Ursachen und Behandlung von Krämpfen im unteren Rückenbereich
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Es gibt viele mögliche Ursachen für Krämpfe im unteren Rückenbereich, einschließlich schlechter Körperhaltung, Überbeanspruchung der Muskeln sowie Verstauchungen und Belastungen. Personen, bei denen wiederkehrende oder sich verschlimmernde Krämpfe oder Schmerzen auftreten, sollten einen Arzt aufsuchen, um eine Beurteilung vorzunehmen.
Ein Krampf im unteren Rücken fühlt sich normalerweise so an, als würde sich ein Muskel fest zusammenziehen oder bewegen. Es kann sich jedoch auch wie ein dumpfer Schmerz anfühlen, der sich bewegt, ein scharfer Schmerz an einer bestimmten Stelle oder eine Kombination dieser schmerzhaften Empfindungen. Einige Menschen stellen auch fest, dass Schmerzen durch Krämpfe im unteren Rückenbereich auf andere Bereiche des Körpers wie die Hüften oder Beine ausstrahlen.
In diesem Artikel befassen wir uns mit den Ursachen von Krämpfen im unteren Rücken sowie mit Prävention, Diagnose, Erster Hilfe bei Symptomen und Behandlung.
Ursachen
Krämpfe im unteren Rückenbereich treten normalerweise aufgrund von Verletzungen oder Entzündungen auf.
Bei einigen Menschen kann die Ursache etwas relativ Geringes sein, beispielsweise eine leichte Belastung. Bei anderen Menschen kann eine schwerwiegende Grunderkrankung verantwortlich sein, z. B. ein Bandscheibenvorfall oder eine Bandscheibenruptur.
Einige der häufigsten Ursachen für Krämpfe im unteren Rückenbereich sind:
Schlechte Haltung
Eine schlechte Haltung, insbesondere beim Sitzen am Schreibtisch oder im Auto, kann die Rückenmuskulatur belasten. Dies kann zu schmerzhaften Krämpfen führen. Einige Menschen können ihre Haltung anpassen, um mit den Krämpfen umzugehen, was die Schmerzen möglicherweise verschlimmern kann.
Nicht genug Bewegung bekommen
Laut den Centers for Disease Control and Prevention (CDC) verbringen nur rund 20 Prozent der Erwachsenen in den USA genug Zeit mit Sport.
Es ist üblich, dass Menschen einen Großteil des Tages im Sitzen oder gebeugt über einem Computerbildschirm verbringen. Im Laufe der Zeit kann dies die Muskeln im Rücken und in anderen Bereichen des Körpers schwächen. Der untere Rücken kann versuchen, diese Schwäche auszugleichen, die schmerzhafte Muskelkrämpfe verursachen kann.
Langes Sitzen kann aufgrund von Muskelschwäche und Entzündungen auch zu Muskelkrämpfen führen.
Muskelüberbeanspruchung und Schmerzen nach dem Training
Die Überbeanspruchung eines Muskels kann einige Tage lang Muskelkrämpfe auslösen. Einige Menschen leiden auch unter Schmerzen nach dem Training, die als Muskelkater mit verzögertem Beginn (DOMS) bekannt sind. Dies ist besonders häufig, wenn eine Person eine neue Übung versucht.
Belastungen und Verstauchungen
Eine Verstauchung ist eine Verletzung eines Bandes, während eine Belastung ein Riss in einer Sehne oder einem Muskel ist. Beides kann Muskelkrämpfe und Schmerzen im unteren Rückenbereich verursachen. Überdehnung des Bereichs oder Umfallen sind häufige Ursachen für Verstauchungen und Belastungen.
Manchmal kann eine Überbeanspruchung der Muskeln auch eine Belastung oder Verstauchung verursachen. Diese Verletzungen heilen oft von selbst ab, können aber mehrere Wochen lang sehr schmerzhaft sein.
Nervenschäden
Zustände oder Verletzungen, die entweder die Nerven im Rücken oder die Nerven, die Signale zum Rücken übertragen, schädigen, können Krämpfe und Schmerzen verursachen.
Eine der häufigsten Formen von Nervenschäden ist die Radikulopathie. Diese Störung resultiert aus einer Entzündung, Kompression oder Verletzung einer Nervenwurzel in der Wirbelsäule. Radikulopathie kann Kribbeln und Schmerzen verursachen. Einige Menschen können auch ein Gefühl verspüren, das sich wie ein Muskelkrampf anfühlt, obwohl dies nicht der Fall ist.
