollte jeder, der stillt, seine Koffeinaufnahme vor dem Füttern begrenzen. Die meisten Babys, die älter als 3 Monate sind, können diese relativ geringen Mengen vertragen. Eine Studie ergab, dass der regelmäßige Koffeinkonsum von stillenden Frauen nur geringe oder keine Auswirkungen auf das Schlafmuster von Babys und Kindern im Alter von über 3 Monaten hatte.
Große Mengen an Koffein können Babys jedoch pingelig und reizbar machen. Es kann auch zu Problemen bei der Entwicklung regelmäßiger Schlafmuster und anderen negativen Auswirkungen führen.
Ein Arzt kann spezifische Empfehlungen geben, aber im Allgemeinen sollte zwischen dem Koffeinkonsum und der Pflege eine Lücke von 1 bis 2 Stunden bestehen.
Wie wirkt sich Koffein auf den Schlaf aus?
Die Gesamtwirkung von Koffein kann den ganzen Tag anhalten. Das Medikament kann im Körper verweilen und subtile Konsequenzen haben, selbst nachdem die spürbaren Wirkungen nachgelassen haben.
Koffein kann zu einem Schlaf von geringerer Qualität führen und sogar das Schlafmuster stören, abhängig von der Empfindlichkeit einer Person und dem Konsum.
Die meisten Erwachsenen können sicher 200–300 mg pro Tag konsumieren, und eine Überschreitung dieser Menge kann zu Schlafstörungen führen.
Was tun, wenn zu viel Koffein den Schlaf stört?
Wenn jemand den Verdacht hat, dass seine Koffeinaufnahme schlaflose Nächte verursacht, sollte er seinen Konsum senken, bis er die richtige Grenze festgelegt hat.
Es kann auch hilfreich sein, vor dem Schlafengehen Entspannungstechniken wie sanftes Yoga oder Atemübungen zu üben.
Koffein kann ein hilfreiches Stimulans sein, aber übermäßiger Konsum kann zugrunde liegende Schlafstörungen maskieren. Menschen, die jeden Morgen Kaffee oder Tee zum Aufwachen benötigen, können Schlafprobleme unabsichtlich ausgleichen.
Entwickeln Sie einen regelmäßigen Schlafplan, indem Sie jeden Tag ungefähr zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufwachen. Dies kann dem Körper helfen, sich selbst zu regulieren und den Bedarf an Stimulanzien wie Koffein zu verringern.
Nebenwirkungen von Koffein
Die Leute werden schnell erkennen, wenn sie zu viel Koffein hatten. Beachten Sie die folgenden Symptome:
- Nervosität
- Bauchschmerzen
- Durchfall
- ein schneller oder unregelmäßiger Herzschlag
- eine erhöhte Atemfrequenz
- Schlaflosigkeit
- sich zappelig oder unruhig fühlen
- Schwitzen
- Reizbarkeit
- Angst-Attacken
Menschen mit Nieren- oder Leberproblemen können feststellen, dass sich ihre Gesundheit verschlechtert, wenn sie Koffein haben.
In einigen Fällen kann Koffein die Müdigkeit verschlimmern. Wenn jemand erschöpft ist, kann er mehr davon profitieren, ein Nickerchen zu machen oder eine Entspannungstechnik zu üben, bevor er seine Aktivität wieder aufnimmt.
Wie bei anderen Medikamenten ist es möglich, von Koffein abhängig zu werden, und ein Verzicht darauf kann zu Entzugssymptomen führen.
Symptome eines Koffeinentzugs
Menschen, die keinen Koffein mehr konsumieren, klagen häufig über einen Entzug. Symptome sind:
- allgemeine Müdigkeit
- Verschrobenheit oder Reizbarkeit
- Muskelschmerzen
- Übelkeit oder Magenverstimmung
- ein Mangel an Fokus
- Kopfschmerzen oder Migräne
Diese Symptome können sich auflösen, wenn eine Person wieder Koffein konsumiert. Wenn eine Person entschlossen ist aufzuhören, verschwinden die Entzugssymptome oft innerhalb weniger Tage.
Wenn eine Person, die regelmäßig große Mengen an Koffein konsumiert, plötzlich aufhört, können schwerwiegendere Entzugssymptome auftreten.
Anstatt abrupt aufzuhören, ist es möglicherweise besser, die Koffeinaufnahme schrittweise zu reduzieren, bis sie ohne Symptome beseitigt werden kann.
Wegbringen
Die Wirkung von Koffein hält normalerweise einige Stunden an, es sei denn, jemand hat eine große Menge konsumiert oder ist besonders empfindlich gegenüber dem Medikament.
Koffein verweilt im Körper und kann das Schlafmuster stören, selbst wenn spürbare Effekte nachgelassen haben.
Während es im Allgemeinen als sicher angesehen wird, Koffein während des Stillens zu konsumieren, kann es eine gute Idee sein, den Konsum 1–2 Stunden vor dem Füttern zu unterbrechen.
Jeder, der regelmäßig Probleme beim Schlafen oder Aufwachen hat, sollte die zugrunde liegenden Schlafstörungen mit einem Arzt besprechen.
Es kann eine gute Idee sein, natürliche Wege zu erkunden, um das Energieniveau zu erhöhen.
