Diabetes: Beste Diäten zur Gewichtsreduktion
Für Menschen mit Diabetes ist das Erreichen und Aufrechterhalten eines gesunden Gewichts unerlässlich. Ein gesundes Gewicht hilft dabei, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren und das Risiko zusätzlicher Komplikationen wie Schlaganfall oder Herzinfarkt zu verringern.
Menschen mit Diabetes, die abnehmen wollen, müssen dies sicher tun. Der Versuch, zu schnell abzunehmen oder zu restriktiv zu sein, kann ebenfalls zu Problemen mit dem Blutzuckerspiegel führen.
Fettleibigkeit ist ein Risikofaktor für Typ-2-Diabetes. Es wird auch häufiger bei Menschen mit Typ-1-Diabetes.
Eine Person mit Diabetes muss mehrere Faktoren berücksichtigen, wenn sie sich für den besten Weg zum Abnehmen entscheidet. Zu berücksichtigende Faktoren sind ihr Alter, ihr allgemeiner Gesundheitszustand und wie viel Gewicht sie verlieren müssen. Es ist am besten, mit einem medizinischen Fachpersonal zu sprechen, bevor Sie einen neuen Gewichtsverlustplan starten.
Die beste Diät zur Gewichtsreduktion für jemanden mit Diabetes ist eine, an die er sich langfristig hält. Die folgenden Diäten beinhalten gesunde langfristige Veränderungen, um einer Person zu helfen, sicher Gewicht zu verlieren:
Mittelmeerküche
Die mediterrane Ernährung beinhaltet eine Auswahl an Speisen und Kochstilen, die für einige Orte im Mittelmeerraum typisch sind.
Die Diät beinhaltet:
- viel Gemüse
- Vollkorn
- Früchte in Maßen
- Nüsse und Samen
- Kräuter und Gewürze
- Olivenöl
- Fisch
- Eier
Die Autoren eines Berichts aus dem Jahr 2017 stellten fest, dass die Mittelmeerdiät ein nützlicher Ansatz zur Gewichtsreduktion für Menschen mit Diabetes sein könnte.
Sie hoben eine 2-Jahres-Studie hervor, an der 36 Erwachsene mit Adipositas und Typ-2-Diabetes teilnahmen. Die Teilnehmer aßen 2 Jahre lang entweder eine kohlenhydratarme Diät, eine mediterrane Diät oder eine fettarme Diät.
Die Mittelmeerdiät war am günstigsten für Veränderungen des Insulin- und Nüchternglukosespiegels. Diejenigen, die die Mittelmeerdiät befolgten, verloren auch durchschnittlich 1,5 Kilogramm (kg) oder 3,3 Pfund mehr als diejenigen, die sich fettarm ernährten.
Wenig-Kohlenhydrate-Diät
Low-Carb-Diäten sind ein beliebter Gewichtsverlust Plan. In der Regel begrenzen kohlenhydratarme Diäten die Aufnahme von Kohlenhydraten durch eine Person und enthalten höhere Mengen an Protein und gesunden Fetten.
Beispiele für Lebensmittel, die bei einer kohlenhydratarmen Ernährung vermieden werden sollten, sind:
- Kartoffeln
- Reis
- Weißbrot
- Kuchen
- Süßigkeiten
- Bagels
- Pasta
Menschen mit einer kohlenhydratarmen Ernährung sollten viel Gemüse essen und viel Eiweiß aus Fisch, magerem Fleisch und Eiern erhalten. Lesen Sie diesen Artikel, um mehr darüber zu erfahren, was Sie bei einer kohlenhydratarmen Ernährung essen sollten.
Einige Studien zeigen, dass kohlenhydratarme Diäten für Menschen mit Diabetes wirksam und sicher sein können.
Eine Studie umfasste Erwachsene mit Prädiabetes oder Typ-2-Diabetes und einem Body-Mass-Index (BMI) über 25.
