Übung, das "beste Antidepressivum", beugt auch Herzerkrankungen vor
Depression ist ein Risikofaktor für Herzerkrankungen. Neue Forschungen untersuchen nun den Zusammenhang zwischen diesen beiden Zuständen und stellen fest, dass Bewegung für viele Menschen mit Depressionen die beste Behandlung ist, die sowohl das Herz als auch den Geist gesund hält.
Depressionen erhöhen das Risiko für Herzerkrankungen bei Menschen, bei denen in der Vergangenheit keine Herz-Kreislauf-Probleme aufgetreten sind.
Für diejenigen, bei denen bereits eine Herzerkrankung diagnostiziert wurde, erhöht eine Depression das Sterblichkeitsrisiko.
In der Tat haben einige Studien gezeigt, dass Menschen mit Depressionen ein hohes Risiko für Arrhythmien haben.
Andere haben inzwischen darauf hingewiesen, dass Menschen, bei denen nach der Diagnose einer Herzerkrankung eine Depression auftritt, doppelt so häufig daran sterben.
Was kann also getan werden, um dieses trostlose Szenario zu verhindern? Die Lösung könnte darin liegen, mehr Sport zu treiben, sagen Forscher, da Studien kontinuierlich gezeigt haben, dass das Training in einigen Fällen genauso effektiv sein kann wie Antidepressiva.
Aber wenn die Gefühle der Hoffnungslosigkeit und Wertlosigkeit, die Depressionen charakterisieren, in jeden Aspekt Ihres Lebens eindringen, scheint es unmöglich, die Motivation zum Sport zu finden.
Eine neue Studie, die in der Zeitschrift veröffentlicht wurde JAMA Psychiatriezeigt die vielen Möglichkeiten, wie sich Depressionen negativ auf die Gesundheit auswirken, und hebt die Vorteile von Bewegung zur Linderung von Depressionen und zur Erhaltung der Herzgesundheit hervor.
Der Co-Autor der Studie, Dr. Madhukar Trivedi, Direktor des Zentrums für Depressionsforschung und klinische Versorgung an der University of Texas Southwestern in Dallas, gibt einige nützliche Tipps, um das Problem zu überwinden, den Antrieb zum Sport zu finden, wenn Sie unterwegs sind deprimiert.
Dr. Benjamin Willis, Direktor für Epidemiologie am Cooper Institute in Dallas, TX, ist der erste Autor des Papiers.
Übung halbiert das Sterblichkeitsrisiko für Herzkrankheiten
Dr. Willis und Kollegen untersuchten Daten von fast 18.000 Teilnehmern, deren kardiorespiratorische Gesundheit im Durchschnitt im Alter von 50 Jahren gemessen wurde.
Mithilfe von Verwaltungsdaten aus den Medicare-Dateien der Teilnehmer analysierten die Forscher die Korrelationen zwischen ihrer kardiorespiratorischen Fitness im Alter von 50 Jahren und der Prävalenz von Depressionen und Herzerkrankungen im späteren Leben.
Insgesamt zeigten sie, dass Teilnehmer mit hoher Fitness im mittleren Lebensalter ein um 56 Prozent geringeres Risiko hatten, an Herzerkrankungen zu sterben, nachdem sie eine Depressionsdiagnose erhalten hatten.
Die Wissenschaftler fanden auch Korrelationen mit anderen chronischen Erkrankungen wie Diabetes, Fettleibigkeit und Nierenerkrankungen.
Solche Krankheiten können die Wirksamkeit von Antidepressiva beeinträchtigen, so die Autoren. Für diese Menschen kann Bewegung die beste Behandlung für Depressionen sein.
"Es gibt genügend Beweise dafür, dass die Auswirkungen einer geringen Fitness auf Depressionen und Herzerkrankungen real sind", sagt Dr. Trivedi. "Es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich, um den Mechanismus zu ermitteln, durch den dieser Effekt auftritt."
Regelmäßige Bewegung schwierig, aber es kann getan werden
Dr. Trivedi zitiert Studien, die zeigten, dass Menschen mit Depressionen häufig drei Viertel der empfohlenen körperlichen Aktivität ausführen können.
"Es ist schwierig, eine gesunde Dosis Bewegung aufrechtzuerhalten, aber es kann getan werden", sagt er. "Es erfordert nur mehr Aufwand und die Beseitigung einzigartiger Hindernisse für regelmäßige Bewegung."
Wie kann man also solche Hindernisse überwinden?
- Versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit die gleiche Zeit für das Training aufzuwenden.
- Versuchen Sie, sich nicht entmutigen zu lassen, wenn Sie ein paar Tage verpassen. Nehmen Sie stattdessen einfach das Training wieder auf, sobald Sie dazu in der Lage sind.
- Verfolge deinen Fortschritt.
- Halten Sie die Trainingsaktivitäten abwechslungsreich und unterhaltsam, indem Sie jeden Tag etwas Neues ausprobieren.
- Sie können einem Freund auch die Aufgabe übertragen, Sie zur Rechenschaft zu ziehen, wenn Sie nicht trainieren.
"Je früher Sie fit bleiben, desto besser ist die Chance, Depressionen vorzubeugen, was auf lange Sicht dazu beiträgt, das Risiko für Herzerkrankungen zu senken", fordert Dr. Trivedi.
"Es ist sinnvoll, kein Medikament einzunehmen, wenn es nicht benötigt wird. […] Aktiv zu sein und Psychotherapie zu erhalten, ist manchmal das beste Rezept, insbesondere bei jüngeren Patienten, die keine schwere Depression haben."
Dr. Madhukar Trivedi
Dr. Willis mischt sich auch hier ein und sagt: "Diese neuen Erkenntnisse zeigen, wie wichtig Fitness während der gesamten Lebensdauer ist."
„Jetzt wissen wir, dass die langfristigen Vorteile und der Zusammenhang zwischen Geist-Körper-Wohlbefinden wichtiger sind als gedacht. Wir hoffen, dass unsere Studie die Rolle von Fitness und körperlicher Aktivität bei frühzeitigen Präventionsbemühungen von Ärzten bei der Förderung eines gesunden Alterns hervorheben wird. “
