Warum Schlaf für die Gesundheit wichtig ist

Ausreichend Schlaf ist wichtig, um eine Person bei der Aufrechterhaltung einer optimalen Gesundheit und eines optimalen Wohlbefindens zu unterstützen. Wenn es um ihre Gesundheit geht, ist Schlaf genauso wichtig wie regelmäßige Bewegung und eine ausgewogene Ernährung.

Das moderne Leben in den Vereinigten Staaten und vielen anderen Ländern umfasst nicht immer die Notwendigkeit eines angemessenen Schlafes. Es ist jedoch wichtig, dass sich die Menschen bemühen, regelmäßig genug Schlaf zu bekommen.

Im Folgenden sind einige der vielen Vorteile aufgeführt, die Angehörige der Gesundheitsberufe mit einer guten Nachtruhe verbinden.

1. Bessere Produktivität und Konzentration

Die Forschung hat dazu geführt, dass genügend Schlaf zu einer besseren Konzentration, Produktivität und Wahrnehmung führt.

Es gab mehrere Studien, die Wissenschaftler Anfang der 2000er Jahre durchgeführt haben, um die Auswirkungen von Schlafentzug zu untersuchen.

Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass der Schlaf Verbindungen zu verschiedenen Gehirnfunktionen hat, darunter:

• Konzentration
• Produktivität
• Erkenntnis

Eine neuere Studie aus dem Jahr 2015 in der Zeitschrift für Kinderpsychologie und -psychiatriezeigten, dass die Schlafmuster von Kindern einen direkten Einfluss auf ihr Verhalten und ihre schulischen Leistungen haben können.

2. Geringes Risiko einer Gewichtszunahme

Der Zusammenhang zwischen Gewichtszunahme und Fettleibigkeit und kurzen Schlafmustern ist nicht ganz klar.

Im Laufe der Jahre wurden mehrere Studien durchgeführt, die Fettleibigkeit und schlechte Schlafmuster in Verbindung brachten.

Eine neuere Studie in der Zeitschrift Schlafmedizin kommt zu dem Schluss, dass es keinen Zusammenhang zwischen Übergewicht und Schlafentzug gibt.

Diese Studie argumentiert, dass viele frühere Studien andere Faktoren nicht angemessen berücksichtigen, wie zum Beispiel:

• Alkohol trinken
• Leben mit Typ-2-Diabetes
• körperliche Aktivität
• Bildungsniveau
• lange Arbeitsstunden
• lange sitzende Zeit

Ein Mangel an Schlaf kann den Wunsch oder die Fähigkeit einer Person beeinträchtigen, einen gesunden Lebensstil aufrechtzuerhalten, kann jedoch einen direkten Beitrag zur Gewichtszunahme leisten oder auch nicht.

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3. Bessere Kalorienregulierung

Ähnlich wie bei der Gewichtszunahme gibt es Hinweise darauf, dass eine gute Nachtruhe dazu beitragen kann, dass eine Person tagsüber weniger Kalorien verbraucht.

Eine Studie in den Proceedings der National Academy of Sciences der Vereinigten Staaten von Amerika besagt beispielsweise, dass Schlafmuster die für den Appetit verantwortlichen Hormone beeinflussen.

Wenn eine Person nicht lange genug schläft, kann dies die Fähigkeit ihres Körpers beeinträchtigen, die Nahrungsaufnahme richtig zu regulieren.

4. Höhere sportliche Leistung

Ausreichend Schlaf kann die sportliche Leistung einer Person steigern.

Laut der National Sleep Foundation beträgt der angemessene Schlaf für Erwachsene zwischen 7 und 9 Stunden pro Nacht, und Sportler können von bis zu 10 Stunden profitieren. Dementsprechend ist Schlaf für Sportler genauso wichtig wie der Verbrauch von genügend Kalorien und Nährstoffen.

Einer der Gründe für diese Anforderung ist, dass der Körper im Schlaf heilt. Weitere Vorteile sind:

• bessere Leistungsintensität
• mehr Energie
• bessere Koordination
• schnellere Geschwindigkeit
• bessere geistige Funktionsweise

5. Geringeres Risiko für Herzerkrankungen

Ein Risikofaktor für Herzerkrankungen ist Bluthochdruck. Laut den Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) kann sich der Blutdruck des Körpers selbst regulieren, wenn jede Nacht eine angemessene Ruhepause eingelegt wird.

Dies kann die Wahrscheinlichkeit von schlafbezogenen Erkrankungen wie Apnoe verringern und die allgemeine Herzgesundheit verbessern.

