Alles was Sie über Wasserfasten wissen müssen

Wasserfasten ist eine Zeit, in der eine Person kein Essen isst und nur Wasser trinkt. Fasten auf diese Weise kann beim Abnehmen helfen, aber ist es sicher und halten die Auswirkungen langfristig an?

Menschen können aus spirituellen oder religiösen Gründen Wasser fasten, um Gewicht zu verlieren oder um bestimmte Gesundheitsprobleme zu bekämpfen. Untersuchungen legen nahe, dass gelegentliches Fasten beim Abnehmen helfen kann, obwohl andere Methoden langfristig wirksamer sein können.

Um sicherzustellen, dass das Fasten mit Wasser sicher durchgeführt wird, sollten sich die Menschen richtig vorbereiten und einen guten Zeitpunkt wählen, um auf Nahrung zu verzichten, wenn der Körper nicht zu viel Energie benötigt.

Was ist Wasserfasten?

Das Fasten mit Wasser kann aus verschiedenen Gründen durchgeführt werden, einschließlich aus spirituellen, diätetischen oder medizinischen Gründen.

Ein Wasserfasten ist, wenn eine Person nichts anderes als Wasser isst und trinkt.

Es gibt keine festgelegte Zeit, für die das Wasserfasten dauern sollte, aber der medizinische Rat empfiehlt im Allgemeinen einen Zeitraum von 24 Stunden bis 3 Tagen als maximale Zeit, um ohne Essen auszukommen.

Im Laufe der Geschichte haben Menschen aus spirituellen oder religiösen Gründen gefastet. Aber das Fasten mit Wasser ist heute in den natürlichen Gesundheits- und Wellnessbewegungen beliebt, oft neben der Meditation.

Leistungen

Menschen mit Risikofaktoren für bestimmte Krankheiten könnten von kurzfristigem Fasten profitieren. Diese schließen ein:

• Herzkrankheit
• hoher Blutdruck
• hoher Cholesterinspiegel
• Diabetes
• übergewichtig sein

Diese Risiken hängen oft zusammen. Wenn der Körper keinen Zugang zu Kohlenhydraten hat, die seine bevorzugte Energiequelle sind, verwendet er Fette. Ein Fasten kann also zu einem Gewichtsverlust führen, da der Körper Fette im Körper für seine Energie verbraucht.

Laut der Akademie für Ernährung und Diätetik ist der beste Weg, um Gewicht zu verlieren, es langsam zu nehmen und eine gesunde Ernährung mit Bewegung zu kombinieren. Es ist auch wichtig, einige Essgewohnheiten zu ändern, z. B. die Anzahl der zuckerhaltigen Lebensmittel und Snacks zu reduzieren.

Sicherheit

Wenn Sie über ein schnelles Wasser nachdenken, sollten Sie immer ärztlichen Rat einholen, da dies möglicherweise nicht für alle sicher ist.

Obwohl das Fasten potenzielle gesundheitliche Vorteile hat, bestehen erhebliche Risiken, wenn ein Fasten zu lange durchgeführt wird oder wenn jemand, dessen Gesundheit oder Alter das Risiko einer Schädigung seines Körpers birgt.

Wenn jemand gesundheitliche Bedenken hat oder länger als 24 Stunden fasten möchte, sollte er sich von einem Arzt beraten lassen und erwägen, unter Aufsicht zu fasten.

Das Fasten mit Wasser ist nicht für alle sicher und sollte nicht von älteren Erwachsenen, Personen unter 18 Jahren oder Personen mit Untergewicht durchgeführt werden.

Forschung

Eine Alternative zu langen Fastenperioden kann das intermittierende Fasten sein. Dies bedeutet, dass Sie für eine bestimmte Zeit nichts oder nur sehr wenige Kalorien essen und dann für einen anderen festgelegten Zeitraum wie gewohnt essen. Ein Beispiel ist die 5: 2-Diät, bei der jemand 5 Tage in der Woche eine regelmäßige Diät macht und an den verbleibenden 2 Tagen ein Viertel seiner täglichen Kalorien.

In einer Studie zum Vergleich von intermittierendem Fasten und einer kalorienarmen Diät wurde festgestellt, dass beide Methoden zur Gewichtsreduktion gleich gut sind und das Risiko für Krebs, Diabetes und Herzerkrankungen verringern. Es wurde festgestellt, dass intermittierendes Fasten genauso einfach einzuhalten ist wie eine kalorienarme Diät.