Die Studienteilnehmer aßen entweder eine sehr kohlenhydratarme, fettreiche, nicht kalorienreduzierte Diät oder eine mittelkohlenhydratarme, fettarme, kalorienreduzierte Diät.
Nach 3 Monaten verlor die Gruppe mit der kohlenhydratarmen, fettreichen Diät 5,5 kg (ungefähr 12 Pfund), verglichen mit einem Gewichtsverlust von 2,6 kg (5,7 Pfund) für diejenigen, die der mittelkohlenhydratreichen und fettarmen Diät folgten.
Zusätzlich brachen 44% derjenigen, die eine kohlenhydratarme Diät einnahmen, mindestens ein Diabetes-Medikament ab.
Es ist wichtig zu wissen, dass es verschiedene Versionen von kohlenhydratarmen Diäten gibt. Einige Diäten beschränken Kohlenhydrate auf nur 20 Gramm (g) oder weniger pro Tag, was möglicherweise nicht für jeden geeignet ist.
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Paläolithische Ernährung
Die paläolithische oder „Paläo“ -Diät versucht, die Diät zu wiederholen, die Menschen vor Tausenden von Jahren gegessen haben, als sie nach Nahrung suchen mussten. Grundnahrungsmittel einer paläolithischen Ernährung sind Obst, Gemüse, mageres Fleisch und Fisch.
Viele der in der Paläo-Diät enthaltenen Lebensmittel ähneln denen einer kohlenhydratarmen Diät, da eine Paläo-Diät den Verzehr der meisten Körner verbietet.
In einer kleinen Studie aus dem Jahr 2013 folgten 13 Personen mit Typ-2-Diabetes 3 Monate lang der Paläo-Diät und wechselten dann 3 Monate lang zu einer Diabetiker-Diät.
Die Diabetikerdiät umfasste gleichmäßig verteilte Mahlzeiten, die Ballaststoffe, Vollkornbrot, Getreide und Gemüse enthielten. Die Forscher fanden heraus, dass die Paläo-Diät pro Kalorie füllender war als die Diabetiker-Diät.
Die Teilnehmer bemerkten einen größeren Gewichtsverlust mit der Paläo-Diät, fanden es jedoch schwieriger, sie aufrechtzuerhalten.
Vegetarisch oder vegan
Vegetarische und vegane Ernährung eliminieren Fleisch und konzentrieren sich auf Obst, Gemüse, Vollkornprodukte sowie Nüsse und Samen. Menschen, die sich vegan ernähren, eliminieren alle tierischen Produkte, einschließlich Milchprodukte und Eier.
Eine vegetarische oder vegane Ernährung kann Menschen mit Diabetes helfen, ihre Gewichtsverlustziele zu erreichen.
In einem Rückblick von 2017 wurden die Vorteile einer pflanzlichen Ernährung bei Menschen mit Diabetes hervorgehoben. In einer Studie aßen 99 Menschen unterschiedlichen Alters entweder eine vegane oder eine ADA-Diät (American Diabetic Association), die Vollkornprodukte, Obst, Gemüse und Fleisch umfasste.
Nach 22 Wochen verloren die Teilnehmer an der veganen Diät durchschnittlich 6,5 kg (14,3 Pfund), während die Teilnehmer an der ADA-Diät 3,1 kg (6,8 Pfund) verloren.
Außerdem reduzierten 43% der Teilnehmer an der veganen Ernährung ihre Diabetesmedikamente, verglichen mit 26% an der ADA-Diät.
Zusammenfassung
Die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts kann einen großen Unterschied für diejenigen bedeuten, die mit Diabetes umgehen.
Viele Diäten können einer Person mit Diabetes helfen, sicher Gewicht zu verlieren. Nicht alle Diäten sind für jeden geeignet - die beste Diät zur Gewichtsreduktion ist normalerweise die, an die sich eine Person im Laufe der Zeit am einfachsten hält.
Sprechen Sie immer mit einem Arzt, bevor Sie wesentliche Ernährungsumstellungen vornehmen.