6. Mehr soziale und emotionale Intelligenz

Der Schlaf hat Verbindungen zur emotionalen und sozialen Intelligenz der Menschen. Jemand, der nicht ausreichend schläft, hat mit größerer Wahrscheinlichkeit Probleme, die Gefühle und Ausdrücke anderer Menschen zu erkennen.

Zum Beispiel eine Studie in der Journal of Sleep Research untersuchten die Reaktionen der Menschen auf emotionale Reize. Die Forscher kamen, ähnlich wie in vielen früheren Studien, zu dem Schluss, dass das emotionale Einfühlungsvermögen einer Person geringer ist, wenn sie nicht ausreichend Schlaf bekommt.

7. Depressionen vorbeugen

Der Zusammenhang zwischen Schlaf und psychischer Gesundheit ist seit langem Gegenstand der Forschung. Eine Schlussfolgerung ist, dass es einen Zusammenhang zwischen Schlafmangel und Depression gibt.

Eine Studie erscheint in JAMA Psychiatrie untersucht Muster des Todes durch Selbstmord über 10 Jahre. Es kommt zu dem Schluss, dass Schlafmangel zu vielen dieser Todesfälle beiträgt.

Eine weitere Studie in der Australisches und neuseeländisches Journal für Psychiatriedeutet darauf hin, dass Menschen mit Schlafstörungen wie Schlaflosigkeit wahrscheinlich Anzeichen einer Depression zeigen.

8. Entzündung senken

Es gibt einen Zusammenhang zwischen ausreichend Schlaf und der Verringerung von Entzündungen im Körper.

Zum Beispiel eine Studie in derWorld Journal of Gastroenterology deutet auf einen Zusammenhang zwischen Schlafentzug und entzündlichen Darmerkrankungen hin, die den Magen-Darm-Trakt von Menschen betreffen.

Die Studie zeigte, dass Schlafentzug zu diesen Krankheiten beitragen kann - und dass diese Krankheiten wiederum zu Schlafentzug beitragen können.

9. Stärkeres Immunsystem

Schlaf hilft dem Körper, zu reparieren, sich zu regenerieren und sich zu erholen. Das Immunsystem ist keine Ausnahme von dieser Beziehung. Einige Untersuchungen zeigen, wie eine bessere Schlafqualität dem Körper helfen kann, Infektionen abzuwehren.

Die Wissenschaftler müssen jedoch noch weitere Untersuchungen zu den genauen Mechanismen des Schlafes im Hinblick auf seine Auswirkungen auf das körpereigene Immunsystem durchführen.

Schlafempfehlungen

Wenn Sie mehr Zeit im Freien verbringen, kann dies die Schlafqualität verbessern.

Die Schlafbedürfnisse variieren von Person zu Person, je nach Alter. Wenn eine Person älter wird, benötigt sie normalerweise weniger Schlaf, um richtig zu funktionieren.

Laut CDC ist die Aufteilung wie folgt:

• Neugeborene (0–3 Monate): 14–17 Stunden
• Säuglinge (4–12 Monate): 12–16 Stunden
• Kleinkind (1–2 Jahre): 11–14 Stunden
• Vorschule (3–5 Jahre): 10–13 Stunden
• Schulalter (6–12 Jahre): 9–12 Stunden
• Teenager (13–18 Jahre): 8–10 Stunden
• Erwachsene (18–60 Jahre): mehr als 7 Stunden
• Erwachsene (61–64 Jahre): 7–9 Stunden
• Erwachsene (65+ Jahre): 7–8 Stunden

Neben der Anzahl der Stunden ist auch die Schlafqualität wichtig. Anzeichen für eine schlechte Schlafqualität sind:

• Mitten in der Nacht aufwachen.
• Immer noch nicht ausgeruht nach einer ausreichenden Anzahl von Stunden Schlaf.

Einige Dinge, die eine Person tun kann, um die Schlafqualität zu verbessern, sind:

• Vermeiden Sie es, einzuschlafen, wenn Sie genug geschlafen haben.
• Jeden Abend ungefähr zur gleichen Zeit ins Bett gehen.
• Verbringen Sie mehr Zeit draußen und sind Sie tagsüber aktiver.
• Stressabbau durch Bewegung, Therapie oder andere Mittel.

Zusammenfassung

Schlaf ist ein wichtiger, oft vernachlässigter Bestandteil der allgemeinen Gesundheit und des Wohlbefindens eines jeden Menschen. Schlaf ist wichtig, weil er es dem Körper ermöglicht, zu reparieren und fit und bereit für einen weiteren Tag zu sein.

Eine angemessene Erholung kann auch dazu beitragen, eine übermäßige Gewichtszunahme, Herzerkrankungen und eine längere Krankheitsdauer zu verhindern.

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