Untersuchungen, die auf Studien mit Mäusen und Ratten basieren, legen nahe, dass das Fasten vor bestimmten Krankheiten wie Diabetes schützen kann und das Altern verzögern kann. Regelmäßiges Fasten für kurze Zeiträume wurde mit niedrigeren Diabetesraten, einem niedrigeren BMI und einem verringerten Risiko für Erkrankungen der Herzkranzgefäße bei Personen in Verbindung gebracht, die auf verstopfte Arterien getestet wurden.

Es wurden keine umfangreichen Studien am Menschen zum Fasten durchgeführt, obwohl die Forschung in kleinen Studien einige positive Auswirkungen auf den Blutdruck, das Körpergewicht und die verbesserten Symptome der rheumatoiden Arthritis festgestellt hat. Das Fasten kann sich bei älteren Erwachsenen nachteilig auf das Immunsystem auswirken. Daher sollten Personen ärztlichen Rat einholen, ob gelegentliches Fasten mit Wasser von Vorteil sein kann.

Wer sollte nicht fasten?

Wasserfasten ist nicht für jeden sicher. Zu den Personen, die nicht fasten sollten oder die sich vor dem Fasten von einem Arzt beraten lassen sollten, gehören ältere Erwachsene, Personen unter 18 Jahren und Personen, die:

• eine Essstörung haben
• sind untergewichtig
• schwanger sind oder stillen
• Herzprobleme haben
• Typ-1-Diabetes haben
• unkontrollierte Migräne haben
• sich einer Bluttransfusion unterziehen
• nehmen bestimmte Medikamente ein; Lassen Sie sich von einem Arzt beraten

Tipps

Es ist am besten, ein Wasser schnell durchzuführen, wenn es nicht funktioniert oder sich unwohl fühlt. Im Idealfall fastet eine Person bequem von zu Hause aus, während sie sich ausruht.

Wenn jemand zuvor noch nicht gefastet hat, sollte er in Betracht ziehen, mit einem eintägigen Fasten zu beginnen, um es auszuprobieren und sicherzustellen, dass keine nachteiligen Auswirkungen auftreten. Fasten länger als 3 Tage sollte nur nach Rücksprache mit einem Arzt durchgeführt werden.

Fasten kann geistig und körperlich anstrengend sein, daher müssen sich die Menschen sorgfältig vorbereiten, indem sie:

• Essen Sie gut vor dem Fasten, mit energiereichen Lebensmitteln
• Wählen Sie eine Zeit, die Ruhe ermöglicht, vielleicht einen Tag, an dem Sie nicht arbeiten
• Vermeiden Sie das Fasten, wenn Sie sich unwohl oder sehr müde fühlen
• Vermeiden Sie anspruchsvolle Übungen
• Erwägen Sie, langsam aufzubauen, vielleicht indem Sie die Größe der Mahlzeiten reduzieren

Während des Fastens ist es wichtig, genügend Wasser zu trinken und dieses über den Tag zu verteilen. Es mag verlockend sein, beim Fasten mehr als gewöhnlich zu trinken, aber dies kann schädlich sein und sollte vermieden werden.

Wenn ein Wasser schnell beendet wird, sollte eine Person nicht zu viel auf einmal essen, sondern sich allmählich aufbauen, um Bauchschmerzen oder Übelkeit zu vermeiden.

Was zu erwarten ist

Durch das Fasten wird dem Körper der Kraftstoff entzogen, den er benötigt. Erwarten Sie also, dass Sie sich müde und energiearm fühlen. Ein Mangel an Nahrung kann auch dazu führen, dass sich Menschen schwindelig, schwach oder übel fühlen. Wenn diese Symptome besonders schlimm sind, ist es wichtig, etwas zu essen.

Wenn Sie sich ausreichend ausruhen, sich hinsetzen und intensives Training vermeiden, können Sie Energie sparen. Es ist normal, sich durch Mangel an Nahrung gereizt oder müde zu fühlen, aber wenn sich jemand während des Fastens desorientiert oder verwirrt fühlt, sollte er ärztlichen Rat einholen.

Wegbringen

Obwohl das Fasten mit Wasser einige gesundheitliche Vorteile haben kann, ist die Reduzierung der Gesamtkalorien für die Gewichtsabnahme ebenso wirksam und wahrscheinlich sicherer. Alternativen wie intermittierendes Fasten könnten mehr gesundheitliche Vorteile in Bezug auf die Verringerung des Risikos für Herzkrankheiten und Diabetes haben als ein langfristiges Fasten über Tage hinweg und möglicherweise nachhaltiger.