Ischias ist eine der häufigsten Formen der Radikulopathie. Es resultiert aus der Kompression der Nervenwurzeln, aus denen der Ischiasnerv besteht. Es verursacht normalerweise Schmerzen, die das Gesäß einer Person hinunter und in das Bein wandern, aber die Schmerzen können auch in den unteren Rücken ausstrahlen.
Diabetes, Rückenmarksverletzungen und einige andere Erkrankungen können ebenfalls Nervenprobleme verursachen, die sich manchmal wie ein Krampf im unteren Rückenbereich anfühlen können.
Bandscheibenstörungen
Es gibt eine Scheibe, die jeden Wirbel in der Wirbelsäule abfedert. Eine Beschädigung oder Verletzung dieser Bandscheiben kann zu starken Rückenschmerzen führen.
Eine der häufigsten Arten von Verletzungen von Bandscheiben ist als Bandscheibenvorfall bekannt. Dies ist der Fall, wenn eine Bandscheibe zusammengedrückt wird und sich aus der Wirbelsäule herauswölbt. Manchmal kann ein Bandscheibenvorfall reißen und noch mehr Schmerzen verursachen. Dies kann sich wie ein Muskelkrampf anfühlen.
Ein Bandscheibenbruch oder Bandscheibenvorfall kann es einer Person erschweren, sich zu bewegen oder zu bewegen. Im Laufe der Zeit kann dies zu Muskelschwäche führen, die zu Rückenkrämpfen führt.
Stress und Angst
Stress und Angst können auch Krämpfe im unteren Rückenbereich verursachen.
Manche Menschen reagieren auf Stress, indem sie unbewusst ihre Muskeln anspannen oder mehr Adrenalin produzieren. Stress und Angst können auch die Motivation einer Person verringern, was zu körperlicher Inaktivität führen kann. Alle diese Faktoren tragen zur Wahrscheinlichkeit von Muskelkrämpfen bei.
Manchmal können Menschen sogar psychische Belastungen als körperliche Schmerzen empfinden, was als Somatisierung bezeichnet wird. Der Schmerz ist real, aber er resultiert nicht aus einer körperlichen Verfassung oder Verletzung.
Spondylolisthesis
Ein Riss oder ein Spannungsbruch in einem der Knochen der Wirbelsäule kann eine Spondylolisthesis verursachen. Dieser Zustand kann dazu führen, dass sich ein Teil der Wirbelsäule einer Person aus ihrer Position bewegt.
Der daraus resultierende Mangel an Ausrichtung kann Rückenschmerzen verursachen, die sich wie Muskelkrämpfe anfühlen. Die Muskeln können sich auch verkrampfen, um dies auszugleichen, da die sich bewegende Wirbelsäule zu Schwäche führt.
Spondylolisthesis ist eine häufige Ursache für Rückenschmerzen bei jungen Sportlern.
Probleme mit dem Skelett
Eine Verdrehung der Wirbelsäule, die bei Skoliose auftritt, kann zu Muskelkrämpfen im unteren Rückenbereich führen. Im Laufe der Zeit kann diese Wirbelsäulendeformität auch dazu führen, dass eine Person einen weniger aktiven Lebensstil annimmt. Dies kann zu Muskelschwäche führen, die die Krämpfe verschlimmert.
Stenose der Wirbelsäule
Durch die Stenose der Wirbelsäule wird der Spinalkanal mit der Zeit enger. Dies übt Druck auf die Nerven der Wirbelsäule aus und verursacht möglicherweise Schmerzen, die sich wie Muskelkrämpfe anfühlen. Einige Menschen reagieren auf diese Schmerzen mit einer schlechten Körperhaltung oder einem weniger aktiven Lebensstil, was die Krämpfe verschlimmern kann.
Arthritis
Arthritis kann Schmerzen im unteren Rückenbereich verursachen, die sich wie ein Muskelkrampf anfühlen, in Wirklichkeit jedoch ein Problem mit den Gelenken der Wirbelsäule darstellen. Wie bei anderen schmerzhaften Zuständen können einige Menschen mit Arthritis weniger aktiv werden, was zu Muskelschwäche und Krämpfen führen kann.
Fibromyalgie
Fibromyalgie ist eine schlecht verstandene chronische Erkrankung, die in mehreren Bereichen des Körpers Schmerzen und Druckempfindlichkeit verursacht. Viele Menschen mit Fibromyalgie leiden unter Muskelkrämpfen.
