Yoga hält Körper und Geist jung, wie 22 klinische Studien zeigen
Eine Überprüfung der Ergebnisse von 22 randomisierten klinischen Studien hat ergeben, dass Yoga viele Aspekte der körperlichen und geistigen Gesundheit älterer Erwachsener verbessern kann.
Yoga bezieht sich auf eine Reihe von Geist-Körper-Praktiken, die aus der hinduistischen Tradition stammen.
Sie erfreuen sich jedoch weltweit wachsender Beliebtheit als alternative Wohlfühlpraxis.
Statistiken zeigen, dass allein in den USA im Jahr 2015 36,7 Millionen Menschen Yoga praktizierten. Schätzungen zufolge wird diese Zahl bis 2020 auf über 55 Millionen Menschen angestiegen sein.
Menschen, die Yoga praktizieren, teilen oft Anekdoten über seine positiven Auswirkungen auf ihre geistige und körperliche Gesundheit. Einige Wissenschaftler waren von solchen Berichten fasziniert und wollten überprüfen, ob die Vorteile real sind.
In der Tat haben einige Studien herausgefunden, dass verschiedene Yoga-Praktiken das allgemeine Wohlbefinden einer Person sowie verschiedene Aspekte ihrer körperlichen Gesundheit verbessern können.
Eine Reihe von Studien aus dem Jahr 2017 ergab beispielsweise, dass Menschen, die an einem Yoga-Programm teilnahmen, weniger Angstzustände und Depressionen hatten.
Eine Studie aus dem Jahr 2016 ergab, dass das Praktizieren von Yoga mit einem geringeren Risiko für kognitive Beeinträchtigungen bei älteren Erwachsenen korreliert. Untersuchungen von Anfang dieses Jahres ergaben, dass 8 Wochen intensives Yoga die Symptome der rheumatoiden Arthritis reduzierten.
Jetzt haben Forscher an der Universität von Edinburgh in Großbritannien eine Überprüfung durchgeführt, in der die Ergebnisse von 22 randomisierten und cluster-randomisierten klinischen Studien analysiert wurden, in denen die Vorteile der Yoga-Praxis für gesunde ältere Erwachsene bewertet wurden.
In den Studien wurden die Auswirkungen verschiedener Yoga-Programme - mit einer Programmdauer zwischen 1 und 7 Monaten und einer individuellen Sitzungsdauer zwischen 30 und 90 Minuten - auf das geistige und körperliche Wohlbefinden untersucht.
"Yoga hat großes Potenzial" zur Verbesserung der Gesundheit
In der Rezension, die als Open-Access-Artikel in der Internationale Zeitschrift für Verhaltensernährung und körperliche AktivitätDie Forscher führten statistische Analysen durch, um die kombinierten Ergebnisse der 22 Studien zu bewerten. Sie verglichen die mit Yoga verbundenen Vorteile mit denen anderer leichter körperlicher Aktivitäten wie Gehen und Stuhlgymnastik.
Das Team stellte fest, dass bei Menschen mit einem Durchschnittsalter von 60 Jahren oder älter das Üben von Yoga - verglichen mit dem Verzicht auf körperliche Aktivität - dazu beitrug, das körperliche Gleichgewicht, die Beweglichkeit und die Kraft der Gliedmaßen zu verbessern. Es reduzierte auch Depressionen, verbesserte die Schlafqualität und steigerte ihre Vitalität.
Außerdem stellten die Forscher fest, dass ältere Erwachsene, die Yoga praktizierten, ihre eigene körperliche und geistige Gesundheit als zufriedenstellend empfanden.
Im Vergleich zu anderen leichten körperlichen Aktivitäten wie Gehen schien Yoga die Unterkörperkraft älterer Erwachsener wirksamer zu verbessern, ihre Unterkörperflexibilität zu verbessern und ihre Depressionssymptome zu verringern.
"Ein großer Teil der älteren Erwachsenen ist inaktiv und entspricht nicht den Empfehlungen der Regierung und internationaler Gesundheitsorganisationen zum Gleichgewicht und zur Muskelstärkung", bemerkt Divya Sivaramakrishnan, die Hauptautorin der Rezension.
Yoga kann jedoch eine einfache, anpassungsfähige und attraktive Form der körperlichen Aktivität sein. Da sich die Beweise dafür aufbauen, dass es gesundheitsfördernd sein kann, könnte die Teilnahme an einem Yoga-Programm eine gute Option für ältere Erwachsene sein, die in Form bleiben möchten - sowohl körperlich als auch geistig.
„Basierend auf dieser Studie können wir den Schluss ziehen, dass Yoga ein großes Potenzial hat, wichtige physische und psychische Ergebnisse bei älteren Erwachsenen zu verbessern. Yoga ist eine sanfte Aktivität, die an Menschen mit altersbedingten Erkrankungen angepasst werden kann. “
Divya Sivaramakrishnan