Diagnose
Die Diagnose der Ursache von Rückenschmerzen und Krämpfen kann schwierig sein. Bei einigen Menschen, beispielsweise bei Menschen mit Fibromyalgie, muss die Diagnose möglicherweise Ausschlussdiagnose sein, was bedeutet, dass andere Bedingungen ausgeschlossen werden müssen, um die Ursache zu bestimmen.
Ein Arzt wird eine vollständige Anamnese erstellen und nach Einzelheiten zu den Krämpfen fragen. Eine körperliche Untersuchung oder bildgebende Untersuchungen des unteren Rückens und der Wirbelsäule können ebenfalls erforderlich sein. Wenn es andere Symptome gibt, kann der Arzt untersuchen, ob sie mit den Muskelkrämpfen zusammenhängen oder nicht.
Behandlung
Die Behandlung hängt von der Ursache der Symptome ab. Während Bewegung und Dehnung viele Ursachen für Krämpfe im unteren Rückenbereich verbessern können, ist dies bei chronischen Erkrankungen möglicherweise nicht ausreichend. Abhängig von der Diagnose kann ein Arzt empfehlen:
- Schmerzmittel
- Physiotherapie
- Operation zur Reparatur beschädigter Bandscheiben
- Wirbelsäulendekompressionsoperation
- Antidepressiva oder andere Medikamente zur Stressbewältigung oder zur Bewältigung der Auswirkungen der körperlichen Schmerzen auf die geistige Gesundheit
Hausverwaltung und Erste Hilfe
Wenn die Schmerzen stark sind, sich mit der Hausverwaltung nicht bessern oder immer wieder auftreten, ist es notwendig, einen Arzt aufzusuchen. Einige Strategien, die in der Zwischenzeit bei Krämpfen des unteren Rückens helfen können, umfassen jedoch:
- abwechselnd heiße und kalte Packungen auf den Bereich auftragen - 20 Minuten ein und 20 Minuten aus für jede Packung. Hot Packs können hier online und Cold Packs hier gekauft werden.
- Massieren Sie den Bereich sanft, um verspannte Muskeln zu lockern
- Dehnen, Gehen und andere sanfte Übungen, die den Rücken nicht belasten
- Einnahme von rezeptfreien Schmerzmitteln, insbesondere nichtsteroidalen entzündungshemmenden Medikamenten wie Ibuprofen
- mit Entspannungstechniken wie Meditation und tiefes Atmen
Verhütung
Es ist nicht immer möglich, Krämpfe im unteren Rückenbereich zu verhindern, aber eine gute Selbstpflege kann das Risiko chronischer Rückenprobleme verringern.
Die Menschen sollten der CDC-Empfehlung folgen und sicherstellen, dass sie jede Woche 150 Minuten Aerobic mit mäßiger Intensität oder 75 Minuten Aerobic mit hoher Intensität erhalten. Es ist auch ratsam, an mindestens 2 Tagen der Woche muskelstärkende Übungen durchzuführen.
Stressbewältigung, einschließlich Meditation oder tiefes Atmen, kann unbewusstes Anspannen verhindern. Personen, die längere Zeit sitzen, sollten sich regelmäßig dehnen und stündliche Pausen einlegen. Das Üben einer guten Haltung kann die Schmerzen lindern, die beim längeren Sitzen auftreten.
Ausblick
Rückenkrämpfe verschwinden oft von selbst. Sie können zurückkommen oder nie wieder auftauchen. Es kommt auf die Ursache an.
Menschen mit chronischen Erkrankungen wie Arthritis stellen normalerweise fest, dass sich ihre Symptome mit der Zeit verschlechtern. Wenn sie jedoch bereit sind, verschiedene Medikamente und andere Strategien auszuprobieren, können sich ihre Symptome bessern.
Fazit
Krämpfe im unteren Rückenbereich können schmerzhaft und frustrierend sein. Es kann dazu führen, dass einige Menschen mit dem Training aufhören oder weniger aktiv werden, was das Problem verschlimmert.
Der beste Weg, um mit Rückenkrämpfen umzugehen, besteht darin, aktiv zu bleiben und mit Behandlungsoptionen zu Hause zu experimentieren. Wenn die Schmerzen nicht verschwinden, ist es am besten, einen Arzt aufzusuchen.
